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、冷暖多變的秋天，如何才能打好?div id="jfovm50" class="index-wrap">！拔浮睉?zhàn)呢

？為此

，記者走訪了云南疼痛病醫(yī)院胃腸診療中心的幾位專家

，聽取了他們提出的意見

。

吃好早餐呵護腸胃

人的一日三餐中，作為一天中的第一餐

，早餐是人體一天熱量和營養(yǎng)素的重要來源

。長期不吃早餐

，對身體健康是非常不利的

，特別是對正處在生長發(fā)育階段的兒童

，青少年來說，更是有害

。

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首先

，最常見的是可引起上腹部不適

，胃有燒灼感

。若反復(fù)出現(xiàn)這種情況，易造成胃炎

，嚴重者可引起消化性潰瘍

。因為晚餐所進的食物

，經(jīng)過一個晚上的消化，到第二天早晨

，胃已排空了

，若再不進食

，胃內(nèi)分泌的消化液就會刺激胃及十二指腸

，從而出現(xiàn)上腹部不適

，胃痛等癥狀。當人處于精神緊張

、高度疲勞時

，空腹會使胃粘膜正常的保護功能下降，若不補充食物

，胃內(nèi)的胃酸還會消化人的胃壁及十二指腸。長期這樣

，就會導致潰瘍病

，嚴重者可發(fā)生潰瘍病出血

。

其次，易造成營養(yǎng)不良

。小兒生長發(fā)育快，新陳代謝快

，上午要學習好幾個小時，若不吃早餐

，體內(nèi)需要的營養(yǎng)成分就得不到及時補充。為了維持正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒铀枰臒崃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，機體必須動用身體儲存的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量

。而蛋白質(zhì)主要用于供給營養(yǎng)和修復(fù)組織

，若長時間動用體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生熱量，必然會影響機體其他組織系統(tǒng)對蛋白質(zhì)的正常需求

，導致身體抵抗力下降，還會造成營養(yǎng)不良

。

再次

，易發(fā)生低血糖癥

。患者會出現(xiàn)頭暈

、全身乏力

，大汗淋漓等虛脫癥狀

，甚至在課堂上突然昏倒。低血糖頻繁出現(xiàn)

，不但會影響孩子學習，還會影響小兒智力發(fā)育

，出現(xiàn)記憶力下降

、注意力不集中

，大腦反應(yīng)遲鈍等。此外

，長期不吃早餐，還會引起體內(nèi)維生素a

、b及鐵

、鈣

、鋅

，鎂、銅等元素的缺乏

，嚴重者可出現(xiàn)缺鐵性貧血

，免疫功能低下等疾病

。

飯后散步可以養(yǎng)胃

長期坐著或站著工作的人

，容易發(fā)生腿脹

、靜脈曲張和痔瘡等疾病

，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟

。散步中

，下肢肌肉活動加強

，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管

，促進血液循環(huán)

，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候

，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良

，便秘。若飯后散步

，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收

。當人們較長時間坐著

，肺的擴張會受到一定限制

，影響呼吸的深度

。散步時，身體挺直不起

，胳膊擺動自由

，使肺的換氣量大大提高

。

有節(jié)奏的散步

，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展

，使神經(jīng)細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠

。

“飯后百步走

，活到九十九”

，對一個健康人來說是有一定好處的

，但是對某些人來說

，就不一定有好處。例如

，患肝炎的人

，如果飯后活動，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化

；食物很快地進入腸道

，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀：患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動

，后者會加重胃下垂?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加猩鲜黾膊』蚱渌改c道疾病的人

，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動

。即使是健康的人

，也應(yīng)該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。

手動按摩術(shù)護胃有“功”

我國唐代名醫(yī)孫思邈曾說：“腹宜常摩

，可祛百病

。”揉腹可通和上下

，分理陰陽，去舊生新

，充實五臟

，驅(qū)外感之諸邪

，清內(nèi)生之百癥?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量

，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能

，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化

、吸收和排泄

。

手動按摩用一只手的掌心貼附肚臍

，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦

，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹

，約80-100下；再倒回到肚臍

，再按摩80-100下?div id="4qifd00" class="flower right">

？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍

。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力

，如果長期堅持

，腸胃排泄也能有所改善

。建議在晚上上床后按摩

，按摩時

，既不要空腹也不要脹肚。

我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法

，這種呼吸法并不能大量吸入新鮮的空氣

。若使用腹式呼吸

，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部

，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能

。且腹式呼吸法擴大了血液的含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物

。用腹式呼吸按摩的方法是：平躺在床上，吸氣時要盡量深吸氣

，用力讓腹部

、肺部充滿氣，但不能停止

，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3～5秒左右的時間

，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?div id="d48novz" class="flower left">

，吐氣過程不能少于8秒鐘

。

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