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      按時(shí)喝水吃飯,七大習(xí)慣能幫助老人養(yǎng)生(中老年人飲食養(yǎng)生
      ，牢記這6點(diǎn))
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-07 18:37:51
        
      

        
      
           
      老年朋友想要健康養(yǎng)生
      ，其實(shí)無(wú)需刻意地去食療或者藥療等。因?yàn)橐勒丈眢w生物鐘的運(yùn)行規(guī)律
      ，按時(shí)進(jìn)行各種活動(dòng)，可以有效幫助延年益壽
      。
      今天我們就來(lái)看看
      ，是按時(shí)進(jìn)行什么樣的活動(dòng)才能讓老年人更加健康。
      1
      、按時(shí)喝水
      口渴
      ，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚
      。據(jù)調(diào)查研究
      ，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘
      、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人
      。而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用
      。因此
      ，老年人、動(dòng)脈硬化
      、高血脂
      、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人
      ，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦
      、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣
      。
      2
      、按時(shí)吃飯
      有的老人不按時(shí)就餐，而是不餓不吃
      。這種做法容易損害胃
      ，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)
      ，感到饑餓時(shí)
      ，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”
      ，容易引起胃炎和消化性潰瘍
      。
      3
      、按時(shí)睡覺(jué)
      不少老人不困不睡覺(jué)，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)
      ，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)
      ，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣
      ，不僅可以保護(hù)大腦
      ，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量
      ，減少失眠
      。
      4、按時(shí)休息
      生活中
      ，很多人都是感覺(jué)累了才去休息
      ，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚
      。因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度
      ，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞
      。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)
      ，注意勞逸結(jié)合
      ，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率
      ，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡
      。
      5、按時(shí)如廁
      很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所
      ，甚至有便不解
      。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久
      ，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害
      ，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”
      。因此
      ，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好
      。定時(shí)解大便可防治便秘
      ，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處
      。
      6
      、按時(shí)鍛煉
      我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病
      、高血壓
      、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)
      ，即青壯年患者日益增多
      ，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉
      、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)
      。所以，青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式
        ，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣
        。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣
        ，年紀(jì)來(lái)了
        ，身體才不至于出大問(wèn)題。
      7
        、按時(shí)體檢
      每年的健康查體中
        ，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎
        、肺結(jié)核
        、高血壓、心臟病
        、糖尿病
        、癌癥等。其實(shí)
      ，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的
      ，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)
      ，從而早期治療
      。所以，要定期去醫(yī)院體檢
      。
      中老年人飲食養(yǎng)生，牢記這6點(diǎn)
      隨著中老年人消化功能慢慢減弱
      ，更容易引起消化不良
      ，從而對(duì) 健康 產(chǎn)生比較大的影響，那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應(yīng)該注意哪些呢
      ？ 
      根據(jù)中老年人的身體的營(yíng)養(yǎng)需求
      ， 飲食原則: 營(yíng)養(yǎng)均衡
      、多吃蔬果、多喝水
      、少油
      、少糖、少鹽
      。 我歸納出以下5項(xiàng)適用于中老年人的飲食原則
      。 
      一、少量多餐：  
       對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)飯菜要軟爛
      ， 由于咀嚼及吞咽能力越來(lái)越差
      ，老年人的一餐吃不了多少東西的。進(jìn)食寧愿進(jìn)少勿多
      ，寧饑毋飽
      ，進(jìn)食需要慢一點(diǎn)。吃的量多了會(huì)超過(guò)胃腸功能的消化能力
        ，從而影響胃腸的消化功能
        ，造成消化不良的后果。 
       二
        、營(yíng)養(yǎng)均衡: 
       以確保攝取到維持 健康 所需的各類營(yíng)養(yǎng)素
        。
       每天都要吃水果、蔬菜
        、油脂
        、五谷、肉魚豆蛋奶
        ，并且不斷循環(huán)的選擇
        ，不要每次重復(fù)吃相同的食物。
       適量攝取熱量較高的食物
        ，以維持相對(duì) 健康 的體重為準(zhǔn)則
        。
      在老年人的膳食中，蛋白質(zhì)供給非常重要 
        ，如奶類
        、豆?jié){、魚
        、瘦肉
        ， 雞肉（由于肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)由豆類及豆制品取代
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ⒑颂摇⑿尤实葓?jiān)果中
        ，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)） 
        。
       不偏食、不暴飲暴食
      ；
       三
      、多蔬果: 
       以獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì)
      、維生素，預(yù)防便秘
      ，增加膽固醇排泄
      。 如果中老年人經(jīng)常習(xí)慣吃稀飯或湯面，每次可以混合1-2種蔬菜一起煮
      ，確保每天至少250克蔬菜的攝入量
      。 
      在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果
      ，如橘子
      、木瓜等，因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵
      ，避免發(fā)生貧血
      。
       四、多喝水： 
       幫助體內(nèi)廢物之排泄
      ，有利于預(yù)防和改善便秘
      。
       每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 。
       不適合喝濃茶
      、咖啡
      ，以免影響睡眠和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
       在睡覺(jué)前減少喝水量
      ，以免尿頻起床而影響睡眠質(zhì)量
      。
       
      五
      、補(bǔ)充B族維生素：  
      生病
      、服藥都會(huì)造成B族維生素流失損耗，所以老人需要補(bǔ)充B族維生素
        。堅(jiān)果
        、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)
        ，不妨適當(dāng)加入粗糧和白米一起煮成稀飯
        。 
      六、少糖少油少鹽：  
      少糖： 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象
        ，糖除了能提供熱量之外
      ，幾乎不含有其它的營(yíng)養(yǎng)，又極易引起肥胖
      。
      少鹽： 味覺(jué)
      、嗅覺(jué)的靈敏度會(huì)慢慢減退，口味越來(lái)越重
      ，而過(guò)多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系
      。
      少油： 油膩食物對(duì)于老人來(lái)說(shuō)不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝
      、等其他疾病都有密切關(guān)系
      。
      對(duì)于合理安排飲食和飲食質(zhì)量
      、豐富的食物保證其需要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足
      ，以促進(jìn)老年人身心 健康 ，減少疾病
      。 
      對(duì)老年人 健康 飲食
      ，你有哪些心得和想法呢，可以在評(píng)論區(qū)告訴我哦  
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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