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    保證6小時睡眠即可,老人睡眠質(zhì)量是健康的關(guān)鍵
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-07 18:45:31
        
    

        
    
           
    雖然在提到睡眠時常說要“每天睡足8個小時”
    ，但是對于老年人來說
    ，每天睡足6個小時就達標了
      。睡太少當然不好
    ，但是睡太多一樣不利于老人健康
    。專家指出
    ，睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要
    ，那么
    ，如何提高老人的睡眠質(zhì)量?睡眠頻道支招
    ，給老年朋友們出幾個有助提高老人睡眠質(zhì)量的小方法
    。
    老人睡眠發(fā)生哪些變化?保證6個小時的睡眠即可老年人由于大腦老化和5-羥色胺
    、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少，導(dǎo)致大腦功能減退和不協(xié)調(diào)
    ，其睡眠規(guī)律是會發(fā)生變化的
    。例如，入睡潛伏期延長
    ，青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著
    ，而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺
    ，易喚醒
    ，覺得周圍發(fā)生了什么事都知道，睡眠中的醒來次數(shù)也增加
    ，青壯年人在睡眠中可醒來一兩次
    ，而老年人醒來的次數(shù)可超過5次，這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)
    。老年人睡眠不足影響健康
    ，但要是走向另一極端――過分戀床，睡眠時間過長
    ，同樣也是不可取的
    。生理學(xué)家認為，60-70歲年齡的
    ，每天的睡眠時間以6-7小時為宜
    ，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長
    ，體能下降越多
    ，進而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明
    ，每天睡眠時間超過9小時的老年人
    ，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落
    、動作笨拙
      、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶
      。睡眠質(zhì)量比睡眠時長更重要專家表示
      ，睡眠的好壞確實對腦功能產(chǎn)生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降
      、頭暈
      、乏力等癥狀，但好的睡眠不應(yīng)該只用時間來衡量
      ，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量同樣重要
      。睡眠頻道支招――提高老人睡眠質(zhì)量的小方法1
      、睡子午覺“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候
      ，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽
      。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰
      ，睡眠效果最好
      。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛
      ，休息好也利于一天的工作生活
      。2、睡前燙足搓涌泉穴睡前熱水燙足腳
      ，燙腳時隨加熱水
      ，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅
    。隨后搓腳心涌泉穴
    ，先以右腳足趾著盆底
    ，使足跟露在水上
    ，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用
    。3
    、調(diào)息靜坐平身端坐，莫起一念;以意導(dǎo)氣
    ，引氣下行;息息歸根
    ，意守丹田;默念安靜，切勿間斷
    。通過一分鐘練功
    ，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神
    ，有助更快地安靜入睡
    。睡眠頻道提醒――老人白天補眠不可睡太多不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床
    ，以維持生物鐘的穩(wěn)定
    。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘
    ，躺在床上的時間不要超過1小時
    ，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好
    ，今天不能補睡
    。白天時盡可能多運動
    ，多勞動，多戶外活動
    ，讓自己忙起來
      ，動起來。正如人老頭發(fā)會變白一樣
      ，老人要正視自己在睡眠特點上發(fā)生的變化
      ，不要對睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過高期望，否則的話會平添焦慮
      ，而焦慮是會加重失眠
      ，形成惡性循環(huán)。老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點
      ，合理安排作息
      ，是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間的。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/131766.html.
    
          
    
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