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      產(chǎn)后要如何減肥呢,產(chǎn)后減肥瘦身最佳時期
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-07 23:01:15
        
      

        
      
           
      一
      、產(chǎn)后要如何減肥呢
      1首先就是在飲食上做出調(diào)整
        。早餐盡量吃粗糧
        ，玉米，小麥
        ，小米等都可以選擇
        ，還要吃個蘋果。午餐就正常吃飯
        ，肉飯菜
        ，但是不要多，七分飽就行
        。晚餐就喝些湯水加個水果就可以了
      。不要吃任何零食和宵夜。
      2其次就是要有規(guī)律的作息
      。不要以為總是不睡覺就會減肥
      ，其實睡覺也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽
      ，白天也要有時間補覺
      ，并且在孩子大一點之后形成規(guī)律的睡眠時間。還要給孩子喂奶
      ，喂奶也有助減肥
      。
      3最后就是要運動，一開始可以做些輕柔的瑜珈
      ，到后面身體恢愎得差不多了就可以跳操
      ，每天都跳，一周游一次泳
      ，并且注意
      ，一定要堅持，不要中斷
      。
      注意事項：產(chǎn)后減肥主要靠調(diào)整飲食和運動
      ，千萬不要盲目服用減肥藥，這樣會打亂身體里面的激素
      ，反而導(dǎo)致體重反復(fù)上升下降
      ，最后損害身體。
      二
      、產(chǎn)后減肥瘦身黃金期
      1不少媽咪產(chǎn)后都會采取節(jié)食的方式進行減肥
      ，例如會取消正餐，但正如小編說的
      ，生活中要忙的事情實在太多
      ，不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪
      ，一個可以瘦身的正餐方式
      ，只需在米飯中加豆，按1∶１的比例配合制成的豆飯
      ，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用
      ，也顯著提高了飽腹感，加入燕麥
      、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身
      。
      2大家都知道日本在營養(yǎng)飲食方面很有經(jīng)驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食
      ，蘑菇米飯
      。備料：雞肉、大米
      ，香菇
      、胡蘿卜，平菇
      、杏鮑菇各
      ，豆腐泡、荷蘭豆各
      ，銀杏
      ，醬油，日本酒
      ，鹽
      。各種食材切成碎粒
      ，雞肉加醬油、日本酒和鹽
      ，浸泡5分鐘待用
      ，將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后，將汁液漏出
      ，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯
      ，飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻后即可食用
      。
      3患者要知道女人產(chǎn)后身體更加容易變胖
      ，可以采用燃燒身體多余脂肪的方法進行全身減肥產(chǎn)后減肥也可以采用精油局部減肥，這種方法不容易使皮膚產(chǎn)生皺紋
      ，而且還有美容的作用
      。產(chǎn)后減肥也可以采用漢蒸的方法，通過身體的毛孔排出身體中多余的脂肪.
      注意事項：患者要注意產(chǎn)后亦可飲用一些美湯進行減肥和保健
      ，現(xiàn)推薦青木瓜肋排湯
      ，肋排切小塊后稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用
      ，在鍋中放水燒滾后
      ，倒入肋小排、青木瓜
      、嫩姜片
      、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘
      ，灑上蔥花即可
      。
      三、產(chǎn)后一個月怎么減肥比較好
      第一
      、要親自給寶寶進行哺乳
      。
      新媽媽們給寶寶進行哺乳就是消耗脂肪的過程。而且每天給寶寶進行哺乳
      ，就能夠消耗500-800卡的熱量
      ，長此以往，一個月之后
      ，會比不給寶寶哺乳的新媽媽們要多消耗15000-24000卡的熱量
      ，換算成脂肪，大約是2kg左右的肥肉
      。是減肥最佳的方法
      ，而且也有醫(yī)學證明，親自給寶寶進行哺乳的新媽媽們
      ，就能夠早日恢復(fù)原先的身材
      ，還能有效的降低乳腺癌
      、卵巢癌的發(fā)病率。
      第二
      、吃東西的時候要選擇少鹽少調(diào)味品的
      。
      按照正常的來說，懷孕的整個過程中會使得孕婦增加12kg的體重
      。所以很多的新媽媽們就想要把這些增加的重量給它消失掉。現(xiàn)在我們來計算一下
      ，嬰兒連同胎盤的重量大約5.5kg
      ，還有6.5kg，這里面水分就占了60%以上
      。換句話來說
      ，因為懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，就必須在媽媽分娩后慢慢地排出
      。所以
      ，新媽媽們要是在坐月子期間，吃的食物太咸或者含有醬油
      、醋等調(diào)味品
      ，又或者是食用腌漬食品、罐頭食品等
      ，這些都會使得身體內(nèi)的水分滯留
      ，而且還不容易排出，這樣體重自然就不能下降啦
      。這就是產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因
      。倘若在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，一直就沒有顧忌地喝水
      ，會對新陳代謝產(chǎn)生一定的負面影響
      ，之后，想要瘦就很難了
      。
      通過上面對于產(chǎn)后一個月怎么減肥比較好的詳細描述
      ，相信你從上面的文章中得知到了更多，小編在此提醒大家
      ，在進行減肥的時候一定要堅持
      ，只有堅持到底，才能夠看到其減肥的成效
      。
      四
      、產(chǎn)后兩個月如何減肥之飲食
      飲食是減肥是否成功的關(guān)鍵因素之一，那么
      ，如何才能夠在保證營養(yǎng)攝取
      ，不危害健康的同時
      ，做到飲食有制，瘦身成功呢
      ！其實
      ，產(chǎn)婦們主要需要記住以下幾個關(guān)鍵點：
      首先是多喝溫開水。喝溫開水能夠有效提高產(chǎn)婦自身的基礎(chǔ)代謝率
      ，基礎(chǔ)代謝高了
      ，身體廢物排出快了，就能夠?qū)ο闹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、改善體質(zhì)和皮膚
      、提高免疫力等有所幫助，對減肥自然是有益的
      。
      其次
        ，要注意飲食清淡，這很關(guān)鍵
        。少鹽
        ，少油、多蔬菜少肉類
        ，這樣的搭配最有益于減肥
        。但同時要保證補充維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，這樣才能夠保證身體健康
      。
      最后，能夠做到少食多餐也是很重要的
      。少食多餐不意味著頻繁進食
      ，在保證三餐定時的情況下，每餐不過量
      ，饑餓時適量加餐
      ，這才是最正確的“少食多餐”之法。
      食譜推薦
      火龍果沙拉：
      火龍果具有潤腸通便的良好效果
      ，對于減肥來說也是很有幫助的
      。只需要將火龍果的果肉取出，切成丁狀
      ，然后放入碗中
      ，拌入檸檬沙拉醬以及橙汁，攪拌均勻之后就可以食用了
      。
      產(chǎn)后兩個月如何減肥之運動：
      運動在減肥過程中是必不可少的
      。下面小編為您推薦幾個適合產(chǎn)婦減肥的運動妙方。
      首先是產(chǎn)后體操。適度的體操能夠幫助分娩后的媽媽們恢復(fù)身體健康
      ，同時促進胃腸的蠕動
      ，對子宮的恢復(fù)也很有幫助，練習體操
      ，不僅能夠減肥
      ，還能夠塑形你呢！其實
      ，產(chǎn)婦從產(chǎn)褥期的第一天就可以選擇性地做一些體操了
      。
      接著是產(chǎn)后瑜伽。瑜伽對于塑形以及減肥的好處眾所周知
        ，最重要的
        ，它能夠使產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)婦們可以依據(jù)私人教練的建議
        ，以您的身材為參考，制定最適合您的產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練計劃
        。
      其次是產(chǎn)后慢跑
        。慢跑相對于瑜伽來說，最明顯的優(yōu)勢就是不花費
        。而且
        ，慢跑過程中，身體的能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪
        ，從而達到瘦身減肥
        。在產(chǎn)后兩三個月之后，如果能夠保持每周慢跑三次的頻率
        ，對于減肥可就是大有裨益的
        。
      最后產(chǎn)后快走也不失于一種減肥好辦法。很簡單
        ，只需要產(chǎn)婦們每天堅持快走就可以達到
        。燃燒脂肪，分解糖類和脂肪的功效
        。是不是很容易呢
        ？不喜歡運動的產(chǎn)婦們也可以試著來快走吧！
      產(chǎn)后兩個月如何減肥
        ？刻意節(jié)食不僅沒用
        ，而且會傷害身體健康。只有飲食與運動雙管齊下
        ，效果才會更好哦
        ！產(chǎn)婦們不妨都試一試小編為您提供的這些好辦法，相信您只要好好堅持，就一定能夠盡快恢復(fù)滿意的身材
      ，同時又能夠獲得健康的體魄
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/132002.html.
      
          
      
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