睡覺(jué)還會(huì)發(fā)胖？通過(guò)4萬(wàn)多人長(zhǎng)達(dá)5年的研究，睡前這個(gè)習(xí)慣很重要

正所謂：日出而作，日落而息。

古人由于沒(méi)有蠟燭、電燈這類照明工具時(shí)，往往都是太陽(yáng)一下山，基本上就是睡覺(jué)的節(jié)奏。

盡管如今現(xiàn)代科技日新月異，但人類、動(dòng)物以及植物很多生理功能都與這周而復(fù)始的自然現(xiàn)象息息相關(guān)。

也正因如此，人的作息是有規(guī)律的，其生物鐘是長(zhǎng)期自然形成和遺傳的。

“在黑暗中睡覺(jué)”是一種生活慣例，如果這個(gè)套路被破壞了，人體就會(huì)感覺(jué)不舒服，出現(xiàn)功能障礙。

睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈，究竟好不好？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，早在2019年6月，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院就曾發(fā)表一項(xiàng)針對(duì)43222名女性的大規(guī)模研究。

研究人員通過(guò)女性的身高、體重、腰圍、臀圍以及體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行5年的隨訪測(cè)量，從而研究睡眠不期間暴露在人造光源下，女性肥胖以及體重增加情況。

通過(guò)數(shù)據(jù)顯示：比起睡眠時(shí)不接觸人造光源，睡覺(jué)暴露在人造光源下的女性體重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。

簡(jiǎn)單而言之，就睡睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈，可能會(huì)導(dǎo)致女性肥胖。

為何會(huì)導(dǎo)致肥胖？

研究人員進(jìn)一步分析，發(fā)現(xiàn)晚上用燈光、電視燈等人造光睡覺(jué)，會(huì)擾亂身體的新陳代謝。

同時(shí)開(kāi)著燈睡覺(jué)還會(huì)影響血糖的控制，血糖會(huì)升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身體的穩(wěn)定，擾亂體內(nèi)胰島素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高。

除了引發(fā)肥胖，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈還會(huì)帶來(lái)哪些傷害？

第一，影響褪黑激素的分泌

夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，褪黑激素開(kāi)始分泌，控制著人體的睡眠周期，而光線會(huì)影響褪黑激素的分泌。

褪黑素能抑制交感神經(jīng)興奮，增強(qiáng)免疫力，消除疲勞。褪黑激素還可以改變?cè)S多激素的水平，影響?zhàn)囸I感和食欲。

另外，激素分泌是有固定時(shí)間的。如果晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，會(huì)減少褪黑激素的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)卵泡雌激素提前分泌。

每天晚上關(guān)燈睡覺(jué)的時(shí)候，體內(nèi)都會(huì)分泌褪黑激素。褪黑激素幫助快速入睡。但是開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響體內(nèi)的褪黑激素，光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌。

如果經(jīng)常這樣，身體的免疫力也會(huì)受損，對(duì)健康造成損害。

第二，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究表明，夜間24小時(shí)擾亂晝夜節(jié)律和生物鐘會(huì)增加患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。夜間暴露的光線越強(qiáng)，暴露時(shí)間越長(zhǎng)，患癌概率越大。

第三，影響視力，加重疲勞

夜間持續(xù)的光照會(huì)刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲勞，容易引起近視和視網(wǎng)膜損傷。

開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生光壓，讓人長(zhǎng)期感到不安和不安。雖然入睡，但困難不能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣即使有足夠的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)延遲，從而加重疲勞，甚至引起失眠和神經(jīng)衰弱。

如果經(jīng)常這樣睡覺(jué)，視網(wǎng)膜可能會(huì)受損，視力會(huì)下降。

第四，會(huì)影響睡眠質(zhì)量

燈光是很強(qiáng)的光源，就像人體的生物鐘反應(yīng)一樣。

太陽(yáng)升起后，人的清醒概率會(huì)越來(lái)越大，這是因?yàn)楣庠纯梢詥拘汛竽X。晚上也有燈光，喜歡睡前玩手機(jī)的人，這些光源會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊懽约旱男那椤?/p>

第五，內(nèi)分泌紊亂

一直開(kāi)著燈睡覺(jué)也會(huì)影響體內(nèi)內(nèi)分泌，容易處于紊亂狀態(tài)。早上起床后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，還會(huì)全身無(wú)力，皮膚狀況變差。

當(dāng)然了，睡覺(jué)時(shí)的燈光對(duì)新陳代謝有一些間接影響，但是變量和實(shí)際影響是未知的。

而至于睡眠質(zhì)量，可以找一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。必要時(shí)在晚上睡覺(jué)時(shí)一定要拉上窗簾，戴上眼罩，盡量保持黑暗的環(huán)境。

因此，在承擔(dān)生活重壓，平時(shí)又不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)吃小零食習(xí)慣的女性，睡覺(jué)關(guān)燈可謂是你預(yù)防肥胖的最后戰(zhàn)線了！

參考文獻(xiàn)：

【1】Park YMM等，夜間睡覺(jué)時(shí)暴露于人造光與女性肥胖風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，JAMA實(shí)習(xí)生醫(yī)學(xué)院.2019年6月10日.

【2】藍(lán)光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，發(fā)布日期：2012年5月

怎樣的睡眠才算睡得好？

說(shuō)到睡眠，有一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，怎么才算睡得好，睡得有質(zhì)量呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我可以告訴你，一個(gè)睡眠質(zhì)量好的人你往往可以發(fā)現(xiàn)他的睡眠作息是很規(guī)律的，每天都充滿了活力。那么到底睡眠質(zhì)量好的人還有哪些特征呢？通過(guò)我查閱的資料，我了解到以下幾個(gè)方面，大家可以參考一下。

一個(gè)睡眠質(zhì)量良好的人通常表現(xiàn)出以下 7個(gè)特征：

1. 快速入睡： 入睡時(shí)間較短，不需要很長(zhǎng)時(shí)間躺在床上才能入睡。通常，良好的入睡質(zhì)量意味著你能夠在床上放松并迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

可以采用的方式： 學(xué)會(huì)使用深呼吸、冥想、溫水浸泡等放松技巧有助于緩解身體和心理上的緊張，促進(jìn)快速入睡。

2. 持續(xù)睡眠： 睡眠較為連續(xù)，夜間醒來(lái)次數(shù)較少，能在短時(shí)間內(nèi)重新入睡。睡眠較為連續(xù)意味著在夜間不會(huì)頻繁醒來(lái)或多次中斷睡眠，而且如果出現(xiàn)醒來(lái)，能夠在短時(shí)間內(nèi)重新入睡。

兩個(gè)措施讓你能夠讓你更好的持續(xù)睡眠： 睡眠環(huán)境：舒適、安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境有助于降低中途醒來(lái)的可能性。 噪音和干擾：避免睡眠環(huán)境中的噪音和干擾，如關(guān)掉電子設(shè)備、手機(jī)或其他會(huì)在夜間發(fā)出聲音的設(shè)備。

3. 充足睡眠時(shí)長(zhǎng)： 每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間，通常為7至9小時(shí)（成年人）。足夠的睡眠有助于身體修復(fù)和恢復(fù)，維持組織和器官的正常功能，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

充足睡眠的好處： 組織修復(fù)和恢復(fù)：睡眠是身體進(jìn)行組織修復(fù)和細(xì)胞再生的關(guān)鍵時(shí)期。在睡眠過(guò)程中，身體釋放生長(zhǎng)激素，有助于刺激細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。 免疫系統(tǒng)支持：睡眠與免疫系統(tǒng)緊密相關(guān)。足夠的睡眠有助于維持免疫功能的正常運(yùn)作，提高身體對(duì)抗疾病和感染的能力。

4. 深度睡眠： 有足夠的深度睡眠，這是恢復(fù)體力和大腦功能的重要階段。深度睡眠是睡眠周期中的一個(gè)關(guān)鍵階段，也被稱為非REM（非快速眼動(dòng)）睡眠階段。在深度睡眠階段，身體和大腦進(jìn)入一種深度的休息狀態(tài)，對(duì)于身心健康和功能的恢復(fù)至關(guān)重要。

5. 規(guī)律的睡眠時(shí)間： 保持每天相近的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，有規(guī)律的生物鐘對(duì)睡眠質(zhì)量有利。這有助于調(diào)整和維持生物鐘的正常節(jié)奏，從而促進(jìn)更好的睡眠和醒來(lái)體驗(yàn)。

以下是保持規(guī)律作息對(duì)于睡眠的好處： 增進(jìn)睡眠質(zhì)量：有規(guī)律的生物鐘可以幫助身體建立一種預(yù)期，知道何時(shí)應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)和何時(shí)應(yīng)該醒來(lái)。這有助于改善入睡效率和睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量。 減少失眠：規(guī)律的作息時(shí)間可以減少失眠問(wèn)題。當(dāng)身體按照一定的時(shí)間表習(xí)慣性地進(jìn)行入睡和醒來(lái)，大腦和身體逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，降低了失眠的可能性。

6. 清晨容易醒來(lái)： 自然醒來(lái)，感覺(jué)精力充沛，不需要多次使用鬧鐘。自然醒來(lái)表明你的生物鐘處于良好狀態(tài)。生物鐘是身體內(nèi)部的生理時(shí)鐘，調(diào)節(jié)你的睡眠清醒周期，保持規(guī)律的生物鐘對(duì)于身體健康至關(guān)重要。

為了保持規(guī)律的生物鐘，可以嘗試每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并在早晨盡可能在同一時(shí)間起床。避免在周末或假期大幅改變作息時(shí)間，這有助于穩(wěn)定生物鐘并改善睡眠質(zhì)量。

7. 良好的情緒和心理狀態(tài)： 睡眠質(zhì)量好的人通常情緒較為穩(wěn)定，心理狀態(tài)較為健康。充足的睡眠有助于提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)壓力和適應(yīng)能力。在睡眠充足的狀態(tài)下，我們更能冷靜應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，減少情緒波動(dòng)。

以下是睡眠對(duì)情緒和心理健康的積極影響： 壓力應(yīng)對(duì)：充足的睡眠有助于提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)壓力和適應(yīng)能力。當(dāng)你睡得足夠，大腦和身體都能夠更好地恢復(fù)和調(diào)整，使你在面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)更加冷靜和有信心。 情緒穩(wěn)定：良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素水平，包括影響情緒的激素，如皮質(zhì)醇和血清素。穩(wěn)定的激素水平有助于保持情緒穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)。

總結(jié)： 睡眠質(zhì)量好的人可以做到快速入睡，睡覺(jué)的時(shí)候不會(huì)輕易醒來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)間也是非常充足，在清晨容易醒來(lái)且精力充沛，他們的性格往往非常開(kāi)朗和積極。所以我們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體喲()/！

為什么人會(huì)那么容易發(fā)胖？

肥胖的原因

我們的身體是由約30－40％的固形成分，60－70％左右的水分所構(gòu)成的。固形成分中有一半是體脂肪，約占人體體重的15－20％。

人體所需能量的大半都由脂肪供給，積蓄脂肪是人體本能的功能，但如果攝入食物不當(dāng)，脂肪就會(huì)在體內(nèi)過(guò)剩，便會(huì)沉淀下來(lái)，兼之身體缺乏相對(duì)于脂肪增多的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使正常的脂肪代謝受到破壞，使脂肪在體內(nèi)堆積起來(lái)。

還有神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能產(chǎn)生障礙，也會(huì)造成脂肪過(guò)量產(chǎn)生，使人體發(fā)胖。如神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙時(shí)，攝食中樞就不能保持平衡，雖然肚子不餓但看到美味食品就忍不住的想吃，無(wú)法抗拒眼前的食物。

內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生障礙時(shí)，胰島素供需不平衡，腦下垂體，甲狀腺，性腺等分泌異常，使人體的新陳代謝調(diào)節(jié)功能受到破壞，都是導(dǎo)致肥胖的原因。

有人認(rèn)為肥胖體質(zhì)來(lái)自遺傳。的確，肥胖常常來(lái)自同一家族。如果父母肥胖，子女則有三分之二是肥胖體；如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半數(shù)是肥胖者。但這種來(lái)自遺傳的原因，幾乎都是由于后天的飲食習(xí)慣所引起的。

同在一個(gè)屋檐下，每天吃的相同的食物，子女與父母持續(xù)著導(dǎo)致肥胖的飲食生活，也會(huì)肥胖自然是理所當(dāng)然。肥胖并不具有遺傳素質(zhì)，而在于遺傳吃的習(xí)慣和方法。

脂肪的真相與肥胖

人們一般都認(rèn)為，脂肪組織是幾乎不進(jìn)行代謝作用的，只是平靜的脂肪儲(chǔ)存庫(kù)。但最近有人提出更為理所當(dāng)然的說(shuō)法，即脂肪組織有如批發(fā)商，許多物質(zhì)在此活潑地進(jìn)出著。

脂肪組織是由脂肪細(xì)胞、血管、結(jié)合組織等形成的，血管負(fù)責(zé)脂肪細(xì)胞代謝時(shí)所需物質(zhì)的出入，而結(jié)合組織則填塞在細(xì)胞之間的空隙中。脂肪成為脂肪滴的形態(tài)包含在脂肪細(xì)胞中，脂肪滴幾乎填滿了整個(gè)細(xì)胞，而核則被壓在角落。

正因?yàn)閼?yīng)成為細(xì)胞活動(dòng)中心的核，形成如此的狀態(tài)，所以一般人會(huì)誤認(rèn)為脂肪細(xì)胞是不進(jìn)行活動(dòng)的細(xì)胞。

原本脂肪就是生物體內(nèi)剩余營(yíng)養(yǎng)成分被儲(chǔ)存起來(lái)而形成的物質(zhì)，配合生理機(jī)能的需要，又變成本來(lái)的形態(tài)釋放出來(lái)。因此，當(dāng)多余的營(yíng)養(yǎng)成分在一定的限度內(nèi)，不論是攝入脂肪細(xì)胞內(nèi)，或是被釋放出來(lái)，只要能夠維持規(guī)律，則脂肪的儲(chǔ)存量即固定，就可以保持理想的體重。

相反，當(dāng)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入細(xì)胞過(guò)多，而釋放機(jī)能又產(chǎn)生障礙時(shí)，脂肪的絕對(duì)量就會(huì)異常的增多而引起肥胖。

擴(kuò)展資料

常見(jiàn)時(shí)期

發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象

女性進(jìn)人青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始機(jī)能性變化，并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會(huì)合成孕激素，從而引發(fā)女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現(xiàn)明顯的第二性征。

上述這一系列變化都是正常的，也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對(duì)于性成熟、月經(jīng)來(lái)潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，也無(wú)須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。

事實(shí)上，許多女性一見(jiàn)長(zhǎng)胖便終日擔(dān)心這種青春期的肥胖會(huì)弄成一發(fā)不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。這無(wú)論如何對(duì)青春期的正常發(fā)育乃至以后的正常生長(zhǎng)都是有百害而無(wú)一利的。

專家建議：青春期肥胖是可以順利度過(guò)的，不用減肥

要想青春期得到健康正常的發(fā)育，必須依賴于合理適時(shí)的飲食，但貪食、愛(ài)吃零食和甜食應(yīng)該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動(dòng)，青春期的肥胖是可以順利度過(guò)的。除非個(gè)別特別肥胖除外，無(wú)須大驚小怪亂加減肥舉動(dòng)。

參加工作后，越努力工作的人，越容易發(fā)胖

根據(jù)美國(guó)一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場(chǎng)工作常常導(dǎo)致肥胖，特別是越努力工作的人，越容易發(fā)胖。美國(guó)的Careerbuilder職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)1600名上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越努力工作越容易發(fā)胖，主要原因是忙工作，就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且73%的工作場(chǎng)所，沒(méi)有附設(shè)健身設(shè)施。

中年期——最容易發(fā)福

據(jù)統(tǒng)計(jì)15歲以前，15%的人發(fā)胖;15-19歲時(shí)，14%的人發(fā)胖;20-29歲時(shí)，18%的人發(fā)胖;30-39歲時(shí)，33.8%的人發(fā)胖;40-49歲時(shí)，28.1%的人發(fā)胖;50-59歲時(shí)，56%的人發(fā)胖;60歲以上的人很少發(fā)胖。

1.生理方面

人在30-35歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

2.運(yùn)動(dòng)方面

人到中年，由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

3.精神方面

人到中年后，各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng)，神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。

病愈之后——處于康復(fù)階段，食欲往往猛增

專家提醒除了上述幾個(gè)階段外，人在失意時(shí)、得意時(shí)都有可能引發(fā)肥胖，但只要從容地?cái)[正心態(tài)，正常合理地飲食，并重視鍛煉，就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖。

：發(fā)胖

人到中年為什么會(huì)控制不住地發(fā)胖？

人到中年，想保持身材的確極其艱難。

其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊的中年人中，身材保持良好的 寥寥無(wú)幾 。因?yàn)檫@時(shí)候想要保持身材的確需要極大的毅力，而且需要比年輕的時(shí)候付出更多。而一些還能控制身材的人，大多對(duì)自己的日常生活非常嚴(yán)格。比如科比不喝碳酸飲料，詹姆斯不吃紅肉。而這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，幾乎是不可能的。在夏天來(lái)一頓啤酒燒烤火鍋，那簡(jiǎn)直就是不可抵擋的誘惑。

那怎么做才能有效降低中年發(fā)胖幾率呢？請(qǐng)繼續(xù)往下看！

什么原因?qū)е氯说街心耆菀装l(fā)胖？ 1、代謝降低，不想運(yùn)動(dòng)

我們的基礎(chǔ)代謝率在25歲以后，會(huì)以平均每10年減少2 5%的速率緩慢下降 。因此即使40歲時(shí)每天攝入的熱量仍和25歲時(shí)差不多，活動(dòng)量也沒(méi)有減少，但因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降了，就可能造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

人一旦到了中年后，工作繁忙、家庭瑣事、應(yīng)酬、加班增多，活動(dòng)總量大不如前，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更少了。這也是造成中年肥胖的主要原因之一。 缺乏運(yùn)動(dòng) 加上基礎(chǔ)代謝降低，導(dǎo)致熱量消耗永遠(yuǎn)跟不上熱量攝入，導(dǎo)致多余熱量囤積。

2、肌肉量減少

人的肌肉量隨著年齡的增加而減少，約 10 15%的肌肉在2050歲之間流失 ，處于更年期的婦女，肌肉更是以每年 1%的速率 減少。肌肉量直接決定人的基礎(chǔ)代謝，肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著，體內(nèi)大量的葡萄糖，沒(méi)了地方消耗。

3、體內(nèi)激素改變

女性在更年期， 雌激素會(huì)出現(xiàn)明顯下降 ，很容易導(dǎo)致 腹部脂肪的堆積 。男性，隨著年齡增長(zhǎng)，40歲以后， 睪丸酮 每年以1%~2%的速率減少。睪丸酮調(diào)節(jié)脂肪分布，影響肌肉質(zhì)量，它的減少，會(huì)使身體 燃脂效率大大降低。

另外，生長(zhǎng)激素能維持肌肉質(zhì)量， 從中年開(kāi)始，腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素也會(huì)下降。

還有最重要的一種激素，那就是 胰島素 ，如果年輕的時(shí)候大量吃米面糖，老了很容易產(chǎn)生胰島素抵抗。身體的 胰島素水平會(huì)越來(lái)越高 ，胰島素是一個(gè)儲(chǔ)存脂肪的激素，這也是發(fā)胖的一個(gè)原因。

綜合這些因素，相互影響，這像是一種 滾雪球效應(yīng) ，肌肉越來(lái)越少，代謝降低，脂肪越積越多，身體燃燒熱量的效率就越來(lái)越低。

中年人該如何控制發(fā)胖問(wèn)題？ 別無(wú)他法，只有付出比從前還要多幾倍的毅力和努力。

具體的，中年人需要控制激素水平、控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)才能有效控制發(fā)胖。

1、低碳水、高蛋白飲食

我國(guó)傳統(tǒng)飲食觀念一直以 碳水類為主食 ，很多人可能覺(jué)得不吃碳水，就跟沒(méi)吃飯差不多。但想要控制好脂肪，那就需要控制好碳水的攝入。

低碳是穩(wěn)定胰島素水平、改善胰島素敏感度最快速的飲食方式。低碳飲食的第一個(gè)原則就是 少吃糖 ，盡量減少精制米、面、糖的攝入，比如 果汁甜飲、面包、面條等。

長(zhǎng)期攝入大量的糖，不僅會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，降低胰島素敏感度，產(chǎn)生 胰島素抵抗 ，導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)各種慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病等。

當(dāng)然，我們多年來(lái)的習(xí)慣也并不是說(shuō)改就能改的，剛開(kāi)始不需要直接不吃，可以先少吃點(diǎn)碳水，比如每頓減少半兩白米飯攝入，多吃點(diǎn) 健康 的脂肪和蛋白質(zhì) 。脂肪和蛋白質(zhì)能維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，可以自然減少食欲。健康 的蛋白質(zhì)來(lái)源主要有瘦肉、魚(yú)肉、海鮮、堅(jiān)果、雞蛋等。

2、進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的好處非常多，很多老年人只喜歡走路，不喜歡力量訓(xùn)練，實(shí)際上這是不科學(xué)的。

就以 70多歲的王德順 老爺子為例子，他非常喜歡做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持幾十年。 身上的肌肉越多，熱量燃燒就更高效， 有研究表明，每周2到4次舉重或力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素和睪酮素的分泌，這不僅能提升肌肉的質(zhì)量，有助于燃燒脂肪，還能提高新陳代謝，有助于保持骨骼和身體的強(qiáng)壯。

當(dāng)然，也不能忽略有氧運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練能夠提升心肺能力，并且有氧訓(xùn)練也是減脂中非常重要的環(huán)節(jié)。一般推薦 力量訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練結(jié)合 ， 先力量后有氧 ，力量訓(xùn)練先消耗掉大部分的糖，再有氧的時(shí)候糖消耗得差不多了，就會(huì)以脂肪為主要的供能物質(zhì)。

結(jié)束語(yǔ) 最后，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，真的需要格外注意自己的身體和身材。

雖然你可能處在事業(yè)的高峰期，但是要知道工作是做不完的，錢也是掙不完的。但是對(duì)于上有老下有小的你來(lái)說(shuō)，只有良好的身體才是陪伴家人的本錢。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身上的肉會(huì)越來(lái)越多，明明吃的并不多啊，很多中年人都很無(wú)辜的這樣想。從西醫(yī)的角度叫是我們的基礎(chǔ)代謝率降低，說(shuō)白了就是吃多少東西，身體都消耗不掉了，變成了脂肪，身體自然變成了胖子。

中醫(yī)認(rèn)為，是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的陽(yáng)氣不足了，寒越來(lái)越大了。跟賣冰棍兒的有個(gè)棉被蓋著一樣，如果臓腑寒，身體就會(huì)長(zhǎng)脂肪，為的是保暖。

體內(nèi)的陽(yáng)氣為什么不足了，也可以說(shuō)為什么身體越來(lái)越寒了呢？

一、自然規(guī)律：年紀(jì)大了，腎精越發(fā)虧虛，脾胃功能減弱，吃進(jìn)去的食物運(yùn)化不掉。俗話說(shuō)，“人活的就是一口陽(yáng)氣”。陽(yáng)氣是熱的，陽(yáng)氣少了，身體自然就寒了。

二、壓力過(guò)大，憂思過(guò)度：中年人的處境是上有老，下有小，熬夜，來(lái)自工作、生活中的壓力，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、脾胃虛弱，消耗了我們的氣血，氣血運(yùn)行受阻，而出現(xiàn)了“虛胖”。

三、飲食不節(jié)制、縱欲過(guò)度：現(xiàn)代人應(yīng)酬多，尤其是晚上吃的多，長(zhǎng)期暴飲暴食，嚴(yán)重增加了脾胃負(fù)擔(dān)。此外，房事不節(jié)，腎精被消耗。

控制體重，單純靠控制飲食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，過(guò)度節(jié)食，只會(huì)讓我們的脾胃越來(lái)越虛，主食是一定要吃的，可以把精米面換成粗糧。

首先要學(xué)會(huì)自律，改掉不良的生活習(xí)慣，例如飲食要節(jié)制、盡量不熬夜；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注重內(nèi)調(diào)，比如八段錦、太極拳，而不是劇烈奔跑、健身房擼鐵等；重視 養(yǎng)生 調(diào)理，艾灸、中醫(yī)中藥的外治法都是可以的，“預(yù)防遠(yuǎn)大于治療”。

好吧，我承認(rèn)你說(shuō)到了我的痛處。

作為一個(gè)中年女性，我最近深深體會(huì)到了體重的困惑。

我年輕的時(shí)候?qū)儆谖⑴诸愋?，個(gè)子不高，也就155，體重110多斤，綽號(hào)“小胖墩”。

結(jié)婚生了女兒后，體重就降下來(lái)了，反而成了小瘦子，體重一直徘徊在95斤左右，飲食也沒(méi)有刻意控制，運(yùn)動(dòng)量也并不大，但是一直沒(méi)有反彈又胖起來(lái)。

去年11月份做了一個(gè)手術(shù)，靜養(yǎng)了大約一個(gè)月，各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不讓運(yùn)動(dòng)，虛胖了五六斤，達(dá)到了100斤，自己也感覺(jué)腫了好多。

過(guò)完年后，又遇到疫情，不能外出，不能上班，每天在家就是研究 美食 ，并且鐘情于甜品，體重就開(kāi)始飆升了，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了106斤。

自從體重飆升后，我就采取了各種方法控制，雖然體重沒(méi)有再增加，但是卻也降不下來(lái)，讓我深刻體會(huì)到了中年人減肥的艱難。

為什么我們減肥不如年輕人更快更容易呢？

我認(rèn)為第一點(diǎn)，中年人基礎(chǔ)代謝降低，身體機(jī)能下降了。

我現(xiàn)在每天大量喝水，水里加菊花、玫瑰花、藏紅花之類的，希望能調(diào)理體質(zhì)，加快代謝。

第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量不夠。

我現(xiàn)在每天都在運(yùn)動(dòng)，平均上午半個(gè)小時(shí)，下午半個(gè)小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)量只能操持體重，而不能減輕體重，所以還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到兩個(gè)小時(shí)左右。

不過(guò)因?yàn)轶w質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己身體狀況來(lái)，千萬(wàn)別過(guò)度，否則有害無(wú)益。

第三點(diǎn)，應(yīng)酬多，控制不住口福。

中年人，社交多，應(yīng)酬相對(duì)也多，而且一般應(yīng)酬都會(huì)安排在晚上。應(yīng)酬的時(shí)候你不可能不吃不喝吧，吃完喝完一般都是九點(diǎn)多了，鍛煉嗎？不太現(xiàn)實(shí)。

回到家后也就是洗漱一下，然后進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了長(zhǎng)肉肉去了。

怎么辦？只能盡量控制應(yīng)酬次數(shù)，或者應(yīng)酬的時(shí)候控制食量，就吃一點(diǎn)點(diǎn)，感覺(jué)面對(duì) 美食 好殘忍。

但是沒(méi)有辦法，想瘦下來(lái)，只能管住嘴，邁開(kāi)腿了。

最后祝我們所有的中年朋友都?jí)粝氤烧?，有個(gè) 健康 的身體，不發(fā)胖的身材！

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

人到中年，想不胖都難。我身邊就有一位朋友，據(jù)她講述，從小到大她就一直沒(méi)有發(fā)胖過(guò)，該吃吃該喝喝，想吃什么吃什么，讀書(shū)的時(shí)候晚上10點(diǎn)還可以來(lái)一頓宵夜都沒(méi)事。

但是工作了幾年以后，她跟我說(shuō)她已經(jīng)胖了快20斤了，根本就控制不??！

回到題主的問(wèn)題，人到中年為什么控制不住的發(fā)胖呢？從總體來(lái)看，人在生長(zhǎng)的階段，也就是各項(xiàng)器官發(fā)育成熟，骨骼生長(zhǎng)期間，我們的基礎(chǔ)代謝是最活躍的階段。

大概是在從小長(zhǎng)到青年時(shí)期，普遍來(lái)看是女性25歲之前，男性大概是30歲以前。

跨過(guò)這個(gè)階段，身體的基礎(chǔ)代謝就從頂峰開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)往下降， 最開(kāi)始的時(shí)候可能還并不是很明顯，所以一般也不容易察覺(jué)。

當(dāng)我們察覺(jué)到自己稍微多吃點(diǎn)就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候?qū)嶋H上已經(jīng)降低了不少。

肌肉是個(gè)好東西，你需要知道， 1g肌肉代謝的熱量是1g脂肪的大概4倍，普通人進(jìn)入中年時(shí)期，身體的肌肉就會(huì)開(kāi)始漸漸萎縮 ，皮膚也會(huì)因?yàn)槭ゼ∪庖约澳z原蛋白而失去彈性。

肌肉強(qiáng)的人即使吃飯、睡覺(jué)，也比普通人消耗的熱量多得多。

人到中年時(shí)期，身體會(huì)比年輕的時(shí)候更加傾向于囤積脂肪，這是我們?nèi)梭w進(jìn)化數(shù)百萬(wàn)年的選擇。

進(jìn)入中年時(shí)期，很多慢性疾病就會(huì)慢慢找上門， 適當(dāng)?shù)闹臼强梢杂行У钟膊〉恼勰サ?/strong> ，哦對(duì)了，脂肪還可以抵御寒冷哦~

還有一點(diǎn)就是人到中年發(fā)福有的人可能是因?yàn)閿z入過(guò)多以及不良的飲食習(xí)慣，比如喜歡重油重鹽的食物、喜歡吃零食、甜食以及宵夜等等。

攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體需要的熱量，多余的部分身體就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

最后一點(diǎn)當(dāng)然就是我們說(shuō)得運(yùn)動(dòng)量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是習(xí)慣性的往沙發(fā)上面一趟， 一天的運(yùn)動(dòng)量幾乎少得可憐 。

攝入的熱量多，消耗的熱量卻很少，依然存在熱量富余的狀態(tài)，脂肪就找上門啦！

人到中年如何防止自己過(guò)度發(fā)胖？ 1、保持 健康 良好的飲食習(xí)慣

飲食方面保持規(guī)律的飲食，烹飪方式少油少鹽清淡飲食，飲食結(jié)構(gòu)以“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”為主，晚餐控制在5-7分飽，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。

2、多運(yùn)動(dòng)，出出汗對(duì)身體總是有好處的

運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體的新陳代謝速度、幫助燃燒身體里多余的脂肪，還可以提高我們的心肺能量、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，運(yùn)動(dòng)還可以釋放壓力、獲得自信等等。

3、保持良好的日常行為習(xí)慣

平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，比如多喝水、不要長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、多看看遠(yuǎn)方伸展一下身體、睡前熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡、不熬夜、保證充足的睡眠時(shí)間，這些對(duì)于保持身材都有良好的輔助效果哦~

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！

我現(xiàn)在五十歲了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去體檢一切正常，有很多人羨慕我，千金難買老來(lái)瘦我也不知道啊什么原因？也許我每天堅(jiān)持煅煉身體有關(guān)，每天早晨六點(diǎn)起床 跑步然后去給菜園澆水，一天三頓按時(shí)吃飯，早上吃好，中午吃飽，晚上吃八分飽，再去微信散步一小時(shí)，十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)有關(guān)吧！我老婆在我的影響下，血壓也恢復(fù)了正常值，只是有點(diǎn)了胖。

所謂人到中年發(fā)福(長(zhǎng)胖)，是常見(jiàn)的情況，一是說(shuō)明可能你的代謝功能下降了，和以前吃同樣的食物，排出的少，體內(nèi)積累多。二是人到中年可能運(yùn)動(dòng)量也少了。因而發(fā)福了。唯一的辦法，節(jié)制食欲，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

中年越來(lái)越胖的原因有（1）基礎(chǔ)代謝率下降了，伴隨著歲月的變遷人體的個(gè)個(gè)臟器機(jī)能下降，肌肉慢慢在流逝，肌肉下降是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的主要原因。

（2）運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里越來(lái)越少。

（3）生活富足，事業(yè)有成，這些作用到神經(jīng)系統(tǒng)在導(dǎo)致內(nèi)分泌作用，容易囤積大量脂肪。

（4）解決辦法是合理均衡飲食，多增加蛋白質(zhì)的攝入，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，什么游泳 ，跳舞，散步等。飯要少食多餐，細(xì)嚼慢咽，7~8成飽即可。

人到中年是可以控制住自己發(fā)胖的。

至于人到中年為什么發(fā)胖？我認(rèn)為有以下幾個(gè)原因。首先是自己身體各機(jī)能的下降，不能有效消化代謝所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其次，人到中年是人生中上有老下有小負(fù)擔(dān)最重的一個(gè)階段。因此要以不斷的大量的應(yīng)酬來(lái)滿足自身生活收入的提高的需要。

第三點(diǎn)，隨著青春期的過(guò)去，雄性激素的減少，老成持重心里的養(yǎng)成，中年人一般靜多動(dòng)少。再加上晚上熬夜工作、 娛樂(lè) 等不良習(xí)慣。

以上三個(gè)主要因素必然導(dǎo)致發(fā)生肥胖的現(xiàn)象。

本人從高中到大學(xué)到從教20年來(lái)一直保持75公斤的體重，但身高還不到1.70米，按 健康 體重公式來(lái)算是必然的超重一族。

隨著教學(xué)任務(wù)越來(lái)越重，鍛煉身體幾乎沒(méi)有，身體感覺(jué)越來(lái)越笨重。

直到有一天接到學(xué)校到外地培訓(xùn)半月的任務(wù)，其實(shí)是十天多一點(diǎn)的培訓(xùn)。到了培訓(xùn)地。課程多，時(shí)間安排是非常緊張的:一天上兩晌課，上午三個(gè)半小時(shí)，下午三個(gè)半小時(shí)。筆記本厚厚的一本都記完了。

一日三餐均是葷素搭配，極有營(yíng)養(yǎng)的。十個(gè)人一桌，安排有16道大菜。我愛(ài)吃肉蛋豆制品。課余在飯桌上，來(lái)自五湖四海的大家越來(lái)越熟悉，興致越來(lái)越高昂，談話越來(lái)越投機(jī)。越高興吃的越多。

就這樣到了最后一天，忽然發(fā)現(xiàn)就在餐廳的大廳門口有一個(gè)體重計(jì)。就走上去稱了稱。突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)漲到了81公斤。整整增加了六公斤的體重。

回到學(xué)校后，所有的同事都說(shuō)我吃的白白胖胖，足足胖了一大圈兒。外觀的變化還是小事兒。更致命的是，我開(kāi)始頭痛，一日三餐吃不下去飯，沒(méi)有饑餓感。既沒(méi)有感冒，也沒(méi)有其他任何的不適。后來(lái)到診所量了量血壓。十天量了三次后竟然確診是高血壓。在年初，單位體檢的時(shí)候血壓還是非常正常的。但是到了11月份兒，培訓(xùn)之后，血壓就極高了。

原因找到了，久坐、多吃、不動(dòng)、體弱造成肥胖，怎么辦？

我是絕對(duì)不想靠吃藥控制血壓，從而年紀(jì)“輕輕”就淪為藥物的奴隸。但又無(wú)可奈何，沒(méi)有其他任何辦法。一直拖到了放假。

放假后，突然在春節(jié)發(fā)生了新冠疫情。學(xué)生不能返校上課。我們只能上網(wǎng)課。這下有了大把的空閑時(shí)間。我決定用 體育 鍛煉來(lái)治療疾病、消滅肥胖導(dǎo)致的高血壓疾病。把高血壓和頭疼病徹底趕走。

我把這個(gè)計(jì)劃分成了三步走。因?yàn)轶w重超標(biāo)啊，所以不能一開(kāi)始就跑步。第一個(gè)月我是徒步鍛煉。每天至少走路兩個(gè)小時(shí)以上?；蛘呱衔?小時(shí)或者下午1小時(shí)，有時(shí)為了這個(gè)不耽誤上課，就上午兩小時(shí)或者下午兩小時(shí)。就以家或?qū)W校為半徑畫(huà)圓。有慢走到快走再到暴走。就這樣走了一個(gè)月，但是體重沒(méi)有明顯的下降。只是頭痛有了較大的改善。血壓也有所下降。

第二個(gè)月是騎自行車鍛煉。 真的老是騎自行車也很無(wú)聊無(wú)味。也制定了一個(gè)三步走的計(jì)劃?？偟哪康氖球T自行車家訪。我們縣教育是初中學(xué)生進(jìn)縣城。所以我們班的學(xué)生分布在縣城及各個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的各個(gè)鄉(xiāng)村。我決定先訪問(wèn)縣城的學(xué)生在訪問(wèn)縣城周邊的學(xué)生。最后是訪問(wèn)縣城周邊屁眼鄉(xiāng)鎮(zhèn)的學(xué)生。一是運(yùn)用網(wǎng)課之余的閑暇時(shí)間。一邊觀賞沿途風(fēng)光一邊騎行的各村。到各家見(jiàn)學(xué)生見(jiàn)家長(zhǎng)。陳述努力學(xué)習(xí)的必要。 檢查作業(yè)是否完成。既鍛煉了身體，有身心舒暢，很有成就感。

前兩個(gè)階段各用了大約一個(gè)月的時(shí)間。覺(jué)得身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái)。于是從6月份兒開(kāi)始跑步鍛煉。

大約三個(gè)月的時(shí)間也分為三個(gè)階段，分別跑1、3、5km。早上跑了就晚上走同樣的路程，晚上跑了就早上走同樣的路程。每天保證至少一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。

每次跑步前都要做熱身，跑步后都要做拉伸放松活動(dòng)。每次跑步后都是大汗淋漓，渾身濕透，心情也非常舒暢。

這樣到9月份開(kāi)學(xué)的時(shí)候，我的體重已經(jīng)降到了68公斤。走路身體輕盈，關(guān)節(jié)靈活。尤其令人驚奇的是，我的將軍肚徹底不見(jiàn)了。每個(gè)見(jiàn)到我的人都驚訝，哦，怎么換了個(gè)人？再量血壓低壓80，高壓120，非常正常。

在那一瞬間，我覺(jué)得我真的成功了。我戰(zhàn)勝了我自己的惰性。我挑戰(zhàn)了我的理想。我曾經(jīng)不止一次的想過(guò)，或許我就永遠(yuǎn)這么肥胖了，或許我的肚子永遠(yuǎn)就是這么大了?；蛟S我永遠(yuǎn)也不會(huì)因?yàn)轲囸I而吃飯。這個(gè)困擾了我20年的肥胖煩惱。終于在今年的9月份兒得到了徹底的解決。

由此我得到結(jié)論。中年人非常容易發(fā)胖。但發(fā)胖并不可怕?？膳碌氖悄銢](méi)有一顆征服肥胖的心。更可怕的是你沒(méi)有征服肥胖的運(yùn)動(dòng)和行動(dòng)。

廣大的中年朋友，希望你借鑒一下我的方法，簡(jiǎn)單簡(jiǎn)便易行易堅(jiān)持，見(jiàn)效快，于身體有百利而無(wú)一損。

如果你要發(fā)胖了或已經(jīng)發(fā)胖，請(qǐng)你也試試我的辦法。特別強(qiáng)調(diào)一下這個(gè)減重經(jīng)驗(yàn)談的是我的親身經(jīng)歷。

但我知道這需要以極大的毅力去堅(jiān)持。堅(jiān)持鍛煉才能保持永遠(yuǎn)的 健康 ，堅(jiān)持正確的鍛煉才能保證永遠(yuǎn)的 健康 。

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)去肥胖之病痛，迎來(lái) 健康 之瘦美，愿走上講臺(tái)的我們?cè)趯W(xué)生眼中永遠(yuǎn)是風(fēng)華正茂意氣風(fēng)發(fā)的十八歲翩翩美少年！

加油加油，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，瘦！瘦！再瘦一點(diǎn)！

人到中年很容易發(fā)胖，盡管你有時(shí)候吃的很少但還是要胖的，其中主要原因是隨著年齡的增長(zhǎng)身體也在發(fā)生變化，身體的代謝功能在逐步下降，所以要格外注意身體，同時(shí)肥胖會(huì)導(dǎo)致身體三高等各種慢性疾病，要控制體重。這時(shí)候又不能像年輕人一樣節(jié)食、熬夜，那在控制體重方面怎樣做比較好呢？我總結(jié)了以下幾點(diǎn)，可以供大家參考：

第一，飲食方面要調(diào)整做改變不能再像以前一樣吃飯隨隨便便，一日三餐要有規(guī)律，早餐一定要吃而且吃好吃的有質(zhì)量，油條豆?jié){之類的街邊小吃早點(diǎn)盡量別吃，早餐要有豐富的蛋白質(zhì)，碳水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，吃的盡量品種多，花樣一些。

第二，少吃油鹽和調(diào)料，清淡些。制作工藝簡(jiǎn)單，反復(fù)煎炸油炸燒烤等食物少吃，午餐多吃菜和蛋白質(zhì)豐富的肉類，主食可以選擇粗糧和粗纖維的南瓜土豆玉米等，少吃精米精面。

第三，晚餐早點(diǎn)吃，別吃的太晚，至少離睡覺(jué)要間隔3到4個(gè)小時(shí)，吃的太晚就睡覺(jué)不太好。另外少吃一些別吃太飽。

第四，多喝水，一天8杯水，喝水不會(huì)長(zhǎng)肉，只會(huì)讓你代謝好。千萬(wàn)別喝飲料奶茶果汁等，白開(kāi)水就不錯(cuò)哦。

第五，別吃零食，水果含糖量高的不易吃，蘋(píng)果不錯(cuò)。

第六，別熬夜。

第七，每天要有適量的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)融入我們的生活形成習(xí)慣，不一定非要去健身房，家里，上班路上，工作休閑等等都可以運(yùn)動(dòng)。

人到中年以后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，心態(tài)積極樂(lè)觀，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，自然而然就會(huì) 健康 ，胖不了，減肥后還不會(huì)反彈。

人到中年發(fā)胖主要是因?yàn)槌缘亩嗔?，消耗的卻少了。導(dǎo)致攝入大于了消耗，所以體重就增長(zhǎng)了。

只要改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入；同時(shí)多走、多站、多運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)的增加熱量消耗，就可以降低體重。

為什么人到中年會(huì)控制不住的發(fā)胖呢？ 1、中年發(fā)福的一個(gè)客觀原因是基礎(chǔ)代謝率降低了。

基礎(chǔ)代謝率占到熱量總消耗的70%左右，它是隨著年齡的增長(zhǎng)而減小的。

四、五十歲的基礎(chǔ)代謝率大概要比20歲的基礎(chǔ)代謝率低200~400千卡。

這差不多就是一頓簡(jiǎn)易晚飯的熱量了。

2、中年時(shí)期攝入的熱量可能更多了。

40歲左右正是事業(yè)的高峰期，加班是常態(tài)，三餐很有可能也不定時(shí)，餓的時(shí)候餓抽筋了，飽的時(shí)候又快撐死了。如果再加上各種飯局，攝入熱量超標(biāo)已經(jīng)是常態(tài)了。長(zhǎng)此以往，發(fā)胖就是必然的。

3、中年時(shí)期其他日?；顒?dòng)消耗也減少了。

青年時(shí)期，我們有大把的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去逛街，去參加各種活動(dòng)，就沒(méi)有閑著的時(shí)候。即便沒(méi)有專門的 體育 鍛煉，消耗的熱量也是非常多的。

人到中年下了車就坐電梯，除了上班就是回家，除了工作就是照看孩子，如果還要輔導(dǎo)作業(yè)，那就更是連軸轉(zhuǎn)。想要逛街，沒(méi)時(shí)間！更不要說(shuō)大段的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)了，那簡(jiǎn)直就是天方夜譚了！

這樣的生活狀態(tài)下，中年人的日常活動(dòng)消耗也減少許多。

攝入的多了，消耗的少了，中年發(fā)福就成了必然的結(jié)果了。

中年人怎么才能不發(fā)福呢？ 簡(jiǎn)單的來(lái)講就是少吃、多動(dòng)。

要比青年時(shí)期吃的更少，盡可能的增加日?；顒?dòng)消耗。同時(shí)也要改變一些不良的生活習(xí)慣也配合減肥。

1、每天的熱量攝入最好是自己的基礎(chǔ)代謝率。

這是熱量攝入的最低值，卻又能滿足身體需求。保證攝入小于消耗，達(dá)到減肥的目的。

2、飲食要簡(jiǎn)單，但是搭配也合理。

飯菜沒(méi)有必要做的那么復(fù)雜。簡(jiǎn)單的飯菜一樣可以保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

每一餐1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜，就足夠身體所需了。

如果吃不飽可以再吃點(diǎn)蔬菜，如果吃不了，吃個(gè)7、8分飽就可以了。

3、增加日?；顒?dòng)消耗。

即便沒(méi)有大段的時(shí)間去鍛煉也是可以增加熱量消耗的。

有研究表明，每天多站、多走就可以在無(wú)形中多消耗400-500千卡的熱量。這幾乎就等于慢跑1小時(shí)消耗的熱量了。

少坐電梯多爬樓梯，創(chuàng)造機(jī)會(huì)多走一走，工作中間多站一站，堅(jiān)持飯后靠墻站，這些都可以增加熱量消耗的。

早起30小時(shí)，空腹晨練15~20分鐘更是運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥會(huì)非常有幫助的。

4、早睡對(duì)減肥非常有幫助。

要想減肥效果好，早睡是必須的。因?yàn)槭菟氐雀鞣N有益于減肥的化學(xué)物質(zhì)都是在夜晚深睡眠的時(shí)候分泌的。早睡也有助于第二天減肥計(jì)劃的執(zhí)行。