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      美媒公布大腦退化5信號(hào)(學(xué)歷越高，大腦退化可能越慢
      ，為什么
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-08-09 09:17:44
        
      

        
      
           
      近日
      ，美國“名醫(yī)電視秀”網(wǎng)站刊出阿爾茨海默病引起大腦退化的5個(gè)信號(hào)
      ，幫助早期患者識(shí)別并及時(shí)就診
      。
      ①忘記剛剛說過什么
        。每個(gè)人都會(huì)偶爾忘記鑰匙放哪兒了
        。但阿爾茨海默病引起的大腦退化常會(huì)讓人不記得最近剛和別人說過的話和剛讀過的文章
        。此外
        ，忘記重要的日子或反復(fù)咨詢同一個(gè)問題，也是值得關(guān)注的信號(hào)
      。
      ②描述物體變得困難
      。這也是阿爾茨海默病的一種早期跡象，如想說茶壺
      ，但突然不知如何表述
      ，甚至用“水罐”這樣的詞匯；再比如表達(dá)想法很困難
      ，或者很難與人談話
      。
      ③行為異常。這些異常情況包括：莫名地感到焦慮
      、困惑或者壓抑
      ；比以前更急躁或具有攻擊性；容易不安或恐懼
      。同時(shí)
      ，有些患者會(huì)開始遠(yuǎn)離愛好和曾經(jīng)熱衷的社交活動(dòng)。
      ④行走時(shí)身體顫抖。步態(tài)的改變
      ，如邁步時(shí)的姿態(tài)變化
      ，可能暗示了大腦認(rèn)知功能的衰退。
      ⑤闖紅燈的次數(shù)增多
      。有些患者開車時(shí)會(huì)闖紅燈
      ，不是因?yàn)橼s時(shí)間，而是因?yàn)榕袛嗯c紅燈的距離出現(xiàn)錯(cuò)誤
      ，出現(xiàn)這種情況需要引起注意
      。阿爾茨海默病可能對(duì)大腦某些能力有損害，這些能力包括空間概念
      、時(shí)間感和方位感
      。
      學(xué)歷越高，大腦退化可能越慢
      ，為什么
      ？
      學(xué)歷越高，大腦退化可能越慢
      ，為什么
      ？下面就我們來針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行一番探討，希望這些內(nèi)容能夠幫到有需要的朋友們
      。
      

      
學(xué)歷多少會(huì)影響大腦退化速率
      ？近期，蘇黎世大學(xué)的一項(xiàng)研究說明
      ，受教育程度高的老人大腦中的一些退化征兆顯著更少
      。并且應(yīng)對(duì)難以避免的認(rèn)知功能降低，這種老人的大腦還能帶來不錯(cuò)的彌補(bǔ)功效
      ，進(jìn)而讓老人們維持在更多的智商水準(zhǔn)上
      。
      
這一研究在Reddit上火，點(diǎn)贊300+
      。網(wǎng)民們陸續(xù)評(píng)論表明：正因如此
      ，老人去長(zhǎng)春老年大學(xué)學(xué)習(xí)培訓(xùn)，的確是防止阿爾茲海默癥的一個(gè)好方式
      。而且該研究表明
      ，受調(diào)研的這群高學(xué)歷老人社交活動(dòng)更加豐富多彩、解決數(shù)據(jù)的效率也迅速
      。
      
得到以上結(jié)果
      ，研究工作人員主要是根據(jù)跟蹤老人大腦中腦白質(zhì)高數(shù)據(jù)信號(hào)（WMH）和腔隙的變動(dòng)來完成的
      。△A為腦白質(zhì)高數(shù)據(jù)信號(hào)
      ；B為腔隙
      ，以上二種情況全是腦小血管病（CSVD）的具體表現(xiàn)
      。這類病癥在老人人群中多發(fā)
      ，會(huì)體現(xiàn)出情緒障礙、認(rèn)知功能降低等病癥
      ，換句話說
      ，當(dāng)老人的大腦中發(fā)生腦白質(zhì)高數(shù)據(jù)信號(hào)、腔隙變變化多端大等狀況
      ，就代表著老人的大腦很有可能在產(chǎn)生退化
      。
      
在這個(gè)基礎(chǔ)上，研究工作人員對(duì)于200多名智商水準(zhǔn)一切正常的老人
      ，進(jìn)行了歷時(shí)7年的追蹤調(diào)查
      。她們按時(shí)應(yīng)用核磁共振成像來掃描儀試驗(yàn)?zāi)繕?biāo)大腦，并對(duì)其身心健康密切關(guān)注
      。在其中
      ，普通高中下列學(xué)歷環(huán)境的老人有60位
      ，普通高中或高職院校學(xué)歷環(huán)境的老人有42位
      ，高校及以上學(xué)歷環(huán)境的老人有108位。
      

      
總體來說
      ，調(diào)研7年之內(nèi)腦白質(zhì)高數(shù)據(jù)信號(hào)（WMH）顯著提升
      ，均值每一年增長(zhǎng)率為7.9%。單看年紀(jì)
      、性別
      、文化教育等層面要素，下表中I表明為線性相關(guān)函數(shù)公式的截距
      ，S表明為線性相關(guān)函數(shù)公式的直線斜率
      。
      
在其中，年紀(jì)與WMH呈正比例關(guān)系
      ，伴隨著年紀(jì)擴(kuò)大
      、WMH增加。教育經(jīng)歷則與WMH呈反比例關(guān)系
      ，即所受教育程度越高
      ，WMH增加越不顯著。并且研究工作人員發(fā)覺
      ，不只是大腦中的轉(zhuǎn)變
      ，學(xué)歷環(huán)境越高的老人休閑活動(dòng)更加豐富多彩
      ，身心健康水準(zhǔn)下滑也更不顯著。
      
但是研究工作人員也提及
      ，現(xiàn)階段還無法證實(shí)受教育程度與大腦退化變?nèi)踔虚g存有邏輯關(guān)系
      。但有幾個(gè)方面是可以推斷的：大家覺得遭受的文化教育越多，大腦中的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)也會(huì)相對(duì)提升
      。而且高學(xué)歷環(huán)境人員的大腦
      ，到了中老年還會(huì)更好填補(bǔ)其本身產(chǎn)生的損害。
      
該研究通訊作者LutzJncke填補(bǔ)道：大腦一直活躍性到老年人
      ，很有可能不容易遭受退化的影響
      。這還必須日后更長(zhǎng)久的研究給予確認(rèn)。LutzJncke是蘇黎世大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)層面的專家教授
      。先前他早已在學(xué)術(shù)刊物上論文發(fā)表超400篇
      ，畢業(yè)論文被引入頻次超4w?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊（PNAS）》上的一項(xiàng)研究
      ，也表明了大腦與受教育程度相互關(guān)系。挪威奧斯陸高校領(lǐng)導(dǎo)干部的國際性研究精英團(tuán)隊(duì)從神經(jīng)細(xì)胞衰老的方向進(jìn)行研究
      ，對(duì)超出2000人的大腦掃描儀
      。
      

      
結(jié)果發(fā)覺，受教育程度對(duì)大腦減緩衰老并沒什么維護(hù)功效
      。伴隨著時(shí)間流逝
      ，受教育程度較高的人神經(jīng)細(xì)胞損害的效率與別人一樣快。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說
      ，在神經(jīng)細(xì)胞衰老眼前
      ，幾乎一律平等。但是該研究表明：受教育程度越高或是可以維護(hù)大腦防止老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素的影響
      。
      迎擊信息洪流 - 讀《超負(fù)荷的大腦》
       當(dāng)你在辦公室忙著處理周末積攢下來的郵件時(shí)
      ，突然被一通來自客戶的電話打斷，等你好不容易處理了客戶的投訴之后
      ，回過神來
      ，一瞬間卻忘了自己剛才準(zhǔn)備干什么。
       在安靜地閱讀一本紙質(zhì)書時(shí)
      ，你可以輕松地進(jìn)入專注狀態(tài)
      ，可當(dāng)你在互聯(lián)網(wǎng)上閱讀文章時(shí)，就容易被文章四周的動(dòng)態(tài)小廣告干擾了
      。
       生活里巨量的信息洪流
      ，也給日常的工作生活帶來了大量干擾噪聲，你是不是會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)大腦似乎不夠用了
      。
       這是不是問題
      ，這意味著什么
      ，而又該如何應(yīng)對(duì)。
       《超負(fù)荷的大腦》通過對(duì)一系列前沿科學(xué)的探索
      ，一步步揭開超負(fù)荷大腦的面紗
      。
       本書的作者克林貝里教授是一位活躍在一線的學(xué)界領(lǐng)袖，任職于瑞典著名的卡羅林斯卡研究院
      ，也是諾獎(jiǎng)的評(píng)選機(jī)構(gòu)瑞典皇家科學(xué)院會(huì)員
      。
       他的主要研究方向是兒童記憶訓(xùn)練，他的研究證明工作記憶能力可以通過訓(xùn)練加以提高
        。
       在學(xué)術(shù)之外
        ，他創(chuàng)立了一家生物技術(shù)公司，開發(fā)了一種訓(xùn)練工作記憶的軟件程序
        ，市場(chǎng)反響熱烈
        。同門川島隆太，更是幫助任天堂公司開發(fā)了“腦白金”系列游戲
        ，全球風(fēng)靡
        。
       《超負(fù)荷的大腦》出版十年，廣受贊譽(yù)
        ，是一本大腦研究的科普佳作
        。
        超負(fù)荷在加劇 
       把大腦比想象成一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，不斷加工處理感知信息
        ，超負(fù)荷是不是意味著這臺(tái)機(jī)器失靈了
        。
       尼古拉斯·卡爾在暢銷書《淺薄》中預(yù)測(cè)：在盡情享受互聯(lián)網(wǎng)慷慨施舍的過程中，人類個(gè)體和社會(huì)都在退步
      。
       但作者克林貝里帶來的是一個(gè)好消息
      。
       20世紀(jì)最初10年
      ，當(dāng)對(duì)數(shù)量極大的人群進(jìn)行心理學(xué)測(cè)試的時(shí)候
      ，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)在各項(xiàng)測(cè)試中的表現(xiàn)是正相關(guān)的。意思是那些在某一項(xiàng)測(cè)試中的表現(xiàn)
      ，超過平均水平的人
      ，往往在其他測(cè)試中的表現(xiàn)也超過平均水平，這意味著在所有的測(cè)試中都存在一個(gè)能夠決定表現(xiàn)的因子
      。
       美國心理學(xué)家卡特爾和霍恩提出的理論是當(dāng)時(shí)極具影響的關(guān)鍵之一
      ，假設(shè)這個(gè)因子可以使用統(tǒng)計(jì)學(xué)手段來發(fā)現(xiàn)，并且命名為普遍因子
      ，這就是智商
      。
       新西蘭學(xué)者 詹姆斯.弗林 教授 在1982年的一期《自然》內(nèi)，提出了美國人做智力測(cè)驗(yàn)的成績(jī)?cè)絹碓胶?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這個(gè)現(xiàn)象具長(zhǎng)期性
      、明顯
      、在不少發(fā)達(dá)國家也有。
       他回顧了超過70個(gè)研究
      ，包括1932年到1987年超過7500名測(cè)試者的數(shù)據(jù)
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每隔10年平均智商增長(zhǎng)三分，也就是大約3%
      。這意味著如果將一個(gè)1990年的測(cè)試得到平均分的對(duì)象送到60年前
      ，成績(jī)將排名在前6%，從中游突然躍居到前5名
      。
       現(xiàn)在
      ，大多數(shù)心理學(xué)家都相信，測(cè)試分?jǐn)?shù)的增長(zhǎng)是人變得越來越聰明的真實(shí)反映
      。長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度勞動(dòng)
        ，肌肉會(huì)變強(qiáng)，可能當(dāng)長(zhǎng)期處于信息壓力下
        ，智力也因此變強(qiáng)
        。
       既然智力在不斷提升，大腦機(jī)器的性能不降反升
        ，為什么仍然覺得頭腦不夠用
        。進(jìn)一步的研究定位到這與需求與能力之間差異有關(guān)。
       龐大的信息量增加了不少額外的要求
        ，比起三年前
        ，一邊打電話一邊刪除郵件的能力也許改善了10%，但是你每天收到的郵件可能增加了200%
        。
       去看看普遍大眾的情會(huì)發(fā)現(xiàn)
        ，并不是人們的能力變?nèi)趿耍愀械阶约耗芰Σ蛔闩c你的這些能力得到了實(shí)質(zhì)性的改善
        ，之間其實(shí)并不矛盾
        ，感知只是一個(gè)相對(duì)的缺陷。
       大腦沒有失靈
        ，只是對(duì)手過于兇猛
        ，而且隨著社會(huì)的不斷加速，信息洪流滾滾而來
        ，超負(fù)荷正在不斷加劇
        。
        突破注意力的瓶頸 
       不能坐以待斃，要迎擊這股信息洪流
        。
       認(rèn)知革命的學(xué)界領(lǐng)袖
        ，西蒙有這么一句名言：“信息的極大豐富意味著注意力的極度稀缺”，信息洪流伴隨著注意力的稀缺
        。
       作者把關(guān)注投向了注意力的研究
        ，先看一下注意力的前沿研究
      。
       如果周遭環(huán)境是一張地圖，那么注意力就好比一道照亮地圖上特點(diǎn)區(qū)域的光束
      ，注意力不僅是你注意了什么東西
      ，還內(nèi)有乾坤。
       華盛頓大學(xué)的柯爾貝塔和舒爾曼把注意力分為了兩類：一類是刺激響應(yīng)注意
      。周圍有什么新發(fā)現(xiàn)
      ，特別新奇的事情讓你不由自主被吸引。
       另一類是受控注意
      ，受你控制
      。比如你明天要考試，你有意識(shí)去翻看比較
      ，這就是受控注意力
      。但是你一想到你女朋友你走神了，你的受控注意力就失去控制
      。
       兩類注意力互相角力
      ，刺激響應(yīng)不斷增多，需要在受控上來對(duì)抗
      ，決定受控注意能力的是工作記憶
      。
       加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的克雷頓·柯蒂斯和馬克·德斯波西托設(shè)計(jì)了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)來測(cè)試15名受試者的工作記憶，在測(cè)試的同時(shí)他們對(duì)大腦進(jìn)行了不間斷的掃描
      。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后
      ，兩位研究者對(duì)掃描儀采集到的四萬多張腦部影像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)了工作記憶的腦區(qū)
      。
       與柯爾貝塔和舒爾曼關(guān)于注意力研究相比較
      ，他們得到了一個(gè)吃驚的結(jié)論：工作記憶和注意力的腦區(qū)相互重疊。
       工作記憶指的是一種腦內(nèi)系統(tǒng)
      ，能夠?yàn)檎Z言理解
      、學(xué)習(xí)和推理等復(fù)雜認(rèn)知任務(wù)中的必需信息提供臨時(shí)的儲(chǔ)存和操作。工作記憶可以用來控制注意力
        、記住指令
        、把做事情的計(jì)劃儲(chǔ)存在腦海中，以及解決復(fù)雜的問題
        。
       容易理解的是，當(dāng)你在兩項(xiàng)任務(wù)之間切換時(shí)
        ，必須同時(shí)在大腦中切換兩項(xiàng)任務(wù)各自所需的指令
        ，這樣大腦中的信息量就比只存儲(chǔ)一套指令時(shí)多出了一倍。只有信息暫存能力足夠強(qiáng)
      ，你才能經(jīng)受起雙倍的工作負(fù)荷
      。
       而當(dāng)你在嘈雜的辦公室里執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)
      ，只有穩(wěn)健的信息暫存能力才能保證你的注意力不被分散，否則你就會(huì)很容易丟掉腦海里存放的信息
      ，完全回憶不起來自己之前要干什么
      。
       工作記憶有瓶頸，1956年認(rèn)知革命的標(biāo)志性事件7±2短時(shí)記憶容量的發(fā)現(xiàn)人類的短時(shí)記憶帶寬很窄
      。在21世紀(jì)初
      ，認(rèn)知心理學(xué)界將閾值進(jìn)一步向下修正，主流文獻(xiàn)認(rèn)同的新閾值更縮減到4
      。
       工作記憶是化解信息洪流的關(guān)鍵
      ，作者恰恰是一名研究工作記憶的專家，本書也將進(jìn)入關(guān)鍵部分
      。
        工作記憶的奧秘 
       工作記憶是頂級(jí)神經(jīng)科學(xué)家提出的一個(gè)開創(chuàng)性概念
      。
       研究起源于兩位科學(xué)家阿特金森和希夫林，提升人的記憶過程
      ，從輸入開始
      ，分別經(jīng)過 感知記憶 → 工作記憶 → 長(zhǎng)時(shí)記憶。其中 感知記憶
      ，大家可以理解為人視覺
      、聽覺、觸覺等感官系統(tǒng)所接收到的信息
      ，它經(jīng)人的神經(jīng)系統(tǒng)傳輸?shù)?工作記憶 并進(jìn)行相應(yīng)處理之后
      ，才會(huì)轉(zhuǎn)到人腦中的 硬盤（長(zhǎng)時(shí)記憶） 去，當(dāng)然 工作記憶 也可以直接從 硬盤 中讀取信息
      。
       取名工作記憶
      ，因?yàn)椴粌H包括短時(shí)記憶的信息，還包括信息處理的系統(tǒng)
      。這是記憶的瓶頸
      ，也是記憶研究的突破口。這個(gè)模型把人的記憶跟計(jì)算機(jī)的存儲(chǔ)進(jìn)行了類比
      ，神奇數(shù)字的限制來源于容量
      。但是也帶來了另外一個(gè)假設(shè)，記憶的強(qiáng)度取決于讀寫的頻次
      ，記憶次數(shù)越多記的越好
      ，但這并不符合實(shí)際。
       突破來自牛津大學(xué)巴德利的工作
      ，他當(dāng)時(shí)的工作是負(fù)責(zé)郵政編碼的設(shè)計(jì)
      。關(guān)于郵編編號(hào)，我國是純數(shù)字串組成，英國則是「英文+數(shù)字」的形式
      。巴德利發(fā)現(xiàn)「英文+數(shù)字」的結(jié)構(gòu)要比純數(shù)字更好記
      ，因?yàn)樗怯幸饬x的字符串，除了記憶次數(shù)
      ，還有其他方法可以改變記憶強(qiáng)度
      。
       工作記憶的本質(zhì)是什么，突破口是語言
      ，除了作為一種交流媒介
      ，語言還可以作為大腦儲(chǔ)存和處理信息的載體。巴德利提出大腦使用了一個(gè)“語音回路”：默讀數(shù)字或詞語能夠?qū)⑿畔⒈３謳酌腌姷臅r(shí)間
      ，與此同時(shí)
      ，大腦也在收聽。
       通過使用語言片段幫助自己去描述事物
      ，可以將心理運(yùn)算的結(jié)果進(jìn)行暫時(shí)性存儲(chǔ)
      ，或者還可以提取出大量的以語言表達(dá)方式儲(chǔ)存下來的信息。心理運(yùn)算中會(huì)涉及大量數(shù)字
      ，如在提取像“7×8=56”這樣的非文字公式時(shí)就會(huì)涉及許多數(shù)字
      。
       工作記憶不止語言，在實(shí)驗(yàn)中讓被試者在短時(shí)間記憶東西時(shí)
      ，比如單詞語音
      ，同時(shí)執(zhí)行一個(gè)與此不同的較復(fù)雜任務(wù)，比如一個(gè)視覺圖片任務(wù)
      。根據(jù)原有的記憶理論
      ，因?yàn)樗鼈儾皇峭患虑椋瑧?yīng)該會(huì)彼此影響
      ，會(huì)受制于人腦信息處理任務(wù)數(shù)量的 「魔法數(shù)字7」準(zhǔn)則
      ，即人腦同時(shí)只能處理 7±2 個(gè)信息組塊。
       最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明
      ，語音任務(wù)和同時(shí)進(jìn)行圖片任務(wù)沒有互相影響
      ，并且當(dāng)語音任務(wù)被阻斷干擾時(shí)，有關(guān)視覺短期記憶并沒有受到影響
      ，依然能正常進(jìn)行保存
      。反過來也一樣。這就用實(shí)驗(yàn)有力證明了人腦的短期記憶中
      ，語音信息處理是一個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)
      ，視覺也是類似一個(gè)平行的系統(tǒng)，它們互不干擾
      。這就是被現(xiàn)在心理學(xué)被稱為的「記憶雙分離」機(jī)制
      。
       在 2000 年，模型進(jìn)行了升級(jí)
      。巴德利在一篇文章中他提出：原本的工作記憶模型中
      ，缺失了一個(gè)能整合語音信息、視覺空間信息的系統(tǒng)
      ，他把這個(gè)系統(tǒng)稱為 「情景緩沖器」
      。這個(gè)系統(tǒng)會(huì)做一些混合操作，就是把單純語音
      、單純視覺
      、語音與視覺之間的信息，進(jìn)行混合處理
      。
       「情景緩沖器」就反應(yīng)了人類意識(shí)
      。雖然人的大腦可以保留記憶信息，但這些資訊必須以某種方式被展現(xiàn)激 活
      ，這種展現(xiàn)的方式就是在「情景緩沖器」中
      。甚至可以說，「情景緩沖器」就是人類意識(shí)所在
      。
       隨著研究的不斷深入
      ，漸漸發(fā)現(xiàn)工作記憶不是無生命的機(jī)械體，而是可生長(zhǎng)的生命體
      。
        心智的提升通道 
       道伊奇在《重塑大腦》中講到
      ，近年來科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)孩子并沒有被他一出生時(shí)的心智能力鎖住，受損的大腦常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢灾匦陆M織它的功能
      。
       假如大腦的某些細(xì)胞死了，經(jīng)過一陣子以后
      ，這些細(xì)胞的功能可以被替代
      ，許多認(rèn)為是固定的回路，甚至基本的反射反應(yīng)
      ，都是可以改變的
      。
       可成長(zhǎng)就可以改變，大腦可塑的研究結(jié)論非常令人振奮
      ，推翻了大腦不能改變的教條
      ，這可以算是20世紀(jì)最驚人的發(fā)現(xiàn)。
       如何運(yùn)用可塑的發(fā)現(xiàn)
      ，作者克林貝里列舉了一些具有可操作性的鍛煉方法
      。
       有兩個(gè)方向，第一個(gè)是神經(jīng)認(rèn)知強(qiáng)化
      。這是種由外至內(nèi)的方法
      。通過人腦與計(jì)算機(jī)的互動(dòng)，神經(jīng)外科手術(shù)以及精神藥理學(xué)的開發(fā)大腦的潛力。
       《自然》雜志在2008年進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查
      ，發(fā)現(xiàn)受訪者中高達(dá)百分之二十的人表示曾服用過藥物利他林來增強(qiáng)認(rèn)知能力
      。盡管看上去非常神奇，但它畢竟是精神類藥物
      ，大腦對(duì)其成癮并產(chǎn)生耐藥性的可能性仍然存在
      ，如果服用者在成癮后想要戒斷，同樣會(huì)非常痛苦
      。
       因此為了防止濫用
      ，日本政府已經(jīng)在全國范圍內(nèi)禁止了利他林的非處方使用。而在中國大陸
      ，這種藥物目前也只能在正規(guī)的大醫(yī)院里
      ，通過醫(yī)生手寫的處方才能拿到。
       利他林只是此類藥物中第一個(gè)上市的
      ，到作者成書為止
      ，已經(jīng)有大約四十種物質(zhì)陸續(xù)開發(fā)出來。
       作者盡管并未流露出對(duì)這些藥物的強(qiáng)烈批評(píng)
      ，但他更提倡另一個(gè)方向：心智鍛煉
      。心智鍛煉是由外至內(nèi)的改變。
       鍛煉工作記憶最簡(jiǎn)單的方法是閱讀
      、下棋
      、彈奏樂器和跳舞這幾項(xiàng)活動(dòng)。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的喬·韋爾蓋賽對(duì)超過四百名老年人進(jìn)行了為期五年的觀察
      ，發(fā)現(xiàn)如果每周能夠進(jìn)行八次以上的上述活動(dòng)
        ，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半。
       這其實(shí)也是顯而易見的
        ，因?yàn)橄缕鍖?duì)工作記憶和注意力控制有著相當(dāng)高的要求
        ，預(yù)先想好接下來的幾步棋該怎么走，對(duì)普通人而言可能是工作記憶負(fù)荷最高的日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)之一了
        。
       類似的還有閱讀，而且很顯然
        ，文字內(nèi)容越復(fù)雜
        ，效果會(huì)越好。作者指出
        ，大家可以主動(dòng)去嘗試進(jìn)入自己不熟悉的領(lǐng)域
        ，閱讀這個(gè)領(lǐng)域里夾帶大量術(shù)語的專業(yè)文章，在這個(gè)過程中
        ，需要消耗大量的詞法能量
        。
       當(dāng)然
        ，閱讀晦澀的專業(yè)文章實(shí)在是一項(xiàng)太艱巨的挑戰(zhàn)了，并不是所有人都能堅(jiān)持下去
        ，因此作者也推薦大家去閱讀菜譜
        ，嘗試看自己能否一次性地把烹飪步驟全都裝入自己的工作記憶，直到烹飪完畢
      。這無疑是一種更能帶來樂趣的腦力鍛煉方式
      。
       然而必須明確的是
      ，如果希望訓(xùn)練有效
      ，一定要達(dá)到足夠的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度，每周只下一次棋是不會(huì)有任何效果的
      。
       除了下棋
      ，冥想是另一種可以有效鍛煉工作記憶的方法。在練習(xí)冥想時(shí)
      ，你要半閉著眼睛靜坐
      ，專注于自己的姿勢(shì)和呼吸。你不需要念任何經(jīng)文
      ，也不需要在腦海里幻想任何具體的形象
      ，你要做的就是數(shù)你的呼吸，每呼吸一下計(jì)一次數(shù)
      ，直到數(shù)到十
      ，然后從頭開始。
       計(jì)數(shù)的作用是讓你知道自己從什么時(shí)候開始走神
      ，如果你忘了數(shù)到幾
      ，或者突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)數(shù)到了十六，你就會(huì)意識(shí)到自己的注意力已經(jīng)分散了
      。
       如果從提高記憶執(zhí)行功能入手
      ，也有人認(rèn)為通過冥想和打坐，也是一個(gè)可能的提升方式
      ，因?yàn)樵谟洃泩?zhí)行功能會(huì)包含意志能力
      。雖然可能看起來和記東西有距離，但是工作記憶本來就不僅是記憶東西
      ，只要其培訓(xùn)和工工作記憶相關(guān)的能力
      ，對(duì)工作記憶都可能有幫助。
       鍛煉強(qiáng)度是不是越高越好
        ，未必
        ，有一個(gè)最佳的鍛煉負(fù)荷，稱為心流
        。
       當(dāng)挑戰(zhàn)超過了能力
        ，感到有壓力的能力超過了挑戰(zhàn)
        ，就產(chǎn)生了可控感，隨著挑戰(zhàn)水平的降低
        ，事情變得乏味
        。只有當(dāng)能力和挑戰(zhàn)處在平衡狀態(tài)時(shí)才能引導(dǎo)出心流。也許只有進(jìn)入深入狀態(tài)
        ，能力才能完全發(fā)揮
        ，潛能才能最大化的開發(fā)。
       通過神經(jīng)認(rèn)知強(qiáng)化和心智鍛煉
        ，通過發(fā)現(xiàn)心流
        ，能搭建提升心智的通道，也將賦予大家迎擊信息洪流的武器
        。
        尾聲 
       150年前
        ，進(jìn)化論的發(fā)現(xiàn)者之一華萊士提出了一個(gè)人腦發(fā)育的謎團(tuán)，為什么進(jìn)化會(huì)給予早期人類如此過剩的智力空間
        ，現(xiàn)代人的大腦和四萬年前的克羅馬農(nóng)人并無差別
        。人類擁有這個(gè)龐大的大腦是非常不合理的。因?yàn)檫M(jìn)化的原則是
      ，它只會(huì)令組織的程度恰好達(dá)到每個(gè)物種實(shí)際需要的程度
      ，絕不會(huì)超過一點(diǎn)。
       經(jīng)過了百年
      ，離解答華萊士的難題似乎越來越近
      。那些對(duì)能力極限挑戰(zhàn)最大的情況，對(duì)大腦的訓(xùn)練作用也最大
      。這是生活中對(duì)身心智的嚴(yán)苛要求和越來越高的復(fù)雜性
      ，使處理信息和解決問題的能力逐漸變強(qiáng)。
       大自然賦予了這顆神奇的大腦
      ，在超負(fù)荷的時(shí)代仍然能夠不斷進(jìn)步
      ，挖掘出更大的能量。
       幾千年來
      ，大家一直在面對(duì)大腦不夠用
      ，但越來越夠用。必須正視自己對(duì)信息
      、刺激和心智挑戰(zhàn)的渴望
      ，找到認(rèn)知跟自身能力之間最優(yōu)的平衡點(diǎn)，將大腦能力最大化的開發(fā)出來
      。
       《超負(fù)荷的大腦》的介紹告一段落
      ，最后總結(jié)：
       在這本書中，作者克林貝利從信息超載
      、注意力缺失的困局出發(fā)
      ，通過神經(jīng)科學(xué)研究
      ，提出了工作記憶這一破局關(guān)鍵。
       書中揭開了工作記憶的奧秘
      ，提煉出一系列可操作的提升策略
      ，而最終指向了大腦的終極奧秘。
       智者們對(duì)平凡之處感到偉大
      ，大腦是大自然賦予的力量
      ，如何去運(yùn)用，值得每個(gè)人來思考
      。
      

          
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      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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