，或者熱水時(shí)有時(shí)無，即便洗好頭也沒辦法立刻吹干頭發(fā)
，因而才希望產(chǎn)婦在月子期間避免洗頭
，以免受外邪侵襲，導(dǎo)致風(fēng)寒或頭痛
。
但現(xiàn)代的生活條件改善，我們時(shí)時(shí)享受著便利的生活
，因此
，產(chǎn)后并非完全不能洗頭，擦澡或洗澡只要傷口復(fù)元狀況許可亦不受限制
，只是洗頭的頻率需降低
，并且把握洗完頭立刻擦干、吹干的原則即可
。如果比較積極一些
，還能自制具祛寒作用的生姜水洗頭──切下生姜數(shù)片放入水中煮滾后放涼
，主要可用于將洗發(fā)泡沫沖凈，也很適合拿來洗澡
。
西醫(yī)分析西醫(yī)對于洗發(fā)并無刻意限制
，但同樣要注意避免洗后吹風(fēng)感冒。至于產(chǎn)后的洗澡方式
，洪醫(yī)師建議自然產(chǎn)產(chǎn)婦可采取淋浴的方式
，對傷口影響較小，并且暫時(shí)禁止泡澡
。若會(huì) *** 撕裂傷較嚴(yán)重者
，不妨在產(chǎn)后嘗試用優(yōu)碘坐浴。
至于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦
，因?yàn)殚_刀的傷口更需要細(xì)心護(hù)理
，一開始以擦澡的方式較為合適，之后如果真的很想淋浴
，務(wù)必在傷口貼上美容膠布和防水貼布
。
5月子期間都不可以運(yùn)動(dòng)嗎？
中醫(yī)分析人們對于生產(chǎn)的觀念逐漸在改變
，不少自然產(chǎn)的媽媽甚至產(chǎn)后或隔天就能下床走路（剖腹產(chǎn)后何時(shí)能下床行走
，必須視傷口恢復(fù)情形而定），只要不會(huì)過于疼痛
，下床行走屬于輕度活動(dòng)
，適當(dāng)?shù)募∪馐湛s可以促進(jìn)子宮復(fù)舊。至于其他的運(yùn)動(dòng)
，在產(chǎn)后6周內(nèi)為免影響傷口復(fù)元
，林巧梅醫(yī)師表示，應(yīng)盡量避免從事劇烈
、大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)
，但溫和的凱格爾運(yùn)動(dòng)或提臀操等則無礙。至于剖腹產(chǎn)一樣要注意傷口狀況
，避免影響傷口復(fù)元又耗氣傷津
。
西醫(yī)分析女性在經(jīng)歷10個(gè)月的孕期，其實(shí)肌肉
、韌帶相對都比孕前松弛不少
，因此，產(chǎn)后不建議完全躺著不動(dòng)休息
，而是希望在身體可接受的范圍內(nèi)
，適度活動(dòng)以幫助肌肉、韌帶恢復(fù)彈性
，還能降低產(chǎn)后嵌頓型疝氣的發(fā)生機(jī)率
。洪思齊醫(yī)師建議
，產(chǎn)后只要傷口狀況許可、能下床自行如廁后
，媽咪就可以從最和緩的散步做起
，而在惡露排凈后，游泳等其他運(yùn)動(dòng)幾乎皆無禁忌
，隨著傷口復(fù)原狀況可以日漸增加運(yùn)動(dòng)量
，依自己的體能負(fù)荷選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。另外
，許多媽媽產(chǎn)后會(huì)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)
，只要產(chǎn)后傷口不會(huì)疼痛就可以進(jìn)行，能預(yù)防將來發(fā)生應(yīng)力性尿失禁和子宮脫垂的可能性
。
6產(chǎn)后何時(shí)夫妻間才能恢復(fù)正常性生活？
中醫(yī)分析產(chǎn)后夫妻的性生活建議等到坐完月子、產(chǎn)后至少40天
，讓會(huì)陰傷口有多一些痊愈時(shí)間
，子宮、卵巢等身體部位也得到適當(dāng)復(fù)元
，當(dāng)夫妻雙方的身心狀態(tài)都能接受再考慮恢復(fù)正常的性生活
。
西醫(yī)分析自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后恢復(fù)性行為的時(shí)間點(diǎn)上，并無明顯差異
，主要必須視個(gè)人傷口恢復(fù)狀況而定
，有些人認(rèn)為產(chǎn)后1個(gè)月即可，但也有的人認(rèn)為需要等到產(chǎn)褥期過后
。洪醫(yī)師特別提醒
，哺喂母乳期間因?yàn)榕怕褭C(jī)能被抑制，故 *** 較干澀
，所以
，進(jìn)行性行為易使媽咪感到疼痛而受傷，等到恢復(fù)賀爾蒙分泌和排卵后 *** 干澀就會(huì)改善
，這點(diǎn)也希望新手爸爸多體諒太太
。
7月子期間忌食生菜沙拉、冰淇淋、冷飲等生冷食物
？
中醫(yī)分析中醫(yī)對于藥膳、食補(bǔ)特別有研究
，林巧梅醫(yī)師說明，中醫(yī)將食物區(qū)分出寒涼
、溫?zé)岬日{(diào)性
，產(chǎn)婦不但應(yīng)忌食寒涼性質(zhì)食物
，忌食生冷也是希望避免吃下不潔、含菌的飲食
，且喜食生冷食物會(huì)使乳汁分泌量下降
，不利于哺乳。
中醫(yī)以「產(chǎn)前一把火
，產(chǎn)后一盆冰」形容女性懷孕與產(chǎn)后的體質(zhì)轉(zhuǎn)變
，多數(shù)女性在月子期間身體仍屬虛、瘀體質(zhì)
，倘若食用較多生冷
、寒性食物，將導(dǎo)致體內(nèi)虛
、瘀不易排除
。不過，林醫(yī)師也曾遇過產(chǎn)后體質(zhì)持續(xù)燥熱的產(chǎn)婦
，有時(shí)和進(jìn)補(bǔ)藥膳或藥物使用不恰當(dāng)有關(guān)
，因此，提醒大家雖然東方人喜歡以進(jìn)補(bǔ)調(diào)整體質(zhì)
，但配方其實(shí)可依個(gè)人體質(zhì)調(diào)整
，正確而均衡的營養(yǎng)才是健康恢復(fù)得宜的關(guān)鍵。以下提供兩個(gè)產(chǎn)后飲食調(diào)整對策供大家參考：
燥熱對策： 若產(chǎn)婦因過度進(jìn)補(bǔ)口干舌燥
，此時(shí)會(huì)建議飲用具清熱解毒效果的觀音串茶（若產(chǎn)后顯現(xiàn)虛寒體質(zhì)則不適合觀音串茶）
，或者將烹煮添加的麻油改換為茶油，而非當(dāng)身體燥熱就改吃寒涼食物
，希望中和食材的性質(zhì)
，因?yàn)楹疀鍪澄飼?huì)阻礙子宮血液循環(huán)。倘若產(chǎn)后是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)
、壓力過大而出現(xiàn)燥熱癥狀
，亦可考慮飲用玫瑰花茶。
米酒要不要使用： 至于許多長輩因酒類具促進(jìn)血液循環(huán)之效果
，所以
，喜歡以米酒幫產(chǎn)婦烹調(diào)食物，關(guān)鍵就在于烹煮時(shí)間夠不夠長
，讓米酒得以完全揮發(fā)
。但若本身屬于燥熱體質(zhì)，已出現(xiàn)口干舌燥
、冒痘痘
、起疹子、小便偏黃、便秘等上火現(xiàn)象
，烹調(diào)時(shí)也不一定需要使用米酒
。
西醫(yī)分析以前曾在國外進(jìn)修的洪思齊醫(yī)師分享，其實(shí)外國人對產(chǎn)后飲食可說是百無禁忌
，甚至分娩結(jié)束后立刻吃冰淇淋
、奶昔補(bǔ)充熱量。站在醫(yī)師的角度
，其實(shí)飲食習(xí)慣想遵從西方還是東方都無妨
，但絕對還是要注意飲食清潔，以免腸胃不適
，并均衡補(bǔ)充營養(yǎng)
，幫助身體修復(fù)并促進(jìn)哺乳，讓產(chǎn)婦吃得健康又安心最重要
。
8產(chǎn)后需要服用生化湯嗎 ？該喝多久？
中醫(yī)分析生化湯是女性產(chǎn)后常服用的中藥方劑
，顧名思義能「生新血
、化瘀血」，屬于具化瘀
、活血
、促進(jìn)循環(huán)功效的藥物。那么產(chǎn)后應(yīng)服用幾帖生化湯呢
？首先必須考量是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)
，自然產(chǎn)者建議喝7～10帖、剖腹產(chǎn)則建議喝3～5帖（1天1帖）
，且必須與西醫(yī)開立的子宮收縮劑分開使用
。為免過度促進(jìn)子宮收縮增加出血量，因此
，建議想喝生化湯的產(chǎn)婦先請教醫(yī)師再服用較為安全
。林醫(yī)師也提醒，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦如欲飲用生化湯
，還需考量傷口狀況
，請于產(chǎn)后1周在醫(yī)師的診斷下再行服用。
產(chǎn)后調(diào)理分為數(shù)個(gè)階段
，其中生化湯是第一階段
。組成生化湯的藥材并非完全不能更動(dòng)，如果產(chǎn)婦有泌乳量不足
、感冒等問題
，可以一并請中醫(yī)師調(diào)整藥材成分，量身訂作專屬自己體質(zhì)的生化湯。
西醫(yī)分析門診中常有產(chǎn)婦詢問能否飲用生化湯
，對此洪思齊醫(yī)師表示
，倘若產(chǎn)婦的惡露量多且?guī)в写罅垦獕K和蛻膜，此時(shí)較讓人擔(dān)心可能有感染或胎盤殘留的狀況
，首要之務(wù)并非服用子宮收縮劑或生化湯，而是立即就診請醫(yī)師確認(rèn)是否有感染或其它問題
。
另一個(gè)在臨床上較常遇到的狀況則是產(chǎn)婦惡露結(jié)束后又把生化湯誤當(dāng)補(bǔ)品飲用
，結(jié)果又開始出血，尤其剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦手術(shù)時(shí)幾乎已將胎盤組織及內(nèi)膜清干凈
，通常不需再飲用生化湯
。因此，洪醫(yī)師建議如果有產(chǎn)婦想飲用生化湯
，請務(wù)必讓醫(yī)師替您評估身體狀況
，再考慮有無服用的必要，畢竟使用藥物一定要對應(yīng)癥狀才能確實(shí)改善身體狀況
。
體質(zhì)燥熱可調(diào)整生化湯配方生化湯出自于清朝《傅青主女科．產(chǎn)后篇上卷》一書
，具有化瘀生新、溫經(jīng)止痛的作用
，以當(dāng)歸
、川芎、桃仁
、炮姜
、炙甘草這五味為基本組成藥方。生化湯中可能導(dǎo)致口干舌燥的藥材為當(dāng)歸
、川芎
、炮姜，因此
，林巧梅醫(yī)師建議如有上火征兆
，上述三樣藥材可以減量，改以丹參
、益母草入藥
，同樣具活血作用但能避免燥熱上火。
9為了提供寶寶充沛的母乳 ，產(chǎn)后大魚大肉補(bǔ)充營養(yǎng)最重要
？
中醫(yī)分析產(chǎn)后多攝取魚、肉等蛋白質(zhì)
，能提供身體修復(fù)子宮的原料
，但烹調(diào)上要注意盡量清淡不油膩，以免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致發(fā)胖、上火
，其余只要注意均衡攝取各式營養(yǎng)素
，補(bǔ)足纖維質(zhì)、水分預(yù)防便秘
，飲食上大致和以往相同
，不需刻意大魚大肉。其實(shí)在飲食上還可依需求把握下列原則：
理氣＋健脾＋補(bǔ)腎藥膳： 中醫(yī)會(huì)采用十全大補(bǔ)湯替產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)氣血
、以四神湯健脾胃
，若要針對補(bǔ)腎，還可以煮杜仲腰子
、黑豆水（使用炒黑豆
，可請中藥行代勞，做法與紅豆水相同
，只飲用悶煮豆子的水而不吃豆子）
，但產(chǎn)婦的體質(zhì)是否適合服用，則要請醫(yī)師診斷后再下決定
。
幫助傷口復(fù)元： 如果不喜歡藥味太重
，可用黨參、黃耆
、紅棗
、枸杞燉煮鱸魚湯，不但溫和補(bǔ)氣
，鱸魚的蛋白質(zhì)和膠原蛋白有助于傷口復(fù)元
。
促進(jìn)乳汁分泌： 若有乳汁不足困擾者，可以考慮花生豬腳湯再加當(dāng)歸
、黨參
、黃耆、麥門冬
、通草等藥材
，借此促進(jìn)乳汁分泌。
解除便秘： 煮湯時(shí)
，可以一并在湯里加點(diǎn)具調(diào)理肝腎氣血
、潤腸作用的何首烏。
疏肝理氣： 玫瑰花是中醫(yī)疏肝理氣的好幫手
，但近期恰好發(fā)生農(nóng)藥殘留的疑云
，提醒大家除了慎選合格藥材，所有藥材在烹煮前都務(wù)必以流動(dòng)的水沖洗
、清潔
，細(xì)心處理才能將傷害的可能性降到最低
。
注意事項(xiàng)： 東方人產(chǎn)后飲食很喜歡用麻油和酒烹調(diào)，但要避免在產(chǎn)后1周內(nèi)使用
，以免影響傷口復(fù)元
。若發(fā)現(xiàn)任何感冒、發(fā)炎
、感染的跡象
，請暫停進(jìn)補(bǔ)，讓請醫(yī)師評估診斷
，待治愈后再繼續(xù)食用
。
西醫(yī)分析并非昂貴的補(bǔ)品、稀有的食材就能和營養(yǎng)畫上絕對的等號
，相信大家一定都知道飲營養(yǎng)均衡的重要性。其實(shí)乳汁的主要成分是水
，建議產(chǎn)后多喝些清淡卻又營養(yǎng)的魚湯
、雞湯、豆?jié){補(bǔ)充水分
，讓身體擁有足夠的原料制造乳汁
。至于酒精和咖啡應(yīng)在哺乳期盡量避免，以免透過乳汁影響寶寶
。
除了飲食調(diào)理之外
，想要順利哺喂母乳，家人給予充分支持
、擁有情緒壓力抒發(fā)管道也很重要
。當(dāng)新手媽媽有好心情，加上親喂寶寶頻繁的吸吮動(dòng)作
，會(huì)讓腦下垂體對身體發(fā)出泌乳的指令
，自然會(huì)產(chǎn)生更豐沛的乳汁來供應(yīng)寶寶。而適當(dāng)擠乳能消除 *** 滿漲感
，避免乳腺堵塞引起發(fā)炎不適
，否則 *** 疼痛也可能造成媽媽對哺乳卻步，反而不利于泌乳和長期哺乳呢
。
產(chǎn)后憂郁莫驚慌，自行痊愈機(jī)會(huì)大 最后，洪思齊醫(yī)師也想提醒大家
，有憂郁現(xiàn)象的產(chǎn)婦其實(shí)不在少數(shù)
，從臨床經(jīng)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后4～5天內(nèi)大約有近一半的媽媽顯現(xiàn)出輕微憂郁的現(xiàn)象
，追究背后的原因往往不外乎對照顧寶寶感到力不從心
、不熟悉如何哺乳
、擔(dān)憂產(chǎn)后身材恢復(fù)不如預(yù)期等。所幸多數(shù)的產(chǎn)后輕微憂郁
，經(jīng)過一段時(shí)間隨著對育兒日漸上手
、習(xí)慣生活的變化，之后都會(huì)自行痊愈
。
目前許多婦產(chǎn)科醫(yī)師在婦女產(chǎn)后回診時(shí)
，都會(huì)請患者填寫「愛丁堡產(chǎn)后憂郁癥評估量表」，若有憂郁傾向會(huì)讓專業(yè)輔導(dǎo)人員或精神科醫(yī)師介入治療
。林巧梅醫(yī)師也提及
，照顧具憂郁傾向者除了讓醫(yī)師協(xié)助評估并給予藥物治療，最重要的還是家人的照顧
，陪伴產(chǎn)婦克服困難
，一起走出情緒的低谷。
哺乳期禁止染燙發(fā)！為免染發(fā)
、燙發(fā)的藥劑經(jīng)皮膚吸收，透過乳汁將不好的物質(zhì)傳給寶寶
，也要避免染燙藥劑的揮發(fā)性化學(xué)成分因母嬰近距離接觸直接被吸入
，因此，媽咪務(wù)必在哺乳期間盡量避免染燙頭發(fā)
。
產(chǎn)后恢復(fù)都需要做什么？
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括身材恢復(fù)
、子宮和宮頸恢復(fù)
、體質(zhì)的恢復(fù)等。而且順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)恢復(fù)的注意事項(xiàng)也大不相同
。但是都需要注意休息
、在飲食上營養(yǎng)要跟得上、不能著涼等
后多久可以按摩肩頸,產(chǎn)后注意事項(xiàng).png)
