一
、產(chǎn)婦補(bǔ)鈣的必要性及最佳時(shí)間產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣嗎?答案是肯定的
。產(chǎn)婦補(bǔ)鈣的理由很簡(jiǎn)單
后補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,,產(chǎn)后缺鈣竟有這些危害.png)
月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品
由于產(chǎn)后媽咪體內(nèi)雌激素水平較低
二、產(chǎn)婦缺鈣的兩個(gè)危害
很多媽媽在懷孕期間都會(huì)積極的補(bǔ)鈣
1
每天攝入600毫克鈣，不能滿足產(chǎn)婦對(duì)鈣的需求
2
產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動(dòng)
三
1
服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢
從營(yíng)養(yǎng)需要量上看
2
食物中的鈣
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵
，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。另外，麻辣火鍋、燒烤
、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒(méi)有資格流連美食之地，開(kāi)懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。4
對(duì)每一個(gè)人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來(lái)自食物
戶外活動(dòng)的好處還在于：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的促進(jìn)作用
。有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過(guò)孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國(guó)寶級(jí)”生活，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能身強(qiáng)骨健。提醒你帶寶貝出外時(shí)段，建議避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)，這一時(shí)間段紫外線比較強(qiáng)烈，容易損傷寶貝的皮膚。四
、產(chǎn)后兩款補(bǔ)鈣食譜1.韭菜炒蝦皮
原料：
蝦皮30克，韭菜300克
，鹽、食用油、味精適量。做法：
1.把韭菜擇洗干凈
，將水瀝干，切成2厘米長(zhǎng)的段。2.將蝦皮清洗干凈
，把多余的水分?jǐn)D出去。3.把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱
，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。2.香酥鵪鶉
原料：
鵪鶉3只，醬油
做法：
1.將鵪鶉去除內(nèi)臟
2.把準(zhǔn)備好的醬油
、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒(méi)過(guò)鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。3.將鍋置火上
，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)
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