哺乳期能減肥嗎,哺乳期這樣減肥安全又健康

、進(jìn)食速度要慢

你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)

，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

四

、哺乳期減肥可以吃這三種食物

產(chǎn)后女性一邊想要減肥

，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪

。因?yàn)樘O(píng)果是低熱量食物，所以無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2.黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇

，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3.堅(jiān)果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸

，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

結(jié)語(yǔ)：上述的內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期減肥了

，勻稱(chēng)的身材是女性朋友夢(mèng)寐以求的，但由于產(chǎn)后的女性都會(huì)有不同程度的發(fā)胖，因此很多人都很著急。但是減肥也要注意方法，注意時(shí)機(jī)，只有這樣才能在不影響寶寶發(fā)育的情況下恢復(fù)好的身材。

哺乳期能減肥嗎 哺乳期五種正確的減肥方法

哺乳期媽媽減肥需慎重。
很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材

，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個(gè)小建議值得借鑒。
哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。
哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)等等(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去)，適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆腐，納豆和味增之類(lèi)的豆制品)。
哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物。每天攝取1200毫升的水分。
專(zhuān)家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：
1、哺乳期媽媽減肥的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)