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      中年人如何補(bǔ)鈣,補(bǔ)哪種鈣好
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-10 19:39:00
        
      

        
      
           
      人隨著年齡的增長
      ，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失量就會增大
      。今天小編就帶您了解中年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)。之所以要重視中年人補(bǔ)鈣
      ，這是因為鈣質(zhì)對人體的作用非常大
      ，個別人在40歲當(dāng)前，鈣的吸收率就會逐漸下降
      ，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      、血汗管疾病、高血壓等多種疾病
      。那么中老年補(bǔ)鈣哪種好
      ，在我們生活中年人如何補(bǔ)鈣呢?一起來看看吧。
      骨質(zhì)增生的患病率會隨著年齡的增長而增加的
      ，為了確保中年人骨質(zhì)代謝正常需要
      ，所以，中年人對鈣的攝取量應(yīng)該比一般成年人要多
      ，平時應(yīng)該多吃高鈣食品
      ，例如牛奶、豆制品
      、蛋類
      、蔬菜和水果，必要時應(yīng)該通過鈣劑來補(bǔ)鈣
      。同時
      ，還要增加多種維生素的攝入，如維生素a和d等
      。下面我們就來詳細(xì)了解中年人如何補(bǔ)鈣吧
      。
      營養(yǎng)健康 | 中年人如何補(bǔ)鈣
      中年人補(bǔ)鈣措施一：食補(bǔ)
      日常生活中含鈣較多的食物有奶酪
      、牛奶、雞蛋
        、海帶
        、豆制品、紫菜
        、芝麻
        、蝦皮、山楂
        、海魚等
        ，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃
        。當(dāng)然
        ，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失
        ，研討顯示
        ，目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣
      。
      中年人補(bǔ)鈣辦法二：藥補(bǔ)
      藥補(bǔ)
      ，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂
      ，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率
      ，在這提醒大家千萬不要受騙哦
      。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些
      。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物
      ，迪巧牌維d鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得了國藥準(zhǔn)字號!大家不妨去看看哦
      。
      對于中年人如何補(bǔ)鈣的問題
      ，閱讀完本文應(yīng)該知道了吧。當(dāng)然
      ，值得大家要注意的是
      ，補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量
      ，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品
      ，服用簡單又能夠更好吸收營養(yǎng)!還在為回家不知道給父母買什么禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用
      ，讓父母的身體更加健康
      。
      營養(yǎng)健康 | 高鈣食物的營養(yǎng)成分
      我們知道了中年人補(bǔ)鈣的方法
      。下面小編將含鈣高的食物及它的營養(yǎng)成分也分享給大家，你可以根據(jù)實際情況選擇適合自己的食物食用
      。
      1
      、牛奶。250克牛奶中
      ，含鈣300毫克
        ，還含有多種乳酸、氨基酸
        、礦物質(zhì)及維生素
        ，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此
        ，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一
        。
      2、大豆
        。大豆是高蛋白食物
        ，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克
        ，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克
        ，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品。
      3
        、海帶和蝦皮
        。海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克
        ，還能夠降低血脂
        ，預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量最高
        ，25克蝦皮就有500毫克的鈣
        。
      4、動物骨頭
        。動物骨頭80%以上都是鈣
        ，可是不溶于水，因此難以被人體吸收
        。建議大家在制作的時候可以榨碎
      ，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆
      、姜鹽等
      。
      5、蔬菜中也有許多高鈣品種
      ，小白菜
      、油菜
      、茴香、芫荽
      、芹菜等含鈣量也在150毫克左右
      。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/135430.html.
      
          
      
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