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      凍哭人的“三九”來了，一張養(yǎng)生方幫你舒服過冬
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-11 17:51:10
        
      

        
      
           
      “一九二九不出手
      ，三九四九冰上走”
      ，每年從冬至開始
      ，就進(jìn)入了傳統(tǒng)的“數(shù)九”
      ，從這往后的三九二十七天里
      ，天氣越來越寒冷
        。
      冬季是萬物閉藏的季節(jié)
        ，“人體陽氣微，氣血不足”
        ，特別容易手腳冰冷
        。同時，冬季之風(fēng)為北風(fēng)
        ，其性寒
        ，容易導(dǎo)致胃部隱痛反酸、流感
        、咳嗽流涕
      、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)發(fā)作等癥狀
      。
      俗話說“三九補一冬
      ，來年無病痛”。此時的養(yǎng)生重點是什么
      ？在飲食
      、鍛煉、進(jìn)補方面各有何講究
      ？《生命時報》特邀養(yǎng)生專家給出方子
      ，幫你的身體為開春打好基礎(chǔ)。
      ，一張養(yǎng)生方幫你舒服過冬.png" />
      三九補冬
      ，以溫為主
      冬季天氣寒冷，不但需要補益身體
      ，還需以“溫”為主
      ，幫助人體積蓄能量。
      “溫補”是中醫(yī)補法的一種
      ，指用溫性藥物補養(yǎng)
      。臨床上
      ，對于腸胃消化機(jī)能減弱、食欲不振
      、性機(jī)能衰退
      、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂
      、附子
      、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，加入滋陰藥中治療
      。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增?qiáng)人體的新陳代謝
        ，大大增強(qiáng)對虛弱性疾病的治療功效。
      一入冬就開始忙著服補品
        、喝藥酒
        ，這是不可取的。按照中醫(yī)理論
        ，入冬即補并不是好的選擇
        ，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果
        。因為按我國農(nóng)歷推算
        ，自冬至起即進(jìn)入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點
        ，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)
        ，發(fā)揮其滋補功效。
      冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛
        、內(nèi)臟
        ，沖洗干凈，放入鍋中煮開撈出
        ，將鴨頭順頸劈開
      ，放入冬蟲夏草5枚，用線扎好
      ，加黃酒
      、生姜、蔥白
      、食鹽
      、清水適量，隔水蒸約2小時
      ，鴨熟即可
      。
      本方以蟲草為主
      ，助腎陽、益精血
      ；以老鴨為輔
      ，滋陰補虛。一個偏于補陽
      ，一個偏于補陰
      ，兩者合用，共成冬季溫補之權(quán)威藥膳
      。
      三九養(yǎng)生
      ，護(hù)好腎
      中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本
      ，有“冬不藏精
      ，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機(jī)
      。
      在避免過分疲勞的同時
      ，更要注意節(jié)欲、少酒
      ，避免酒色過度造成的腎精虧損
      。
      首先，可適當(dāng)進(jìn)行食補
      。多吃些溫?zé)岬氖澄飦硌a陽
      ，如牛肉、兔肉和羊肉等
      ，有助于增強(qiáng)抗寒能力
      。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷
      。
      平時怕冷的人
      ，在烹飪這些肉類時，可以適當(dāng)放些蔥
      、蒜
      、生姜、辣椒等輔助食材
      ，提高肉類的溫補功效
      ；容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤燥
      。此外
      ，核桃、黑芝麻
      、橘子等食品
      ，也有溫補之效
      。
      第二，睡眠充足
      、少熬夜
      ，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物
      ，如大棗
      、桂圓肉、百合
      、蓮子
      、小米等。
      第三
      ，老年人在這時要多曬太陽
      ，不要過度勞累，少出汗
      ，不做劇烈運動
      ，避免無謂地?fù)p耗陽氣。同時還要注意保暖
      ，多增添衣服
      ，避寒就溫以藏陽氣
      。
      三九鍛煉
      ，講究方式方法
      俗語講“冬練三九”，此時是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時機(jī)
      ，但是一定要注意方式方法
      。
      室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮
      ，流速減慢
      ，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低
      ，馬上進(jìn)行大運動量活動
      ，極易造成運動損傷。
      因此
      ，運動前要做一些準(zhǔn)備活動
      ，慢跑、擦面
      、拍打全身肌肉等
      。有時間就雙手抱拳，虎口相接
      ，左右來回轉(zhuǎn)動
      。這樣可以增加手指的靈活性
      ，預(yù)防凍傷，還有預(yù)防感冒的功效
      。
      冬病冬治“三九貼”
      “三九貼”是中醫(yī)傳統(tǒng)外治方法
      ，它和“三伏貼”一樣，都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達(dá)到治病目的
      。
      三伏貼是“冬病夏治”的經(jīng)典
      ，三伏天里陽氣最盛，祛除寒邪也最容易
      ；三九貼則是“冬病冬治”的體現(xiàn)
      。
      此時陽氣閉藏，寒氣最重
      ，最需要增加陽氣
      ，祛除體內(nèi)的寒、痰
      、濕
      、飲，從而緩解慢性咳喘
      、反復(fù)感冒
      、老寒腿、虛寒腹瀉
      、女性宮寒等疾病
      。
      常用的三九貼有化痰貼、關(guān)節(jié)貼等
      ，將細(xì)辛
      、干姜、白芥子
      、半夏等溫陽藥制作成特定的穴位貼劑
      ，貼敷在人體天突穴、肺俞穴
      、大椎穴
      、膻中穴、膝眼穴
      、腎俞穴等穴位
      。
      通過該處皮膚對藥物的吸收，起到通暢經(jīng)絡(luò)
      、促進(jìn)氣血運行
      、調(diào)節(jié)肺脾腎等諸臟功能的作用，進(jìn)而提高人體對氣候變化的適應(yīng)能力。
      三九貼建議到正規(guī)醫(yī)院貼敷
      ，有困難的患者也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下自行貼敷
      。
      一般每天早上貼敷一個穴位即可，一天貼8個小時
      ，連貼27天
      ；也可每一九連貼三天，每天選擇三個穴位
      。
      具體貼敷方法及穴位由醫(yī)生確定
      。貼敷初期要注意貼敷處的皮膚狀態(tài)，有嚴(yán)重皮膚過敏
      、瘙癢
      、水泡等癥狀時，應(yīng)立即停止
      ，并到醫(yī)院接受相應(yīng)治療
      。
      需要注意的是，三九貼的主要功效是驅(qū)寒
        ，因此要辨證選擇
        。
      同樣是咳嗽，如果冬天重
        、夏天輕
        ，平時感覺怕冷、四肢冰涼
        、有白沫痰或白稀痰的咳嗽適合使用
        ；舌苔黃厚、咳吐黃痰
      ，感冒時容易嗓子腫的熱證咳嗽就不適用
      。
      另外
      ，中藥穴位貼敷雖然對輕中度患者有不錯的緩解作用
      ，但不能擅自停用平時的規(guī)范化治療藥物，建議遵醫(yī)囑
      ，期間注意防風(fēng)保暖
      ，禁食寒涼，少食油膩
      。
      

          
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