，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)
，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人
。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響
。那么
，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺(jué)疲勞
。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉
、豬肝等動(dòng)物性食品
。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗
，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為
，吃一些花生米
、杏仁、腰果
、胡桃等干果類(lèi)食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低
，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效
。
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體，現(xiàn)代社會(huì)的人們熬夜其實(shí)已經(jīng)屬于正常了,但是男人經(jīng)常熬夜一定會(huì)損害身體的健康
，而且熬夜會(huì)造成身體的腎臟的功能損害
。所以在飲食上面可以進(jìn)補(bǔ)一下
，那么男人熬夜吃什么補(bǔ)身體？
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體1 1、重視熬夜前吃的晚餐
皮膚在得不到充足睡眠的情況下
，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過(guò)度流失
，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物
，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，皮膚好對(duì)于男性的工作也有好處
。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”
，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片
。
晚餐杜絕：辛辣食品
，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮
。酒精類(lèi)飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣
，因而男性要盡量少用。
2、水果必不可少
都說(shuō)每天一個(gè)蘋(píng)果能活到99歲
，這樣一句話相信大家也都知道。熬夜的男士在平時(shí)一定要多吃水果
，不一定是蘋(píng)果
，可以是針對(duì)熬夜給身體帶來(lái)的一些不良反應(yīng)，多吃一些桂圓補(bǔ)一下血
，讓熬夜的男性臉色變好
，精力充沛一些，這對(duì)自己的身體有很大的好處
。
3、多喝茶
茶，在我國(guó)已經(jīng)傳承了幾百年的時(shí)光
，喝茶不管對(duì)于什么來(lái)說(shuō)都是經(jīng)得起歷史的考驗(yàn)的
。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人更是如此，尤其是男性來(lái)說(shuō)
，喝茶可以讓你提神醒腦
，更加有精神投入到工作中。每天喝一杯清茶
，不僅幫你的'身體度過(guò)漫長(zhǎng)的夜晚
，還能預(yù)防一些熬夜的對(duì)身體的影響，如：上火、長(zhǎng)痘痘等
。
最后
，雖然熬夜之后可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)身體，但是還是希望男士朋友們能不熬夜盡量不熬夜
，如果必須熬夜
，多補(bǔ)補(bǔ)身體多鍛煉鍛煉身體，減輕熬夜對(duì)自己的身體的傷害
。
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體2 1、富含維生素A與維生素B食物
男性經(jīng)常熬夜對(duì)身體是非常不利的，如果在熬夜的同時(shí)還長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或者是對(duì)著電腦
，對(duì)于眼睛的傷害也是比較大的
，所以經(jīng)常熬夜的男性在生活中需要適當(dāng)?shù)氖秤帽３盅劬Φ氖澄铮缓S生素A
、維生素B食物對(duì)眼睛比較好
，比如說(shuō)胡蘿卜、豬肝
、瘦肉
、韭菜等。
2、補(bǔ)腦
、增強(qiáng)免疫力食物
男性長(zhǎng)期熬夜會(huì)引起睡眠不足發(fā)生，這時(shí)候身體免疫力
、大腦記憶力都會(huì)開(kāi)始下降
，這時(shí)候可以男性可以多吃一些補(bǔ)腦、增強(qiáng)免疫力的食物
，比如牛奶
、核桃、山藥等
，幫助增強(qiáng)大腦記憶力，還可以吃一些枸杞
、黑芝麻
、木耳、洋蔥
、紅薯
、香蕉等食物，幫助人體增強(qiáng)免疫力
，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的男性有一定的好處
。
3、高蛋白質(zhì)食物
男性長(zhǎng)期熬夜身體可能會(huì)發(fā)生異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
，這時(shí)候男性需要合理的食用一些含有蛋白質(zhì)含量高的食物
，還有纖維素高的食物，幫助補(bǔ)充身體所缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，平時(shí)要少吃脂肪含量高
、含糖量高的食物，應(yīng)該多吃一些含有高蛋白的食物
，比如雞蛋
、魚(yú)、豆制品等
，新鮮的蔬菜水果也要合理食用
，幫助緩解熬夜所引起的身體不適癥狀。
熬夜雖然可以空出很多的時(shí)間來(lái)忙于工作或者是學(xué)習(xí)
，亦或者是玩手機(jī)
，但是長(zhǎng)期熬夜，卻在無(wú)形當(dāng)中使身體亮出了紅燈
，可能短時(shí)間內(nèi)熬夜沒(méi)有什么影響
。所以建議大家在生活中盡量少熬夜，防止給自己帶來(lái)無(wú)可挽回的身體傷害
。
男人熬夜吃什么補(bǔ)身體3 一 、枸杞紅棗銀耳湯
原料：銀耳2-3朵、枸杞
、紅棗
、冰糖、水適量
。
做法：選用微黃的大朵銀耳
，用溫水泡一小時(shí)以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的
，聽(tīng)說(shuō)可以只用泡10多分鐘即可);銀耳泡開(kāi)后用水清洗兩三遍
，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片
，待用;電飯煲加水適量(比你預(yù)計(jì)的多點(diǎn)
，因?yàn)闀?huì)消耗一些，但是又不能多到水撲出來(lái)哈)放入銀耳熬開(kāi);熬開(kāi)后在熬1-2小時(shí)至湯水黏稠
，放入枸杞
、紅棗、冰糖再熬一段時(shí)間即可
。
(此過(guò)程注意銀耳撲火
，紅棗枸杞后下湯色不會(huì)太黃，冰糖還是要多放點(diǎn)才甜);乘涼后放入冰箱，夏季加山楂
、葡萄干
、西瓜等喜愛(ài)的食物做甜品也是不錯(cuò)的。
功效：去火養(yǎng)顏
，益氣安神
。
二、蓮子百合煲瘦肉
原料：蓮子(去芯)20克
、百合20克
、豬瘦肉100克、水適量
。
做法：蓮子
、百合、豬瘦肉加水適量同煲
，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次。
功效：清心潤(rùn)肺
、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
三、粉皮生魚(yú)湯
原料：粉皮
、生魚(yú)、姜絲
、油
、鹽、水適量
。
做法：粉皮250克洗凈切成小塊
，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
，魚(yú)熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯
，每月或隔日1次
。
功效：舒筋活絡(luò)
、益氣和血
、解肌痛等功效，適合勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
。
四 、夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
、水適量
。
做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
，加水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次
。
功效：清肝火，降血壓之功效
，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
。
五、豬腰燉杜仲
原料：豬腰
、燉杜仲
。
做法：杜仲25克、豬腰1個(gè)
，加水適量隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2至3日服食1次(如果喝不慣中藥湯的味道，適當(dāng)多加些紅糖
、冰糖或者糖桂花
、蜂蜜等，再加些紅棗
，這樣香氣就能抵消部分中藥的苦味了)
。
功效：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效
，適合熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用。
六、海參瑤柱竹蓀瘦肉湯
原料：發(fā)好的海參1條
、瑤柱6粒、竹蓀4條
、瘦肉100克
、生姜10克、枸杞15粒(可選)
。
做法：將瑤柱沖洗干凈
，竹蓀剪去頂部封口的頭
，講究點(diǎn)的將網(wǎng)罩也去掉不要，用淡鹽水浸泡15分鐘;海參和瘦肉切塊
，涼水入鍋焯水
，撇干凈浮沫;將所有食材放入養(yǎng)生壺中;加熱水至1500ML處;加入生姜和適量黃酒;大火燒開(kāi)后自動(dòng)轉(zhuǎn)小火約1小時(shí)，蜂鳴聲響
，打開(kāi)加入泡洗干凈的枸杞
，加適量鹽即成。
功效：海參能夠增加免疫力
，消除疲勞
，瑤柱就是干貝，能夠滋陰補(bǔ)血
，竹蓀能夠益氣健腦
，瘦肉在這里的作用主要是調(diào)味，無(wú)肉不香嘛
。
男性熬夜上夜班泡點(diǎn)什么喝 男人經(jīng)常熬夜吃什么
1 男性熬夜上夜班泡點(diǎn)什么喝
菊花枸杞茶
菊花有疏散風(fēng)熱
、清肝明目的功效，而枸杞具有補(bǔ)腎
、益精
、明目的功效，兩者一起搭配在熬夜之后適量飲用
，能夠滋補(bǔ)肝腎
，緩解熬夜之后的眼腫、頭暈等不適癥狀
。
養(yǎng)生水果茶
可以用各種水果一起和紅茶包
、薄荷葉泡茶飲用，因?yàn)樗懈缓喾N纖維素
、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分
，熬夜食用能夠補(bǔ)充能量，為身體提供能量
，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，預(yù)防便秘情況。
蜂蜜檸檬水
蜂蜜檸檬水中含有維生素
、有機(jī)酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分
，熬夜食用，能夠?yàn)闄C(jī)體提供能量
，還可緩解疲勞
，另外，蜂蜜有潤(rùn)腸通便的功效
，可預(yù)防熬夜之后出現(xiàn)便秘情況
。
2 男人經(jīng)常熬夜吃什么
滋陰潤(rùn)燥的食物
夜間屬于陰
，熬夜之后是一種傷陰的行為，而男性體內(nèi)陽(yáng)氣較足
，因此熬夜之后可以適量的食用一些滋陰潤(rùn)燥的食物，比如：銀耳
、百合
、梨子、柿子等
。
清肝明目的食物
熬夜會(huì)影響身體新陳代謝
，容易傷肝，因此男人經(jīng)常熬夜的話
，需要食用一些清肝明目的食物
，能夠滋補(bǔ)肝腎，緩解眼部腫大
、疼痛等不適情況
，常見(jiàn)的清肝明目食物有枸杞子、鴨肉
、菊花等等
。
補(bǔ)氣血的食物
男性經(jīng)常熬夜身體內(nèi)的毒素不能及時(shí)排除，會(huì)囤積在體內(nèi)
，從而導(dǎo)致氣血不順暢
，常伴有黑眼圈、面色暗淡等
，這時(shí)可以食用一些補(bǔ)氣血的食物
，比如：阿膠、桂圓
、豬肝等等
。
3 長(zhǎng)期倒班熬夜怎么調(diào)理1、多喝水
；長(zhǎng)期倒班熬夜的話會(huì)消耗人體大部分的水分
，這時(shí)可以多喝水，能夠在一定程度上補(bǔ)充人體能量
，預(yù)防頭暈
、頭痛等不適情況。
2
、增強(qiáng)自身體質(zhì)
；長(zhǎng)期熬夜的話會(huì)對(duì)自身免疫能力有所影響，可能會(huì)出現(xiàn)氣血不足等不適癥狀
，這時(shí)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，來(lái)增強(qiáng)自身體質(zhì)
。
3、保持充足的睡覺(jué)
；熬夜之后機(jī)體休息時(shí)間不夠
，這時(shí)白天不宜出門(mén)玩耍，需補(bǔ)充人體充足的睡眠
，使機(jī)體適當(dāng)休息
，從而減少熬夜對(duì)人體的傷害。
4 男性經(jīng)常熬夜的危害男性經(jīng)常熬夜會(huì)給自身消化系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)等系統(tǒng)造成一定的影響，常伴有便秘
、免疫力低下
、惡心、頭暈等不適癥狀
，嚴(yán)重者還會(huì)感染呼吸道疾病
，出現(xiàn)咳嗽等癥狀，特別是對(duì)腎臟的傷害較大
，因此
，男性最好少熬夜，熬夜之后也需及時(shí)調(diào)理
，以免留下后遺癥
。
男人熬夜如何調(diào)理
男人們的生活習(xí)慣大多不好，經(jīng)常熬夜是很多見(jiàn)的
，男人熬夜很傷身體
，那么熬夜后如何幫身體調(diào)理呢，一起來(lái)看看吧
男人熬夜如何調(diào)理 首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水
，而是用飲料、啤酒
、咖啡或者茶水等代替
。
這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)
，還是辛苦工作的狀態(tài)
，都要確保飲用足夠量的白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分
。
其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
最好的.方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。
如藍(lán)莓
常熬夜的危害,男性熬夜如何食療.png)
