有氧運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)中老年人記憶力,延緩大腦衰老(延緩腦衰老的小方法)

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此外，亞油酸在人體內(nèi)可參與卵磷脂的合成。因此，食用富含亞油酸的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，有助于增強(qiáng)記憶力，延緩腦衰老。

參與益智游戲

可助老年人鍛煉大腦反應(yīng)能力，有助延緩記憶力衰退，特別適合因中風(fēng)或大腦受傷而出現(xiàn)記憶力衰退的老年人。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、廣播體操等可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長，老年人多參與能夠減緩記憶力衰退。

睡眠要充足

充足的睡眠，才能解除腦疲勞，長期失眠會(huì)使腦退化。

多讀書，少看電視

據(jù)研究，終日沉溺于電視的人，易患腦癡呆。多看書可使頭腦更加靈活。

七種運(yùn)動(dòng)幫助你防衰老

七種運(yùn)動(dòng)幫助你防衰老

七種運(yùn)動(dòng)幫助你防衰老

，眾人皆知,衰老是任何人都不能避免的自然現(xiàn)象。雖然不能改變,但是可以在日常生活中適量運(yùn)動(dòng)以延緩衰老。下面我分享七種運(yùn)動(dòng)幫助你防衰老。

七種運(yùn)動(dòng)幫助你防衰老1 1

、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

對(duì)于老年女性來說，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開

；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移！边@樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

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、間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管美國政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)