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      久坐會令人比實際年齡老4歲(人長期久坐會導(dǎo)致什么)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-12 03:25:17
        
      

        
      
           
      《每日郵報》報道
      ，英國保險公司pruhealth的一項調(diào)查顯示
      ，數(shù)百萬名英國人因懶惰的緣故
      ，讓其“比實際年齡老了4歲”
      。久坐不動和不當?shù)娘嬍沉?xí)慣，更是讓九成工薪階層的人預(yù)期會壽命降低。
      英國保險公司pruhealth所做的調(diào)查中，有9559名員工參與調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示86%的人都出現(xiàn)了比他們真實年齡大4歲才會出現(xiàn)的健康問題
        。這項調(diào)查研究綜合考慮了每個人的體重系數(shù)（bmi）、膽固醇系數(shù)
        、血壓
        、血糖水平、吸煙狀況
        、喝酒情況
        、營養(yǎng)問題、健身頻繁度
        、壓力大小和健康總體水平等因素
        ，結(jié)果顯示，“缺乏運動”和“過度肥胖”是導(dǎo)致未老先衰的兩大原因
        。
      接受調(diào)查的員工中
        ，31%的人身上都有3個以上的風(fēng)險因素，這是導(dǎo)致他們很有可能患病的原因
        。而40至49歲之間的男性是“健康年齡”提前老化程度最為嚴重的群體
        。
      研究人員表示，這是一個巨大的“定時炸彈”
      ，不僅會影響個人
      ，還會對國家經(jīng)濟帶來巨大影響
      ，會導(dǎo)致國家經(jīng)濟損失
      ，例如：英國曾因為工人患病請假，年均損失高達32億英鎊（約人民幣302億元）
      。
      英國保險公司pruhealth總裁內(nèi)維爾?庫波維茨（nevillekoopowitz）表示：“過去幾十年
      ，人們的壽命都在提高，但更長壽并不代表更健康
      ，現(xiàn)代人更有可能患上的是慢性病
      ，生活質(zhì)量會顯著降低，而他們的老板則需要為他們的疾病買單
      。數(shù)十年來
      ，人們都認為現(xiàn)在的孩子會比其父母活得更久，但現(xiàn)在的情況又有變化，據(jù)研究
      ，也越來越多的證據(jù)表明
      ，這一代人的長壽趨勢正在逆轉(zhuǎn)，其中很大一部分原因是生活方式的問題
      ，例如過度肥胖和吸煙
      。
      人長期久坐會導(dǎo)致什么
       人長期久坐會導(dǎo)致什么
      人長期久坐會導(dǎo)致什么，幾乎大部分人每天大部分的時間都處于坐著的狀態(tài)
      ，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著
      ，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下介紹人長期久坐會導(dǎo)致什么
      人長期久坐會導(dǎo)致什么1 1
      、腹部脂肪堆積 
      久坐最為常見的危害應(yīng)該就是讓脂肪在腹部堆積影響人的形象
      ，這是因為我們一天都窩在椅子上，腹部肌肉并沒有在工作
      ，長期以往就會讓脂肪在腹部堆積讓身材大走樣
        ，當延伸到腰部之后成為名副其實的游泳圈。
       2
        、心臟病 
      一天中經(jīng)常坐著
        ，脂肪的燃燒速度較少，而且血液的流動循環(huán)速度也比較緩慢
        ，因此脂肪酸更加容易堵塞在心臟附近
        ，因此有相關(guān)研究已經(jīng)得出，久坐跟高血壓以及高膽固醇有一定關(guān)系
        ，久坐人群出現(xiàn)這兩種情況的概率要比正常人多兩倍以上
        。
       3、下肢血液循環(huán)不良 
      久坐會讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度減慢
        ，這樣體液就會匯集到腿部
        ，一天下來會出現(xiàn)腳步以及腿部浮腫的現(xiàn)象，甚至可能會出現(xiàn)血管靜脈曲張以及堆積危險的血塊加快靜脈血栓的形成
        。
       4
        、大腦昏沉 
      運動通過肌肉可以促進血液流動，這樣新鮮血液在流到大腦之后
        ，就會促進大腦釋放身體需要的各種激素
        ，比如增強大腦以及提高情緒的一些化學(xué)物質(zhì)，如果長時間坐著
        ，血液速度減慢
        ，不僅有利因子的釋放受到影響，還可能會導(dǎo)致腦血栓等疾病出現(xiàn)
        。
       5
        、脊椎僵硬 
      長時間坐著，脊椎經(jīng)常不活動就會變得越來越僵硬，在日常生活中很容易受到損傷
      ，尤其是當我們劇烈活動的時候
      ，脊椎就有可能失去彈性無法調(diào)節(jié)，出現(xiàn)骨折等疾病
      ，而且長期以往還容易讓脊椎變形
      ，影響健康。
       6
      、腰間盤突出 
      經(jīng)常坐著的人腰椎間盤突出的危險性是非常大的
      ，坐著的時候腰大肌會把腰椎上部往前拉然后會傳入到腹腔，這樣坐骨需要承擔(dān)身體的全部重量
      ，長期以往會導(dǎo)致腰間盤突出
      。
      人長期久坐會導(dǎo)致什么2久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退
      ，加重中老年人的心臟病
      ，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥
      。
      久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足
      ，導(dǎo)致人的心、肺功能進一步降低
      ，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染
      ，遷延不愈等。
      久坐的危害三：久坐還會使人的腦供血不足
      ，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少
      ，加重人體乏力、失眠
      、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性
      。
      久坐的危害四：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈
      ，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病
      。
      久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少
        ，出現(xiàn)食欲不振等癥狀
        ，加重人的腹脹、便秘
        、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
      久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血
      ，淤血程度加重
      ，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥
      。
      久坐的危害七：由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話
      ，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍
      ，這與“用進廢退”理論是一致的
      。
      久坐的危害八：久坐還會導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火
      ，精神狀態(tài)欠佳
      ，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
      由此可見
      ，長時間靜坐
      ，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量
      ，如果您的工作幾乎都離不開坐
      ，專家建議，每40分鐘后休息10分鐘
      ，做做伸展動作
      ，或下班后從事散步、游泳
      、韻律舞等
      ，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。
      若是你真的抽不出時間起來走走
      ，以下這個方法可以解決久坐的危害
      。
      我們都知道現(xiàn)在有很多人都有抖腿的習(xí)慣，而這些毛病也是我們所避諱和反感的
      ，中國老說說的好“男抖窮
      ，女抖賤”，意思是不論男女
      ，經(jīng)常抖腿是一種不好的習(xí)慣
      。盡量克制和避免抖腿對于自身也是一種修養(yǎng)的體現(xiàn)。
      不過
      ，有時候適當?shù)亩锻纫彩菚ξ覀兊纳眢w有很大的好處的.
      ，比如長期久坐于電腦前的辦公室一族，由于很少有機會到戶外放松
      ，身體也受到很大的限制
      ，長期坐在座位上不僅壓迫了神經(jīng)和血管的流通，也會造成下肢腫痛的后果
      。
      因此這個時候
      ，我們就要說
      ，適當?shù)脑诓粸橹獣缘那闆r下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進血液循環(huán)使身體處于良好的狀態(tài)
      。
      單純站一個小時后
      ，腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的道理
      。專家解釋
      ，久坐不動，會導(dǎo)致氣血不暢
      ，使肌肉松弛
      ，彈性降低，下肢酸脹
      ，倦怠乏力
      ，重則還會影響到血液循環(huán)。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動
      ，讓血液回流加快
      ，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外
      ，抖腿還可以燃燒腿部脂肪
      ，具有瘦身的作用。
      人長期久坐會導(dǎo)致什么3 上班族如何預(yù)防久坐的傷害 
       1
      、平板支撐 
      我們非常喜歡這種瑜伽姿勢
      。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群
      。面朝下俯臥
      ，雙腿并攏，前臂放在地上
      。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直
      ，腳趾翹起以向上推。收腹提臀
      。然后撐起你的身體離開地面
      ，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線
      。這樣最好能保持25秒
      ，如果能達到45秒則更好；最多2分鐘
      。太棒了
      ！
       2、設(shè)置鬧鐘 
      使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下
      。設(shè)好鬧鐘
      ，然后放在自己夠不到的地方
      ，然后鬧鐘響起
      ，你就必須起身將其關(guān)閉
      ，這時，你就可以試試以下運動
      。非常簡單
      ！
       3、自我挑戰(zhàn)一下 
      測試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠
      ，并按時返回辦公桌前
      。既有益身體，又趣味無窮
      。
       4
      、小憩一下 
      小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所
      ，或去茶水間倒一杯咖啡
      ，與同事討論一下工作問題。
       5
      、不要坐在椅子上 
      坐在健身球上辦公能使腿部肌肉
      、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次
      ，或者每天運動兩次
      。
       6、跑樓梯 
      堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里
      ，事實證明
      ，辦公室或家里的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你近在咫尺
        ！
       7
        、起立，坐下
      ，然后重復(fù)這一動作 
      背部需要挺直
      ，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉（也就是說
      ，不得用手撐椅）
      。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下
      。盡量多次重復(fù)這個動作
      。
       8、原地踏步 
      戴上你的耳機
      。起立
      ，開始踏步
      。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅持踏步一分鐘
      ，然后進行下一步
      。
       9、在家時 
      可在放廣告時休息一下
      。黃金檔的廣告時間為每小時14-21分鐘
      ，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下
      ，而且完全不會錯過你最愛的電視節(jié)目
      。
       10、可以保持站立 
      當你的身體處于站立狀態(tài)時
      ，所需的能量比坐著多30%
      。可以嘗試使用站立式辦公桌
      。
       幾個小動作助你輕松緩解久坐不適 
       1
      、伸展肩膀 
      聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高
      ，保持5秒
      ，然后放松，重復(fù)10次
      ，兩側(cè)交替進行
        ；抬臂，雙臂向后
        ，十指緊扣
        。盡量抬高雙臂，保持10秒
        ，然后放松
        ，反復(fù)練習(xí)5~10次。
       2
        、活動手掌 
      坐直
        ，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松
        ，至少做4次
        ；掰手，左臂向前伸直
        ，掌心向上
        ，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次
        ，然后換另一側(cè)
        ；握拳
        ，先握緊拳頭，然后伸展手指
        ，再握緊
        。
       3、練大腿肌肉 
      抬起一條腿
      ，直至腿部發(fā)酸
      ，再換另一條腿
      ；半蹲
      ，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹
      ，大腿往下坐
      。
       4、轉(zhuǎn)腰 
      坐在椅子上
      ，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)
      ，慢慢呼氣，保持10秒
      ，回到原位
      ，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
       5
      、全身放松 
      貼墻站
      ，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾
      ，收下巴
      ，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙
      ，伸展前胸
      ，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后
      ，可以在床上趴一會
      ，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。
       6
      、踮腳 
      雙足并攏著地
      ，用力踮起腳尖，然后放松
        ，重復(fù)20～30次
        。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動
        ，可使下肢血液回流順暢
        。
      久坐辦公對身體健康有什么危害？
      在生活中
        ，上班族每天都一直坐著
        ，除非上洗手間才會有起身的機會，那你知道久坐辦公對身體健康的危害有哪些嗎?
      

      

      
1
        、久坐會生病
        。
      
久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病，降低血液循環(huán),心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮
        、動脈硬化
        、高血壓、冠心病等心血管疾病
        。
      

      

      
人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%
        。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。
      
2
      、久坐會降低免疫力
      。
      
久坐會導(dǎo)致免疫力低下。專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病
      。
      

      

      
 久坐還會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險
      。
      
3、久坐會導(dǎo)致腰間盤突出
      。
      
久坐會導(dǎo)致傷筋動骨久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難
      。
      

      

      
久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
      
4
      、久坐會導(dǎo)致慢性病
      。
      
久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。
      

      

      

          
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      ，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
                
                ，不妨看看
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