一、產(chǎn)后減肚子的辦法
產(chǎn)后如何瘦身最快1
、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭
，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底
。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處
，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪
。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖
。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌
，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)
。產(chǎn)后如何瘦身最快2
、合理膳食多吃水果選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品
、牛奶
、雞肉、魚(yú)等
；多選新鮮蔬菜
、海藻。如果是同一類(lèi)的食物
，應(yīng)該選擇脂肪少
、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉
。一天只吃三頓飯
，不加餐，正常飲食
。喝雞湯或者排骨湯
，每次喝一小碗；多吃蔬菜
，選擇菠菜
、冬瓜、白菜等蔬菜
；喝一些小米粥
，也是見(jiàn)好就收，從來(lái)不大吃大喝
。每天至少吃二根香蕉
，偶爾還吃蘋(píng)果、草莓之類(lèi)的水果
，香蕉
、蘋(píng)果等都是減肥水果。產(chǎn)后如何瘦身最快3
、保證高質(zhì)量睡眠產(chǎn)后媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)
，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證
。睡眠時(shí)間過(guò)多
，人體的新陳代謝降低，糖類(lèi)物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積
，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物
。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感
，這樣也有助于控制進(jìn)食量
。
后如何減肚子,產(chǎn)后快速減肥吃什么.png)
二
、做哪些動(dòng)作有利于產(chǎn)后瘦肚子
一、腹式呼吸首先
，平躺在地面上
，雙腿彎曲，使大小腿之間成大約45度角
，然后將其中的一只手放在肚子上
，另一只手放在下背后，接著用鼻子吸氣
，維持3秒鐘后張開(kāi)嘴巴呼氣
，維持6秒鐘，最后兩手都放在肚子上
，從外向里按摩5次
。tips：呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效：腹部呼吸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，排出廢物。二
、揉腹動(dòng)作揉腹動(dòng)作是升級(jí)版的腹部按摩
，站姿，雙腿并攏
，放松身體
，然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上
，雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置
，然后向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推
。功效：這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，起到瘦腹的作用
。三
、拍打腹部動(dòng)作拍打腹部可以有效對(duì)付腹部多余的脂肪，直立站好
，保持自然呼吸
，放松身體，然后將兩手的手指并攏
，同時(shí)稍微彎曲手背
，保持這樣的姿勢(shì)拍打腹部
，連拍5-10分鐘
。功效：這個(gè)拍打動(dòng)作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)
，讓脂肪分解和消耗，防止脂肪堆積
。
三
、產(chǎn)后快速減肥食物
1、海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮
，海帶是減少子宮出血的食物
。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)
、粗蛋白
、多種維生素和鉀、鈣
、鐵等多種礦物質(zhì)
，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。
特別是碘質(zhì)
，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血
，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分
。
而且
，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮
、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效
，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒
。
海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低
，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用，產(chǎn)后媽媽不妨試試小編的推薦哦!
2
、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃
，潤(rùn)燥養(yǎng)陰
，行血化瘀，清熱生乳
。
3
、鯉魚(yú)
魚(yú)類(lèi)富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚(yú)比其他的魚(yú)類(lèi)更能促進(jìn)子宮收縮
，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)
。
如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短
，擠壓子宮肌肉里的血管
，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去
，排入子宮腔。然后
，又在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外
。
如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會(huì)開(kāi)大
，造成子宮腔內(nèi)積血
，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時(shí)間加長(zhǎng)
。而且
，鯉魚(yú)還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的
，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌
。而且，魚(yú)肉是吃不胖的哦
。
四
、瑜伽教你產(chǎn)后怎么樣瘦肚子更快
1、梨式
練習(xí)步驟
身體自然的躺在地上
，然后把兩只腳并在一起
，手掌心要貼在地面上。
吸氣
，屈膝抬腿
，與身體垂直，會(huì)碰到地面
。
注意
，小編這里提醒大家練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意自己的身體變化，不要?jiǎng)诶邸?/p>
保持10-15秒
，緩慢規(guī)律呼吸
。恢復(fù)時(shí)
，膝部彎曲
，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面
。
2
、戰(zhàn)士II式
練習(xí)步驟
身體站直，然后注意呼吸
，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行
。
右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
。屈右膝
，直至大腿與地面平行
。
只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯，希望大家注意細(xì)節(jié)
，認(rèn)真練習(xí)。
小腿垂直于地面
，大腿
、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖
。保持30秒
。吸氣，伸直右腿
，恢復(fù)起始姿勢(shì)
，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3
、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
腿分開(kāi)比肩寬
，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳向右轉(zhuǎn)30度
。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方
，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上
，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖
。保持30秒
。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)
，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)
，然后換一邊在練習(xí)。
4
、角式
練習(xí)步驟
雙腿分開(kāi)
，比肩寬，腿伸直
。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線
，雙臂兩側(cè)平伸
，與地平行。向前傾)
。
右手放在小腿前側(cè)
，雙臂成直線
，扭頭向上看。保持20秒
，舒適呼吸
。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)
，左邊做同樣步驟
。
產(chǎn)后肚子上有贅肉怎么辦？產(chǎn)后如何快速有效的瘦肚子？
女性在生產(chǎn)之后
，由于海運(yùn)的影響
，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此需要做好護(hù)理工作
，護(hù)理不當(dāng)很容易對(duì)健康造成不利的影響
，那么產(chǎn)后肚子上有贅肉怎么辦？產(chǎn)后如何快速有效的瘦肚子
？產(chǎn)后減肥瘦身的方法有很多
，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體女人吧。
1、產(chǎn)后減肚子最有效方法在正常的情況下
，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤
，而寶寶降生后
，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房
、子宮和部分增加的脂肪
。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此
，產(chǎn)后減掉肚子就好似很多女性朋友的目標(biāo)了
。一般而言，產(chǎn)后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
。主要有以下幾點(diǎn)：
一是要全母乳喂養(yǎng)
，不光對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳是最好最有營(yíng)養(yǎng)最適合他的食品
，而且對(duì)母親來(lái)說(shuō)
，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后的3個(gè)月里，母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪
，幾乎以驚人的速度在瘦
，平均一個(gè)月5斤左右。
二是使用專(zhuān)業(yè)助縮收腹帶
。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認(rèn)的最為有效的物理助縮方法
，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內(nèi)含益母草
、鹿胎粉
、紅花、三七等漢方中藥成分
。不僅助縮瘦腹效果增倍
，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮
、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用
。
三是要合理飲食，切忌暴飲暴食
，特別是在坐月子期間
。月子多吃清淡食品，像豬蹄
、排骨
、雞鴨一類(lèi)的食物適量地吃。只要葷素搭配
，合理飲食
，這樣奶水會(huì)增多，而且不易發(fā)胖
。
四是要進(jìn)行科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)
。要有選擇性地做一些有利于產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)，比如腹部按摩法等等
。下面會(huì)具體介紹產(chǎn)后減肚子的幾種運(yùn)動(dòng)方法
。
2、產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)方法產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運(yùn)動(dòng)方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后
，抓一把海鹽
，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈
，然后雙手交疊上下用力按摩50次
。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝
，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)
，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上
，雙手交叉放在胸前
，背部緊貼床上，雙腿微曲
，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后
，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)
，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘
，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗
。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹
，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒
。每天晚上
，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣
，感覺(jué)腹部緩緩隆起
，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣
，感覺(jué)腹部下陷
。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上
，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果
。
3、產(chǎn)后有助于減肚子食物在產(chǎn)后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個(gè)減肚子的方法
，主要有以下一些食物：
一是魔芋
。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)
。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解
，不能作為熱量被吸收。
二是小水產(chǎn)品
。蝦
、海蟄、章魚(yú)
、蟶子
、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的
，是理想的減肥食物
。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素
，含維A和維C
，性味清涼，可降血壓
、血脂
，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹
，唐芹的減肥效果更好一些
。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪
，含有豐富纖維
、鐵、鈣
、磷
、胡蘿葡素等
。能利尿清熱
，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積
。
五是豆芽
。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多
，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益
。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失
，又可以加強(qiáng)減肥作用
。
六是香菇?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢砸种颇懝檀嫉脑黾?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以可以減肥。如金針菇
、草菇
、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品
。
七是蘿卜
。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間
，利于食物代謝及廢物的排出
，達(dá)到減肥效果。
八是黃瓜
。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，清熱敗火，是良好的減肥食物
。減肥食物還有豆制品
、胡蘿卜、海帶
、洋蔥
、韭菜、大蒜等等
，了解了哪些食物能減肥
，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。...
4、產(chǎn)后減肚子的誤區(qū)詳解產(chǎn)后減肚子
，或者說(shuō)減肥其實(shí)也是有很多誤區(qū)的，我們來(lái)知道到底有哪些誤區(qū)的話
，就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多余的脂肪
，恢復(fù)美妙的身材，主要有以下幾個(gè)：
一是“多餐”就能減肥
。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量
，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的
，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃
。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃
，一天下來(lái)
，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明
。
二是吃素絕對(duì)可以瘦
。素食已成為一個(gè)熱門(mén)話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥
。素食
，如蔬菜、水果
、五谷等
，與同等重量的動(dòng)物性食物比較
，其熱量是較低的。但任何人
，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗
，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者
。素食中亦不乏高熱量的食物
，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜
。
三是想減肥
，餓，餓
，還是餓
。餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈
、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)
。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
。一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗
。
5、產(chǎn)后減肚子的注意事項(xiàng)雖然說(shuō)生產(chǎn)之后
，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌
，但是產(chǎn)后媽媽一般是處于哺乳期，所以媽咪們產(chǎn)后減肚子還是要注意一些事項(xiàng)的
，主要有：
一是媽媽們的第一個(gè)前提就是必須攝取到足夠的熱量
，不能因?yàn)橐獪p掉肚子而控制飲食
，特別是用母乳喂養(yǎng)孩子的時(shí)候
。
二是要多吃蔬菜
，蔬菜含有纖維素，而且會(huì)吸水膨脹，很容易就會(huì)有飽足感
，避免過(guò)多攝入多余的熱量。同時(shí)
，烹飪時(shí)在保證每天的熱量的同時(shí)
，要少油，少調(diào)料
，而已少吃油炸食物
。
三是三餐要定時(shí)定量。不吃早餐
，或者一天只吃兩餐
，會(huì)造成身體代謝功能的紊亂
，新陳代謝率降低，而且餓過(guò)之后
，反而會(huì)吃得更多
，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜
。
四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物
。因?yàn)槿绻巧仙煤芸欤瑫?huì)刺激胰島素分泌
，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中
。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕
、餅干
、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升
，而白米飯與白面包與糙米
、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢
。
五是攝取營(yíng)養(yǎng)藥均衡
。蔬菜水果、碳水化合物
、蛋白質(zhì)
、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高
。很多人認(rèn)為多吃含碳水化合物的食物不能減肥
，其實(shí)不是這樣的，碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水
，而且如果長(zhǎng)期不攝入的話
，可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)都要均衡攝取
，不能因小失大
。
6、產(chǎn)后飲食須知1
、清淡飲食人人夸:在食用青菜
、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉
、水煮青菜是減肥者理想的食物
，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬
，那減肥計(jì)劃就全泡湯
。因?yàn)橛?div id="4qifd00" class="flower right">
、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西
。
2
、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則
。葷素搭配
，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)
，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。
3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡
，促進(jìn)新陳代謝
。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課
，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行
，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后
，一定要多增加水分的攝取
。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜
、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素
，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害
。
5
、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米
、麥片等粗糧作為主食
。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)
。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米
，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素
，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌
。這對(duì)想減肥的人是很有好處的
。
6
、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取
，往往會(huì)令人餓得半途而廢
，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓
，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量
。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙
，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)
，也能使口氣清爽，不易想吃東西
，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品
，隨時(shí)保持口腔清潔。
8
、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)
，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間
，一般一餐至少花20分鐘以上
。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽
，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感
，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9
、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高
，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己
，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方
。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
10
、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)
，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓
。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多
。
產(chǎn)后怎么減肥最快
產(chǎn)后怎么減肥最快
產(chǎn)后怎么減肥最快，醫(yī)生指出
，女性在分娩后的前六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)段
，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段變身辣媽
。下面分享產(chǎn)后怎么減肥最快
。
產(chǎn)后怎么減肥最快1 第一式：側(cè)腰伸展
做法：雙腿盤(pán)坐
，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過(guò)頭頂
。吸氣向上伸展
，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸
。吸氣還原
，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效：伸展腰兩邊肌肉
，放松脊椎
。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊
。吸氣時(shí)雙臂向上抬高
，保持2次呼吸。呼氣
，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)
，保持2次呼吸。吸氣還原
，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至
，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張
。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位
，雙腿前伸
，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭
，頭側(cè)向一邊
，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原
。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離
