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    產(chǎn)后如何瘦身減肥,產(chǎn)后減肥的幾大誤區(qū)
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-12 07:39:11
        
    

        
    
           
    一、產(chǎn)后瘦身減肥食譜
    一
    、醋拌蓮藕
    材料：
    蓮藕
    、海帶芽
    、紅蘿卜;鹽、醬油
    、白醋
    、果糖。
    制作方法：
    1
    、蓮藕削去外皮
    ，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮
    、切小片
    。
    2
    、海帶芽以清水浸泡
    、鹽水洗凈
    ，再以熱水滾燙
    ，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片
    、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻
    ，即可食用
    。
    二
    、絲瓜燉豆腐
    材料：
    絲瓜、豆腐
    、醬油
    、鹽、蔥花
    、味精
    、香油
    。
    制作方法：
    1
    、將豆腐洗凈
    ，切成2厘米見方的塊，用開水焯下
    ，再用冷水浸涼
    、去水;用刀刮凈絲瓜外皮
    ，洗凈、切塊
    。
    2
    、油燒至六
    、七成熱
    ，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟
    ，再加鮮湯
    、醬油
    、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾
    ，放豆腐塊
    ，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起
    ，湯剩一半時(shí)，轉(zhuǎn)用旺火
    ，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋
    。
    三
    、黃耆茯苓雞湯
    材料：
    雞腿
      、蒟蒻絲
      、黃耆
      、茯苓
      、紅棗
      、鹽、料酒
      。
    制作方法：
    1、雞腿切塊
    ，入熱水中川燙、撈起瀝干;黃耆
    、茯苓
    、紅棗清水沖凈
    。
    2、鍋中加6碗水熬湯
    ，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味
    ，起鍋前加入蒟蒻絲即可
    。
    四、雞蓉玉米粥
    材料：
    紅蘿卜20克
    、芹菜30克
    、生姜5克
    、去皮雞胸肉45克
    、白米30克
    、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許
    。
    制作方法：
    1
    、紅蘿卜洗凈
      、切小丁;芹菜去葉
      、去根
      ，洗凈、切芹菜珠;生姜洗凈
      、去皮
      ，磨成姜末;雞胸肉去皮
      、洗凈
      、切肉末;白米洗凈
      ，以冷水浸泡約30分鐘。
    2
      、湯鍋中加高湯
      、清水
      、白米、紅蘿卜丁
      、姜末
      ，先開火煮滾
      ，再轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘，然后加入雞肉末
      、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘;最后加芹菜約1分鐘后即可
    。
    二
    、產(chǎn)后媽媽的瑜伽減肥方法
    一
    、戰(zhàn)士ii式
    站直
    。
    呼氣
    ，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面
    。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
    。屈右膝
    ，直至大腿與地面平行
    ，小腿垂直于地面
    ，大腿
    、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖
    。保持30秒
    。
    吸氣
    ，伸直右腿
    ，恢復(fù)起始姿勢
    ，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
    二
      、船式
    仰臥，雙腿伸直
      ，兩臂平放體側(cè)，掌心向下
      。
    吸氣，同時(shí)將頭部
      、上身、兩腿全都抬起
    ，離開地面
    ，雙臂向前伸直并與地面平行。
    蓄氣不呼
    ，盡量長久保持姿勢
    。
    呼氣
    ，放下雙腿，身體放回地面
    ，放松全身
    。
    重復(fù)6次。
    三
    、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
    腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面
    。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度
    。
    呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方
    ，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線
    。眼睛看右手指尖
    。保持30秒。
    吸氣
    ，慢慢將雙手和身體抬起
    ，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式
    。反方向重復(fù)
    。
    注意：瑜伽歷經(jīng)幾千年
    ，有各種各樣的動(dòng)作，有不同的效用
    ，請大家一定要掌握好各種動(dòng)作
    ，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
    三、產(chǎn)婦減肥有幾個(gè)誤區(qū)
    1
    、挑最好的吃
    這對于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量
    ，這就是減肥的基本原理
    。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的
    ，往往是香的
    、油的、甜的
    ，做工精細(xì)的食品
    ，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的
    。
    2
    、少食多餐
    少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量
    ，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的
    ，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”
    ，嘴不停地吃，一天下來
    ，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明
    。
    3
    、熬夜累瘦
    累瘦了的說法
    ，越來越站不住腳了。人是白天活動(dòng)的動(dòng)物
    ，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)
    。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多
    。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來
    。熬夜長了會吃夜宵
    ，會讓你更胖。
    4
    、精細(xì)瘦身
    多吃一些富含纖維的食物
    ，才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    ，有利消化和減肥。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失
    ，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，還很容易導(dǎo)致便秘
    ，給代謝和減肥造成壓力
    。
    5、無氧運(yùn)動(dòng)
    無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速
    、劇烈
    、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)
    。如賽跑
    、舉重
    、投擲、跳高
    、跳遠(yuǎn)
    、拔河等
    ，無氧運(yùn)動(dòng)看似耗費(fèi)體力
    ，但實(shí)際上只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量和脂肪
    。
    那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與
    。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低
    、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長
    。如快走、慢跑
    、健身操
    、游泳
    、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等
    。
    四、產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)
    產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)
    一些“新媽媽”認(rèn)識到了吃減肥藥的不良后果
    ，她們更愿意通過運(yùn)動(dòng)來減肥，她們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥的方式對身體沒有害處
    。錢女士生下寶寶一個(gè)多月就迫不及待地回到健身房鍛煉
    ，運(yùn)動(dòng)過后
    ，她覺得自己下腹疼痛難忍
    ，檢查發(fā)現(xiàn)，自己剖宮產(chǎn)的傷口竟?jié)B出血來
    。同伴立即將錢女士送進(jìn)醫(yī)院
    ，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)
      ，是劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷口再次受損。醫(yī)生表示
      ，產(chǎn)后不久便通過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥，很可能導(dǎo)致女性子宮康復(fù)放慢并引起出血
      。
    生完寶寶后
      ，產(chǎn)婦首要的問題是恢復(fù)生殖系統(tǒng)。懷孕前
      ，女性的子宮容量約為5毫升
      ，到臨產(chǎn)前已增至5000毫升
      ，子宮的重量也由原先的70克增加到2000克
      ，這是一個(gè)巨大的改變
      。不僅如此
      ，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下
    ，產(chǎn)婦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥
    、塑身
    ，會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等
    ，從而使女性提前“衰老”。專家告訴記者
    ，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)
    ，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常
    ，甚至加快
    ，使得身體自然進(jìn)入到最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”
    ，各位新媽媽可要好好把握這最佳良機(jī)哦!
    產(chǎn)后多吃火龍果減肥
    火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素
    。它們都具有抗氧化、抗自由基
    、抗衰老的作用
    ，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用
    。同時(shí)
    ，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖
      、潤腸
      、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。
    1.火龍果沙拉的做法
    火龍果180克
      ，檸檬沙拉醬25克
      、橙汁50克。將火龍果去皮起肉
      ，切成丁
      ，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周
      ，最后澆上檸檬沙拉醬
      ，即可食用。美味爽口
      ，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效
      。
    2.火龍果蝦仁的做法
    蝦仁100克，火龍果200克
      、楊桃
      ，香芹，鹽適量
      。將火龍果挖心備用
    ，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點(diǎn)火倒油
    ，放入蝦仁煸炒
    ，放入火龍果、楊桃翻炒
    ，加鹽炒熟即可
    ，撒上香芹即可。順氣健胃
    ，減肥
    ，降低血糖，降壓潤腸
    ，預(yù)防大腸癌
    。
    3.火龍果糯米糕的做法
    火龍果1個(gè)
    ，烏梅8顆
    ，青瓜塊150克
    ，糯米糕200克，蜂蜜適量
    。將火龍果去皮切塊
    ，烏梅去核
    ，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中
    ，加蜂蜜即可。開胃消食，營養(yǎng)豐富
      ，減肥效果佳。
    

          
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    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
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    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
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