，蓮子等有助于睡眠食品
第8步
注意事項(xiàng)：
睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),多食些雜糧,睡前禁止吃過(guò)飽
有什么辦法可以改善睡眠？
你好.改善睡眠的辦法:
1.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞,臥房?jī)?nèi)的溫度適中,房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.
2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽音樂(lè),頭部 *** 來(lái)舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂(lè)曲,使用 *** 療法,在入睡前 *** 頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.
3.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.
4.保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.
7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
8.限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
9.經(jīng)常失眠的人.平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料.
10.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液回圈,亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.
如何才能改善睡眠質(zhì)量
朋友,別著急,如何改善睡眠質(zhì)量呢
？下面的詳細(xì)介紹給你了
，希望能夠幫助你: 睡不好覺(jué)是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過(guò)去曾被稱做神經(jīng)衰弱
，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了
，因?yàn)椋窠?jīng)并沒(méi)有衰弱
，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊
，很多經(jīng)理人都有或有過(guò)這種問(wèn)題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一
。雖然這不是什么大的問(wèn)題
，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率
，而且特別容易使人心煩
。那么，如果你有了睡不著的情況
，那該怎么辦呢
？ 首先，改掉不良習(xí)慣
，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵
。小建議： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書
、吃飯
； 2．睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力
，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)
； 3．臥室里不要放鬧鐘
，鬧鐘的滴答聲和指標(biāo)發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)； 4．體育運(yùn)動(dòng)
、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠
，但是
，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
； 5．晚上不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸
，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的
； 6．睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用
。因此
，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床
，就是在周末
、休假時(shí)也要如此； 7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠
，因此要避免晚飯過(guò)量
； 8．午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的
。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了
，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 這里給大家提供幾個(gè)有效的處方： 溫水浴 洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果
。我們知道
，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如
，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平
，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液回圈，提高新陳代謝的速率
，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定
，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以
，如果你覺(jué)得你的神經(jīng)需要緩解一下
，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。 足療 足療
，也就是足底保健
，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支
，由于它簡(jiǎn)便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效
，因而深受人們的歡迎
。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法
，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)
，睡不著覺(jué)時(shí)，做個(gè)足療
，有時(shí)做著做著就睡著了
。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底 *** 對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用
，可以產(chǎn)生明確的安神效果
。建議大家不妨試一試。 食療 還有一個(gè)飲食方面的辦法
，我們可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)大腦的功能
。在這里，首選是棗
，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能
，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)
，睡不好的時(shí)候
，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗
，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢
。然后是核桃仁，核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富
，特別是有大量的磷脂
，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用
，不僅可以促進(jìn)睡眠
，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得
。最后
，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分
，這可以從中藥店里買到
，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用
。此外
，豬心和羊腦
，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。 隨遇而安無(wú)為而治 有許多時(shí)候
，在自然規(guī)律面前
，你沒(méi)有什么人為的辦法可用，這時(shí)候
，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了
。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了
。而這樣一來(lái)，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展
。另外
，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果
，反而會(huì)讓事情更不好辦
。其實(shí)，失眠這件事就是這樣
，你越是想睡著就越是睡不著
。因?yàn)樗X(jué)是一種不自覺(jué)中發(fā)生的事情，如果你有意地去做
，則適得其反
。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果
，反而會(huì)使你的警覺(jué)水平更高
，也就更加睡不著了。 調(diào)節(jié)興奮和抑制過(guò)程 睡眠不好的......
天天失眠怎么辦
？
患者您好
！
1、心理
、精神因素造成的失眠
。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，心理因素如焦慮
、煩躁不安或情緒低落
、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因
。
2
、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。
3
、因身體疾病造成的失眠
。失眠的身體疾病有心臟病
、腎病、哮喘
、潰瘍病
、關(guān)節(jié)病、腸胃病
、高血壓
、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題
。
4
、因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變
，如乘坐車
、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光
、噪音
、過(guò)冷或過(guò)熱都可能貳人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)
，有的人則非常敏感
、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好
。
如何解決長(zhǎng)期失眠
？
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素
。 失眠是常見的睡眠障礙
。可繼發(fā)于軀體因素
、環(huán)境因素
、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張
、焦慮恐懼
、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難
、睡眠不深
、易驚醒、早醒
、多夢(mèng)
，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能
。 通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上
。 為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難
、睡態(tài)不穩(wěn)
、早醒三種形式。 入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡
，翻來(lái)覆去
、急躁不安、心慌不適
，等到入睡時(shí)
，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺
，多夢(mèng)易醒
，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上
，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間
，而正常人一般不超過(guò)5%
。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量
，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀
。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)
，以后則反復(fù)不能入睡
，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡
、反復(fù)做夢(mèng)
。由于夜半醒來(lái)，要等到天亮才能起來(lái)
，如果此時(shí)家里人都還在酣睡
，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。 許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的
，以下介紹幾種： 1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
，如腦外傷、腦腫瘤
、腦血管疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。X出血、腦梗塞）
、帕金森病
、老年性癡呆
、癲癇、偏頭痛等
。 2．呼吸系統(tǒng)疾病
，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等
。 3．泌尿系統(tǒng)疾病
，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎
，只有腎透析或腎移植才能有效解決
。糖尿病、尿崩癥
、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻
，也可以干擾睡眠。 4．過(guò)敏性疾病
，也常常干擾睡眠
，如面板瘙癢、鼻阻塞
、使睡眠無(wú)法進(jìn)行
。 5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病
、腸炎
、痢疾等造成腹痛、燒心
、惡心
、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠
。 6．回圈系統(tǒng)疾病
