八個方法教你手腳冰冷怎么調(diào)理
中醫(yī)世家
2023-08-12 12:43:21
手腳冰涼怎么調(diào)理?冬季天氣寒冷
，很多人會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀
，手腳冰涼
，免疫力就會低下
，所以改善手腳冰冷很關(guān)鍵
。那么手腳冰涼是怎么回事呢?其實手腳冰冷的元兇
，就是“血液凝滯”。那么
，該如何改善體內(nèi)血液循環(huán)
，讓全身暖和起來呢?下面教大家八個調(diào)理方法，讓你手腳回溫
，不再受手腳冰涼的困擾
。1、調(diào)整心態(tài)研究表明
，情緒激動時
，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜后便可恢復(fù)
。所以
，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用
。2
、飲食調(diào)理要想改善寒冷體質(zhì)，必須做到一日三餐
，糖分
、蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素的攝入都應(yīng)該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品
，例如富含維生素
、礦物質(zhì)的黑米、全麥面包或蕎麥面等
。豆腐與豆類也值得推薦
，增加優(yōu)質(zhì)蛋白
。食用肉和魚，但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍，這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果
，草莓
、藍莓、紅莓等，還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸于正常。
3、注意保暖各種保暖的措施
，如外套、毛帽
、手套
、圍巾、口罩
、襪子等
，天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣
，睡覺蓋好被子
。女性尤其要注意足部的保暖，因為寒氣容易從足部入侵
，兩腳離心臟最遠
，血液供應(yīng)少，加上腳部脂肪層較薄
，更容易受寒冷刺激
。4、按摩穴位可按揉這四個穴位：心俞穴(兩肩胛骨中間
、兩側(cè)大筋部位)按揉36次;腎俞穴(即兩邊腰眼)
，兩側(cè)各按揉36次;揉搓涌泉穴，以感覺到熱為限度
，再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節(jié)有幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”
，要多揉搓
，然后稍用力捏3-5次。
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5
、適當(dāng)運動冬季要進行適當(dāng)?shù)腻憻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因為運動可促進血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動
，可以通過步行
、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉
。如果手冰涼
，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼
，下肢活動量應(yīng)大些
，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀
。6
、吃點姜糖盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜
、生菜
、木耳等;多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果
、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒
、胡椒、芥末等;不要偏食
、過度減肥
，讓身體儲存適量的脂肪;氣滯血淤的女性，服用姜糖能有助于養(yǎng)血散寒：生姜洗凈切絲
，與紅糖同煮
，趁熱飲用。
7
、精油泡澡有空時可多泡澡
，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒
、肉桂
、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等
，皆可促進血液循環(huán)
，讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳
，藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的
。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環(huán)，幫助入睡
。8
、熱水泡腳腳連通人體各處的經(jīng)絡(luò)血脈，往往可以反應(yīng)全身腑臟的健康
。每晚睡覺前堅持熱水泡腳
，40℃以下熱水就行
，在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂
、迷迭香等精油
，也可促進血液循環(huán)。老姜米酒泡腳法尤為有效
。
經(jīng)常手腳冰涼怎么辦 ？掌握這5點
，讓你暖起來
如果經(jīng)常手腳冰涼，就要注意了
。正常情況下
，身體 健康 手腳溫度適宜，這是保持 健康 的標(biāo)志
。有手腳冰涼的情況
，就需要通過合理改善，從而恢復(fù) 健康
。那么
，為什么會經(jīng)常手腳冰冷呢？可能受這兩點影響
。
1 ，陽氣不足
中醫(yī)認為，陽氣不足
，又稱陽虛
，可導(dǎo)致臟腑功能下降，經(jīng)絡(luò)失溫
，出現(xiàn)形寒
、肢寒。在日常生活中
，很多因素都會導(dǎo)致陽氣的損害
，如吃涼性食物，損害脾胃的陽氣
；服用感冒藥
，損害陽氣；長期疲勞
，過量食用等。陽虛引起的怕冷
，最常表現(xiàn)為四肢冰冷
、手腳不溫
，并伴有面色蒼白，口腔無味
、食欲不振等
。
2.氣血虧虛
氣血虧虛會導(dǎo)致血液不能溫暖四肢，所以表現(xiàn)為怕冷
、怕冷等癥狀
。此外，還會伴有失眠多夢
、心悸
、頭暈、易疲勞
、唇舌色淡
、月經(jīng)少等癥狀。
手腳冰冷怎么辦？
1. 堅持運動，幫助新陳代謝
運動是驅(qū)寒最有效的方法。它有助于促進血液流動
，加速新陳代謝
，增強心肺功能從長遠來看，它還可以改善身體瘦弱的狀況
，有助于增強體質(zhì)
。通常，我們應(yīng)該多做運動
，如慢跑
、跳繩等。運動會產(chǎn)生熱量
，可以在一定程度上改善手腳冰涼的狀況
。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)你的手和腳開始變冷
，不能保持正常的溫度
，每天堅持鍛煉，血液循環(huán)就會得到改善
，自然能明顯防止手腳冰冷
。
2. 泡腳
經(jīng)常性有手腳冰冷的現(xiàn)象，多半就是氣血不足或者本身血液循環(huán)速度變得緩慢
。用泡腳等方式均可以緩解
，最好用高一點的桶，用40度的水大約20分鐘
，或者加一點艾草
。浸泡10分鐘左右
，全身會覺得熱。這時按摩足底穴位
，這樣效果更好
。通過泡腳進行傳熱。這樣
，可以提高手腳的御寒性能
，保持局部血液循環(huán)，還能提高睡眠質(zhì)量
。人們的手和腳會保持溫暖
。這是一種有效的緩解手腳冰冷的方法。
3. 飲食調(diào)理
要想緩解手腳冰冷
，就要注意飲食
。不良的飲食會導(dǎo)致多種疾病，平時不要吃太多寒涼食物
，如苦瓜之類的食物
。別吃得太多。飲食均衡
。不要吃太少
，會導(dǎo)致低血壓和正常的糖攝入量。
吃東西時
，應(yīng)該吃飽
。這樣能迅速產(chǎn)生大量熱量，溫暖身體
，并儲存適量脂肪
，有助于身體保持體溫，改善手腳冰冷
。
4. 曬太陽
中醫(yī)認為“背是陽”
。人體的經(jīng)脈都分布在背部，所以要多曬背部
，用自然陽溫經(jīng)絡(luò)
。陽光還能補充維生素D，溫暖又 健康
。
5.按摩穴位
涌泉穴
；涌泉（涌泉）是足底頂部凹陷處的最高穴位。平時可以用手刺激涌泉
。
腎俞穴
；腎俞穴在背部，距第二椎骨約1.5英寸。平時可以敲打打腎俞穴
。
氣海穴
；氣海穴位于肚臍線下1.5英寸處
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。
夏季手腳冰涼怎么調(diào)理
夏季人們因為久呆空調(diào)房
、愛吃冷飲，容易出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀
，那么夏季手腳冰涼怎么調(diào)理呢?下面我?guī)阋灰涣私?
夏季手腳冰涼怎么調(diào)理 據(jù)了解
，夏季手腳冰涼，不少都是因為空調(diào)房內(nèi)溫度低
，使自身血管收縮
，血液回流能力減弱，使手腳尤其是指尖
、腳尖等人體末梢部位的血液循環(huán)更為不暢
，再加上天氣炎熱不愿運動，會加重這種情況的發(fā)生
。那么夏季手腳冰涼怎么調(diào)理呢?
1
、注意穿衣保暖
很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長時間身體受涼必然會導(dǎo)致手腳冰涼
，所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點
。
2、攝入足量蛋白質(zhì)
要在定時定量的三餐中攝入足夠的蛋白質(zhì)
，因為蛋白質(zhì)能夠為肌肉和血液提供營養(yǎng)
，提高身體的保溫能力。紅肉的魚
、雞肉
、牛肉、蝦
、大豆
、海藻等都含有豐富的蛋白質(zhì)。但是注意不要制成刺身生吃
，要加熱之后再食用
。
3、多吃溫補食物
所謂冬吃蘿卜夏吃姜
，其實冬天蘿卜湯里放些姜片更能驅(qū)寒
、補陽氣。冬季多進食溫性的東西
，夏季不要貪涼喜冷是首要原則
。夏季吃冷飲最易傷陽氣
。此外，氣血不足的人可以多食用大棗
、肉桂
、黃芪、當(dāng)歸等等藥膳來補養(yǎng)氣血
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢猿Ｄ暧眠@些藥膳煲湯，也可以用來泡水喝
。
4
、謹(jǐn)防?空調(diào)病?
許多體弱者都是?空調(diào)病?的高發(fā)人群。例如
，脾胃偏寒的人受到冷氣刺激容易不適
，在空調(diào)房可穿一件小背心或小馬甲，喝紅糖水
、姜湯暖暖胃
。女性月經(jīng)來潮時?正氣不足?，易被寒邪入侵
，在空調(diào)環(huán)境中要注意保暖
，盡量穿長褲、長裙
。
5
、熱水泡腳身體好
夏季因為天氣炎熱，大街小巷里
，總會看到許多人光著腳丫子
，穿著涼鞋或者拖鞋。夏天如果不注意
，很容易使腳受寒
，而這會影響內(nèi)臟，引起胃疼
，腰腿疼等
。有一個很好的方法就是泡腳，每天保持水溫在45度左右泡上半小時
，能使血液暢通
，又能有助睡眠，同時可以改善手腳冰涼
。
6
、多吃些黑色食物
黑色食物可以促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善怕冷狀況
，具有較強的抗氧化作用
，消除體內(nèi)的活性氧，減少細胞受到破壞
。不僅可以平衡內(nèi)分泌及防止衰老
，最重要的具有補腎暖身的功效，對于女性來說是非常好的食物
。如黑米
，黑棗，黑木耳等等
。
7、每天按揉沖門穴
沖門穴是足太陰脾經(jīng)上的穴位
，位于人體的腹股溝外側(cè)
，距恥骨聯(lián)合上緣中點3.5寸(4橫指為3寸)，在髂外動脈搏動處的外側(cè)
。它具有健脾化濕
、理氣解痙的作用。根據(jù)?寒則補而灸之
，熱則瀉針出氣?的理論
，經(jīng)常用搓熱的手按揉沖門穴，可以健脾溫中
。如果配合足三里
、三陰交等穴位，可以增強其健脾益氣溫陽的效果
。要達到調(diào)理體質(zhì)的目的
，每個穴位要按揉1分鐘，有酸麻脹痛感則療效更佳
。
8
、三餐要加熱
在夏季，吃面條是許多人的所愛
。但老年人要注意以下幾點：一是面條煮熟后最好不要過涼水;二是面湯溫度要適宜
，不能過熱以防燙傷食道。另外
，夏天還可適量用些大蔥
、生姜、花椒之類的調(diào)味品
，這些性味辛溫的調(diào)料
，可以助陽氣，除濕邪。
9
、多補充維生素e
維生素e不僅可以讓女人更加美麗
，維護女性的生殖健康，同時還可以打通人體遠端的末梢神經(jīng)血管
，使體內(nèi)血液循環(huán)更加通暢
，在飲食上可每天少吃點堅果類。如果長期手腳冰涼的可服用些維生素e補充劑
，對末梢血液循環(huán)暢通很有幫助
。
10、適度浸浴暖身心
浸浴能夠促進血液循環(huán)
，由外至內(nèi)溫暖身體
，把沉積在身體里的寒氣都趕走。夏天可以選擇38℃的水溫
，既不會太熱又可以達到暖身的效果
。睡前泡腳也可以改善四肢發(fā)冷的狀況。
11
、多做運動強體質(zhì)
多做些有氧運動
，如慢跑、跳繩等
。有氧運動能讓全身各個部位活動起來
，使血液循環(huán)暢通，促進新陳代謝
，緩解末梢循環(huán)差的情況
，有助于減緩手腳冰涼。但要提醒的是
，切不可運動過度
，因為高強度的運動會導(dǎo)致汗出過多，有可能會把陽氣發(fā)泄過度
，起到相反作用
。
手腳冰涼的常見原因 體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形
，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差
，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢
，血管變細所引起的
。而且腳趾、膝蓋
、肩膀和手指等部位
，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)
，因為脂肪、血管皆相對較少
，熱度容易散失
。
血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度
、餓過了頭
，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象
。而低血壓時
，血液循環(huán)也會不佳，疲勞
、身體衰弱時
，血壓容易降低，就會手腳冰冷
。
壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力
，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期
，就會慢慢恢復(fù)溫暖。
衣物不夠保暖
如果手腳冰冷
，表示體溫的平均調(diào)配有問題
，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖
，就該注意
，因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷
。
天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少
、血行速度減緩讓手腳冰冷。
植物神經(jīng)功能紊亂
植物神經(jīng)功能紊亂
，腎虛引起的手腳冰冷
甲減
手腳冰涼的身體療養(yǎng)方法 注意保暖
別因為愛美
，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物
，各種保暖的措施
，如外套、毛帽
、手套
、圍巾、口罩
、衛(wèi)生衣
、襪子等
，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前
，須確定天氣已經(jīng)熱起來了
，不要因為心理煩躁、緊張
、潮熱
，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物
。
也不要穿太緊的衣服
，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前
，記得穿上保暖的毛襪
，幫雙腳防寒，要注意
，如果腳失去溫度
，就不容易入睡啦
精油泡澡
有空時，可多泡澡
，并在熱水中加入生姜或甘菊
、羅勒、肉桂
、迷迭香等精油
、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)
，讓身體暖和起來
。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳
，藉由血管一冷一熱間的縮放
，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳
，也可促進末梢血液循環(huán)
，幫助入睡。別忘了
，泡腳后
，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子
。
超強泡手腳劑：
如果你的手腳真的發(fā)冷到不行
，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，建議你找個水桶
，里面裝熱水+米酒+姜
，熱水和米酒的比例是1：1
，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔
穴道按摩
中醫(yī)師建議
，天天按摩
，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。
陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量
。陽池穴在人的手 背手腕上
，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是
，先將手背往上翹
，在手腕上會出現(xiàn)幾 道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶 上按壓
，在中心處 會找到一個壓痛點
，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷 爾蒙分泌的重要穴位
。只要刺激這一穴位
，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體
。
刺激陽池穴
，要慢慢地進行，時間要長
，力度要緩
。最好是兩手齊用，先以一只手 的中指按壓另一手的陽池穴
，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可 以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)
，還用不著別人幫忙
。手腳發(fā)冷的女性，一般 只要堅持刺激陽池穴
，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁
。
患者由于基礎(chǔ)代謝率下降，機體產(chǎn)熱量顯著降低
，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服
，也總是手腳冰冷。
手腳冰涼如何調(diào)理
冬天手腳冰涼的人如何調(diào)理
？其實這個大部分都是因為氣血不足引起的
，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢
？我可以提供五點建議供大家參考
。
1
、對于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢
？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)
，維生素b6，葉酸
，b12
，銅鐵等等，這些造血的原材料
，只要缺少任何一種
，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷
，或是根本就制造不出血液
。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好
，而不是挑食偏食
。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶
，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)
，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物
，大部分女人都喜歡吃素
，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高
。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人
，還是慢慢要學(xué)會去吃吧！吃這些不會長胖的
，不會影響你們的身材
，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白
，消化利用率相對更高
。
3、多吃含維生素B族豐富的食物
，主要有動物肝臟
，小麥胚芽粉，酵母粉
，糙米
，黃豆等等。大家只要一看這些食物
，很多人也是很難吃到的
。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的
，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中
，很容易被破壞
。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6
，b12
，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外
，也是幫助蛋白質(zhì)
，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少
，不但血液造不出來
，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族
，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素
。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟
，紅肉
，雞蛋，堅果
，豆類等等
。總結(jié)下來
，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多
。
4、對于手腳血液循環(huán)不好的人來說
，就要想辦法多補充含有卵磷脂和深海魚油的食物
，因為這兩種營養(yǎng)素都可以促進血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋
，黃豆，豬腦等等
。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面
，比如說三文魚，沙丁魚
，鱈魚等等
。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油
，紫蘇籽油也有促進血液循環(huán)的作用
