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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      壓力太大，感覺(jué)身體“被掏空”
      ？這份健康作息時(shí)間表，你不妨試試
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-12 15:07:10
        
      

        
      
           
      保持良好的作息習(xí)慣給人體健康帶來(lái)的好處是非常多的
      。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，由于生活壓力不斷增大
      、工作節(jié)奏不斷加快
      ，真正養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的人卻非常少。
      而為了身體健康著想
      ，這種不良生活模式是一定要及時(shí)改正的
      ，否則時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞
      ，引發(fā)身體“被掏空”的窘狀
      。下面就奉上一份健康作息時(shí)間表，希望大家一定要積極照做
      。
      ，感覺(jué)身體“被掏空”這份健康作息時(shí)間表，你不妨試試.png" />
      1
      、起床時(shí)間
      想要保證身體健康，就一定要遠(yuǎn)離睡懶覺(jué)惡習(xí)
      。通常情況下
      ，建議大家將清晨起床時(shí)間控制在6點(diǎn)~7點(diǎn)之間，這樣既不會(huì)因起床過(guò)早而導(dǎo)致日間困倦
      ，又不會(huì)因起床過(guò)晚而耽誤早餐食用
      ，是比較科學(xué)且合理的。
      此外
      ，清晨起床時(shí)
      ，建議大家一定要盡量放緩起身速度，且起床過(guò)后一定要及時(shí)飲水
      、及時(shí)刷牙
      。
      2、早飯時(shí)間
      為了避免因早餐食用過(guò)遲而導(dǎo)致過(guò)度空腹
      ，一般建議大家盡量將早餐食用時(shí)間安排在7點(diǎn)~9點(diǎn)之間
      。且在挑選早餐食物時(shí)，一定要秉持低油
      、低鹽
      、少辣原則。
      因?yàn)樵谇宄科鸫矔r(shí)
      ，人體的腸胃蠕動(dòng)力往往較差
      ，此時(shí)如果大量食用難消化食物的話
      ，是很容易誘發(fā)腹脹、腹痛問(wèn)題的
      。
      3
      、午飯時(shí)間
      為了補(bǔ)充能量、緩解疲勞
      ，建議大家在結(jié)束了晨間工作后一定要及時(shí)食用午餐
      ，即午餐食用時(shí)間最好安排在12點(diǎn)~13點(diǎn)之間。
      且午餐進(jìn)食量一定要保證充足
      ，通常情況下應(yīng)以七分飽為最佳
      。如果進(jìn)食過(guò)少的話，很可能會(huì)導(dǎo)致下午提前饑餓
      ，這對(duì)于工作效率所造成的不良影響可謂是非常巨大
      。
      4、午睡時(shí)間
      為了保護(hù)大腦
      、恢復(fù)精力
      ，絕大多數(shù)人都會(huì)選擇適當(dāng)午睡。而通常情況下
      ，建議大家最好將午睡時(shí)間最好安排在13點(diǎn)~14點(diǎn)之間
      。
      且在午餐剛結(jié)束的半小時(shí)內(nèi)，是不可以立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)的
      。此外
      ，為了避免因午睡過(guò)久而影響夜間入睡，午睡時(shí)長(zhǎng)最好控制在20~40分鐘之間
      。
      5
      、晚飯時(shí)間
      通常情況下，晚餐食用時(shí)間最好安排在18點(diǎn)~20點(diǎn)之間
      。如果晚餐食用時(shí)間過(guò)早的話
      ，很可能會(huì)因饑餓感不足而導(dǎo)致晚餐進(jìn)食過(guò)少。而如果晚餐食用時(shí)間過(guò)晚的話
      ，則很可能會(huì)加大腸胃夜間的消化負(fù)擔(dān)
      ，這對(duì)于腸胃保養(yǎng)一直是十分不利的。
      6
      、入睡時(shí)間
      為了避免因入睡過(guò)遲而引發(fā)身體過(guò)度興奮
      ，建議大家最好將入睡時(shí)間控制在22點(diǎn)之前。且入睡過(guò)程中一定要注意保持心情平緩
      ，不可多思多慮
      。否則很可能會(huì)因情緒緊張而引發(fā)失眠、多夢(mèng)
      、心悸問(wèn)題
      ，這是很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅下降的
      。
      對(duì)于上文中所描述的健康作息時(shí)間表，大家一定要提高重視
      、積極照做
      。此外，想要真正保證身體健康
      ，除了要對(duì)作息規(guī)劃多加關(guān)注以外
      ，對(duì)于其他好習(xí)慣的養(yǎng)成也務(wù)必要給予充分關(guān)注，如積極運(yùn)動(dòng)
      、遠(yuǎn)離煙酒
      、維持心情舒暢，定期體檢等
      。
      工作壓力太大
      ，堅(jiān)持不住怎么辦
      ？
       工作壓力太大，堅(jiān)持不住怎么辦
      ？
      下邊我寫的
      ，您務(wù)必要看一下，耐心的試幾分鐘
      ，體會(huì)心理的感受
      ，您或許會(huì)發(fā)現(xiàn)治療一切心理疾病的終極方法，當(dāng)然也可以作為輔助
      。嗯
      ，本人的真實(shí)體會(huì)
      ，心里難受的時(shí)候就念阿彌陀佛四個(gè)字
      ，體會(huì)念佛時(shí)心里的那種感動(dòng)祥和軟軟的感覺(jué)，心情會(huì)慢慢變輕松
      ，充滿希望
      ，要一心念，什么都盡量不想
      ，自己會(huì)體會(huì)到心里的那種變化
      ，從憂郁變?yōu)殚_心，感覺(jué)一切都無(wú)所謂的那種輕松
      ，就通過(guò)念阿彌陀佛來(lái)得到
      ，先念個(gè)10分鐘試試，您自己會(huì)感覺(jué)到
      。別的事都不要想
      ，就一心念阿彌陀佛
      。慢慢的自己的心就會(huì)平靜有力
       
       現(xiàn)在工作壓力太大了，感覺(jué)有此堅(jiān)持不住了
      ，我要怎么辦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/h3>教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠
      ？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升
        ？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里
        ，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法
        ，相信對(duì)你會(huì)有幫助。 困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)
      ，我的思想就無(wú)法集中
      ，什么事也干不了，我該怎么辦
      ？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈
      ，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下
      ，同時(shí)
      ，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”
      ，這種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒
      ，回到手頭的事情上來(lái)。然后認(rèn)真地做9次深呼吸
      ，一下一下地?cái)?shù)
      ，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲
      。信不信由你
      ，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多
      。 困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人
      ，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦
      ？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候
      ，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍
      ，就在你快要窒息的時(shí)候
      ，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎
      。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到
      ，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)
        ，重新控制自己的一切的
        ，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后
        ，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?wèn)他能否顧及交流的場(chǎng)合和方式，如果無(wú)效
        ，而你又無(wú)法放棄這份工作
        ，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪
        。你也可以和其他同事交流一下自己的感受
        ，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力
        ，怎么才能終止這種情況呢
        ？ 辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事
        ，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度）
        ，然后，保持頭部豎直不動(dòng)
        ，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次
        。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度
        ，它至少下降了兩度
        ；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止
        。專家們講
        ，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒(méi)有弄清，但可以肯定的是
      ，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)
      ，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番
      。 困境4：一有壓力
      ，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦
      ？ 辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮
      ，從而造成頭疼，所以
      ，為避免經(jīng)常性頭痛
      ，你可以服用鎂補(bǔ)充劑
      ，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次
      ，肌肉緊張也容易造成頭疼
      ，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部 *** 。最后
      ，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛
      。 困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲
      ，怎么才能克服
      ？ 辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒(méi)有空閑。你可以玩一塊橡皮泥
      ，或者干脆將身體坐在手上
      。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭
      。如果這些都不管用
      ，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒(méi)被咬的指頭完好的樣子
      ，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)
        。 困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西
        ，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力
        ，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹
        ，這能很好地給你充電
        ，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒
        ，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘
        ，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平
        ，這是一種能讓你平靜下來(lái)
        ，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后
        ，將你吃的東西改成低脂肪食品
        。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲
      。 困境7：一有壓力
      ，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先
      ，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因
      ，是他（她）沒(méi)有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，還是由于他（她）無(wú)法了解你的感受或壓力
      ，而令你覺(jué)得孤獨(dú)無(wú)助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，要知道
      ，?shí)質(zhì)性的交流要比無(wú)由地發(fā)脾氣能解決問(wèn)題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況
      ，那就索性告訴對(duì)方
      ，給你5分鐘時(shí)間，讓你說(shuō)個(gè)痛快
      ，你發(fā)脾氣與他無(wú)關(guān)
      ，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了
      。這樣
      ，你既發(fā)泄痛快了，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系
      。幾次這種單方面的發(fā)泄之后
      ，相信你自己就會(huì)感到無(wú)趣而放棄。 困境8：一天下來(lái)
      ，我總是感到疲憊不堪
      ，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先
      ，你要避免采取那些有副作用的消遣方式
      ，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏
      ，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞
      。試著聽聽音樂(lè)，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示
      ，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感
      ，減緩心率和降低血壓。其次
      ，編織
      、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)
      ，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)”。專家們這樣解釋
      。 困境9：每天入睡前
      ，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響
      ，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢
      ？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘
      ，你赤腳走在沙灘上
      ，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)
      。迎面吹來(lái)的空氣是咸溼的
      ，照在面板上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音、畫面
      、色彩都固定下來(lái)
      。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想像這樣一幅積極的場(chǎng)景
      。堅(jiān)持幾次
      ，你的情況就會(huì)改善很多。 困境10：什么時(shí)候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助
      ？ 辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式
      ，例如，你變得不愛交際
      ，或變得更沖動(dòng)
      ，或變得十分挑剔，或者胃口
      、體重
      、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了
      。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事
      。事實(shí)上，約60％至70％的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)
      。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間
      、空間和具體的措施來(lái)減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了
      ，這種良好的感覺(jué)很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間和場(chǎng)合
      。（完） ,
       
       我堅(jiān)持不住了，壓力太大了
      蘇東坡說(shuō)過(guò)
      ，古今成大事者
      ，不唯有超世之才
      ，亦必有堅(jiān)韌不拔之志！
       
       我工作壓力太大
      ，該不該堅(jiān)持
      ？
      干什么沒(méi)壓力啊~當(dāng)個(gè)挑糞的都有壓力啦（讓人家看不起）
      下功夫做吧~不行就不行咯~你盡力了~就算到最后還是要被PASS都沒(méi)人會(huì)看不起你
       
       新工作壓力太大怎么辦
      初來(lái)乍到，環(huán)境不熟
      ，肯定會(huì)有巨大的壓力的
      一方面熟悉環(huán)境
      ，另一方面為自己減壓，就能挺過(guò)難關(guān)了
      在工作的時(shí)候注意細(xì)節(jié)
      ，逐漸積累
      ，就能盡快熟悉工作環(huán)境與業(yè)務(wù)內(nèi)容，讓自己更快的得心應(yīng)手了
      。
       
       
       壓力大怎么辦 工作壓力太大怎么辦
      關(guān)鍵還是心態(tài)問(wèn)題
      ，
      年輕時(shí)代，
      受點(diǎn)苦和累沒(méi)什么
      ，
      可以鍛煉人的意志
      。
       
       學(xué)習(xí)壓力太大，我快堅(jiān)持不住了
      ，我該怎么辦
      ？
      適當(dāng)放松些，有時(shí)候壓力太大會(huì)生病的
      ，所以建議你可以出去玩玩
      ，這樣能減輕壓力。請(qǐng)采納
       
       工作壓力太大
      ，頭疼怎么辦
      ？
      你好，你是一個(gè)腦力勞動(dòng)者吧
      ，所以你會(huì)感覺(jué)心里的壓力過(guò)大
      。因?yàn)槟愕念^疼也是由于壓力過(guò)大造成的。時(shí)間短了可能憑借你的年輕只要少加休息就會(huì)過(guò)來(lái)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒菚r(shí)間久了對(duì)身體確是大大的不好。首先我先告訴你如何環(huán)節(jié)壓力
      ，只要壓力小了頭也就不會(huì)太痛了
      。這工作是你常年做的工作，所以你應(yīng)該對(duì)自己有一定的自信
      。同時(shí)一定要充分的放松自己的心情
      ，不要下班了還想工作的事，這樣睡不好覺(jué)也是一個(gè)畢端
      。每天下班后建議洗一個(gè)熱水澡在去睡覺(jué)
      。睡前什么都不要想好好的放松自己把工作中的壓力盡量放下?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在教你怎么治你的頭疼，頭疼的主要因素就是休息不好
      ，那么只要你能按我上面說(shuō)的去做這樣一樣休息自然也就好了頭也會(huì)好很多
      ，這是一個(gè)良性的回圈。當(dāng)然現(xiàn)在的癥狀允份說(shuō)明你已經(jīng)頭部缺血了
      ，同時(shí)脛部可能有淤血
      ，最好找一個(gè)會(huì)針疚的醫(yī)生給你放放血
      ，力見工效
       
       工作壓力太大,想死怎么辦?
      其實(shí)每個(gè)人的工作壓力都很大
      ，堅(jiān)持，盡量放松心態(tài)
      ，工作不是人生的全部
      ，做自己力所能及的工作相對(duì)要好些。休閑的時(shí)候盡量做能讓自己快樂(lè)的事
      ，定期給自己放個(gè)假去旅游什么的
      。
       
       最近工作壓力太大,怎么辦
      聽聽自己喜歡的音樂(lè)，找朋友聊聊天
      ，和家人聊聊工作
      出門旅游也不失為一種好方法
      ，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多
      。
      沉著
        、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事
        ，也不要責(zé)備自己
        ，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡
        ，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力
        。
      勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限
        ，在某些的確不能辦到的事務(wù)中
        ，坦誠(chéng)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
      推心置腹地交流或傾訴
        ，不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任
      ，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消
      ，故不妨多找朋友吹吹牛
      ，聊聊天
      。
      既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)
      。因此，人們不妨豁達(dá)
        、開朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益
      。
      幻想、白日夢(mèng)
      。通過(guò)幻想
      ，使自己成為幻想中的強(qiáng)者，一切挫折都迎刃而解
      ，或通過(guò)回顧以往成功的經(jīng)歷
      ，來(lái)支撐自己，維護(hù)自信心
      。
      

          
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         。⊙嵌虝荷叨喟肱c4個(gè)原因有關(guān)
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                                            血糖超標(biāo)≠糖尿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。⊙嵌虝荷叨喟肱c···
                                        
      
      
      
      
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      手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
        、光滑
        、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
        。不過(guò)生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
                
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