，有條件的要多吃些野菜，少食油炸食品
，少食豬牛羊肉
，少食鹽和蔗糖，少食動物內(nèi)臟和海鮮
，少食動物類油脂
，多吃植物油，吃多種植物油
，并多用山茶油
、橄欖油（高油酸菜籽油）等。山茶油中單不飽和脂肪酸含量最高可達(dá)85%以上
，維生素E比橄欖油多2倍
，能有效降低人體內(nèi)多余的膽固醇，使垃圾毒素不能沉淀在血管壁
，而強(qiáng)抗氧化劑維生素E又可以保持血管彈性
，常年吃山茶油可以大大降低得心腦血管病的風(fēng)險。冬季進(jìn)補(bǔ)要適度
，大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高
，誘發(fā)心腦血管疾病
，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行。 三
、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生
。 心腦血管疾病患者不是不能運(yùn)動，而是要適當(dāng)運(yùn)動
，運(yùn)動量減少也會造成血流緩慢
，血脂升高。要合理安排運(yùn)動時間和控制好運(yùn)動量
。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉
，此時，溫度回升
，可避免機(jī)體突然受到寒冷 *** 而發(fā)病
。患者不宜晨練，因?yàn)樗邥r,人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個問題
。 四
、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。早睡早起
，按時作息
；少飲酒，不吸煙
；堅(jiān)持飯后二十分鐘左右散步
；切忌超負(fù)荷工作和娛樂。 五
、心腦血管疾病常在凌晨或夜間發(fā)生
，因此要特別留意這個時間段的變化 另外在大喜大悲，情緒波動較大后
，或飽餐后
，較大活動時，如突然出現(xiàn)胸悶
，心慌
，氣短，或胸區(qū)疼痛
，大汗淋漓
，頭痛，頭暈
，甚或牙痛
，背腹部放射性疼痛，應(yīng)及時就診
，最好是?div id="d48novz" class="flower left">
？漆t(yī)師確診。曾見過年輕患者胃腹疼痛瀉泄嘔吐
，內(nèi)科醫(yī)師頭痛醫(yī)頭.腳痛醫(yī)腳
，以急性腸胃炎治療，發(fā)現(xiàn)患者休克后
，已然救治不及
，心肌梗死。 六
、定期做體檢
。 尤其要注意血脂、血壓
、血糖
、膽固醇、纖原、紅細(xì)胞聚集等及心電圖變化情況
，若有問題
，要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下或藥療，或食療
，進(jìn)行調(diào)整
。體檢是為了早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防
、早治療
。 七、每個家庭都應(yīng)準(zhǔn)備一點(diǎn)急救藥
。 每個人都應(yīng)懂得一點(diǎn)心腦血管疾病的常識及搶救的簡單技能
。 八、心理健康
。 學(xué)會自控
，精神飽滿，情緒樂觀
，穩(wěn)定
，不為生活的不快或追求的貪婪而左右，喜怒不形于色
，切忌思想情緒的大起大落
。情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病
、高血脂患者尤其要放寬胸懷
，不要讓情緒起伏太大
。 腦血管病的常見危險因素都有那些呢? 1)高血壓：高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險的因素
，也是預(yù)防中風(fēng)的一個中心環(huán)節(jié)
，應(yīng)有效地控制血壓
，堅(jiān)持長期服藥
，并長期觀察血壓變化情況
，以便及時處理
。 2)心臟?div id="d48novz" class="flower left">
。汗谛牟?div id="d48novz" class="flower left">
、風(fēng)濕性心臟病、心律失常的中老年人
，如果發(fā)生心房纖顫
，則更易形成腦血栓。 3)糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。捍蠹铱赡芤庾R不到它與卒中有非常密切的關(guān)系
。糖尿病能影響循環(huán)，導(dǎo)致循環(huán)障礙，又能影響血管
，所以在糖尿病嚴(yán)重時
，可引起眼底出血，甚至失明
。同樣
，糖尿病也能引發(fā)腦內(nèi)小血管損傷而出血，導(dǎo)致卒中
。糖尿病還能加速動脈硬化進(jìn)程 4)高脂血癥：膽固醇對于我們身體來說是一種自然而必要的物質(zhì)
。但是，這種好東西過量了就會變成壞東西
。身體能產(chǎn)生膽固醇
，許多食物也含有很高的膽固醇，如肉類
、雞蛋
、奶油、奶酪等
。 5)吸煙
、大量飲酒：長期吸煙能破壞動脈壁，使腦部動脈狹窄; 減少血液供氧; 影響血液循環(huán)
。盡管吸煙對循環(huán)和血供有害
，它與高血壓和心臟病都有關(guān)，且研究表明
，吸煙者的卒中危險性比不吸煙者增大了1～3倍
，少量飲酒白酒每天1兩，對身體是有好處的
，但是大量飲酒則易形成血栓
，所以為了您和他人的健康請戒煙、限酒
。 在我們的日常飲食中需要飲食要有合理結(jié)構(gòu)
，以低鹽、低脂肪
、低膽固醇為宜
，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果
。應(yīng)忌煙
，少酒，定期有針對性地檢查血糖和血脂
。 專家提醒：腦血管病是威脅人類健康的隱形殺手
，一旦發(fā)作可能隨時威脅到患者的生活質(zhì)量甚至生命
，如果我們能在生活中做到生活規(guī)律，飲食節(jié)制
，積極控制危險因素的發(fā)生
，同時做到定期體檢，了解自己的身體狀況
，就可以很大程度上控制疾病的發(fā)生
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疏通血管的9種方法，醫(yī)生這次總結(jié)全面了！做好這9點(diǎn)保護(hù)好血管
血管堵塞了
，就會缺血。
心血管堵塞了就是心肌梗死
，會發(fā)生心衰或猝死
！
腦血管堵塞了就是腦梗死，會發(fā)生偏癱失語
，半身不遂
，甚至猝死！
那么如何疏通血管
，保證血管通暢呢
？
其實(shí)我們醫(yī)生說的疏通血管，是指血管完全堵塞了
，才叫疏通
，比如急性心肌梗死，急性腦梗死
。這時候是血管被血栓完全堵塞了
，這時候需要通過溶栓藥輸液的方法疏通血管，或者球囊支架的方法疏通血管
。
但這時候一般叫搶救
，因?yàn)橐坏┭ㄍ耆氯S后會有生命危險
。
嚴(yán)重的心血管狹窄，會導(dǎo)致心絞痛
；嚴(yán)重的頸動脈斑塊會導(dǎo)致一些癥狀
，還有腦梗死的風(fēng)險
。
這時候除了藥物治療，所謂的疏通血管
，也是球囊或支架的方法
；頸動脈嚴(yán)重狹窄也可以通過外科剝脫術(shù)剝脫嚴(yán)重的斑塊。
如果非要說疏通
，上述的溶栓
、支架、手術(shù)等就算是疏通血管了
。但這都不是老百姓做的
，這都是疾病已經(jīng)很嚴(yán)重了，沒有辦法的辦法
，都是醫(yī)生治病或急救時的一種疏通血管
。
我們更愿意通過科普，告訴大家
，保護(hù)血管
，防止血管狹窄，防止血管堵塞
，這才是“疏通血管”的上上策
！
高血壓會加重動脈硬化，讓血管變硬
，那么血管就會出現(xiàn)更多的“裂紋”
。血管不光滑了，出現(xiàn)“裂紋”了
，那么就容易堆積更多的“血管垃圾”
，也就是血管斑塊。
所以要控制高血壓
，預(yù)防動脈硬化加重
，預(yù)防動脈粥樣硬化加重，減少血管斑塊
，減少血管垃圾
，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策
。
糖尿病會導(dǎo)致血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)加重
，進(jìn)而加速動脈粥樣硬化，產(chǎn)生更多的血管斑塊
，導(dǎo)致心腦血管疾病
。
所以要控制血糖，預(yù)防動脈粥樣加重
，以免產(chǎn)生更多的“血管垃圾”
，預(yù)防心腦血管疾病
，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策
。
長期的高血脂
，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會在血液里產(chǎn)生更多的類脂質(zhì)物質(zhì)
，這些物質(zhì)容易堆積在血管內(nèi)壁
，也就是“血管垃圾”，也就是血管斑塊
。
所以要控制血脂
，預(yù)防類脂質(zhì)物質(zhì)堆積，預(yù)防血管斑塊產(chǎn)生
，這才是保護(hù)血管
，疏通血管的上上策。
過多的油膩食品
，尤其是飽和脂肪酸也就是肥肉
、內(nèi)臟、豬牛羊肉等
，以及反式脂肪酸
，比如各種西式快餐，油炸食品
，甜酥點(diǎn)心等等
。這些食物會升高血脂，進(jìn)而加重動脈粥樣硬化
。
還有比如吃鹽過多
，水果不足，蔬菜不足
，粗糧不足
，堅(jiān)果不足，水產(chǎn)品不足等等都是不科學(xué)的飲食
。
只有全面的低鹽低油低糖少精細(xì)糧的飲食
，多蔬菜水果，增加水產(chǎn)品
，多種多樣的飲食才是科學(xué)的
，才是保護(hù)血管的飲食，也就是疏通血管的飲食
，這才是保護(hù)血管
，疏通血管的上上策。
肥胖是血管斑塊
，血管硬化的獨(dú)立危險因素
。長期肥胖不但會導(dǎo)致三高風(fēng)險增加
，更會加重動脈粥樣硬化。
我們必須從小
，從管住嘴邁開腿來管理好自己的體重，以免體重超標(biāo)
，以免肥胖
，以免發(fā)生血管損傷。
所以控制體重
，這才是保護(hù)血管
，疏通血管的上上策。
抽煙就不用說了
，老生常談
，幾乎每天都在勸大家戒煙，吸煙不但會損傷肺臟
，也會損傷血管
，加重動脈粥樣硬化，加重血管堵塞
。
喝酒
，尤其酗酒會升高血壓，升高血脂
，加重動脈粥樣硬化
，進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病。
所以要遠(yuǎn)離煙酒
，戒煙戒酒
，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策
。
久坐不運(yùn)動帶來的危害不比吸煙差
，不比糖尿病差。長期坐著
、躺著不運(yùn)動
，不但我們的血液循環(huán)會減慢。
而且不運(yùn)動也會減退心肺功能
，加重血管斑塊形成
，所以要堅(jiān)持運(yùn)動，每周3-5次
，每次不少于30分鐘
，中等強(qiáng)度的跑步、快走
、騎車
、游泳等等運(yùn)動
，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策
。
我們經(jīng)常能聽到猝死的消息
，大部分都是中青年，猝死的主要原因就是血管堵塞
。導(dǎo)致年輕人血管堵塞的一個主要原因就是熬夜
。
所以為了血管通暢，一定不要熬夜
，到點(diǎn)睡覺
，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策
。
長期的心態(tài)不好
，負(fù)能量也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化的風(fēng)險增加。暴躁的時候
，心肌梗死的風(fēng)險會增加7倍
。憤怒的時候心血管猝死的風(fēng)險也會成倍增加。
所以要有一顆積極
、善良
、陽光、感恩的心
，這才是保護(hù)血管
，疏通血管的上上策。
總之，疏通血管只是急救的方法
，我們更應(yīng)該學(xué)會保護(hù)血管9法，這才是真正的疏通血管
！
#謠零零計(jì)劃#
如何保護(hù)心血管
預(yù)防心血管疾病
，必知的膳食搭配原則
主食：粗細(xì)搭配。食物多樣化
，粗細(xì)糧可互補(bǔ)
；另外，粗糧與副食搭配
，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少
，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。
副食：葷素合理
。少吃肥肉
、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點(diǎn)
、甜食等
，多食水果，低脂奶制品
；多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋
、瘦肉、魚
、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需地氨基酸
。
調(diào)味品：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克
，即大約為小湯匙的半匙。
食用油：健康用油
。人體所吸收的脂肪酸
，70％來自于食用油，烹調(diào)時應(yīng)選用富含亞油酸的植物油
，亞油酸可增加微血管的彈性
、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能
。
保護(hù)心血管
，必須注意的生活習(xí)慣
關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康
，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重
。
規(guī)律運(yùn)動：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)
，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)
、減肥和維持正常體重的目的。
心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情
，避免情緒大起大落
，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮
，血壓升高
。
勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度
。如從事高度緊張的工作
，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長時間工作后
，可通過做體操
、散步等方式來放松。
戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一
。煙中含有尼古丁
，可收縮微細(xì)血管，使心跳加快
、血壓升高
。而大量飲酒也可使心跳加快，血壓升高
，還會使降壓藥物的效果明顯降低
。
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