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      這是他活到100歲的養(yǎng)生秘訣(我怎樣活到100歲——陳立夫談養(yǎng)生)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-13 10:13:12
        
      

        
      
           
      美國一項新研究顯示
        ，大約每一萬人中
        ，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲
      ，而長壽的人們大致可劃分為十類
      。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。
      一、家有長壽明星家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多
      。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲
      ，恭喜
      ！你長壽的幾率要比別人大得多！已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明
      ，如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會增加
      ，而且親緣關(guān)系越近
      ，這種影響越明顯。一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，一個與中國人壽命相關(guān)的dna譜系
      。這項研究從2007年12月24日開始，到2008年3月結(jié)束
      。專家組們在中國長壽之鄉(xiāng)——江蘇省如皋市進行“蹲點”研究
      。金力認為，從遺傳學角度分析
      ，長壽是可以遺傳的
      ，而且主要是從母親處遺傳，也就是說
      ，如果母親長壽
      ，其子女長壽可能性較大
      ；如果父親長壽，其子女未必長壽
      。因此
      ，如果你的姑姑長壽，叔叔長壽
      ，外公長壽
      ，阿姨長壽……你當然也可能長壽；但是如果你的兄弟姐妹長壽
      ，你沾的光會更多
      ！此外，美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星
      ，那么你活過百歲的概率將是常人的17倍
      。二、走路快走路速度越快
      ，距離越長
      ，體力的持久性也就越長，有望長壽
      。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果
      ，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%
      。老人每周三次快步走
      ，可提高記憶力測試成績，增大負責記憶形成的大腦海馬區(qū)
      ，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風險
      。老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是
      ，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮
      ，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人
      ，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。即使步入老年
      ，大腦海馬區(qū)也會繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元
      。鍛煉可促進神經(jīng)生成，或者促進神經(jīng)干細胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元
      。鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退
      ，而且可以防止老年癡呆癥。然而
      ，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能
      ，那么每周6天豈不更好
      ？跑步是否比快走更好呢？這些細節(jié)問題都有待進一步研究確定
      。三
      、朋友多長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動
      、志愿者行動和多與家庭成員
      、朋友、同事交往的人群中
      。如今
      ，越來越多的科學家開始意識到友誼和社交網(wǎng)絡(luò)對人們總體健康的重要性。澳大利亞一項長達10年的研究發(fā)現(xiàn)
      ，跟朋友少的老年人相比
      ，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年
      ，哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn)
      ，隨著人年紀漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度
      。朋友會使心臟病復發(fā)危險減少一半不要怠慢了你的朋友
      ，他們可能會挽救你的生命。一項新的研究顯示
      ，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴
      ，那么在一年之內(nèi)他們再度突發(fā)心臟病的危險比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進行了一年的跟蹤調(diào)查
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物
      。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內(nèi)再次發(fā)生心臟病的危險會增加
      。研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作
      ，但有一種可能是
      ，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治
      ，并堅持下去
      。四、女性在世界范圍內(nèi)
      ，女性的平均壽命比男人長5年
      。其中有何奧妙？科學家們通過實驗證明
      ，隨著年齡的增長
      ，男人的心臟衰老更快
      ，但健康的女人70歲時仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因
      。女人的長壽也與疾病有密切關(guān)系
      。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的發(fā)生上
        ，也是男性比女性多
        。60歲的男性失去妻子后，70%的人會在三四年中也相繼過世
        。但女性過了60歲即使喪偶
        ，壽命也不太受影響。人類免疫調(diào)節(jié)基因存在于x染色體中
        ，女性有兩條x染色體
        ，男性只有一條，所以女性的免疫基因強于男性
        。女人抗外界干擾能力強
        ，睡眠品質(zhì)好，也是女人比男人長壽的一個原因
      。一項測試發(fā)現(xiàn)
      ，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘
      。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強
      。此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上
      ，能讓皮膚變得嬌嫩
      ，使人變得年輕。所以
      ，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物
      。同樣的活動，女性基礎(chǔ)代謝率更低
      ，能量消耗也少
      。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了
      。而高能量代謝可促使減壽
      ，已為實驗所證實。女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激
      ，使女子造血機能比男子旺盛
      ，而且保持時間相當長。
      我怎樣活到100歲——陳立夫談養(yǎng)生
      ?嘣?虻ń崾?鞍螂捉崾飪剖質(zhì)酰?淥?牟∫嗌緗窬尤荒芑畹?100歲
      ，已很知足
      。我總結(jié)自己的養(yǎng)生方法
      ，應有如下幾種： 熟睡 我一躺下，用不了多久就能入睡
      ，這是恢復疲勞的最有效的方法
      。 不發(fā)脾氣 每次遇到困難，我往往只怪自己
      ，不怪人家
        ，所以不會發(fā)脾氣，更不會因此和人家沖突
        。 學會健腦 我很小在私塾讀書時
        ，記憶力就比其他同學強。例如一本《孟子》
        ，別人需要半個月才能背熟
        ，我則只需三、四天就背熟了
        。平時要多用腦
        ，注意多食補腦食物。 有恒心 我不僅記憶力強而且還能持之以恒地鍛煉身體
        。我一般不睡懶覺
        。以前清晨鍛煉時，在街上總會碰到一位僧人
        ，三步一拜地化緣
        ，從不間斷。一天
        ，我忍不住問他：‘老師父
        ，你天天一早就在街上，三步一暉是為什么?’老師父說：‘你年紀太小
        ，不懂的
        。’我再追問
        ，他說：‘我要為大家造一座廟
        。“你天天行拜
        ，人家怎么會給錢?’答日：‘會的
        ，你年紀太小，不懂的
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！髞砺犝f他終于建起了一座廟
      。 養(yǎng)身在動
      。養(yǎng)心在靜 古人云‘戶樞不蠹
      ，流水不腐’，我每天5時半即起
      ，做全身按摩之后
      ，再進行其它運動。如跑步
      、游泳
      、滑冰、打拳等
      。 年紀大了以后
      ，我每日3頓飯后由護士陪同走路，每次約走600步
      。 養(yǎng)心在靜
      ，貴在淡泊明志。我無志于仕途
      ，對于勾心斗角之爭
      ，絕不愿看見。 多食果菜
      ，少食肉類 由于祖母喜食素菜
      ，家中每日兩素兩葷，這是符合養(yǎng)生之道的
      。 物熟始食
      ，水沸始飲 吃生牛肉、海鮮等已成為很多人的習慣
      ，認為好吃可以不問其它
        。我則堅持‘物熟始食，水沸始飲’
        ，從不破例
        。 頭部宜涼，足部宜熱 聽說
        ，有一位美國的老年人活至120歲
        ，究其長壽原因，總結(jié)為：‘保持頭部冷
      ，保持足部暖’
      。這與中國老年入睡眠前以熱水冼腳，非特別寒冷之日
      ，不戴帽子同一理由
      。我深信其理而保持此習慣。 知足常樂，無求乃安 古人云
      ，‘登天難
      ，求人更難’，故常以自立自強
      ，好學博學誨人
      。‘無求于人品自高’
      。求人常使心不安
      ，而受制于人，欲求心之安樂
      ，必從知足無求做起
      。 我從80歲生日起，自限‘不為’之事如下：不剪彩
      ；不證婚
      ；參加婚禮及壽宴不發(fā)言；不任冶喪委員會主任委員
      。如此做法減少年高時之麻煩不少
      。
      許淵沖先生說這樣能活100歲
      ，他的秘訣是什么？
      許元沖很多人沒有聽過這個名字
      ，但是他是翻譯界的大佬
      ，不對，準確來講是中國翻譯界的泰斗
      ，是北京大學國寶級人物
      。2010年，許老斬獲中國翻譯界最高獎項翻譯文化終身成就獎
      ，2014年
      ，他獲得全球范圍內(nèi)翻譯界的諾貝爾獎?北極光?獎，他是亞洲首位獲此殊榮的翻譯大師
      。他曾是楊振寧的同窗好友
      ，只不過二人一文一理，各自都在自己的領(lǐng)域做出了驚人的成就
      。
      
?
      
許老的名片是這樣評價自己的
      ，書銷中外百余本，詩譯英法唯一人
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢娖淇跉庵?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，正符合許老?許大炮?的綽號，許老有一股俠士之氣
      ，路見不平
      ，必用嘴噴他。許淵沖早年留學英法
      ，他的英語法語都是非常棒的，能夠隨意切換
      ，最關(guān)鍵的是他懂得英文和法文詩歌的韻律和寫法
      ，這是一般翻譯者難以仰望的。這就為他日后將中國的古典詩詞翻譯成帶古典文獻翻譯成
      。英文或法文的時候只是
      。表面上溢出來就可以了，根本沒有考慮到英文韻律的英文和法文奠定了堅實的基礎(chǔ)
      。以前我們的翻譯工作者將中國古典文學翻譯為英文或法文時非常僵硬
      ，很多意思都是錯的，很大原因是因為翻譯者沒有英文法文詩歌深厚的文學功底
      ，對其韻律和寫作特點掌握不好
      ，許老用盡其畢生心血在這個方面做出了一個極大的突破，他翻譯出來的東西一定要美
      ，做到形美
      、聲美、意美
      。
      
?
      
許老被人譽譯癡
      ，一天不翻譯就跟一天沒吃飯一樣，難以忍受
      。他將詩經(jīng)
      、道德經(jīng)、毛澤東詩詞等這些高難度的中國經(jīng)典詩文譯成了意境深遠的英文和法文
      ，他又把英文法文的經(jīng)典原著紅與黑
      、李爾王、羅密歐與朱麗葉等譯成了絕美的中文
      。他將中國文化的美傳遞給世界
      ，又將世界文學的美傳遞給中國。他是當之無愧的溝通中西方文化的大使
      、橋梁
      ！
      
?
      
許老現(xiàn)在已經(jīng)100歲了，但由于他在海外的留學經(jīng)歷養(yǎng)成了固定的作息習慣
      ，時差倒不過來
      ，每天晚上11點到凌晨3點是他鐵打不動的翻譯時間
      ，在北京大學暢春園這個時段，你永遠會看到亮著的那一盞孤燈
      。有人問許老每天這么熬夜
      ，難道不損身體嗎？許老哈哈大笑
      ，說還有人向他請教長壽的秘訣呢
      ？他長壽的秘訣很簡單，就是該睡覺睡覺
      ，該吃飯吃飯
      ，該娛樂娛樂，要活得像一個孩子一樣
      。保持童心才是長壽的最大秘訣
      。
      

          
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
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      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
                
                  ，不妨看看
        ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
        
      


      



  
      
    
      
        
      
            
      
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