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    產(chǎn)后減肥的常用方法,產(chǎn)后減肥注意哪些誤區(qū)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-13 13:43:12
        
    

        
    
           
    一
      、產(chǎn)后的減肥方法
    1
      、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西
      。
    2
      、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的低脂肪的食物
      。
    3
      、可以在自己的包包里
      、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果
      、橘子、全麥面包等
      ，餓的時候
      ，吃一些可以增加飽腹感。
    4
    、吃的食物要種類多一些
    ，飲食要以健康
    。豐富為主
    。
    5、減少油炸類食物攝入
    ，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果
    。
    6、穿得稍微緊一點
    ，這樣吃東西的時候就會有所顧忌
    ，不會吃那么多了。
    7
    、一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧
    。準(zhǔn)備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的
    。
    8
    、設(shè)計一些減肥的目標(biāo)，達到以后要給自己一些獎勵
    。
    9、看到的東西不要什么都塞進去吃
    ，要看看自己些小的減肥紙條
    ，吃的這個符合減肥的方案嗎?
    10
    、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多
      ，吃巧克力要謹(jǐn)慎
      。
    二、什么方法讓產(chǎn)婦快速恢復(fù)身材
    一
      、產(chǎn)后如何快速減肥
    ，女性身材恢復(fù)
    1.勤加按摩：在懷孕的時候就要經(jīng)常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑
    。
    2.均衡攝取營養(yǎng)：因為糖類與淀粉類是熱量的來源
    ，在攝取時
    ，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪
    。并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長
    。如果你擔(dān)心微量元素攝取不足的話
    ，其實可以補充綜合維他命
    。
    3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨：孕婦的肚皮變大
    ，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解
    。注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝
    ，如果在孕前期體重增加過快
    ，肚子迅速變大的話
    ，也會加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。這時候
    ，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢
    ，并且有些發(fā)熱
    ，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了
    。
    如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽
    ，說明肌膚的恢復(fù)能力不強
    ，更要小心。
    二
    、完全不吃鹽或調(diào)味品
    1
    、在懷孕的時候，媽媽都會增重
    ，生產(chǎn)完以后
    ，媽媽的身材就會多少有一些變化?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克
    ，還有6.5千克
    ，而其中，水分就占60%以上
    。
    2、換言之
    ，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分
    ，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此
    ，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油
    、醋
    、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品
    、罐頭食品等
    ，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出
    ，體重自然無法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因
    。
    3
    、如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水
    ，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響
    ，那么，接下來的3周想瘦就很難了
    。
    三、產(chǎn)后瘦身牢記這4點原則
    餐前喝水法
    平時多喝水的好處有很多
    ，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出
    ，增強肝臟與腎臟活力
    。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物
    ，餐前喝杯水增加了飽腹感
    ，相對就減少了食物的攝入量
    ，長時間堅持，就能悄悄瘦下來
    。當(dāng)然水也不是喝越多越好
    ，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
    早餐前喝點水
    ，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素
    、代謝物排出體外
    。喝點水就能消除小肚腩
    ，這方法夠懶吧!
    更換烹飪油法
    烹飪油包括植物油和動物油
    ，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油
    ，富含不飽和脂肪酸和維生素E
    ，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點
    。想瘦身的媽咪
    ，在平時應(yīng)以植物油代替動物油
    ，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)
    。
    慢食法
    美味的佳肴請細(xì)嚼慢咽
    ，食物到口要咀嚼大約20下
    ，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什么說細(xì)嚼慢咽可以減肥呢?這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的
    ，吃得慢一點
    ，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲
    ，無形中你的食量就會變小了
    。
    高質(zhì)量睡眠法
    一般人可能認(rèn)為睡眠少有助減輕更多的體重
    ，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足
    ，體內(nèi)的瘦素分泌會減少
    ，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎?也倒不是
    。睡眠有6個小時以上的不容易在產(chǎn)后增加體重
    。一般來說
    ，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。
    所以，產(chǎn)后新媽們晚上睡8個小時
    ，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證
    。也不能睡太多哦
    ，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低
    ，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖
      。
    四、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在
    一
      、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?生完孩子立即節(jié)食
    在我們生活中很多新媽媽減肥心切
      ，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃，盲目節(jié)食減肥
      ，這對身體非常不好
      。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽
      ，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)
      ，需要補充營養(yǎng)
      。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢
      ，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進行
      。
    二
      、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?產(chǎn)后服用減肥茶
      、減肥藥
    哺乳期的新媽媽服用減肥藥
      ，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物
    。新生嬰兒的肝臟解毒功能差
    ，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常
    。所以
    ，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇
    。
    三、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?產(chǎn)后急于做運動
    很多新媽媽們產(chǎn)后立即劇烈運動減肥
    ，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血
    ，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷
    。一般來說
    ，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運動
    ，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期
    ，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強度的運動
    。
    四、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?在便秘的情況下減肥
    因為便秘不利于瘦身
    ，所以新媽媽瘦身前應(yīng)先消除便秘
    。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯
    、胡蘿卜
    、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時可以多喝酸奶和牛奶
      ，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動
      ，每天保證喝7?8杯水
      。
    五、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?母乳喂養(yǎng)一定能減肥
    母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物
      ，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮
      ，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥
      ，就好好喂奶
      ，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水
      ，體重也不會增加很多
      。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產(chǎn)后減肥
      。
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
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    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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