一
1.豆腐酒釀湯
婦月子食譜怎么做,坐月子要注意什么.png)
營養(yǎng)專家建議，一些乳汁分泌不充足的新媽媽們在日常的生活當中可以適量的食用一些具有催奶作用的食物
腐酒釀湯不僅具有催奶以及發(fā)奶的功效
除了豆腐酒釀湯之外
2.豬骨催乳湯
中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補血補氣的功效
除此之外
在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主
3.絲瓜仁鰱魚湯
面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效
不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物
4.鯽魚燉蛋
新媽媽有奶水不足的情況時
面對奶水不足吃什么的問題，很多老一輩的人都認為在坐月子期間一定要多吃雞蛋
二、產(chǎn)后坐月子能梳頭和看書嗎
一
在我國傳統(tǒng)習慣中認為坐月子不可以梳頭
梳頭與坐月子沒有直接關(guān)系。醫(yī)生認為
二
坐月子期間
另外，從月子期間
，不能久坐，不能過早下地，不能太多活動，除了增加營養(yǎng)外，必須好好休息，否則會留下后遺癥。當然，每個人原來的體質(zhì)、健康情況就有所不同，適應性和耐受力也有所不同，應從多方面考慮。三
、冬季新媽溫暖坐月子技能一
、冬季沐浴易著涼，注意防風寒冬時節(jié)
，洗澡可是一大問題，特別是對于產(chǎn)后身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的麻煩。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和·可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進入
·水溫以37℃左右或稍熱為宜
·洗滌時避免大汗淋漓
·洗浴必須淋浴
，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。二、夜起喂奶易受寒
，穿衣要寬松保暖新媽媽產(chǎn)后身體虛弱
，本身就比較畏寒，加上月子里晚上也要起身為寶寶喂奶，會更容易受涼，產(chǎn)婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦會很容易出汗，所以冬季坐月子穿衣一定要舒服吸汗保暖。·衣褲應選擇寬松
、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。·“寒從腳底生”
，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。·可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲
，以利于子宮位置復原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲·產(chǎn)后乳腺管呈開放狀
·由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗
，每日應更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。三
、保溫又保濕，室內(nèi)空氣要清新冬季“坐月子”的重點是要保暖
。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度，而對于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。·室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜
，切忌忽高忽低。·室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。
較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器
，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（注意不要讓產(chǎn)婦在下床時滑倒）。為了隨時了解到室內(nèi)的濕度狀況·室內(nèi)的空氣要清新
每天保證開窗換氣2次（上
四
穿衣：不能捂
產(chǎn)婦產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象
飲食：不能撐
選擇食用一些孕產(chǎn)婦專用的奶粉
活動：不能懶
其實順產(chǎn)第二天就能夠下床走走的，做一些簡單的活動
產(chǎn)后紅糖水:別喝太久
紅糖益氣養(yǎng)血、活血化淤
居家：不能悶
天氣炎熱的時候
衛(wèi)生：不能免
產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后3天可以淋浴
女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃
中國從漢代就有坐月子的習慣, 所謂月子餐就是月子期間的飲食和調(diào)理
。月子餐又分為普通飲食和中醫(yī)食補類。產(chǎn)婦坐月子能吃什么菜?坐月子吃什么好?以下是我分享給大家的關(guān)于產(chǎn)婦坐月子菜單，希望能給大家?guī)韼椭?坐月子食譜及做法 篇1 產(chǎn)婦坐月子菜單第一天 (麻油心頭)
用材：當歸3-5克 豬心頭半個
方法：將豬心頭洗凈后放鹽 生姜 當歸蒸2個小時左右
，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。第一周以內(nèi)臟為主，可幫助產(chǎn)婦排惡露和發(fā)奶
。產(chǎn)婦坐月子菜單第二天 (麻油豬肝)
用材：豬肝尖 黃芪3-5克(紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜)
方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖
，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。作用：(補氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫)第一周的主食以八寶粥為主
制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20顆 紅皮花生3克 紅棗4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克(陰米2克最佳)煮粥。 作用：(排惡露
其他主食粥類還有：海帶粥 雞蛋粥 雞絲粥 葡萄干粥 魚片粥 瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)
產(chǎn)婦坐月子菜單第三天 (肚片湯)
用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克
方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯
產(chǎn)婦坐月子菜單第四天 (腰花湯)
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
方法：將腰花洗凈
，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：(緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛)產(chǎn)婦坐月子菜單第五天 (冬瓜排骨湯)
用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨過水后加入黨參加1000ML水煮
，快熟時放入冬瓜產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)
，以上月子餐可換著吃注意：紅糖 米酒 鯽魚 雞湯禁吃(BB在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥
，禁吃發(fā)物)產(chǎn)婦坐月子菜單第二周以補鈣為主
，除鯽魚以外的所有魚都可以吃1 用材：魚500克 竹筍50克 大紅棗3顆 生姜2克
方法：將魚洗凈后在魚背切斷10-12刀，每條刀縫處夾竹筍 大紅棗 生姜 魚腹抹少許鹽
，放入鍋內(nèi)蒸20分鐘即可，然后淋上蒸魚鼓油，配菜爆炒置盤。2 用材：鯉魚500克 通草15克 黃豆芽200克
宜吃：西蘭花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )蘿卜菜
禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃
，如苦瓜 韭菜 南瓜十天后產(chǎn)婦宜吃水果，以瓜類水果為主
，一 天2次，吃時加熱產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃
禁吃香料：辣椒 大蒜
3 眉豆木瓜雪耳煲 鯽魚(如木瓜過敏可用芒果 橙代替)
材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鯽魚1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營養(yǎng)分析：此湯具有健脾調(diào)中，利水消腫之功效
。腳氣病患者，產(chǎn)婦產(chǎn)后吃的辛熱補品太多，以至大便密結(jié)，甚至腳拘束麻痹者，食用此湯有補血，潤大腸，使大便暢通之效果。制作過程：1先將木瓜去皮切塊
，去籽，鯽魚破好切件產(chǎn)婦坐月子菜單第三周、第四周以雞 鴿子 鵪鶉 甲魚 田雞 羊肉各種湯為主
用材：當歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克(可選加花生米 杏仁 蓮子)
方法：用紗布將藥包一起
，放1000-2000ML水，加肉類(羊肉最佳)放鍋煮2個小時以上，吃肉喝湯。作用：(治盜汗 四肢疼痛 健脾胃)注意：使用甲魚和烏龜當肉材必須加竹筍100克
注：頭疼頭暈的產(chǎn)婦可以在湯中加天麻5克
炒蔬菜應加入少量菌類食品
南方(沿海城市產(chǎn)婦)在湯中加入黃酒150克+楊梅15克+核桃 可起去寒和濕氣的作用，BB不容易拉肚子
。(黃酒+楊梅+核桃泡一個星期即可食用)產(chǎn)后全方位食養(yǎng)保健
一般來說
，婦女產(chǎn)后應多進食高熱量的`飲食，如：脂肪、蛋白質(zhì)之類。據(jù)研究，在產(chǎn)后一年之內(nèi)哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡
，蛋白質(zhì)90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A3900因際單位，維生素B116毫克，維生素C150毫克。這樣大的營養(yǎng)量，全部要由飲食攝取根據(jù)我國居民的生活條件
產(chǎn)后初期
產(chǎn)后若乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食
若產(chǎn)后肢體酸痛
克
除此之外
產(chǎn)后失血較多，頭暈眼花者
，可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升
，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次對于產(chǎn)婦來說
，多吃蔬菜也至關(guān)重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因為母乳喂養(yǎng)雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養(yǎng)兒，腸道菌群產(chǎn)生維生素K亦較少。致使母乳喂養(yǎng)兒可能患有維生素K缺乏癥而導致新生兒顱內(nèi)出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜，但有些農(nóng)村卻有不讓產(chǎn)婦多吃蔬菜的習慣，這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內(nèi)嬰兒的嚴重顱內(nèi)出血，甚至因患此病而死亡，或?qū)е履X性癱瘓和智力低下。坐月子食譜及做法 篇2紅棗阿膠粥
配料:：紅棗20枚，阿膠粉10克
，粳米100克。特色：此粥有益氣固攝、養(yǎng)血止血作用
?div id="4qifd00" class="flower right">操作：
1、將紅棗洗凈
，去核;粳米淘洗干凈。2、鍋置火上
，放入清水、大棗、粳米，用文火煮粥，粥成調(diào)入阿膠粉，溶化即成。茴香粥
配料：小茴香10-15克
，粳米50-100克。特色：此粥具有行氣止疼
、健脾開胃、通乳的功效。適用于治療胃寒嘔吐、食欲減退、脘脹氣有及乳汁缺乏等癥。每日2次
，3-5日為療程。操作：
1
、將小茴香放入清水沙鍋內(nèi)煎煮，取汁去渣;粳米淘洗干凈。2
、鍋置火上，放入粳米、藥汁熬煮成粥。特點：粥粘稠，別有風味
萵苣豬肉粥
配料:：萵苣30克
，豬肉150克，粳米50克，味精5克，精鹽2克，醬油3克，香油10克。特色：萵苣含萵苣素
、乳酸
