<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    產(chǎn)后怎么減肥最合理,產(chǎn)后媽媽如何飲食可以瘦身
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-13 13:50:05
        
    

        
    
           
    一、產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥
    1
    、沒(méi)有哺乳或停止哺乳的媽媽?zhuān)梢赃m度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡
    ，但是不建議低于1200卡
    。如果熱量攝取太低，不但容易餓
    ，體力也差，很難持續(xù)下去
    ，再者可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足
    ，耗損健康
    。況且長(zhǎng)期熱量攝取太少時(shí)，人體的新陳代謝率也會(huì)跟著自動(dòng)調(diào)低
    ，而新陳代謝率一旦降低，減肥會(huì)更加困難
    ，而且很容易復(fù)胖
    。
    2、哺乳的媽媽不適合過(guò)度限制熱量攝取
    ，會(huì)影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多
    ，建議應(yīng)該先咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)
    ，計(jì)算出比較適合的熱量需求。其實(shí)
    ，哺乳本身就是一種自然的減肥方法
    ，每天可以多消耗500～700卡熱量
    。
    3
    、飲食定時(shí)定量，均衡攝取六大類(lèi)食物
    。
    4
    、不論自己做菜或外食
    ，多選擇蒸
    、煮、鹵
    、烤
    、燉等低油烹調(diào)方式
    。
    5
    、減少油脂攝?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。哼x吃瘦肉
    、去皮的雞肉和魚(yú)、少吃油炸食物（一星期不超過(guò)兩次）
    。
    6、少吃甜食
    、少喝含糖飲料
    。如果真的無(wú)法抵抗誘惑
    ，就和朋友
    、家人分著吃
    ，只吃一半或三分之一。
    二
    、產(chǎn)后媽媽減肥應(yīng)合理進(jìn)食
    1. 減肥多蔬菜：
    蔬菜纖維多
    ，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼
    ，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后
    ，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感
    。
    2. 減肥改變進(jìn)食順序：
    由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹
    ，容易使胃有飽足感，因此
    ，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物
    ，最后再食用飯
    、面與蛋白質(zhì)。
    3. 減肥少油
    、少調(diào)味料：
    干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好
    ，但是熱量也相對(duì)較高
    ；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油
    、鹽水等熱量高的食材
    ；高油烹制的食物
    ，例如中式勾芡的菜肴
    ，也隱含很高的熱量。同理
    ，油炸物也是少碰為妙的食物
    。
    4. 減肥三餐定時(shí)
    、定量：
    早餐多吃
    ，或是一天只吃?xún)刹停聿蜕俪曰蛘卟怀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?huì)讓身體的新陳代謝率降低
    ，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃
    ，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息
    ，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐
    。不過(guò)
    ，由于白天的活動(dòng)量較晚上高
    ，因此早餐與午餐攝取的份量最多
    ，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低
    。
    三
    、產(chǎn)后想恢復(fù)身材需要做哪些運(yùn)動(dòng)
    1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮腹肌
    。
    時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。
    方法：平躺
    ，閉 口
    ，用鼻吸氣使 腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉
    ，重復(fù)5－10次。
    2
      、頭頸部運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮腹肌
      ，使頸部和背部肌肉得到舒展。
    時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始
      。
    方法：平躺
      ，頭舉起
      ，試著用 下巴靠近胸部
      ，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位
      。重復(fù)10次
      。
    3
    、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮會(huì)陰部肌肉
    ，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹
    ，改善尿失禁狀況
    ，并幫助縮小痔瘡
    。
    時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始
    。
    方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣
    ，緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉
    ，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣
    ，重復(fù)5次。
    4
    、胸部運(yùn)動(dòng)
    目的：使乳房恢復(fù)彈性
    ，預(yù)防松弛下垂。
    時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始
    。
    方法：平躺，手平放兩側(cè)
    ，將雙手向前直舉
    ，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇
    ，再將雙臂向下伸直平放
    ，最后回前胸復(fù)原
    ，重復(fù)5 －10次
      。
    四、產(chǎn)后減肥避免進(jìn)入誤區(qū)
    1.身體疲勞更容易瘦
    很多人認(rèn)為
      ，一旦累了就容易瘦下來(lái)
      。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的
      。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)
      ，消化減慢
      ，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪
      ，因此產(chǎn)后減肥是一定要避免熬夜。
    2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快
    運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來(lái)嗎
      ？不見(jiàn)得
      。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的
      ，有氧運(yùn)動(dòng)是指：快走、慢跑
      、健身操、游泳
      、騎自行車(chē)以及各類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
      。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖類(lèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中
      ，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中
      、低等之間
      ，時(shí)間持續(xù)在15-40分鐘或者更長(zhǎng)
      。相較于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)后減肥效果更好
    ，且對(duì)健康更為有利
    。
    3.減肥要吃得少吃得精
    很多人都覺(jué)得產(chǎn)后減肥要吃少，挑精細(xì)的食品吃
    。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉
    ，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失
    ，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用
    。想要減肥，粗食不能少
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/138752.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
    、念珠菌
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
    。到了我們這一代，對(duì)榆錢(qián)的記憶是甜美的味道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >