中國(guó)便秘日：5000萬(wàn)人總是拉不出屎？做好這些事

，遠(yuǎn)離便秘的煩惱

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2、 揉肚子

揉肚子也是能夠幫助緩解大便拉不出來(lái)的，在上廁所的時(shí)候出現(xiàn)大便拉不出啦將手按壓在肚臍眼上然后來(lái)回揉，也可以順時(shí)針揉20下再順時(shí)針揉20下，然后再往下揉。揉肚子是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，腸胃活性越大排便越好。
3、 蹲著上廁所

蹲著上廁所是更容易排便的，這是因?yàn)槎字蠋说哪c子是直著的，糞便也就更好出來(lái)。如果大便非常難受或者是經(jīng)常排便困難的是可以嘗試蹲著上廁所，加中都是馬桶的可以買個(gè)腳凳來(lái)幫助排便也是和亞洲蹲上廁所同樣的道理。
1、 飲食

避免便秘最好的方法就是從飲食上來(lái)調(diào)理，飲食少吃油膩、不好消化、容易腹脹的食物，然后平時(shí)多吃清淡不上火、好消化的食物。日常要多吃粗糧、膳食纖維高的食物，還要多吃蔬菜、水果多喝水補(bǔ)充水分，最好多喝酸奶，酸奶能夠幫助腸胃蠕動(dòng)。
2、 良好的上廁所習(xí)慣

避免便秘還要養(yǎng)成良好的上廁所的習(xí)慣，像上廁所不要蹲太久，上廁所的時(shí)間越久越容易出現(xiàn)排便難。所以上廁所要養(yǎng)成不在廁所里面，玩手機(jī)、看書的習(xí)慣。還要養(yǎng)成每天上廁所的習(xí)慣