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      凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái)睡不著
      ？要想緩解失眠
      ，有哪些好的建議
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-08-13 22:01:36
        
      

        
      
           
      #失眠了怎樣盡快入睡#
      “無(wú)論白天多累
      、多困
      ，只要躺上床
        ，想要入睡的那一刻
        ，我就知道----睡意就會(huì)精準(zhǔn)地消失
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
        、3點(diǎn)醒來(lái)睡不著要想緩解失眠，有哪些好的建議.png" />
      相信
        ，這是不少失眠人士?jī)?nèi)心獨(dú)白
      。
      失眠，如今已成為整個(gè)社會(huì)的的結(jié)癥
      ，在工作
      、學(xué)習(xí)茍延殘喘的都市人，拖著疲憊的肉身
      ，去不得不面對(duì)“一覺難求”的境遇
      。
      睡覺，這種作為生物的本能
      ，不知何時(shí)起竟然開始變得不由自主
      ，想要好好睡上一覺，如今已經(jīng)越來(lái)越覺得奢侈
      。
      凌晨2
      、3點(diǎn)就醒來(lái)，翻來(lái)覆去就是睡不著
      很多人在凌晨三四點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)
      ，-----“眼睛瞪得像銅鈴
      ，翻來(lái)覆去到天明”。
      而這樣的人
      ，其實(shí)還蠻多的
      。
      據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示：目前當(dāng)下中國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙，中國(guó)成年人失眠困擾達(dá)到38％
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界平均失明水準(zhǔn)27％
      。
      凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法睡不著
      ，主要是主要和長(zhǎng)期熬夜
      ，睡眠不規(guī)律有關(guān)。
      經(jīng)常熬夜的人很容易出現(xiàn)睡眠障礙
      ，患有失眠癥狀的人加重發(fā)展為抑郁癥
      ，其幾率要比沒有患有失眠的人高出5倍之多。
      要想治療這一睡眠障礙
        ，大家可以根據(jù)以下方法進(jìn)行治療
        。
      治療睡眠障礙的方法如下：
      1、保證規(guī)律性
      很多人就算晚上下班早
        ，洗漱完之后
        ，還要玩一會(huì)手機(jī)，到十一點(diǎn)還不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
      長(zhǎng)此以往
      ，大腦就會(huì)儲(chǔ)存這一狀態(tài)
      ，當(dāng)這種狀態(tài)形成一種習(xí)慣，晚上睡著后
      ，很容易在凌晨三
      、四點(diǎn)醒來(lái)，一定要保證晚上早睡
      ，最好十一點(diǎn)之前就入睡
      ，這樣失眠情況也會(huì)減少，睡眠障礙也會(huì)有所緩解
      。
      2
      、營(yíng)造舒服的睡眠環(huán)境
      大部分人熬夜的主要原因是玩手機(jī)、看電腦
      。
      睡前玩手機(jī)
      ，會(huì)刺激人的神經(jīng)，從而出現(xiàn)睡眠障礙
      。要想改善睡眠障礙
      ，一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境很重要，白天開窗通風(fēng)
      、晚上睡覺前
      ，調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫度。
      睡前不要喝咖啡
      ，不要打游戲或者看電視劇
      、不要喝茶、不要吃辛辣刺激的食物
      、不要飲用冰飲料，這些行為都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響
      。
      3
      、尋求醫(yī)生的幫助
      因其它原因而導(dǎo)致的睡眠障礙，可以尋求醫(yī)生的幫忙
      ，醫(yī)生會(huì)給出專業(yè)的治療方法
      。
      如果不是其它原因造成的睡眠障礙，那可能和身體的疾病有關(guān)
      ，比如風(fēng)濕性疾病
      、心血管或者肺部疾病、心力衰竭
      、前列腺增生以及未治療的鼾癥等
      ，或者藥物等原因都會(huì)引發(fā)失眠。
      因此
      ，這類人需要遵循醫(yī)囑
      ，結(jié)合病因?qū)ΠY治療
      。
      除了以上三種治療方法，泡腳也能提高睡眠質(zhì)量
      。
      睡前泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，讓身體放松，當(dāng)身體處于放松狀態(tài)時(shí)
      ，更容易入睡
      。
      此外，睡前不要有劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉神經(jīng)處于興奮狀態(tài)
      ，從而出現(xiàn)睡眠障礙。
      睡前喝酒
      ，根本不能拯救你的睡眠
      無(wú)論是白酒還是紅酒
      ，都不會(huì)拯救你的睡眠，反而還會(huì)讓你的睡眠更差
      。
      酒精一旦進(jìn)入人體
      ，就會(huì)進(jìn)行各種代謝工作，這些工作會(huì)讓你無(wú)法睡得安穩(wěn)
      、踏實(shí)等
      ，甚至還會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、頭痛等現(xiàn)象
      ，影響后半夜的睡眠
      。
      更重要的是，喝酒對(duì)身體的傷害還會(huì)更大
      ，即便少量飲酒也會(huì)增加肝損傷等風(fēng)險(xiǎn)
      。
      因此，無(wú)論是為了睡覺也好
      ，還是為了健康
      ，這酒可就別喝了吧！
      有人說(shuō)
      ，不喝酒
      ，喝牛奶可否？
      事實(shí)上
      ，牛奶中的色氨酸的確會(huì)幫助人體合成褪黑素以及血清素
      ，產(chǎn)生困倦感，但這種需要一定量才能產(chǎn)生
      ，一杯牛奶含量實(shí)在太少了
      。
      若哐哐哐喝到撐也不一定有用，可能未等睡意醞釀出來(lái)
      ，尿意倒是來(lái)得勤快
      ，更難以入睡了
      。
      晚上失眠壓力大
      ，有什么辦法可以緩解？
      失眠是很多人都有的狀態(tài)
      。主要是生活中某些方面需要壓力過大
      ，焦慮引起。一般情況下有以下幾種方法緩解：
      
1.適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)量
      ，晚上可以做些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，跑一下步或者做下瑜伽，身體疲勞了
      ，精神壓力也會(huì)得到一定的釋放
      ，夜間會(huì)提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      
2.多看看書
      ，哲學(xué)方面的
      ，開闊一下思維，讓自己不在一個(gè)問題上糾結(jié)
      ，灑脫一點(diǎn)的活著
      。
      
3.如果非常嚴(yán)重影響到正常生活的話，建議看下醫(yī)生
      ，借助一些藥物進(jìn)行治療
      。
      

      

      

      

      

      

      

      每天凌晨3
      、4點(diǎn)總醒來(lái)，然后睡不著
      ，這是怎么回事？如何改善
      ？
      要問現(xiàn)代人渴望的事情
      ，睡覺睡到自然醒肯定榜上有名。一個(gè)好的睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太重要了
      ，睡得好
      ，第二天才能精神百倍地投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。
      
可是想要睡得香睡得好
      ，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)卻是件非常困難的事
      ，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著不說(shuō)
      ，有的人還總是在凌晨3、4點(diǎn)鐘就醒過來(lái)了
      ，醒來(lái)后大腦非常清醒
      ，此時(shí)怎么睡也睡不著，一直睜眼到天亮
      。長(zhǎng)期下來(lái)不僅身體受不了
      ，感覺精神也面臨崩潰了。
      

      
每天一到凌晨3
      、4點(diǎn)就醒來(lái)
      ，然后就睡不著，是怎么回事呢
      ？
      
1
      、睡前愛吃東西導(dǎo)致
      
有些人喜歡睡前吃點(diǎn)宵夜犒勞下自己，還有些人是睡前還要喝咖啡或是濃茶
      ，這樣必將給腸胃造成負(fù)擔(dān)
      ，還會(huì)因?yàn)楹攘舜碳ば燥嬈吩斐纱竽X神經(jīng)興奮難以入睡。此外睡前吃東西還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)
      ，所以就總會(huì)在凌晨3
      、4點(diǎn)時(shí)身體因勞累讓你醒來(lái)。
      

      
2
      、背負(fù)的壓力過重
      
我們看小孩子總是很容易睡著
      ，而且睡得香，讓大人們羨慕不已
        ，關(guān)鍵就在于孩子沒有那么大的心理壓力
        ，無(wú)憂無(wú)慮的童年也讓他們幾乎不會(huì)有睡眠問題。而成人工作生活上的壓力很大
        ，如果不善于舒緩
        ，在心理累積，就會(huì)帶來(lái)睡眠問題
        ，導(dǎo)致思慮過重
        ，晚上睡不著，睡著了也容易驚醒
        。
      
3
        、抑郁癥原因
      
現(xiàn)代社會(huì)患有抑郁癥的人不在少數(shù)，這是一種危害到身心健康的疾病
        ，患有抑郁癥的人
        ，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)調(diào)節(jié)錯(cuò)亂，從而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，半夜容易醒來(lái)等情況
        。
      

      
4
        、氣血不足造成的
      
凌晨3、4點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)
        ，此時(shí)肝臟正是排毒的時(shí)間
        ，如果身體內(nèi)氣血虧虛，無(wú)法及時(shí)給肝臟提供能量
      ，就會(huì)導(dǎo)致驚醒
      ，醒后還無(wú)法入睡的現(xiàn)象發(fā)生。
      
5
      、心肌缺血造成
      
如果心臟供血能力不足
      ，那么睡到半夜時(shí)血液和氧氣慢慢減少，心肌就會(huì)缺血
      ，出現(xiàn)代謝不足的情況
      ，從而會(huì)感覺呼吸困難，喘不上氣來(lái)
      ，就自然讓人一下子醒過來(lái)了
      。
      
6、更年期導(dǎo)致
      
其實(shí)不只是女性朋友會(huì)面對(duì)更年期的困擾
      ，男性朋友也有更年期癥狀
      ，到了更年期內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，就容易在凌晨3
      、4點(diǎn)醒來(lái)
      。
      

      
睡不好覺是一件非常難受的事情，不僅影響到正常的工作生活和學(xué)習(xí)
      ，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)危害
      。所以我們要學(xué)會(huì)進(jìn)行改善。
      睡眠不好如何改善
      ？1
      、睡前不要玩手機(jī)
      
現(xiàn)代人現(xiàn)在手機(jī)不離身，睡前也習(xí)慣玩一會(huì)再睡
      ，全神貫注地盯著手機(jī)
      ，加上手機(jī)屏幕的亮光，會(huì)使得你大腦始終處于興奮的狀態(tài)
      ，越玩越精神
        ，沒有困意，就睡不著
        ，不知不覺就玩到深夜了。
      
所以在睡覺前最好遠(yuǎn)離手機(jī)，安靜地躺下睡覺
        ，放空思想
        ，就能更好地入睡。
      

      
2
        、做好睡前準(zhǔn)備
      
在入睡前一小時(shí)就不要吃食物了
        ，在睡前半小時(shí)最好不要多喝水，免得晚上起夜影響睡眠
        。為了有助于睡眠
        ，晚上避免喝咖啡，濃茶等讓大腦神經(jīng)興奮的飲料
        ，可以在睡前半小時(shí)喝上一杯熱牛奶
        。
      
睡前泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)
        ，有利于緩解疲勞
        ，幫助更好地入睡。
      
3
        、睡前放空大腦
      
睡前不要多思多慮
      ，不要再想白天工作上的事情，這樣不利于大腦放松
      ，可以聽聽輕緩的音樂讓自己放松
      ，這樣更容易睡著。
      

      
如果你總是在凌晨3
      、4點(diǎn)醒來(lái)
      ，可以通過這些方法來(lái)改善，如果是因?yàn)榧膊≡蛩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，那么首要任?wù)是先治好疾病
      ，睡眠質(zhì)量自然也就會(huì)提高了
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/139201.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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