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      研究發(fā)現(xiàn)適度運動比劇烈運動對身體或更有利
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-14 02:16:13
        
      

        
      
           
      對熱愛運動而又擔(dān)心運動量不夠的人來說
      ，新研究得到數(shù)據(jù)也許是個好消息。鍛煉運動量的多少若以提高身體素質(zhì)和延長壽命為目的
      ，新科學(xué)研究表明
      ，適度運動效果最好，過多運動鍛煉未必有益
      。
      星期六在美國舊金山召開的美國運動學(xué)院年會上，有一篇最新
      、最引人注目的研究文獻(xiàn)
      。它就是南卡羅來納大學(xué)阿諾德公共衛(wèi)生學(xué)院和其他有關(guān)研究機構(gòu)的研究人員整理出的資料
      ，是美國達(dá)拉斯的庫珀研究所有氧運動中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項目的52，656美國成年人健康記錄
      。庫珀研究所有氧運動中心對參與的成年人進(jìn)行過體格檢查
      、身體測試和行為問卷調(diào)查，并對他們至少進(jìn)行過一次跟蹤訪問
      。
      跟蹤研究對象有27%人說，他們堅持有規(guī)律跑步
      ，雖然運動量和跑步速度大有不同
      。
      研究人員并研究分析了這些人的死亡情況
      。
      在整個跟蹤研究過程中
      ，死亡人數(shù)有2，984人
      。這個數(shù)字（發(fā)生率）在跑步人群中是相當(dāng)?shù)偷?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，比不跑步的人死亡風(fēng)險率降低了19%。
      仔細(xì)分析過跟蹤研究對象所選擇運動量后
      ，研究人員尤其發(fā)現(xiàn)
      ，適度跑步對身體最有益。那些每周跑步1-20英里
      、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人
        ，換句話說慢跑的人，死亡風(fēng)險大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人（盡管公開承認(rèn)很少）
        ，以及那些通常跑步速度高于每小時7英里的人。
      新奧爾良o(jì)chsner醫(yī)學(xué)中心心血管醫(yī)療中心主任carl j. lavie博士說：“這些數(shù)據(jù)有力支持增強身體和延長壽命不必進(jìn)行激烈運動的觀點
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?他還說，“運動鍛煉可能有利于防止疾病延長壽命
      ，但并非運動量越大越好，而是運動量越大越有害健康
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      他的觀點得到丹麥科學(xué)家一份有關(guān)運動與死亡關(guān)系的新研究報告的支持。該報告是科學(xué)家們?yōu)楦绫竟行呐K病研究課題歷經(jīng)27年收集的極有價值數(shù)據(jù)
      ，每周以‘較慢速度’跑步一個小時到一個半小時丹麥人有較長壽命，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于久坐不動和劇烈運動的跑步者
      。
      男子適度運動平均能延長壽命6.2歲
      ，婦女能延長5.6歲
      。
      “我們可確切地說
      ，經(jīng)常跑跑步有利于延長壽命?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！痹跉W洲心血管疾病預(yù)防與修復(fù)學(xué)會上月召開的臨床會議上
      ，心臟病專家
      、論文作者peter schnorr如此說
      。“這個信息告訴我們
      ，實際上，為了健康不必運動過度
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      “這種關(guān)系有點像飲酒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！彼€介紹說
        ，已見報導(dǎo)，適度慢跑的人比不跑步的人和運動鍛煉過度的人死亡率低
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      上月發(fā)表在“柳葉刀（the lancet）”雜志的有關(guān)鍛煉習(xí)慣調(diào)查研究的一篇文章
        ，進(jìn)一步地證實了這一論點
        。該文談到在416，175臺灣成年人中
        ，每周進(jìn)行92分鐘適度鍛煉的人
        ，如散步
        、慢跑
        、騎自行車的人，壽命延長約三年
        ，死亡風(fēng)險降低百分之十四。
      那篇調(diào)查研究報告中談到
        ，從事雄心勃勃鍛煉計劃的人死亡風(fēng)險似乎得到降低
        ，但很快就在于原歩不動，若在原每周92分鐘運動鍛煉基礎(chǔ)上
        ，每次增加15分鐘，死亡率便會增加
      ，盡管只有4%左右
      。
      至于過度鍛煉怎么會和在什么程度起到相反作用
      ，目前仍未確定。james h. o’keefe
      ，博士說：“一般來說
      ，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線
      。” h. o’keefe
      ，博士是心臟病專家
      ，星期一發(fā)表在梅奧臨床學(xué)術(shù)會（mayo clinic proceedings）上以他為第一作者的論文，引起與會者極大興趣和討論
      。該文提出了激烈運動鍛煉
      ，特別是跑步，到何種程度是否有可能傷害心臟
      。
      “至今為止
      ，研究結(jié)果表明，走路和輕松地跑跑步無論對身體健康
      ，還是對延長壽命都是有好處的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?o’keefe博士說
      。“但是
        ，運動量越大、鍛煉時間越長
        ，對身體就不一定有好處
        。”
      “我是熱心長跑運動的人
        。”他說
        ，“我喜愛跑步
        。但每天跑45-60分鐘之后，鍛煉收益就逐漸遞減
        ，達(dá)到某一點時甚至?xí)斐蓚Α
        ！?/p>
      他對大家提出什么勸告
        ？lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。o’keefe博士說
      ，“每周慢跑20英里有助于健身、益壽
      ，但速度不要超出10或11分鐘一英里
      。這無疑是個好消息?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！蔽覀儙缀趺總€人都能正確地按這方法進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，這的確是特別有意義的
      。
      “對那些有意進(jìn)行大強度鍛煉的人
      ，我并非有意勸阻他們
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！敝灰麄儧]有出現(xiàn)不良反應(yīng)
      ，如過度疲勞和意外損傷。o’keefe說
      ，“不過
      ，最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)告訴我們
      ，適度鍛煉最有利于身體健康
      。”
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/139433.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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