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    更年期的最佳飲食,更年期女性保養(yǎng)的方法(女性更年期要如何養(yǎng)生)
    
        
    
            佚名
            2023-08-14 15:19:55
        
    

        
    
           
    一、什么食物適合更年期吃
    1
      、新鮮蔬果對于進入更年期的女性來說
      ，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的
      ，特別是蔬果中所含有的維生素C
      ，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了
      ，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性
      ，在平時多吃含有維生素c的食物
      ，同樣能夠很好的緩解各種不適
      。2
      、大豆食品眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素
      ，這種激素與女性的雌激素非常的類似
      ，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說
      ，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時
    ，多吃豆類制品是非常有必要的
    ，它可以有效的減輕更年期癥狀
    。3
    、小米小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒
    ，有健脾、和胃
    、安眠的功效
    ，可有效減輕更年期中的失眠癥狀
    。同時在小米中還含有色氨酸
    ，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量
    ，能起良好的助眠作用。4
    、蜂王漿相較于男性而言
    ，女性進入更年期的時間更早
    ，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯
    。而之所以如此，是由于體內雌激素的分泌減少所導致
    ，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經(jīng)常補充一定的雌激素
    ，就可以有效的達到延緩更年期的目的
      ，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇
      ，專家建議女性在平時生活中就應該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣
      。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間
      。
    二
      、更年期女性該如何保養(yǎng)？
    1
      、關愛乳房80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化
      ，要立即去看醫(yī)生
      。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。2
    、定期進行子宮頸涂片檢查專家指出，在更年期前后
    ，女性患糖尿病
    、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生
    。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查
    ，每年進行骨盆檢查
    ，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平
    。3
    、保持心理平衡更年期女性要調整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心
    ，消除不應有的恐懼和焦慮
    。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重
    。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡
    ，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
    ，有利于身心健康發(fā)展
    。4
    、適當運動鍛煉運動不僅能增加熱能消耗
    ，促進機體代謝
    、增強體質
    ，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量
    ，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞
    ，使骨組織增加
    ，防止骨質疏松
    。更年期婦女平時要加強鍛煉
    ，適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降
    ，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
    三
    、女性更年期會有的癥狀有哪些
    一
    、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。在無任何誘因下
    ，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌
    、出汗
    。還有的病人以夜間潮熱為主 
    ，常常是半夜醒來
    ，渾身大汗，潮熱和夜汗
    ，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)
    。二
    、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一
    。更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒
    。當外界有突然響動
    ，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌
    ， 心臟突突突地跳個不停
    ，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查
    ，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗
    ，結果常常正常
    ，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速
    。三
    、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
    。如焦慮、抑郁
    、煩躁
    、易怒、易哭
    、疲乏、皮膚蟻走感等
    ，總覺得成群的螞蟻在皮膚上
    、頭發(fā)里爬來爬去
    ，很難受
    ，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。四
    、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明
    ，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的
    。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下
    ，脊椎骨有被壓縮的傾向
    ，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了
    ，別趴下
    。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向
    。
    四、女性更年期會帶來這幾種危害
    1
    、月經(jīng)失調絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂
    ，經(jīng)期延長
    、經(jīng)血量增多甚至血崩
    ，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少
    ，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮
    ；2
    、骨質疏松疼痛是骨質疏松癥最常見
    、最主要的表現(xiàn)
    。由于骨轉換過快、骨吸收增加
    ，在吸收過程，血鈣降低了
    ，骨小梁遭到破壞
    ，病人渾身無力、出虛汗
    ，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛
    ，甚至全身疼痛
    ，但以腰背痛最為多見
      。另一個引起疼痛的重要原因是骨折
      ；3、皮膚惡化隨著年齡的增長，卵巢功能的衰退
      ，雌激素的缺乏，婦女皮膚
      、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化
      ，皮膚干燥
      ，彈性逐漸消失
      ，時有瘙癢，出現(xiàn)皺紋
    ，特別是暴露處如面、頸
    、手等部位
    ，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄
    ，使皮下靜脈清楚可見。另外
    ，皮膚的水分也比年輕人減少
    ，因而更年期及老年期皮膚易干燥
    。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮
    ，分泌減少，影響皮膚的濕度
    。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤
    ，更重要的是隨著更年期后年齡的增長
    ，皮膚血管收縮，對皮膚各種營養(yǎng)物質的供應均青年時相差甚遠
    ；4、精神
    、神經(jīng)癥狀更年期婦女往往有憂慮
    、抑郁
    、易激動
    、失眠
      、好哭、記憶力減退、思想不集中等
      ，有時喜怒無常
      ，類似精神病發(fā)作；
    女性更年期要如何養(yǎng)生
    每一位女性都會出現(xiàn)一段難過的更年期
      ，正確的保養(yǎng)方法可以緩解更年期的癥狀。那么女性更年期如何養(yǎng)生呢?下面我整理了女性更年期養(yǎng)生要點
      ，歡迎大家的閱讀!

    女性更年期養(yǎng)生飲食 
    1
      、多補充維生素B族
      ，因為更年期很容易導致心情煩躁
      ，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素
      ，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和
      。那富含維生素B的食物很多
      ，比如肝臟，全谷類
      ，小麥胚，牛奶
      ，肉類
      ，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B
    ，可以選擇。
     
    2
    、必須補鈣
    。進入更年期
    ，因為雌激素的水平下降
    ，導致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣
    ，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康
    ，還會嚴重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導致睡眠不好
    ，情緒不穩(wěn)定等
    ，因此
    ，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入
    ，含鈣的食品有：比如牛奶，海米
    ，蛤莉，堅果類
    ，豆腐
    ，海帶等，多吃這些食物有助于身體對鈣的補充
    ，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補充
    。
     
    3
      、補充植物性激素
      。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期
      ，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個女性的很多方面
      ，還有更年期會導致女性卵巢的衰老
      ，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點
    ，一定要補充一些激素
    ，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡
    ，導致其他疾病
    ，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補充：大豆，扁豆等
    ，還可以多吃豆腐
    、喝豆?jié){。
     
    4
    、補充維生素A
    。維生素A是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮
    、陰道都是粘膜組織
    ，所以，需要維生素A的保護
    ，另外
    ，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼
    ，維生素A可以保護我們的眼睛
    ，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟
    ，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜
    ，菠菜，木瓜等
    。這些不僅美味
    ，而且
    ，可以有助于身體攝入維生素A
    。
     女性更年期養(yǎng)生知識 
    調整飲食，增加活動
     
    隨著年齡的增長
    ，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少
    ，所以膳食必須合理調整
    。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
    。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%
    ，50～59歲應減少10%
    。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%
    ，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下
    ，并以植物油為主
    ，應有一定數(shù)量的瘦肉
    、魚類和蛋類等動物蛋白
    ，適當補充豆制品
    ，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下
    。
     
    運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝
    、增強體質
    ，且能降低血膽固醇和甘油三脂
    ，提高血液中高密度脂蛋白的含量
    ，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外
    ，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加
    ，防止骨質疏松
    。更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行
    ，循序漸進。
     
    注意衛(wèi)生
    ，定期檢查
     
    進行更年期年
    ，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄
    ，上皮細胞內糖原量減少
    ，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱
    ，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
    。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
    ，也要注意其他婦女病
    ，特別是婦科腫瘤的可能
    ，因此，為防萬一
    ，應每隔3～6個月作一次婦科檢查
    。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長
    ，及時就診
    ，以免失血過多
    ，導致貧血
    。
     女性更年期養(yǎng)生禁忌 
    一忌：外陰不潔
     
    女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持
    ，陰道粘膜的酸堿度改變
    ，抵抗力會降低
    ，易發(fā)生陰道炎癥
    。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔
    ，以預防感染
    。
     
    二忌：產(chǎn)乳過多
     
    更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多
    ，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥
    ，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重
    ，易于衰老
    。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)
    ，適當滋補腎陰。
     
    三忌：濫用藥物
     
    更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療
    ，不僅會導致骨質疏松癥
    ，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以
    ，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用
    。
     
    四忌：精神緊張
     
    精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況
    ，導致更年期癥狀更為嚴重
    。所以
    ，更年期的生活不要總是憂心忡忡
    ，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展
    。
     
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