一、產(chǎn)后瘦肚子的方法有什么
在懷孕期間孕婦的腰圍會(huì)增加大約50厘米
，很多媽媽們產(chǎn)后甚至半年之后仍會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛
，肚子上一層一層的贅肉成為媽媽們的困擾
。產(chǎn)后的媽媽們?cè)跒樯眢w臃腫走樣而煩惱時(shí)可知道合理的飲食習(xí)慣加上合理的運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦，下面我們一起來看看產(chǎn)后半年如何瘦肚子吧
。一
、收腹碰腿1、在運(yùn)動(dòng)墊上仰躺
，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè)
；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊
。腹部下壓
，下背緊貼地板
。2
、吐氣收腹，肩膀離地
，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離
，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面
，小腿平行于地面
。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)
。3
、循環(huán)順序動(dòng)作，每回合10-15次
，休息15秒
，重復(fù)3回合。二
、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿1
、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面
，并將身體往右側(cè)傾斜45度
。2、吐氣收腹
，伸直上側(cè)小腿
，腳尖放松。停頓3-5秒
，吸氣回復(fù)姿勢(shì)
。3、單側(cè)循環(huán)順序
，每側(cè)10次
，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合
，重復(fù)3回合
。三、空中踢腿1
、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上
，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面
，膝蓋位于骨盆上方
，小腿平行于地面。2
、吐氣收腹
，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒
，吸氣回復(fù)姿勢(shì)
。3、循環(huán)順序
，換邊重復(fù)
，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次
，休息15秒
，重復(fù)3回合。
后怎么瘦肚子,產(chǎn)后有哪些減肥的方法_.png)
二
、產(chǎn)后的三大減肥法
產(chǎn)后減肥方法小妙招一
、產(chǎn)后減肥食物在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法
。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品
，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)
。因此在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充多種維他命
，尤其是哺乳期婦女
。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量
。在哺乳期里
，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重
。因此媽媽要多吃魚
、瘦肉、水果和蔬菜
，保證三餐定時(shí)定量
，同時(shí)還要注意食物中少油、少調(diào)味料
。產(chǎn)后減肥方法小妙招二
、控制食物熱量雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱
，要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量
，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣
，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。因此這個(gè)時(shí)候
，媽媽就要控制攝取食物的熱量
，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了
。產(chǎn)后減肥方法小妙招三
、適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做
。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的
。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)
。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)
。
三
、產(chǎn)后減肥同時(shí)要注意哪些方面
1.避免節(jié)食健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重
，果你是適度活躍
，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里
。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里
。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會(huì)受到高讓
，也不利于寶寶的健康成長。2.要有耐心不要失去目標(biāo)
，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果
， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來制定
，一般
，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無害
。記住
，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥！3.控制你的食物和零食確保你的熱量均勻地分散在一整天
。避免一頓吃很多
，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食
，這樣的習(xí)慣都是不好的
。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?div id="4qifd00" class="flower right">
，但是熱量一定要低
，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
，但是不要吃的太多
，剛剛好就行。
四
、產(chǎn)后減肥操的做法
第一天
、仰臥，做深而大的腹式呼吸
，連續(xù)五次
。第二天、仰臥
，雙臂伸直平放于兩側(cè)
，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏
，并拍掌
，再復(fù)原位。重復(fù)5次
。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)
。第三天
、仰臥，用力前屈頸部
，使下巴觸及胸部
，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次
。第四至第七天同第三天
。第八天、仰臥
，兩臂自然置于體側(cè)
，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部
，同時(shí)腳跟靠貼臀部
，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行
，各做5次
。第九天同第八天。第十天
、仰臥
，伸直雙腿
，先慢慢收攏雙腳
，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角
，然后抬起臀部
，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉
。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)
。第十一天同第十天
。第十二天練的操有兩節(jié)
。第一節(jié)：仰臥
、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前
，然后慢慢坐起成半臥位
，再復(fù)原位。量力而行
，練習(xí)次數(shù)自行掌握
；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲
，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐
。量力而行
，練習(xí)次數(shù)自行掌握
。此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便
，每天上下午各練一次
，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿
，雙膝分開
，相隔45厘米，腰背挺直
，大腿與床面垂直
，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢(shì)2分鐘
，練習(xí)時(shí)間可以增加
，但不超過5分鐘。產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢(shì)也有講究
。側(cè)臥時(shí)不論是屈單腿還是雙腿
，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣
。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹
，這樣可以放松，有利于復(fù)原
。
孕婦生完孩子怎么瘦肚子？
女性在生產(chǎn)之后出現(xiàn)肥胖是很常見的詳細(xì)
，但是減肥瘦身也有許多要注意的地方
，那么孕婦生完孩子怎么瘦肚子？孕婦生完孩子如何減肥
？產(chǎn)后瘦身的方法有很多
，下面就來詳細(xì)了解如何健康減肥瘦身，以及產(chǎn)后減肥需要注意的內(nèi)容有哪些吧
。
1、產(chǎn)后如何瘦肚子(1)仰臥半起鍛煉時(shí)，先仰臥平躺
，再坐起
，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度
。這個(gè)時(shí)候
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力
，所以很吃力
，但比仰臥起坐效果更加明顯
。
重點(diǎn)：30個(gè)為一組，每天做5次
，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘
，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做
，半個(gè)月就可以見效
。
(2)腰圍運(yùn)動(dòng)走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身
，讓身體保持一直線
。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正
，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確
。
(3)腹部運(yùn)動(dòng)手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹
。每次做時(shí)發(fā)“A”
、“B”、“C”
、“D”
、“E”五個(gè)聲音，共做十次
。
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)
，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)
2、產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽
(1)梨式1
、平直仰臥，腿并攏
，手放于體側(cè)
，掌心向下。
2
、吸氣
，屈膝抬腿，與身體垂直
。
3
、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后
，臀部
、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面
。
4
、保持10-15秒
，緩慢規(guī)律呼吸
。
5、恢復(fù)時(shí)
，膝部彎曲
，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面
。
(2)角式1
、雙腿分開，比肩寬
，腿伸直
。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
，左腳向右側(cè)一點(diǎn)
，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸
，與地平行
。
3、呼氣
，向右側(cè)彎腰
，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)
，雙臂成直線
，扭頭向上看。保持20秒
，舒適呼吸
。
4、吸氣
，慢慢回到開始的姿勢(shì)
，左邊做同樣步驟。
(3)戰(zhàn)士II式1
、站姿
。
2、呼氣
，雙腳分開比肩寬
，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
。屈右膝
，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面
，大腿
、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖
。保持30秒
。
3、吸氣
，伸直右腿
，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作
。
(4)船式1
、仰臥，雙腿伸直
，兩臂平放體側(cè)
，掌心向下。
2
、吸氣
，同時(shí)將頭部、上身
、兩腿全都抬起
，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行
。
3
、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢(shì)
。
4
、呼氣，放下雙腿
，身體放回地面
，放松全身。
5
、重復(fù)6次
。
(5)三角轉(zhuǎn)動(dòng)式1、腿分開比肩寬
，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面
。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2
、呼氣
，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上
，雙臂成一直線
。眼睛看右手指尖。保持30秒
。
3
、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起
，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式
。反方向重復(fù)
。
(6)愛心提示1、瑜伽的動(dòng)作沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)
，以自己能夠承受為限度
，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美
，都會(huì)有效果
。
2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行
。如有問題
，及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。
3、瘦肚子的運(yùn)動(dòng)瘦腰運(yùn)動(dòng)一：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上
，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺
，頭部朝著地板的方向
，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方
。當(dāng)你上半身上升時(shí)
，把球向上直拋。把球抓住
，回到開始的動(dòng)作
，重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單
，但非常奏效
，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變
。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪
。實(shí)心球有一定的重量
，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨
，覺得累了之后
，要懂得適可而止。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣
。把兩手放在臀部兩邊
，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲
，慢慢地把腿部抬向你的胸部
，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿
。把雙腿伸直
，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右
。重復(fù)12次
。
點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位
，瘦腰行動(dòng)也事半功倍
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲
，把它們舉過頭頂
。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲
。保持一會(huì)兒
，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲
。兩邊各重復(fù)6到10次
。
點(diǎn)評(píng)：啞鈴是輕量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼
，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)
，一不小心可能會(huì)傷害到自己。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上
，背部伸直
，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨
。從你的臀部到手要形成一條直線
。身體下降
，直到與地面垂直。上半身向上抬
，直到身體與地板平行
。此時(shí)，背部稍微向后彎
，兩手向前伸
。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次
。
點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少
，腰板比較硬，建議量力而行
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立
，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降
，背部保持挺直
，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行
。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒
，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作
。重復(fù)10到12次，每次休息30秒
。
點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡單
，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究
，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)六：下拉
站立，面對(duì)一個(gè)下拉器
。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠
。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方
。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置
。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作
，重復(fù)20次
。每兩次休息30秒。
點(diǎn)評(píng)：很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身
，但往往那樣對(duì)體型的改變比較少
，所以這些簡單的動(dòng)作不一定只適合OL
，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)七：肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上
，兩手分開與肩同寬
，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直
。保持一會(huì)兒
，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次
，每兩次休息30秒
。
點(diǎn)評(píng)：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具
，這樣也不會(huì)有太大的影響
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)八：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上
。腹部和骨盆頂著板凳
，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部
，慢慢回到開始的動(dòng)作
。重復(fù)24次，每兩次休息30秒
。
點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定
，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上
，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)九：下推
站立，兩手分開約15厘米
，抓一個(gè)連接著拉力器的橫杠
。兩手肘部靠在腰部兩側(cè)，把橫桿下拉
，直到你的肘部形成一個(gè)90度角
。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直
，橫桿接近大腿的位置
。回到開始的動(dòng)作
。重復(fù)20到24次
，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評(píng)：重復(fù)一定要超過20次
，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果
。
瘦腰運(yùn)動(dòng)十：小臂彎曲抬杠鈴
站立
，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴
，掌心朝外
。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒
，回到開始的動(dòng)作
，重復(fù)20次，每兩次休息30秒
。
4 、產(chǎn)后減肥禁忌
一.生完孩子就節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
。剛生產(chǎn)完
，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)
，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候
。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢
，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥
。
二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮
，有利于產(chǎn)后恢復(fù)
。要想減肥，就好好喂奶
，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮埽词苟鄶z取湯湯水水
，體重也不會(huì)增加很多
。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥
。
三.減肥餐=低卡路里餐
許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候
，往往根據(jù)卡路里來計(jì)算，覺得蔬菜
、水果卡路里低就只吃蔬果
，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用
，這種想法真是不靠譜
。
產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類
，是出于身體吸收的考慮
，到了第3周
，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些
。產(chǎn)婦不能挑食偏食
，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合
，少吃煎
、炸等不易消化的食物。
四.減肥急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急
，月子和哺乳期間瘦身非常傷身
，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講
，產(chǎn)后出血
，氣虛，氣血不足
，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體
，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體
，強(qiáng)行減肥
。
五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦
很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身，但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說
，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)
，而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降
，如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部
。
