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      如何幫助老年人睡眠，讓他們睡個安穩(wěn)覺
      
        
      
            佚名
            2023-08-15 20:20:56
        
      

        
      
           
      一
        、如何提高老年人睡眠質(zhì)量呢
      （1）要選擇對的床墊
      ，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化
        ，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出
      、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后
      ，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么
      ，腰部病情會更加嚴(yán)重
      。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然
      ，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊
      。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形
      ，這種情況就不能睡硬板床了。現(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊
      ，具有很好的保健效果
      ，而且價格也不貴，可以上網(wǎng)看下
      。
      （2）要適應(yīng)生物鐘的變化
      ，早睡早起，在傍晚困倦時就睡
      ，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時
      ，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁
      ；
      ，讓他們睡個安穩(wěn)覺.png" />
      (3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步
      。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素
      ，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手
      。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光
      ，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等
      ，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激
      ，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的
      。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步
      ，使睡眠與夜晚同行。
      (4)適當(dāng)?shù)倪\動
      ，適當(dāng)?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽
      。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間
      。這里要注意的是運動也不能過于疲勞
      。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘
      ，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠
      。
      (5)食療法，好“覺”可以吃出來
      。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”
      ，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補為宜
      。這里介紹幾種食療方法
      ，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃
      、和脾
      、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)
      ，小米中含有豐富的谷氨酸
      ，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥
      ，臨睡前食用
      ，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克
      ，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品
      ，臨睡前喝一杯，可催人入睡
      ，對中老年人尤其適合
      。
      （6）音樂催眠，臨睡前
      ，來一段柔和
      、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂
      ，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣
      ，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上
      ，心情舒緩
      ，從而安然入睡。
      （7）良好的生活習(xí)慣
      ，例如：合理飲食
      ，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食
      、不吸煙
      、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜
      、室溫適宜
      ，盡量減少聲、光的刺激
      ；避免刺激
        ，保持情緒穩(wěn)定……
      二、老人喝茶睡不著怎么辦
      睡前不喝茶
      茶中的茶堿等物質(zhì)，被人體吸收后
        ，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用
        ，飲茶會使精神興奮，影響睡眠
        ，甚至導(dǎo)致失眠
        ，尤其是新采的綠茶，作用更明顯
        。并且茶有利尿作用
        ，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量
        。
      不喝濃茶
      常飲濃茶會影響老年人的睡眠
      。俗話說，前三十年睡不醒
      ，后三十年睡不著
      。進入老年期以后，人的睡眠時間減少
      ，睡眠質(zhì)量不高
      ，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午后喝茶
      ，也可能引起夜晚失眠
      ，使原本難以獲得的足夠休息時間變得更短，第二天必定精神萎靡
      。如果此后再通過喝茶提神
      ，就將陷入惡性循環(huán)。
      老人喝茶睡不著的原因
      不要空腹喝茶
      因為茶葉中含有咖啡因等生物堿
      ，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多
      ，從而會使某些人產(chǎn)生心慌、頭昏
      、手腳無力
      、心神恍惚等癥狀。老年人空腹喝茶容易出現(xiàn)醉茶的情況
      ，也會影響老年人的睡眠質(zhì)量
      。
      老年人睡眠少的食療
      與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少
      ，睡眠深度變淺
      ，夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早
      。這都是正常的
      ，對身體不會有危害。但對于睡眠時間過短，精神不佳的老年人來說
        ，可以進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理
        。
      1）茯苓粳米粥
      茯苓或茯苓粉、粳米
        、紅棗
        、冰糖適量，共同放于鍋內(nèi)
        ，加水適量
        ，用旺火燒開后再用文火煮，至米爛熟即可食用
        。此方除了可以安神助睡眠以外
        ，還有健脾利濕的功效，適用于老年性浮腫等癥
        。
      2）百合蓮子燉豬肉
      取鮮百合
        、鮮蓮子、瘦肉
        ，洗凈放入油鍋炒熟
        ，加水、姜蔥
        、糯米酒
        ，大火煮沸，轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘
        。每日一次
        ，連吃數(shù)日。此方有養(yǎng)心
        、滋腎
        、安神功效。
      3）晚餐吃得早一點
      ，必須安排在就寢的2-3個小時以前
      。如果晚餐吃得太晚
      ，消化系統(tǒng)的工作會影響睡眠質(zhì)量
      。
      4）晚餐時吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品
      ，從豆制品
      、魚、蛋
      、肉
      、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質(zhì)、無機鹽
      、維生素等為佳
      。
      5）吃清淡一點。如果鹽吃得太多
      ，便容易口渴
      ，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠
      。
      三
      、有益老人睡眠的幾種方法
      許多老人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時改善就容易對身體造成傷害
      。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法
      ，供大家參考。
      交叉搓腳
      右腳掌心搓摩左腳背所有部位
      ，再用左腳心搓摩右腳背所有部位
      ，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心
      ，共2~3分鐘
        。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈
        。
      拇指搓耳
      兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端
        ，自下而上，由前向后
        ，用力搓摩雙耳1~2分鐘
        。可以疏通經(jīng)脈
      、清熱安神
      ，防止聽力退化。
      雙掌搓面
      兩手掌緊貼面部
      ，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘
      。可以疏通面部經(jīng)脈
      、防止皺紋產(chǎn)生
      、緩解精神疲勞。
      雙掌搓肩
      兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘
      ，重點在頸后脊柱兩側(cè)
      。可緩解疲勞
      ，預(yù)防頸肩病變
      。
      疊掌摩腹
      兩掌重疊緊貼腹部
      ，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位
      ，重點在臍部及周圍
      ，共2~3分鐘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢詮娊∑⑽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，促進消化吸收。
      指尖摩頭
      兩手食指
      、中指
      、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢约訌娔X部供血、強健腦細(xì)胞
      、促進入睡
      。
      推摩胸背
      兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背
      、后腰
      ，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
      掌推雙腿
      兩手掌心相對
      ，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)
      ，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘
      。再以此方法推摩右腿1分鐘
      ，可緩解疲勞。
      四
      、老人失眠怎么辦
      1.睡眠時間要規(guī)律
      每天的睡覺時間和起床時間盡量固定
      ，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹
      。
      2.睡前放松
      每晚睡前花些時間放松一下
      。可以看會兒電視
      、讀本書
      、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡
      。 如果十分清醒
      ，毫無睡意，就等困意襲來后
      ，再回到床上
      。
      3.保持臥室舒適
      調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜
      ，盡可能保持安靜
      。 挑選舒服、合意的床墊枕頭
      ，被子的薄厚也要合適
      。
      4.規(guī)律運動
      多曬曬太陽，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉
      。但不要在睡前3小時內(nèi)運動
      。
      5.注意飲食
      關(guān)注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食
      ，很可能造成入睡困難
      ，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感
      ，也有助于入眠
      。
      下午時避免飲用含咖啡因的飲料?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？Х?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、茶、碳酸飲料
      、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著
      。 晚上要少喝水、飲料
      。
      半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所
      ，勢必會降低睡眠質(zhì)量。不要吸煙
      ，尤其別躺在床上吸煙
      。值得注意的是，喝酒并不能幫助入眠
      。
      

          
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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