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      中老年人一定要保養(yǎng)身體,那么吃什么對中老年人好呢
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-15 20:19:50
        
      

        
      
           
      一
      、中老年人吃什么好
      應(yīng)該多吃素
      因?yàn)槭卟怂谐撕胸S富的維生素
      、礦物質(zhì)以外
      ，還含有豐富的膳食纖維
        ，既可防止便秘
      ，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害
      ，預(yù)防腸癌
      。另外
      ，大多蔬菜和水果屬堿性食品
      ，而一般高蛋白食品屬酸性食品
      。在人體胃中，肉
      、米
      、麥等食物消化后往往會發(fā)生酸性反應(yīng)，這就需要蔬菜和水果來中和
      ，維持體內(nèi)酸堿平衡
      。古人早就提出了“五菜為充”的觀點(diǎn)
      ，說明蔬菜對消化系統(tǒng)有“充盈”和“疏通”的作用。因此
      ，要有一個(gè)好胃口和健康的消化系統(tǒng)
      ，必須經(jīng)常多吃些蔬菜水果。
      確保酸堿平衡
      雖然多吃肉類食品會導(dǎo)致很多疾病
      ，但并不是說我們一點(diǎn)肉都不能吃
      ，因?yàn)樾笕狻⑶萑庵袆游锏鞍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)
      。歐洲科學(xué)家前不久就人們經(jīng)常食用的紅肉（牛肉、豬肉
      、羊肉等）做出了定論：經(jīng)常吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
      。所以，在確保酸堿平衡的同時(shí)
      ，最好以白肉如魚肉
      、雞肉、鴨肉等代替紅肉
      。對于偏愛肉食的人來說
      ，李教授強(qiáng)調(diào)，在吃膽固醇豐富的食物時(shí)
      ，一定要搭配一些蔬菜
      、水果和豆類等，以增加膽固醇的排泄
      ，減少膽固醇在體內(nèi)的合成與吸收
      ，避免動脈粥樣硬化的發(fā)生。
      淀粉類食物
      淀粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：一是當(dāng)?shù)矸圻M(jìn)入腸道后
      ，經(jīng)一系列反應(yīng)有助于增加糞便
      ，促使結(jié)腸排泄，加速致癌代謝物排出體外
      。二是淀粉在腸內(nèi)經(jīng)發(fā)酵酶作用
      ，會產(chǎn)生大量的丁酸鹽。實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明
      ，丁酸鹽是有效的癌細(xì)胞生長抑制劑，它能夠直接抑制大腸細(xì)菌繁殖
      ，防止大腸內(nèi)壁可能致癌的細(xì)胞產(chǎn)生
      。
      在生活中應(yīng)該如何選擇含淀粉的食物呢？對于忙碌的上班族來說
      ，超市中粗加工未經(jīng)去除谷皮的全谷食物
      ，如谷類面包應(yīng)是首選
      。購買谷類面包時(shí)要注意識別：如果成分表的第一位就是谷類，說明它的谷類含量的確豐富
      ；如果谷類成分排在其他成分或者糖的后面
      ，說明這種食物里谷類成分不多。還有一個(gè)方法是：用手拿著面包
      ，如果感覺面包密實(shí)緊湊
      ，有明顯的麥粒，就是谷類含量豐富的面包
      。
      二
      、中老年人健身的好處
      人在步入中老年后，都十分注重對身心的鍛煉
      ，特別是隨著生活水平的不斷改善
      ，健身意識也越來越強(qiáng)，健身的方式越來越寬廣
      。從先前最簡單的跑步
      ，到現(xiàn)在的太極、武術(shù)
      、相聲
      、音樂、舞蹈
      、書法
      、養(yǎng)花等，中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發(fā)展
      ，由原先簡單的身體鍛煉發(fā)展到身體
      、心理、精神的全方位的鍛煉
      。針對中老年的生活方式健身方式的改變
      ，各種專門為中老年而生產(chǎn)的服務(wù)也應(yīng)運(yùn)而生，健康保健品
      ，健身休閑器材讓人應(yīng)接不暇
      ，如踏步機(jī)可幫助改善中老年協(xié)調(diào)性和平衡性，相聲
      、評書
      、戲曲等可以幫助中老年獲得更多的精神休閑內(nèi)容。中老年健身也以中老年的需求和特性為導(dǎo)向
      ，盡量的簡潔化
      ，方便化，智能化，如具有語音點(diǎn)歌功能的tt50便攜音箱
      。生活水平的提高促進(jìn)了中老年健身觀念的改變
      ，科技的發(fā)展也為中老年健身方式的多樣化提供了可能，追求身心的同步協(xié)調(diào)發(fā)展成為中老年健身的主流
        。
      三
        、中老年人的保養(yǎng)須知
      保養(yǎng)須知
      首先，足夠的蛋白質(zhì)
        ，維生素是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素
        ；其次，含豐富維生素的食物對皮膚的保健和疾病的預(yù)防也是必需的
      ，尤其含維生素A
      、維生素B2、維生素C的食物
      ，如新鮮的蔬菜
      、水果、米
      、面
      、豆類及動物的肝臟和雞蛋等。足量的維生素E能減少面部皮膚細(xì)胞的色素沉著
      ，保持皮膚的潤滑
      ，減緩衰老。酒類
      、咖啡
      、濃茶對皮膚有刺激作用，應(yīng)限制用量
      。
      保持皮膚的清潔
      應(yīng)經(jīng)常用溫水
      、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不斷清除體表的油脂
      、塵土
      、脫落的上皮細(xì)胞及汗腺、皮脂腺的排泄物
      ，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫
      、毛囊炎等。同時(shí)用溫水擦身可改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)
      ，消除疲勞
      。
      冷水浴可健身防病，增加皮膚的抵抗力
      。由于皮膚受到冷水的刺激后血管收縮
      ，繼而增加體表溫度使血管再行擴(kuò)張
        ，這樣由于皮膚血管的舒張收縮
        ，改善了皮膚的血流
        ，對末梢神經(jīng)也起到了一種良性的刺激，可增進(jìn)皮膚的彈性
        、維持皮膚的緊張度
        、對推遲皮膚的老化也有積極的作用。
      面部皮膚的按摩
      中老年人隨著皮下組織的萎縮
        ，皮膚變得松弛而出現(xiàn)皺紋
        。對面部松弛的皮膚進(jìn)行按摩可維持其緊張度。方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向二側(cè)
        ，由前向后均勻地擦拭
        ，做到輕柔而有力，可反復(fù)進(jìn)行
        ，每日數(shù)次
        。
      四、中老年人做書畫的好處
      靜心養(yǎng)性
      當(dāng)心中郁悶時(shí)
        ，它能使你解脫
        ；頓生狂喜時(shí)，又能讓你頭腦冷靜
        ，書法與太極拳有相通之處
        ，與氣功有異曲同工之效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！耙还茉谑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，萬念俱消”。書畫創(chuàng)作時(shí)
        ，需絕慮凝神
        ，心平氣靜，一心追求墨跡的完美
      ，使大腦“入靜”
      。它無疑是一種很好的精神寄托法。
      美意延年
      作品完成之后
      ，便有一番美的藝術(shù)享受
      。創(chuàng)作欲得到滿足，喜悅之情油然而生
      ，賞心悅目的良性刺激
      ，對身心健康不啻是一服活化劑。藝術(shù)以情動人
      ，創(chuàng)作者和觀賞者通過對作品的推理
      、聯(lián)想等換位思維活動
      ，伴隨著形式對于器官的刺激，觸發(fā)情感
      ，產(chǎn)生雙向的心理保健效果
      。
      樂觀益壽
      書畫家特別是山水畫家，大多處世樂觀
      ，為人豁達(dá)
      ，心胸開闊。這得益于他們壯游萬里
      ，飽覽大好河山無限風(fēng)光之后的坦蕩胸襟
      ，甚至超然的態(tài)度。
      強(qiáng)健體質(zhì)
      書畫中的運(yùn)筆本身就是一種較全面的體內(nèi)運(yùn)動
      ，它能使體內(nèi)臟器得到按摩
      ，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛
      ，起到藥物起不到的作用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/141455.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
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