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      美研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳影響老人記憶力(睡眠質(zhì)量不好對(duì)人有什么危害？)
      
        
      
            佚名
            2023-08-16 12:10:03
        
      

        
      
           
      美國(guó)研究人員日前發(fā)現(xiàn)
        ，因年紀(jì)增長(zhǎng)引起的大腦衰退
      ，使得老年人睡眠質(zhì)量下降
        ，從而導(dǎo)致其記憶力減弱
      。研究人員認(rèn)為
      ，通過(guò)刺激大腦適當(dāng)區(qū)域有可能會(huì)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量
      ，有可能減緩老年人記憶衰退
      。
      據(jù)了解
      ，人的正常睡眠可分為快波睡眠和慢波睡眠
      ，其中慢波睡眠即是人體得到最充分休息的深度睡眠，其時(shí)間長(zhǎng)短被認(rèn)為是睡眠質(zhì)量高低的決定因素
      。
      研究人員對(duì)18名平均年齡為21歲的年輕人和15名平均年齡75歲的老年人進(jìn)行睡眠和記憶測(cè)試
      。在晚上入睡前，研究人員對(duì)受試者進(jìn)行單詞配對(duì)測(cè)試
      。結(jié)果顯示
      ，老年人的測(cè)試成績(jī)比年輕人差大約25％。而在8小時(shí)睡眠后的次日
      ，老年人的慢波睡眠時(shí)間比年輕人平均少75％
      ，單詞配對(duì)測(cè)試成績(jī)比年輕人差55％。
      大腦掃描顯示
      ，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)
      ，慢波睡眠可幫助他們將新獲取的信息從短期儲(chǔ)存記憶的海馬區(qū)，轉(zhuǎn)移到可長(zhǎng)期儲(chǔ)存記憶的前額皮質(zhì)
      ，從而增強(qiáng)記憶力
      。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，大腦退化使得慢波睡眠時(shí)間變短
      ，從而影響他們的記憶力
      。
      研究人員認(rèn)為，通過(guò)刺激大腦適當(dāng)區(qū)域有可能會(huì)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量
      ，并有可能減緩老年人記憶衰退
      。不過(guò)這一假設(shè)還有待進(jìn)一步驗(yàn)證。該研究發(fā)表在英國(guó)新一期《自然－神經(jīng)學(xué)》學(xué)術(shù)刊物上
      。
      睡眠質(zhì)量不好對(duì)人有什么危害
      ？
      網(wǎng)上有這樣的說(shuō)法，睡眠質(zhì)量比較差的人患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高
      ，睡不好覺(jué)可能會(huì)傷腎……真的有這樣的說(shuō)法嗎
      ？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)
      ？我們又應(yīng)該如何通過(guò)改善睡眠來(lái)維護(hù)全身的健康呢
      ？
      1
      長(zhǎng)期睡不好
      身體會(huì)發(fā)生這些變化
      首先，睡不好覺(jué)和腎結(jié)石之間沒(méi)有非常直接的關(guān)系
      ，腎結(jié)石的病因當(dāng)中并沒(méi)有睡不好覺(jué)的因素
      。如果有腎結(jié)石，會(huì)影響睡眠問(wèn)題
      ，比如腎結(jié)石會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腹痛
      ，會(huì)影響到睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠當(dāng)中反復(fù)覺(jué)醒
      。
      但睡眠不好對(duì)腎臟的影響還是比較嚴(yán)重的
      ，腎臟本身有內(nèi)分泌的功能，同時(shí)又有排尿的功能
      ，如果睡眠不好會(huì)造成腎臟本身內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂
      ，容易出現(xiàn)高血壓、尿的排量出現(xiàn)異常
      ，出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象
      。
      長(zhǎng)期睡不夠或睡眠質(zhì)量不高，身體還會(huì)發(fā)生以下變化：
      1
      、擾亂內(nèi)分泌
      有很多重要的激素會(huì)在睡眠期間分泌
      ，如甲狀腺激素、性激素
      、褪黑素
      。
      此外，睡不夠會(huì)引起身體應(yīng)激反應(yīng)
      ，使機(jī)體交感神經(jīng)過(guò)度興奮
      ，分泌更多的皮質(zhì)醇激素，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙
      、血糖增高
      ，增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
      2
      、損傷大腦
      應(yīng)激誘導(dǎo)的高皮質(zhì)醇釋放水平與海馬體體積減少有關(guān)
      。睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損，睡眠障礙會(huì)造成健忘
      、恍惚
      、難以集中精神等問(wèn)題
      。
      3、心腦血管受傷
      有研究顯示
      ，以6小時(shí)至9小時(shí)為“合適睡眠區(qū)間”
      ，睡眠時(shí)長(zhǎng)不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險(xiǎn)因素后
      ，睡眠不足或睡太多都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
      。
      4、降低免疫力
      傷口一般在睡覺(jué)的時(shí)候愈合
      ，紅腫炎癥等也是在睡覺(jué)時(shí)消褪的
      ，很少是在白天。
      睡眠不足會(huì)降低白細(xì)胞的吞噬能力
      ，免疫系統(tǒng)無(wú)法工作
      ，身體就無(wú)法對(duì)細(xì)菌
      、病毒
      、癌細(xì)胞等進(jìn)行抵抗，導(dǎo)致疾病趁虛而入
      。
      5
      、阻礙機(jī)體代謝
      睡眠狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞會(huì)主動(dòng)吞噬壞死組織
      ，進(jìn)行新陳代謝
      ，將壞死的組織、毒素
      、代謝產(chǎn)物排出體外
      ，讓白天酸痛的關(guān)節(jié)、肌肉得到休息
      。
      6
      、誘發(fā)心理疾病
      睡眠時(shí)長(zhǎng)太短或過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致焦慮、抑郁等
      ，長(zhǎng)此以往還可能誘發(fā)心理疾病
      ，還會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致脫發(fā)（斑禿）。
      當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)
      ，說(shuō)明身體正在提醒你
      ，需要好好睡覺(jué)了：
      總感覺(jué)餓、體重增加
      、易沖動(dòng)
      、記憶力減退、工作能力變差
      、運(yùn)動(dòng)技能下降
      、經(jīng)常生病
      、看不清、皮膚變差
      、白天打盹
      。
      2
      睡不好
      運(yùn)動(dòng)可抵消部分危害
      睡眠不足、運(yùn)動(dòng)量不夠
      ，是威脅心血管健康和人體代謝的重要因素
      ，還會(huì)大大拉升癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
      發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究
        ，提出了一種新的補(bǔ)救方案：運(yùn)動(dòng)抵消法——那些睡眠質(zhì)量比較差的人
        ，如果能保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以抵消不良睡眠帶來(lái)的一些不利影響
        。
      結(jié)果發(fā)現(xiàn)
        ，與高運(yùn)動(dòng)水平+高睡眠質(zhì)量的人相比，不運(yùn)動(dòng)+睡眠差的人
        ，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了57%
        ，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高67%，因癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)升高45%（其中因肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)升高91%）
        。
      而那些睡眠質(zhì)量不佳
        、但能保持高水平運(yùn)動(dòng)量的人，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎沒(méi)有因睡眠差而增加
        。
      3
      兩種運(yùn)動(dòng)
      助眠效果佳
      適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香
        ，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
      這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感
        ，并能使神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程交替進(jìn)行
        ，從而有助于睡眠。
      發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究也顯示
        ，多做有氧運(yùn)動(dòng)有助于減輕失眠問(wèn)題
        ，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善睡眠要堅(jiān)持16周。
      有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度
      、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
      ，比如快走、慢跑
      、長(zhǎng)距離慢速游泳
      、慢騎自行車、有氧操等
      。
      競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球
      、籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)則多屬于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)
      。
      可以根據(jù)興趣
      ，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
      1
      、青壯年
      可選擇足球、籃球
      、排球等體力消耗較大的競(jìng)技性球類運(yùn)動(dòng)
      ；
      中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有游泳、交際舞
      ；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跑步
      、負(fù)重遠(yuǎn)足、有氧操
      、快速騎車等
      。
      2、老年人
      可以打太極拳
      、做廣播體操等
      ；
      中到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有步行、跳舞
      、游泳
      、騎車、高爾夫球等
        。
      3
        、兒童
      中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有輪滑
        、騎自行車
        ；
      高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跳繩、各種球類
        、游泳
        、武術(shù)等。
      孩子可以多參加游泳
        、爬山等
        ，這些運(yùn)動(dòng)可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換
        ，運(yùn)動(dòng)后容易入睡
        。
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有不同的衡量方法，快走
        、跑步等耐力運(yùn)動(dòng)
        ，一般采用目標(biāo)靶心率作為衡量強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：以最大心率（220減去年齡）為基礎(chǔ)，中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)靶心率范圍為最大心率的60%~80%
        。
      增強(qiáng)心肺耐力時(shí)
        ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)20分鐘，每周進(jìn)行3天~5天
        。
      睡前別做強(qiáng)度過(guò)大的活動(dòng)
        ，以免引起過(guò)度興奮
      ，影響睡眠。
      4
      除了運(yùn)動(dòng)
      還可以如何改善睡眠
      ？
      晚上入睡難
      、早上醒得早、半夜容易醒
      、睡眠質(zhì)量差……對(duì)付常見的睡不好
      ，除了多運(yùn)動(dòng)外，還可以試試以下方法改善
      。
      1
      、晚上入睡難
      很難睡著，躺下半小時(shí)后還保持清醒
      。
      建議：將晚飯時(shí)間安排在18點(diǎn)~19點(diǎn)
      ，吃得不要過(guò)多，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)
      ，交感神經(jīng)放松下來(lái)
      。
      睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)
      ，不把手機(jī)帶到床上去
      。
      每日?qǐng)?jiān)持同樣的上、下床時(shí)間
      ，有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律
      。失眠者可在23點(diǎn)左右上床，早上6點(diǎn)左右下床
      。待失眠改善2周后
      ，逐漸延長(zhǎng)臥床時(shí)間。一般每周延長(zhǎng)15分鐘
      。
      如果這也不管用
      ，可稍稍推遲睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)
      ，但不能超過(guò)12點(diǎn)
      。
      2、半夜容易醒
      睡著了
      ，但難以維持睡眠狀態(tài)
      ，覺(jué)醒5分鐘以上的情況大于2次。
      建議：睡前別喝太多水
        ，減少起夜
      。
      避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因
      、煙草
      。
      如果只是偶爾出現(xiàn)問(wèn)題，不妨下床做一些放松活動(dòng)
      ，如看書
      、冥想，但不要玩電腦
      。
      3
      、早上醒得早
      晚上入睡正常，但凌晨三四點(diǎn)就會(huì)醒
      ，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)
      。
      建議：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前最好不要再想事情
      ，臥室不要放過(guò)于芳香的花草
      。
      關(guān)好門窗，拉上窗簾
      ，營(yíng)造安靜
      、黑暗的睡眠環(huán)境。
      睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳
      ；枕頭高低
      、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)
      。
      多曬太陽(yáng)
      ，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質(zhì)量
      。
      4
      、睡眠質(zhì)量差
      睡眠比較淺
      ，白天總是昏昏沉沉
      ，影響日間行為或工作。
      建議：將室溫控制在稍低水平
      ，如16℃~24℃
      。
      打呼嚕的人，睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥
      ，或在背后放兩三個(gè)枕頭
      。
      注意：如果上述方法試過(guò)都無(wú)效，要及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科
      、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診
      。
      健康指南
      1、當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明你需要好好睡覺(jué)了：
      總感覺(jué)餓
      、體重增加
      、易沖動(dòng)、記憶力減退
      、工作能力變差
      、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病
      、看不清
      、皮膚變差、白天打盹
      。
      2
      、睡不好，運(yùn)動(dòng)可抵消部分危害
      ，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
      。
      3、除了多運(yùn)動(dòng)外
      ，還可以試試以下方法改善：
      晚上入睡難：提前吃晚飯
      、睡前1小時(shí)不要玩電子產(chǎn)品、培養(yǎng)睡眠節(jié)律
      。
      半夜容易醒：別喝太多水
      、避免攝入影響睡眠的物質(zhì)。
      早上醒得早：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣
      、營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境
      、多曬太陽(yáng)、睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳
      。
      睡眠質(zhì)量差：將室溫控制在稍低水平
      、睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥。
      老年期記憶力下降是因?yàn)槎噙x題
      老年期記憶力下降原因如下：
      
1
      、不良情緒：不良情緒主要是指抑郁
      、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維
      ，而且也會(huì)影響他們的記憶
      ，從而導(dǎo)致記憶力減退。
      
2
      、失眠：出現(xiàn)失眠
      、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退
      。睡眠是休息的保護(hù)
      ，如果得不到正常的休息
      ，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力。
      

      
3
      、疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。簾o(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病
      ，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退
      。
      
4、年齡：隨著老年人年齡的增大
      ，身體功能的下降
      ，記憶力也會(huì)隨之下降。
      
5
      、依賴：年人如果過(guò)度地依賴電腦和書籍等
      ，會(huì)影響他們開發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退
      。
      

      
6
      、壓力：適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟Γ沁^(guò)度的心理壓力就會(huì)影響他們的記憶力
      。
      
7
      、不良嗜好：如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞
      ，使身體活性化
      。但是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失
      ，由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用
      ，還可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
        。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
        、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象