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    研究發(fā)現(xiàn)：難題沒法解,不妨睡一覺(自我提升的方法：讀書
    、運動和早睡)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-16 18:39:00
        
    

        
    
           
    棘手問題沒法解決?不妨把難題暫時擱置
    。
    荷蘭研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，解決難題的最佳方法是暫時不想，睡一覺后
    ，大腦自然會找到理想解決方案。
    選擇實驗
    荷蘭奈梅亨大學(xué)研究人員招募志愿者參與實驗
    ，要求受試對象從4款汽車模型中選擇最佳款
      。每款汽車模型具備12個特征
      ，但其中兩款代表的車型行駛性能和省油效果更佳
      。
    第一組受試對象看過全部汽車模型后
      ，需要當(dāng)即作出選擇。第二組受試對象看過模型后
      ，接受另一項測試，占用他們5分鐘時間
      ，然后再作選擇
      。
    實驗結(jié)果顯示，第二組受試對象更有可能選出最佳車型
      。
    這一結(jié)果說明，受試對象注意力分散
    ，不“刻意思考”
    ，更有可能選出最佳車型
    。
    英國《每日郵報》11月1日援引研究帶頭人
    、心理學(xué)家馬爾滕?博斯的話報道，暫時忘記需要作決定通常產(chǎn)生最佳結(jié)果
    ，尤其是在要決斷的事情較為復(fù)雜的情況下。
    擱置難題
    研究人員說
    ，第二組受試對象更可能作出最佳決定
    ，是因為他們的潛意識獲得充足時間，權(quán)衡所有利弊
    。他們說，面對重要承諾猶豫不決時
    ，“擱置難題”是可行方法
    。
    “人的思維處于無意識狀態(tài)下所作的決定，好于立即作出的決定
    ，”博斯說，“雖然這項實驗的受試對象實際上沒有帶著問題入眠
    ，但休息一段時間的益處顯而易見
    。”
    博斯說，睡眠有助于人們區(qū)分事情重要與否
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！爱?dāng)我們的祖父母建議我們睡覺，暫且不考慮難題時
      ，他們可能憑直覺意識到，休息能夠幫助我們看清問題”
      。
    研究報告將由《消費者心理學(xué)雜志》發(fā)表
      。
    做夢解題
    美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家戴爾德麗?巴雷特研究“做夢解題”這一課題達10余年。她說
      ，夢具有高度視覺化和非邏輯性特征，這使得人可以在夢里“另辟蹊徑”找到解決方法
      。
    巴雷特曾做過一項實驗
      ，要求受試學(xué)生在夢中思考作業(yè)題目答案。這些題目相對簡單
      ，不至于在夢醒后忘記答案。
    學(xué)生每晚睡覺前瀏覽題目
      。一周過后
      ，一半受試學(xué)生夢到作業(yè)題目，近四分之一學(xué)生甚至在夢中得到題目答案
      。
    巴雷特說，學(xué)生能夠在夢中解答各門學(xué)科題目
      ，包括數(shù)學(xué)和藝術(shù)
      。多數(shù)得到解答的題目要求思維構(gòu)圖能力
      ，例如描繪一種新式設(shè)備
      。
    “做夢可以說是一段 額外思考時間”她說。
    自我提升的方法：讀書、運動和早睡
     我時常會想
    ，最好的活法到底是什么？年輕時，我們拼了命去追求體面的工作
    ，足夠的金錢
    ，光鮮的生活
    。想要的太多
    ，一路匆匆忙忙奔跑，卻讓自己過得越來越累
    。直至中年方才明白，有些東西不過過眼云煙
    ，有些事情才該被緊握手心
    。人生短短數(shù)十年，其實最該堅持的不過三件事：讀書
    ，運動，早睡覺
    。     我始終相信這樣一句話
    ，人生變好，從多讀書開始
    。可是在大部分人眼里
      ，讀再多的書
      ，最后也不過是找一份普通的工作，組建一個普通的家庭
      ，過完普通的一生。通過讀書改變命運的人
      ，終究還是太少
    ，為什么還要堅持？很簡單
    ，因為“智者閱讀群書，亦閱歷人生”
    。      很多年前
    ，認識一位朋友，那時候是他人生最低谷
    。父親意外去世
    ，母親受不了打擊一病不起，還沒等他從失去親人的悲痛中緩過來
    ，公司又狀況突發(fā)
    ，他被迫離開自己一手創(chuàng)建的團隊
    。那段時間
    ，他整夜地失眠，只能靠聽書撫平內(nèi)心的焦躁
    ，就這樣養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣。他說：“每次一打開書
    ，就仿佛進入了另一個世界
    。讀得越多，越覺得自己匱乏
    ，人生的很多彎路，其實別人已經(jīng)替你踩過了
    。讀得越多
    ，內(nèi)心也更加平靜從容，和書中的悲歡離合相比
    ，自己的經(jīng)歷算不得什么?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！逼鋵嵶x書的根本目的
    ，未必是解決所有的問題，它更像一場心靈的撫慰
    。孤獨的時候，可以讓你不再寂寞
    ；悲觀的時候
    ，可以讓你不再憂郁；我們也許沒有辦法決定這個世界怎么運轉(zhuǎn)
    ，但至少，可以決定自己的思想高度
    。對于普通人來說
    ，多讀書，就是最好的方法
    。  一個喜歡讀書的人
    ，可能不會記得自己讀過哪些書。但是那些看過的故事
    ，收獲的感悟，浸染過的氣質(zhì)
    ，就像一顆種子，在你的身體里慢慢發(fā)芽長大
    。      不斷提升你的認知
    ，不斷和過去不成熟的自己告別。即使身在低谷
    ，無所依靠的時候，也能讓活著的每一天更有價值和意義
    。網(wǎng)上曾經(jīng)有一個問題：你在哪一個瞬間
    ，覺得運動有用？底下的回答很扎心：拿體檢報告的時候
    。多少人正值壯年，卻是體弱多?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；可有的人已至暮年，依舊精神矍鑠
    。而一步步拉開他們差距的，不過是不同的生活方式罷了
    。去年
    ，鄒奶奶因為運動火上了熱搜。很難想象
    ，跳起繩來干脆利落的她，已經(jīng)80歲了
    。而2000個跳繩
    ，不過是她每日運動的項目之一，她每天還要做6分鐘平板支撐
    、100個仰臥起坐。這樣的運動量
    ，即使是年輕人
    ，完成一輪下來也是大汗淋漓
    ，可是鄒奶奶已經(jīng)堅持了20多年。而這份堅持的成果也是有目共睹的
    ，鄒奶奶極少生病，14年來的病歷本只有7頁
    。她說：“沒人不會老
    ，重要的是用什么方式去完成變老的過程?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?strong>年輕時，我們總以為身體有源源不斷的能量
    ，可是透支身體欠的債
    ，總有一天會一一償還。  你覺得工作太忙沒時間運動
    ，等到去醫(yī)院才發(fā)現(xiàn)
    ，排隊需要花費更多的時間；你覺得場地不夠運動沒效果
    ，等到躺在病床上才發(fā)現(xiàn)
    ，輸液吃藥恢復(fù)得更慢
    。運動是性價比最高的投資
    ，動一動，不僅可以保持良好的身材和體能
    ，也能化解內(nèi)心的煩惱。  村上春樹寫了一本書
    ，叫做《當(dāng)我談跑步時我談些什么》
    。他談到，自己很多小說的想法和靈感都是在跑步中產(chǎn)生的
    ，運動的過程不僅讓他在身體上超越自己，也在寫作中達到新的高峰
    。聽過一句話很在理：如果身體虛弱
    ，心靈就不會強壯。  運動帶給人的變化
    ，可能在短期內(nèi)看不出來。當(dāng)你真正開始運動就會發(fā)現(xiàn)
    ，自己正在變得越來越好
    。  一個月
    、兩個月，一年
    、兩年，你的身體甚至你的人生
    ，都會發(fā)生翻天覆地的變化
    。你多久沒有好好睡過覺了？在《2021運動與睡眠白皮書》中
    ，有這樣一組數(shù)據(jù)：中國已有超3億人存在睡眠障礙
    ，成年人有失眠困擾的約占38%
    ，睡眠障礙比例比世界平均水平高出10%。睡不著
    ，不想睡，是當(dāng)代人的通病
      。微博里有位網(wǎng)友講過自己的經(jīng)歷
      。有一陣子因為工作的關(guān)系不得不加班，大概有半個月時間都是凌晨2點上床
      。躺到床上又開始玩 游戲 、瘋狂追劇
      ，覺得這樣世界才是屬于自己的
      。那段時間，整個人動都不想動
      ，站著都能睡著。更可怕的是
      ，身體免疫力明顯下降
      ，發(fā)燒、口腔潰瘍等小毛病久久不見好
      。后來還是調(diào)整了作息才慢慢好起來
      ，現(xiàn)在就是偶爾熬夜
      ，長期是不敢了
    。其實，熬夜傷身的道理我們聽了無數(shù)遍
    ，可還是有太多人
    ，把熬夜看成一種對生活無聲的抗?fàn)帯Ｒ詾檫@就是對生活的掌控
    ，可結(jié)果
    ，第二天就被現(xiàn)實打回原形。還沒休息夠就掙扎起床上班
    ，靠著咖啡續(xù)命才能應(yīng)付一天的工作。白天萎靡
    ，晚上放縱
    ，這樣的惡性循環(huán)下，身體越來越差勁
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？墒钦娴模肋h都不要低估熬夜帶來的傷害
    。有不少研究發(fā)現(xiàn)
    ，如果長期生物鐘紊亂，患上抑郁癥
    、焦慮癥等疾病的風(fēng)險
    ，是常人的1—4倍以上。甚至還會誘發(fā)心腦血管疾病
    ，造成心源性猝死等等
    。很多人都知道，人的一生
      ，三分之一都是在睡眠中度過。但大家不知道的是
      ，這三分之一很大程度影響著你剩余的人生狀態(tài)
      。《麥克白》里有一句話：“一切有生之物
      ，都少不了睡眠的調(diào)劑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！比艘彩且粯?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，無論昨天多么勞累，晚上好好睡一覺
      ，精神就能得到恢復(fù)。睡好了，睡足了
      ，世界就又是全新而美好的樣子
      。睡前原諒一切，醒來便是新生
      。其實，細想下來這三件事都不難
      ，還關(guān)乎著一個人活著的質(zhì)量
    。讀書讓人明智，運動讓人 健康 
    ，早睡早起使人的靈魂和身體得到滋養(yǎng)。真正難的是
    ，戰(zhàn)勝自己
    。多少人輕松從容地開始，最后多半都堅持不下去
    。但無論此刻的你，感到多難
    ，也要記住：人生就像一場經(jīng)歷
    ，即使是最簡單的自律也會讓你的人生達到新高度
    。只要堅持下去，你就會慢慢變得
    ，更加強大、自信
    。
    為什么長大后
    ，“疲勞感”越來越難以通過睡一覺消除？
    長大以后
    ，疲勞感難以通過睡一覺消除的最大原因之一
    ，是我們在大多數(shù)時候所感受到的不只是小時候那樣的身體上的“疲憊”，或是偶爾一次的
    、短時間的精神緊張感
    ，而更多的是一種持續(xù)的、長期的身心緊繃
    。要緩解這種緊繃感
    ，需要人們能夠真正進入一種“放松”的狀態(tài)，它不僅僅是一種身體上的休息
      。
    
閉眼感受一下，你是不是身體上某些部位比較僵硬
    、緊張
    ？或者心情煩躁？即便手頭沒有什么即刻要做的事情
    ，但仍然有一種隨時待命、隨時需要提防新問題出現(xiàn)的狀況
    ？
    
長大之后
    ，我們更容易陷入“緊繃”之中不自知
    
首先，所在公司的企業(yè)文化鼓勵人們透支能量
    。許多企業(yè)的公司文化鼓勵人們成為工作狂
    ，去壓榨自己的能量
    ，錯誤地認為持續(xù)緊張就意味著高產(chǎn)出
    ，而休息就是懈怠。受到企業(yè)文化影響
    ，許多人認為只有通過不斷地工作
    ，才能證明自己的價值
    ，或是不在競爭中輸給同伴
    。于是人們習(xí)慣于超額透支能量
    ，唯恐自己一旦松懈下來，就會被淘汰
    。
    
其次，糟糕的時間管理也會讓人陷入持續(xù)緊繃
    。例如
    ，有習(xí)慣性拖延的人們在完成任務(wù)之前，會長時間陷入“沒有完成任務(wù)”焦慮中
    ，在此期間，即使拖延者沒有在工作，Ta也在情緒的影響下處于無法放松的狀態(tài)
    ；而等工作終于完成后
    ，由于拖延浪費了原本可以用來休息的時間，拖延者也無法得到充足的放松
    ，最終形成長期緊繃感。
    
而那些總想著“事情做完我再休息”的人們也容易長期緊繃
    。他們總想著要等事情完成
    ，才能放心投入地放松。然而事情總是一件接一件的出現(xiàn)
    ，他們很少有放松的時候
    。而且
    ，實際上
    ，研究發(fā)現(xiàn)，在工作到一半時去放松
    ，和工作結(jié)束后去放松
    ，產(chǎn)生的欣悅感是相似的
    。工作結(jié)束才去休息
    ，并不會比中間就去放松更讓人感到享受。所以
    ，不要拖到工作做完才去放松
    ，有時間休息就應(yīng)該抓緊機會休息
    。
    
最后，高敏感人士容易持續(xù)緊繃
    。高敏感人士對他人的情緒和外界刺激（例如聲音氣味等等）容易過度反應(yīng)
    。比如聲音的突然變化會讓高敏感人士進入應(yīng)激狀態(tài)、感到驚懼
    ，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他們的注意而已
    。呆在同一種環(huán)境里
    ，普通人會感到很舒緩、放松
    ，但對高敏感人士而言，卻像是待在一個需要隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的危險地帶。長此以往
    ，比起普通人
    ，高敏感人士總是消耗更多能量，也就容易持續(xù)地感到緊繃
    。
    
為什么睡一覺不能完全緩解這種“緊繃感”呢？
    
緩解這種緊繃感
    ，需要人們能夠真正進入一種“放松”的狀態(tài)
    ，它不僅僅是一種身體上的休息，而是一種身心上既不激動也沒有不安的狀態(tài)
    。放松狀態(tài)下
    ，人們處于低緊張水平
    ，沒有憤怒
    、恐懼和焦慮造成的喚醒；與此相反
    ，人們往往有種平靜的欣悅感
    。
    
但長大后我們心理和生理上的疲勞感幾乎不會是某一次的加班
    、某一次的通宵聚會
    ，或是某一天的劇烈運動造成的——如今困擾我們的疲憊感，是長時間緊繃之下的結(jié)果
    。而長時間緊繃后再補覺
    、甚至給自己放長假
    ，也很難恢復(fù)緊繃帶來的損傷
    ，更不用期望在一次充足睡眠后就消除這種疲憊。
    
1. 調(diào)整心態(tài)：把放松當(dāng)做一件必須做的事情
    ，而不是可有可無的事
    
有些人誤以為“放松就是在浪費時間”
    ，他們由于不了解放松的好處而不重視放松
    。實際上
      ，放松對我們的生活與工作有許多幫助。研究人類表現(xiàn)的作者Brad Stulberg提出了一個公式：“緊繃+放松=成長”
      。他認為
      ，如果缺乏放松
      ，人們就更難以自我提升
      。
    
而對于生活中的我們而言
    ，對放松的誤解還不止于此，并不是所有的娛樂行為和進行運動就等于放松了
    ，我們應(yīng)當(dāng)改變對待放松的態(tài)度
    ，而非把它當(dāng)做其他活動所附帶的感受和結(jié)果
    。同時
    ，就像上面說到的，放松不應(yīng)當(dāng)是在你已經(jīng)感覺筋疲力盡時才去做的事（那時也為時已晚）
    ，而是應(yīng)當(dāng)成為日常生活中重要的一部分
    。2. 放松的核心是日常良好的能量管理
    
Jacobson教授議人們像管理預(yù)算一樣管理自己的能量
    ，注意“節(jié)流”
    ，避免能量的過度使用，因為那樣會讓我們的疲憊感久久揮之不去
    。我們可以規(guī)劃自己的放松
    ，時間比如列一個“活動-能量”單
    ，寫下對我們而言
    ，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少
    。選擇那些能給你帶來快樂
    、且耗能較少的活動
    ，可能是看小說啊
    、發(fā)呆啊等等。在做日常工作規(guī)劃時
    ，也要將這些小能量活動放到日程計劃里
    。
    
此外
      ，要好好利用周末來放松
      。盡量不要在周末加班
      。這要求人們平時要做好時間管理
      ，避免拖延，把工作日應(yīng)該完成的事情放到周末去做
      。
    
2. 工作間隙的小睡
    
研究建議人們可以在工作期間進行15~30分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力
      、及時地期的疲勞
      ，并且能清空大腦
      、為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備。但小睡時間不宜過長
      ，如果超過30分鐘，人們負責(zé)決策的腦區(qū)活動會開始減弱
      ，等醒來后
      ，人們需要更多時間讓它恢復(fù)到工作時期應(yīng)有的興奮水平。
    
3. 社交放松
    
值得注意的是
      ，不是所有的社交都能讓人放松。你需要選擇你社交的對象
      。建議放松時
      ，找自己最信任、熟悉的朋友們
      ，和他們聚在一起
      。有時你們不必一直聊天
      ，即使呆在一個空間里也會有放松和安撫的效果
    。如果你們想要聊天，注意不要談?wù)摴ぷ鞯葧屇憔o張的內(nèi)容（所以說下班后和同事去喝酒聊工作并不是一種放松）
    。
    為什么長大后
    ，「疲勞感」越來越難以通過睡一覺消除？
    很高興
    ，我可以充分全面地給您回答這個問題
    。
    當(dāng)我們長大后，無論從身體或者精神都發(fā)生了一些變化
    ，這諸多的變化導(dǎo)致可能沒辦法通過睡一覺來消除。首先
    ，我們的精神有了一定的負擔(dān)
    ，有很多事情需要自己解決，再也不能依靠父母了
    ；還有來自學(xué)業(yè)、工作的壓力
    ，不由自主地就會讓你的精神無法完全放松下來
    ，于是
    ，即便是在睡覺時，夢中大腦依然會在工作
    。其次，身體各方面會發(fā)生一些變化
    ，學(xué)業(yè)
      、工作會導(dǎo)致身體疲勞，另外一些不合理的生活習(xí)慣比如飲酒
      、熬夜等都會導(dǎo)致身體疲勞
      ，即便睡一覺也還會覺得累
      。再次
      ，當(dāng)我們長大后，身體的機能也會發(fā)生變化
      ，不像曾經(jīng)小孩那樣不知疲倦
      ，而是會有一些疲勞感
      。最后
      ，紛繁蕪雜的人際關(guān)系，各種追求都會讓你再也不能通過睡一覺就精神百倍的狀態(tài)了
      。
    學(xué)會放松自己
    ，適當(dāng)調(diào)整自己的狀態(tài)，勞逸結(jié)合
    ，樂觀進取，你一定會讓身體和精神得到良好的休息
    。
    

          
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    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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