<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    老人冬季健康養(yǎng)生知識,生活有規(guī)律疾病會遠(yuǎn)離(老年人在冬季如何保養(yǎng)身體)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-19 21:00:52
        
    

        
    
           
    每當(dāng)?shù)搅硕?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，很多老年人因為身體素質(zhì)差
    ，適應(yīng)不了寒冷的天氣而發(fā)生各種疾病或讓本身疾病癥狀加重
    ，讓身體健康受到很大影響。專家認(rèn)為
    ，老年人在冬季要特別注意做好各項部保健護(hù)理措施
    ，才能保證自己安然過冬，那么老年人冬季健康養(yǎng)生方法有哪些呢?
    1
    、生活規(guī)律：老年人冬季應(yīng)該采取早睡晚起的作息習(xí)慣
    ，中醫(yī)認(rèn)為早睡以養(yǎng)人體陽氣
    ，才能夠保持身體溫?zé)幔刻焐晕⑦t起可以養(yǎng)奶氣
    ，避開嚴(yán)寒
    ，讓身體可以更加溫暖
    。平時穿戴衣著要以寬松、暖和、柔軟為主
      。只要注意做好腳的保暖措施
      ，每天睡前可以用溫水洗腳
    ，同時還可配合搓腳心100-200次
    ，可幫助補(bǔ)腎健腦、御寒健身
    。
    2
    、飲食科學(xué)合理：冬季人體的新陳代謝減慢
    ，飲食時宜減少咸味食物，增加苦味的食物
    ，因為人體內(nèi)腎主咸味
    ，而心主苦味
    ，咸能勝苦，故減咸增苦的飲食方法可以補(bǔ)心氣
    、固腎氣
    。并且飲食宜采取溫?zé)釣橹鳎墒成浜瓦^于油膩
    、粘硬食物
    ，避免抽煙喝酒
    ，防止脾胃功能受到損傷。民間有一句諺語是這么說的：冬朝勿空心
    ，夏夜勿飽食
    。因此，老年人在冬季的每天早晨早上可煨適量的生姜服用
    ，可有效驅(qū)風(fēng)御寒。而陰虛的人適量攝入羊肉
    、狗肉
      、牛肉
      、雞肉、鵝肉
      ，可以幫助補(bǔ)虛益氣
      、養(yǎng)胃生津。
    3
      、加強(qiáng)鍛煉:中醫(yī)認(rèn)為食補(bǔ)不如氣補(bǔ)
      ，氣補(bǔ)指的就是活動身體
      ，因此冬天動一動身體，活動活動筋骨是沒錯的
      。有些本身沒有病變的老年人在適當(dāng)?shù)睦淇諝庵谢顒由眢w
      ，可提高身體抵抗力、增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能
      ，提高造血功能，但需要注意的就是鍛煉不宜出大汗
      ，以防止身體著涼發(fā)生感冒。
    以上就是今天為大家介紹的比較有效的老年人冬季健康養(yǎng)生知識了
      ，除了做好以上幾點之外
      ，老年人冬季養(yǎng)生還要注意的就是如遇感冒
    、頭暈
    、頭疼
    、咳嗽
    、心慌等小疾小病
    ，必須及時治療
    ，必要時可做一下身體其他檢查，以防患于未然
    。
    老年人在冬季如何保養(yǎng)身體
     老年人在冬季如何保養(yǎng)身體?老年人是一類非常特殊的群體，因為身體各功能器官隨著年齡的增長逐漸衰退
    ，因此，在日常飲食中
    ，應(yīng)該非常注重養(yǎng)生
    ，尤其到了冬季
    ，很多老年人的肺部呼吸不暢、咳喘
    、有痰
    ，等等讓老年人受盡折磨
    ，還有糖尿病、高血壓等老年病更是帶給老年人無盡痛苦
    。
    老年人身體素質(zhì)不盡相同
    ，因此作為兒女
    ，應(yīng)該更加注重老年人的健康
      ，尤其在冬季
      ，更加需要關(guān)注老年人的身體狀況
      ，那么冬季，老年人如何合理飲食和鍛煉
      ，讓身體更加舒適呢?
     1.生活規(guī)律，起居有常 
    《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起
      ，必待日光
      。早睡以養(yǎng)人體陽氣
      ，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣
      ，日出而做
      ，以避嚴(yán)寒
      ，求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為
    ，患有心腦血管病的人
    ，應(yīng)注意防寒
    。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和
    、寬松
    、柔軟。腳要保暖
    ，睡前用溫水洗腳
    ，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰
    ，以順應(yīng)自然
    。御寒健身。
     2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理 
    腎主咸味
    ，心主苦味
    ，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦
    ，以補(bǔ)心氣
    、固腎氣
    。飲食宜溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，但不可過熱
    。忌食生冷和粘硬食物
    ，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心
    ，夏夜勿飽食。因此
    ，早上可煨生姜服少許
    ，以驅(qū)風(fēng)御寒
    。還要注意維生素A
    、維生素B2、維生素C的攝取
    ，適量食胡蘿卜
    、油菜、菠菜
    、綠豆芽
    、棗、核桃仁等
    。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
    。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉
    、雞肉、鵝肉
    ，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津
    。
     3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 
    中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說
    。冬天動一動
    ，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗
    。氣補(bǔ)或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右
    ，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右
    ，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后
    ，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前
    、聳肩
    ，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹
    ，腳趾抓地
    ，兩手由胸前落至膝
    ，屈膝半蹲
    。然后，雙手攀足
    ，站立或直腿
    ，雙手下按足背或抓腳趾，稍停
    ，反復(fù)慢做10次左右
    。再搓腰50-100次
    ，最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功
    、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑
    、散步
    、滑水
    、跳繩、球類等到運動項目
    。
    在冬季，老年人不僅僅需要從食物方面合理膳食
    ，更應(yīng)該注意保暖，早睡早起
    ，適當(dāng)鍛煉
    ，多散步，這樣的情況下
    ，才能舒舒服服度過冬天。但是不管是老年人
    ，還是年輕人，在生活中都需要保養(yǎng)自己的身體
    ，讓身體時刻充滿活力
    。
    老人冬季保健注意戰(zhàn)略 老年保健的策略
     
    老人年齡漸大，體質(zhì)虛弱
    ，抗寒能力較差，更需注意保養(yǎng)身體
    。醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ，冬季養(yǎng)生應(yīng)斂陰護(hù)陽，養(yǎng)精蓄銳
    ，以備來年之用
    。那么，老年人冬季攝生應(yīng)注意哪些方面呢
    ？
     1.生活要有規(guī)律。 
    老年人體質(zhì)較弱
    ，為了營養(yǎng)體內(nèi)元氣，應(yīng)提倡早睡晚起
    ，以保證充足睡眠
    。臨睡前最好用熱水洗腳
      ，使腳部血管舒張
      ，血液循環(huán)流暢，利于入睡
      。衣服要和暖貼身
      ，以防寒氣襲人
      ，損傷陽氣
      ，引起腰背寒痛
      。正如《壽親養(yǎng)老新書》中所言：老人?風(fēng)寒易中
    ，若窄衣貼身，暖氣著體
    ，自然氣血流通，四肢和暢
    。?
     2.要適當(dāng)參加體育鍛煉
    。 
    冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)
    。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況
    ，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉
    ，如打太極拳
    、練氣功、慢跑
    、散步等
    。孫思邈說：?身體常使小勞
    ，則百達(dá)和暢
    ，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生
    ，經(jīng)絡(luò)運動
    ，外邪難襲
    ，譬如水流不腐，戶樞不朽
    ，皆因運動也
    。?實踐證明，老年人長期堅持冬季鍛煉
      ，很少患外感
      、氣管炎等
      。
     3.要防止舊病復(fù)發(fā)
      。 
    每年初冬
      ，常有較強(qiáng)寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降
      。此時容易引起一些人
      ，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的患者
      ，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮
      ，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢
      ，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退
      。
    這時
      ，如果病毒或細(xì)菌入侵或原已寄生病毒或細(xì)菌
      ，就會引致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下
      ，也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重
      。此外，肺氣腫
    、關(guān)節(jié)炎
    、風(fēng)濕痛
    、慢性肝炎等，也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病
    。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重
    ，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致
    。因此
    ，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響
    ，應(yīng)經(jīng)常收聽天氣預(yù)報
    ，及時掌握天氣的變化，注意添衣御寒
    ，避免著涼
    。一旦發(fā)病，應(yīng)及時治療
    。
     4.應(yīng)重視飲食的調(diào)養(yǎng)。 
    老人腸胃虛弱
    ，不能消運，故易成疾
    。?所以
    ，老年人的飲食應(yīng)有所選擇
    。羊肉性溫
    ，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣
      ，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品
      。鯉魚性味甘平
      ，能治呃逆，下水氣
      ，利小便
      ，也是老年人冬季的佳肴。此外
    ，還應(yīng)當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物
    ，以使機(jī)體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量
    ，御寒強(qiáng)身
    。
     5.要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 
    民間往往習(xí)慣冬令進(jìn)補(bǔ)
    ，這是因為到了冬三月，人的皮膚腠理比較致密
    ，汗出較少
    ，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)易貯藏
    。另外
    ，冬令季節(jié)人的食欲、吸收功能比較好
    。俗話說：?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?
    ，故在進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔
    。作為冬令進(jìn)補(bǔ)的食補(bǔ)
    、藥補(bǔ)很多，通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？砂匆韵陆榻B的選擇服用
    。
     6.要注意調(diào)養(yǎng)精神
    。 
    冬令內(nèi)應(yīng)于腎，而主封藏。此時應(yīng)固密心志
    ，保持精神安靜自如
    ，含而不露，勿使情志過極
    ，以免擾陽
    。嚴(yán)冬之時，萬物凋零，毫無生機(jī)
    ，面對枯木衰草
    ，常會使老人觸景生情，抑郁不歡
    ，情緒處于低落狀態(tài)
    。因此，要注意保持情緒的穩(wěn)定
    ，這樣，對保養(yǎng)天真元氣和五臟安和頗有裨益
    。 陰虛者，可服人參固本丸
    、龜板膠
    、瓊玉膏等，也可選用六味地黃丸或知柏地黃丸配合內(nèi)服
    。
    陽虛者，以選用參鹿補(bǔ)膏
    、參茸片為好
    。此外，狗肉
    、羊肉、牛骨髓也有較好的滋補(bǔ)助陽功效
    。至于一般身體虛弱的老年人，在條件許可的情況下
    ，可適當(dāng)多吃一些瘦豬肉
    、牛肉
    、雞肉、蜂皇漿以及牛奶
    、雞蛋
    、豆?jié){
    、紅棗
    、桂圓等，有扶正祛邪之作用
    。
    氣虛者，可用黨參膏
    、參芪膏
    ，每次一匙，每日2次
    ，溫開水沖服。癥狀重者
    ，可改服人參，每天3～5克
    ，煎湯代茶飲
    。也可用黨參、北芪燉瘦肉吃
    。血虛者
    ，可選用十全大補(bǔ)膏
    、滋補(bǔ)膏、參芪補(bǔ)膏
    、阿膠等內(nèi)服
    ，還可吃一些含鐵質(zhì)較多的動物肝臟及蔬菜
    ，如豬肝
    、芹菜等。 冬令進(jìn)補(bǔ)時最好不要吃生冷和過膩的食物
    ，以免妨礙脾胃消化功能，影響滋補(bǔ)藥品的吸收
    。進(jìn)補(bǔ)期間
    ，如遇感冒、發(fā)熱
    、腹瀉時
    ，應(yīng)暫時停服
    ，以防補(bǔ)藥戀邪
    。當(dāng)服人參時，最好不要吃蘿卜
    ，以免影響其補(bǔ)氣功效.
    冬季養(yǎng)生小知識
    冬季養(yǎng)生主要指通過飲食
    、睡眠、運動
    、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣
    、強(qiáng)身健體
    、延年益壽的目的。
    
冬天天冷
    ，血管收縮，血壓偏高
    ，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期
    ，萬物收藏
    ，對人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時期
    ，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢
    ，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期
      。 
    


    冬季養(yǎng)生保健的飲食原則：冬季
      ，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰
      。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響
      ，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此
      ，合理地調(diào)整飲食
      ，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識
      ，使之安全、順利地越冬
      ，是十分必要的
    。 
    
首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)
    。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
    ，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
    ，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力
    ，這樣就造成人體熱量散失過多
    。 
    
因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
    ，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物
    。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病
    ，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
    ，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
    。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好
    ，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉
    、雞蛋、魚類
      、乳類
      、豆類及其制品等
      ，這些食物所含的蛋白質(zhì)
      ，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸
      ，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力
      。
    
除了飲食養(yǎng)生
      ，還應(yīng)該注意作息的安排。早睡晚起
      ，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作
      ，日落而息”。在冬季
      ，保證充足睡眠時間尤為重要
      ，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄
      ，使人體達(dá)到“陰平陽秘
      ，精神乃治”的健康狀態(tài)
      。
    

    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/143235.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌，同時還可確定陰道清潔度    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >