、什么辦法可以快速長高呢
1.懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久.練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10～15次,女青年應做2～6次.
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作.
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳,蛙跳,三級跳,多級跳和原地縱跳等.
為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境 精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長.如在父母離異,兒童與監(jiān)護人之間關系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下.身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素.當患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復正常. 五,莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療.長期性疾病如慢性感染,慢性肝炎,慢性腎炎,哮喘,心臟病,貧血等均可影響生長發(fā)育.骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限
。
二
、對長高有好處的可靠方法有哪些
第一類為下肢運動
。包括跳繩
、跳高
、撐桿跳、跳遠
、縱跳、單足跳
、雙足跳
、爬樓梯、爬山
、遠足、散步
、滑冰
、滑旱冰、滑雪等
。
第二類為伸展運動。包括跳健美操
、健身操
、韻律操、徒手操
、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上
、懸垂
、擺動、回環(huán)
，擴胸后仰、踢腿擺腿
、壓腿等展身鍛煉運動
，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目
。
第三類為全身性運動。包括籃球
、排球
、乒乓球、網球
、羽毛球等球類運動項目和劃船等
。 戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利于增高
，值得提倡
。 一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動
。由于它不受場地限制，室內外均可進行
，時問也可以自由安排
，所以很受兒童、少年的喜愛
。踢毽子時，腿
、足
、腰、髖
、膝、踝等部位均可得到充分活動
，能加速全身血液循環(huán)
、促進新陳代謝、增加肺活量
、改善內臟機能，還能鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性
，使骨骼
、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋
。
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動
，不需待殊場地和器材，簡易精巧
，還能產生獨特的“通經絡
、長骨骼
、溫煦臟腑”的效應
。中醫(yī)認為
，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯
，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡
、促進血液循環(huán)
、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
想要長高長壯
，絕對不是說要你使用什么樣昂貴的補品，平其實關注生活當中的這些運動
，以及日常飲食的營養(yǎng)補充
，都可以發(fā)揮很好的效果，而且這種方法對身體健康不會造成其他不利的影響
，所以長高的話，大家對這些方法的了解是比較重要的
。
三
、能有效增高的食物
人的身高主要有兩個條件共同決定，一個是由遺傳因素所決定
，比如說有的人父母很高，那么生下來的子女大多數都是個子很高
，如果說父母長得很好
，則生下來的子女個子一般都偏矮。另外一個原因就是后天生長發(fā)育
，這又可以細分為兩個方面，第一個方面是在生長發(fā)育期如果多參加鍛煉
，身高會比較高
，如果營養(yǎng)供給較好，那么骨骼發(fā)育較好
，身體也比較高。
能增高的食物
，如果你現在尚未滿25歲
，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點
。要想增高
，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸“的食物
，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類
、蝦、螃蟹
、貝類
、海藻
、牛肉
、雞肉、肝臟
、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。
反之，白米
、糯米
、甜點等食品則應盡量不吃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓸放c果汁也少吃為妙
，因為其中所含的糖份多
，會阻礙鈣質的吸收
，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
。
百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉
，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見
。動物性蛋白質
，在肉類、魚
、蛋等都含有多量
。
先天因素是我們不能左右的
，但是后天營養(yǎng)供給是我們可以加以改善的
。上面敘述了一下有關改善營養(yǎng)供給，促進生長發(fā)育的食物
，其實這些食物都很常見
，并且除了上面介紹的食物之外
，其他還有很多食物有利于促進生長
。除了飲食調節(jié)，平時多參加體育活動也有促進生長的效果
。
四、增高運動怎么做
第一步
，熱身運動：活動四肢各關節(jié)
，脊背保持平直，上體前傾
，雙臂伸直用力向后上方揮動
。
第二步
，走：大幅度擺臂
，有力地向前走50米。
第三步
，跑：小步跑
，同時雙拳放在肩上
，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米
，重復4~6次，每次之后稍休息
。
第四步，抻拉：雙臂上舉
，然后向各個方向抻拉
，同時踮起腳后跟，重復6~8次，中間稍休息
。
第五步，單杠練習：懸垂(20秒/次
，做3次)
，同時身體向右、左轉動
，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩
。
第六步
，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直
，向上跳起
，抓住單杠
，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)
。每次至少重復6~8次。
第七步
，跳躍：向上跳
，逐漸增高
，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起
。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地
。可選擇練習
，但一開始就要按規(guī)定數量做
，逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應稍事休息一下
，使呼吸平穩(wěn)
，四肢放松
。每周不少于三次練習
，每次35~45分鐘。
怎么樣能快速長高 ？吃什么能長高
~~~~~~~~~人體長高有什么奧秘
在現代生活中，身高已不僅僅是形體美的標志
，而且會影響到將來的就業(yè)與婚姻大事
。因此，做父母的誰不想自己的孩子身材長得高些
，聰明一點呢
？但是
，人體生長發(fā)育的過程及如何長高卻是許多人不了解的。其實
，要想孩子長得高些
，必須先知道人體長高的和奧秘
。
身高代表著頭
、脊柱、下肢長度的總和
。人一生中生長發(fā)育最快的有兩個時期，即嬰兒期和青春期
。嬰兒期即出生到1周歲
，在這一年內身高增長25厘米，約為出生時（50厘米）的50%
，1歲時的總身長達到75厘米
，這是人一生中長得最快的時期
。青春期
，生長發(fā)生突增，身高年增長率一般為3~5%
。年增值一般為5~7厘米
，個別可達到10~12厘米
，約幾年后生長速度又減慢
，直到女20歲、男22歲時身高基本停止增長
。
那么
，人體又是怎樣長高的呢
？原來
，人類的身高主要取決于長骨（如下肢的股骨、脛骨）的長度。長骨的生長
，包括骨的縱向生長（即線生長）和骨的成熟兩個方面：在人剛出生時，主要的長骨
，如肱骨
、股骨、和脛骨的兩端骺部
，除股骨遠端以外都是軟骨，以后在不同的年齡
，骺部出現骨化中心
，骨化中心逐步增大，骨組織就代替了軟骨組織
。但是
，在骨干和骨骺之間仍有一段軟骨
，醫(yī)學上叫骺板軟骨
，這段軟骨細胞在處于生長發(fā)育期不斷地縱向分裂、繁殖
，生成新的軟骨
，與此同時
，在靠近骨干的部位也在不斷地進行著成骨過程。長骨就是這樣一點一點地增長
，人也就漸漸長高了，就好比芝麻開花節(jié)節(jié)高
。但是
，到了20~22歲，骺板軟骨漸漸消失
，骨骺閉合，骨的菹蟶?ねV梗?艘簿筒荒茉儷じ摺?
由此可見
，長骨骺板軟骨的生長是人類長高的基礎
，而且骺板軟骨的生長又是在人體內生長激素、甲狀腺激素等多種激素的協同作用下完成的
，其中
，促使軟骨細胞分裂增殖的主要動力源是生長激素，它是由人腦垂體分泌
，促進軟骨生長
，骺板加寬，在人的身高增長中起著主導作用
。
如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意
，一個是生理高度或自然高度
，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度
，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定
。
今天社會對身高美的標準是
，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長
，男青年則要“偉岸英俊”
。這種標準用行政和政治力量是無法驅散和改變的
。
如果僅僅是審美也就罷了
，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發(fā)揮著強大的作用
，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”
，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求
，可又難于指責
。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱
。
毋庸諱言
，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材
。那么，如何才能實現這個美麗的愿望
？身體高度能不能增高呢
？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的
。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1
、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質
、脂肪
、碳水化合物、維生素
、水、纖維素
、礦物質
，缺一不可。
2
、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務
，后者一成不變的重復動作無益身高
。增高運動應是完全協調使身體發(fā)育的運動。
3
、藥物
。如果有藥物能使身體長高
，可能是所有方法中最受歡迎的
。在基因時代，科學家們結合人體基因發(fā)育工程學原理
、現代生物技術及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果
。
4
、其它因素。生活方式
，跪坐
、睡眠姿勢
，甚至家具高度都與身高有關
，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結合
，醫(yī)治和具有良好的心理素質不無裨益
。
有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲
，女性初潮后仍有旺盛的生長過程
。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法
，仍然有機會再增高一點
。
要想增高
，應該多吃蛋白質
，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類
、蝦
、螃蟹、貝類
、海藻
、牛肉、雞肉、肝臟
、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。
反之
，白米
、糯米、甜點等食品則應盡量不吃
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓸放c果汁也少吃為妙
，因為其中所含的糖份多
，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育
。此外
，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1
、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕
，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質對健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見
。
2、動物性蛋白質
，在肉類
、魚、蛋等都含有多量
。
3
、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物
。蛋也有制造細胞的各種氨基酸
，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。
4
、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐
，事實在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐
，不管體重多少
，早餐一定要吃。
5
、少吃零食：零食如糖果
、巧克力
、花生等
，大多都含有高量的熱量，實在危險
，不吃零食不行的人
，不妨學模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物
。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲
，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物
，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量
；蔬菜湯也是
。
7
、維生素的補給：如前所說
，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)
，每天要補給充分的維生素
。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高
，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重
。
9
、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內
，會轉化成脂肪。
10
、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物
，生菜未經煮食
，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣
。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則
，吃的方法也有幾個原則
。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間
。
（二）多喝水：水不含有熱量
，絕對不會胖的
，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替
，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮
。
（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食
。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源
，最后會變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲存在體內
，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料
，則只有70卡熱量
。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言
，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代
。
其它的食物諸如巧克力，咖啡
。牛油
。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗
，不可不慎。一般說來
，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重
，平時要養(yǎng)成測量體重的習慣
。 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法
，仍然有機會再增高一點
。
要想增高，應該多吃蛋白質
，尤其是含有中"氨基酸"的食物
，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。
反之
，白米、糯米
、甜點等食品則應盡量不吃
。可樂與果汁也少吃為妙
，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收
，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
怎樣的運動有益
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢
？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說
，能夠增進食欲
、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益
。具體地說就有慢跑、跳繩
、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高
，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
，你就錯了
。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動
。但是過度消耗體力的激烈運動
，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力
，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球
、籃球
、芭蕾、伸展體操
、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重
、過度運動
、消耗過大的運動（馬拉松等）。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年
，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下
，調整飲食和生活方式
，堅持特殊的體育鍛
。
關于調整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：
1．合理調節(jié)飲食
，不偏食，不暴飲暴食
，既要保證充足的營養(yǎng)
，又要適當節(jié)制
。不抽煙
，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律
，睡眠要充足
、定時，最好睡硬板床
，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健
，無病防病
，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
，讀不懂可請教醫(yī)生
，增加知識
，用科學指導自己行動
；
4．保持身心健康，豐富文娛生活
，情緒穩(wěn)定
，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報告
，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加
，隨著血液中生長激素含量的增加
，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高
。
應該考慮到
，無論運動量較小的運動（如慢跑
、慢游泳等）
，還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加
，前者因刺激不夠
，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習
，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合
。
有學者認為
，跳躍、懸重
、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加
。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
、少年
，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌
，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練
。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的
，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺
，如有不適
，應請教醫(yī)生和體育老師。以下幾種運動對增高有一定效果
，不妨一試
。 1.?懸垂擺動 2.?跳起摸高 3.?球類活動 4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳
、蛙跳
、三級跳、多級跳和原地縱跳等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢酝ㄟ^吃以下7種增高食物，也許對你有幫助：菠菜
