一
、放松面部肌肉的按摩手法1. 兩手拇指按住太陽穴
，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發(fā)際，如此重復的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時針
2.兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處
3.兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處
4.上提面頰消除法令紋
放松面頰的顴大肌
通過以上幾種手法的反復按摩
二、放松腰背肌肉的方法
第一種，鍛煉時俯臥床上
對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說
第二種
，就是采取“五點支撐”的方法鍛煉，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右通過上文的介紹
三
生活中有不少的人會因為肌肉緊張不知道應該怎么辦
放松
靜態(tài)拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上
，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。整理活動：
一般可以甩動胳膊
、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。單腳踩在臺階等凸起物上
，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，推拿按摩：
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行
。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。四
、放松手臂肌肉應該怎么做呢運動后認真放松
，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊
，保持15到30秒整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行
。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴
，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是
，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。當經(jīng)過劇烈的運動之后應該適度的放松
，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學會放松。一、要如何放松小臂肌肉
運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖
、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉
，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒整理活動：一般可以甩動胳膊
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴
，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是
，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。當經(jīng)過劇烈的運動之后應該適度的放松
，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學會放松。二、男人要如何練出手臂肌肉
1、告別拜拜肉
①站姿
，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向內(nèi)扶右肩關節(jié)
2 ①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側 ②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側 3、多練俯臥撐 ①撐墻俯臥撐 雙腳并攏面墻而立 ②傾斜俯臥撐 次使用兩把牢固穩(wěn)定的'凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬 ③寬版傾斜俯臥撐 找一把不會滑動的結實椅子 ④膝蓋著地俯臥撐 四肢跪地 ⑤標準俯臥撐 身體平直 4、練肱二頭肌 ①屈臂上勾練二頭肌 雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶 ②站姿杠鈴彎舉 自然站立 ③坐姿啞鈴單臂彎舉 坐在凳上，兩腿分開 三、鍛煉小臂肌肉最有效的方法是什么呢 1站姿正握彎舉 依然是打開雙肩和肩一樣寬 2抓提重物法 打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物 3指撐俯臥撐 首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥 4卷繩法 做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂 如上所述希望給予有需要的人一個參考 四、穴位按摩手臂操 1、按摩淋巴 一只手向上伸展 2 加強手臂內(nèi)側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下 3、按摩手臂關節(jié) 保持手臂彎曲 4、按摩小拇指根部 保持均勻吸氣 5、按摩三里穴 放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部 6、手臂外側按摩 手臂稍微彎曲 7、按摩手臂外側關節(jié) 手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側肘關節(jié)處 8、按摩后肩 最后用食指 大家都知道，運動前需要做一些準備活動 運動后放松肌肉的方法 拉伸小腿后側 非拉伸腿網(wǎng)身體前方做弓步 拉伸大腿前側 拉伸腿向后彎并腳尖向上 拉伸大腿外側 半蹲并把拉伸腿橫放再支撐腿上，上身前傾保持平衡 拉伸大腿后側 可以借助欄桿做輔助 上肢放松活動 站立 下肢放松活動 仰臥 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/143630.html.
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