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    劇烈運動后的注意事項,劇烈運動后的三大禁忌
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-20 10:02:24
        
    

        
    
           
    運動是現(xiàn)代人比較常用的一種健康養(yǎng)生的方式
    ，不過在生活中有很多人常常為了達到減肥塑身以及健身的效果而經(jīng)常進行劇烈運動
    ，但是您可知道在做完劇烈運動之后有些禁忌是不能做的!下面小編就來為大家詳細介紹劇烈運動后的禁忌事項都有哪些吧!
    1、不要立即休息
    在做完劇烈運動之后
    ，大家切記不要立即休息。這是因為劇烈運動會使人的心跳不斷加快
    ，以至于機體的肌肉和毛細血管不斷擴張
    ，此時人體內(nèi)的血液流動速度也會不斷增快，并且肌肉會出現(xiàn)節(jié)律性的收縮
    ，進而擠壓小靜脈，以促使血液快速流過心臟
    。如果此時立即休息
    ，就會導致肌肉的節(jié)律性收縮出現(xiàn)停滯，以至于血液無法正常流回心臟之中
    ，最終便會導致血壓降低
    ，并出現(xiàn)腦部暫時性缺血的情況，嚴重時甚至會引發(fā)心慌氣短以及休克等癥狀
    。
    2、大量飲水
    在做完劇烈運動之后大家一定要注意避免大量飲水
    。這是因為劇烈運動之后立即大量飲水容易加重腸胃負擔
    ，并使胃液稀釋，極大地影響了腸胃的正常消化功能。并且大量飲水也會血容量增加過快
    ，大大增加了心臟的負擔，嚴重時甚至會引發(fā)心力衰竭的癥狀
    。
    3
    、立即洗澡
    劇烈運動后不宜立即洗澡。這是因為劇烈運動之后皮膚表面的血管會出現(xiàn)擴張以及毛孔增大的情況
    ，如果運動后立即洗澡
    ，很容易就會導致血管立即收縮
    ，繼而加大血液循環(huán)的阻力，不利于人體健康
    。
    綜上所述
    ，相信大家也都知道劇烈運動后的禁忌事項都有哪些了吧!除了以上三點之外，建議大家在進行劇烈運動之后注意避免大量食用糖分含量高的食品
    ，以免導致人體內(nèi)的維生素b會大量消耗，進而使人產(chǎn)生倦怠以及食欲不振的情況
    。
    劇烈運動過后
    ，應該注意哪些問題
    ？
    劇烈運動過后，長時間劇烈運動
    ，渾身出汗
    ，立即用冷水或五度以下的冰，而且大量的拳打一定會致命
    。然后洗個冷水澡
    。如果劇烈運動后汗水沒有流下來。冷水澡會刺激身體的一部分
    。當你變老時，身體會出現(xiàn)問題
    。劇烈運動后洗冷水澡可能會導致腦出血
    ，因此不建議在運動后洗澡，更不用說洗冷水澡了
    。
    

    
這被稱為毛茸茸的眼睛的準備
    。當你去一個溫暖的地方
    ，你不會再出汗了
    。你在陽光下太熱了
    。隨著時間的推移，你會患上一種叫做熱肝劑的疾病
    ，這種疾病很難治愈。特別喜歡玩水的年輕人會打開檢修孔
    ，冷水會使毛孔非常張開甚至很快關閉
    ，這樣體內(nèi)的熱量就無法排出，VAI會很快在體內(nèi)重新聚集
    。與計算機一樣
    ，如果零件內(nèi)部溫度過高而無法排放，則VAI零件會燃燒
    。
    
同樣，如果內(nèi)部溫度過高
    ，臟VAI會因突然冷卻而快速跳變（否則會很危險）
    。最好的辦法是在劇烈運動后休息一下。心跳稍微穩(wěn)定后
    ，喝一點清淡的血清以恢復體力
    ，然后洗個熱水澡以消除疲勞。劇烈運動后洗冷水澡會導致死亡
    ？死亡并不總是可能的
    。事實上
    ，人們都在運動
    。我仍然整天工作，然后回家
    。你應該休息并用熱水洗澡
    。
    
快速飲水也會迅速增加血容量，突然增加心臟重量
    ，導致體內(nèi)鉀、鈉等暫時過快喝水也會使血容量迅速增加
    ，心臟重量突然增加
    ，并導致體內(nèi)鉀、鈉等暫時性電解質(zhì)紊亂
    ，甚至心力衰竭
    ，心臟擠壓和腹脹。所以運動后不要喝太多水
    ，更不要喝冷飲
    。不，計劃鍛煉路線
    ，因為不同的項目需要不同的運動器材
    。例如，如果你想打籃球
    ，試著穿籃球鞋鍛煉，這也是對你自己的一種保護
    。我見過人們穿拖鞋打籃球
    ，這很容易受傷。
    

    

    運動后的注意事項有哪些
     運動后的注意事項有哪些
    運動后的注意事項有哪些
    ，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
    ，運動是我們維持身體機能的重要途徑
    ，適量的運動有益健康，都說生命在于運動
    ，以下分享運動后的注意事項有哪些
    。
    運動后的注意事項有哪些1 1、不要蹲坐休息 
    蹲坐休息是非常普遍的做法
    ，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了
    ，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息
    ，其實，這是一個錯誤的做法
    。健身運動后若立即蹲坐下來休息
      ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
      ，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克
      。
    因此
      ，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動
      ，例如慢步走走
      ，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸
      ，促使四肢血液回流心臟
    ，以利于還清“氧債”，加快恢復體能
    、消除疲勞
    。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
     2
    、不宜立即停下來 
    劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮
    ，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟
    ，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快
    。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息
    ，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中
    ，心臟就會缺血
    ，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心
    、嘔吐
    、休克等癥狀。所以劇烈運動
    ，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走
    ，做幾下深呼吸
    ，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
     3
    、不要貪吃冷飲 
    運動后往往使人大汗淋漓
    ，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗
      ，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺
      ，以年輕人為主
      ，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們
      ，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
      ，消化功能低下。
    若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲
      ，極易引起胃腸痙攣
      、腹痛、腹瀉
      ，并誘發(fā)腸胃道疾病
      。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水
      。
     4、不要立即吃飯 
    運動后不宜立即做的行為還有吃飯
      ，特別是激烈運動時
      ，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下
      ，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
      。同時
      ，在運動時
      ，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要
    ，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少
    。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少
    。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復
    。如果急忙吃飯
    ，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂
    ，甚至造成多種疾病
    。
     5、不宜馬上洗冷水澡
    、游泳、吹風或用空調(diào) 
    有人圖一時痛快
    ，劇烈運動剛一結(jié)束
    ，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼
    。這會帶走很多熱量
    ，使皮膚溫度迅速降低
    ，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動
    ，會引起上呼吸道血管收縮
    ，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖
    ，引發(fā)感冒
    、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴
    ，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒
      。因此劇烈運動后應先擦干汗液
      ，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴
      。
    運動后的注意事項有哪些2 運動后30分鐘 適度補充糖份抑制食欲 
    運動可加速血液流動的速度
      ，若人體處于靜止狀態(tài)時，血液從腳底經(jīng)身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘
      ，運動時的血流速度就會增加為6倍，循環(huán)時間縮短為10秒
    ，大幅增加供應到各組織的血氧量
    ，加速身體能量和熱量的消耗，自然可達到減重的效果
    。
    不過
    ，運動也會大量消耗肌肉組織內(nèi)的肝醣，刺激胰島素分泌
    ，可降低血糖，并產(chǎn)生饑餓感
    ，若不進食會加速能量耗損
    ，疲憊感增加，不利于減重計劃的維持
    ，容易復胖
    。
    運動結(jié)束后30分鐘，血流速度趨緩至原狀態(tài)
    ，此時的'基礎代謝率有上升的現(xiàn)象，但腸胃道消化能力尚未恢復
    ，吃下肚的食物還無法被完全吸收
    ，不會被轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，但會被轉(zhuǎn)為能量，優(yōu)先修復肌肉所消耗的肝醣
    。
    專家建議
    ，運動后30分鐘內(nèi)，若能適度補充吸收力強的糖分和電解質(zhì)
    ，可快速溶入血液流至肌肉
    ，幫肌肉補充流失的肝醣，以備下一次運動的消耗存糧
    ，也能讓血糖恢復平衡
    ，使位于下視丘的飽食中樞發(fā)揮抑制食欲，減少饑餓感
    ，有助體重控制
    。
    吃糖補能量 運動后30克糖助減重
     專家建議正在減重的人 
    運動后30分鐘內(nèi)補充15至30克糖份，最好是喝一罐運動飲料
    ，
    可補充電解質(zhì)和25至35公克糖
    。此外，也可以適度吃些土司
    、橙子或白飯
    ，增加飽足感。每片土司約含有15克糖
    ，相當于1顆橙子或四分之一碗白飯，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)
    ，有助降低食欲
    ，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計劃
    。
    運動后的飲食應避免高油脂食物
    ，因其需消耗體內(nèi)更多的酵素，反而會增加能量消耗，產(chǎn)生疲憊感和饑餓感
    ，增加飲食減重的破功風險
    。
     何時可恢復正常飲食？ 
    專家建議
    ，運動后1至2小時的消化功能已恢復正常
    ，適合一般飲食，但減重者應注意總熱量的攝取
    ，維持高纖
    、低卡的均衡飲食。
    運動過后注意事項有哪些
     運動過后注意事項有哪些
    你知道運動過后注意事項有哪些嗎
    ？現(xiàn)在社會很多人都在運動
    ，但一些關于運動后的注意事項不能不止，這關系到我們的身體安危
    。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運動過后注意事項有哪些的相關信息
    ，一起來看看吧
    。
    運動過后注意事項有哪些1劇烈運動后
    ，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短
    、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒
    。因此，劇烈運動后要做些小運動量的動作
    ，等呼吸正常后再休息
    。除此以外
    ，還應注意以下幾點：
    休息一會兒再洗澡 劇烈運動后如馬上洗冷水澡
    ，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環(huán)阻力加大
    ，同時機體抵抗力降低
    。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足
    ，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克
    ，還易誘發(fā)其他慢性疾病
    。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡
    。
    切忌暴飲 很多人因運動后感到口渴而暴飲
    ，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能
    。故運動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲
    ，否則會引起感冒
    、腹痛等疾病。
    慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水
    ，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
    ，人會感到倦怠
    、食欲不振。因此
    ，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝
    、蛋等
    。
     肌肉酸痛的防治 
    1、鍛煉安排要合理
    。經(jīng)過一段時間鍛煉后
    ，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了
    。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥
    。
    2
    、局部溫熱和涂擦藥物
    。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛
    。局部涂擦油劑
    、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
    。
    3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
    。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
    ，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎
    。
    4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
    。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
    。
    通過這篇文章的詳細敘述后，大家對于產(chǎn)后飲食注意事項有哪些也是了解的很清楚了
    。對于這些進行詳細的了解
    ，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對于身體并沒有過大的傷害
    ，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康
    ，如果因為注意不到位身體出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢
    。
    運動過后注意事項有哪些2運動后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛
    、提高身體的`協(xié)調(diào)性、降低運動中肌肉受傷率
      、保持身體柔韌度和促進肌肉增長
      。
     1、緩解肌肉緊張或酸痛 
    運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶
      、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛
      ，并能減少肌肉的壓迫
      ，放松肌肉，促進血液循環(huán)
      ，加速訓練后的恢復
      ，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動
      ，可減緩運動后的肌肉酸痛
      。
     2
      、提高身體的協(xié)調(diào)性 
    運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動
      ，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
     3
      、降低運動中肌肉受傷率 
    強健的
      、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的
    、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力
    ，所以
    ，運動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷
    ，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。
     4
    、保持身體柔韌度 
    經(jīng)常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度
    ，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展
    ，也從側(cè)面增強運動的訓練效果。還有
    ，也能讓你的肌肉更加緊致
    ，身體線條越來越流暢。
     5、促進肌肉增長 
    當肌肉進行過拉伸
    ，肌力雖然會在短時間內(nèi)有所下降
    ，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當肌肉的協(xié)同性增強時
    ，肌肉增長的能力就會增強。
    運動后需要拉伸多久
     運動拉伸的注意事項 
     1
    、很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體
    、增強身體的柔韌性上。     而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群
    ，這樣做可以克服其他肌群的抵抗
    。一次拉伸的肌群越少，效果越好
      。比如
      ，分別對雙側(cè)股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好
      。這樣做的好處還在于拉伸程度可控
      ，并容易調(diào)整拉伸的程度。
     2
      、很多人拉伸時
      ，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸
      。 但一旦停止呼吸
      ，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒
      ，肌肉也會難以充分延展
      。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的
      。拉伸時為了消除緊張感
      ，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉
      。
     3
      、正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度
      ，這樣很可能引起損傷
      。 比如可能造成關節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱
    ；也可能對椎體造成很大的壓力
    ；或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等
    。拉伸時如果感到局部熱感
    ，應適當降低拉伸強度
    ；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛
    ，極有可能肌肉拉傷。
     4
    、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱
    。     肯定會有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難
    。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)
    。從而減少左右兩側(cè)的差別
    ，改善跑姿的平衡，這至關重要
    。
     5
    、當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外
    ，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。     在拉伸時應首先拉伸協(xié)同肌群
    ，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度
    。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸
    。所以
    ，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好
    。
     6
    、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間
      ？ 有認為在10秒到1分鐘
    ，而多數(shù)研究則認為應該在30～60秒。對于股后肌群而言
    ，一般研究認為
    ，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年
    ，一般7～10秒較為合適
    。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒
    。
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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