老年人怎么補鈣才是最好,老年人補鈣有哪些方法(老人如何補鈣)

食補

都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素d的食物，如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等，可以改善老年人體內缺鈣的癥狀。

吃些補鈣的保健品

如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經(jīng)常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素d等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產(chǎn)生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

老人如何補鈣

隨著年齡的增長，人體內的鈣質就會慢慢的流失，中老年人群會經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、背痛、骨質疏松的情況，所以需要積極的補鈣。因為受經(jīng)牙齒咀嚼能力的影響，老年人群極易發(fā)生膳食鈣攝入不足的情況，針對此類情況，首先要增加富含鈣的食物，比如奶類、豆制品，包括鹵水豆腐、石膏豆腐等，再就是深綠色的葉菜類，比如小白菜、小油菜等，芝麻醬、堅果、帶骨的小魚或者蝦貝類等，都是富含鈣質的食物。

如果缺鈣比較嚴重，需要適當?shù)姆免}產(chǎn)品。鈣產(chǎn)品的種類比較多，對于消化功能正常的老年人群，可以選擇碳酸鈣，而對于胃酸分泌少的人群，比如患有萎縮性胃炎或者是消化不良的老年人群，優(yōu)先考慮選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣產(chǎn)品代替碳酸鈣。對于老年人來講，為了避免吞咽困難，最好選擇便于吞咽的膠囊或者是顆粒的鈣制劑，除此之外，建議中老年人群應該多曬太陽，從而促進鈣的吸收。

老年人補鈣應該從食物中獲取，如果食物不能補充足夠鈣質，每天吃一粒鈣片，并注意補充維生素D和多曬太陽等，這樣效果最好。

人到了老年都或多或少存在缺鈣問題，也容易發(fā)生骨質疏松。根據(jù)營養(yǎng)學會推薦，女性每天需要1200mg，男性每天需要1500mg的鈣。補鈣應該從食物中獲取，如牛奶，每袋牛奶中含有大約300mg的鈣，牛奶中的鈣不僅容易吸收，而且不會對胃產(chǎn)生不良后果，除了特殊體質外，一般都可以選用。另外，如豆制品、魚類、雞蛋、海帶，還有一些綠葉蔬菜都可以適當補充。如果食物不能補充足夠的鈣，可以每天吃一粒鈣片，以600mg作為額外的補充。補鈣的同時，注意適量補充維生素，適當運動，多曬曬太陽，這樣補鈣的效果才會更好。

另一方面就是一些老年人常見的補鈣產(chǎn)品。再出現(xiàn)一些骨質疏松時，可以選擇一些保健品。正常來講，老年人每天應該補充的600毫克的鈣。對于這些鈣片之類的，建議分兩次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因為胃酸比較缺乏，如果一次服用量過大，很可能會導致胃不舒服。另外在選擇鈣片方面，建議選擇以碳酸鈣為原料的不鈣片，并且要富含維生素D，這樣可以幫助鈣元素吸收，而不至于浪費。

因為人吃進去的鈣，進入了腸道，但是能否進入骨頭里邊還要取決于另外一個重要的東西，這就是維生素D。維生素D來源主要有兩個途徑：第一個就是曬太陽，陽光中的紫外線會刺激皮膚的細胞制造維生素D, 另外一個途徑就是來自食物。但是無論是皮膚里自己造的，還是吃下去的維生素D都是沒有功能的，都需要我們的肝臟和腎臟進一步加工才能成為真正有活性的維生素D。

維生素D如此重要，有些老年朋友就開始吃含有維生素D的保健品如魚肝油、深海魚油等，以及含有維生素D的藥品如阿爾法骨化醇、羅蓋全等。這些對于骨骼的保健當然是好的，但是是否這些含有維生素D的保健品或者藥品越多越好呢?答案仍然是否定的。

因為我們身體里的骨骼是在不斷地代謝變化之中，而決定骨頭是變硬朗或變疏松的關鍵就是兩個細胞：成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞就象一個“建筑工人”，不斷地“壘磚砌墻”，使我們的骨骼越來越強壯，破骨細胞就象一個“拆遷工人”，不斷地“東鑿西敲”，使骨頭越來越松。

小孩子體內成骨細胞的功能遠遠大于破骨細胞的功能，所以一個骨骼稚嫩小孩子慢慢成長為骨骼強壯的青壯年了。而年紀一大，事情就反過來了，骨頭里破骨細胞的功能遠遠大于成骨細胞的功能，所以老年人的骨頭也就越來越松了。

但是，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，過量的維生素D恰恰增強了破骨細胞的功能，而抑制了成骨細胞的功能。所以，過量的吃含有維生素D的保健品或者藥品不但不能使您的骨骼強壯，相反可能是您的骨骼變得更加疏松。怎么辦呢?

如果我們能夠知道體內的維生素D是否缺乏就好了。如果缺乏，就給以補充，如果不缺，則不能盲目吃哪些含有維生素D的保健品或藥品那不就更好了嗎?現(xiàn)在不少大醫(yī)院都可以檢測維生素D了，我們醫(yī)院的實驗醫(yī)學中心也是可以檢測的。

我建議患者朋友在應用鈣和維生素D之前，先進行維生素D的檢測，開始治療后，每3至6個月也檢測一次維生素D，那樣就可以更好地指導臨床的治療了。

老年人如何補鈣 5類食物幫助老人補充鈣質

缺鈣是大多數(shù)老人都有的健康問題，人到了老年以后，骨骼缺少鈣質，經(jīng)常發(fā)生骨折等情況！你們知道老年人如何補鈣嗎，老年人補鈣吃什么好呢？其實生活中有許多的補鈣食物是適合老年人的哦，一起和我去看看老年人怎么補鈣呢？

最適合老年人補鈣的食物 補鈣時要注意什么

中老年人一旦缺鈣的時候會引起很多的疾病，其中最普遍的就是骨質酥松癥！許多患有骨質酥松的老人骨骼會越來越細，而且很容易斷，這就是許多老人會骨折的原因！那么老年人應該怎么補充鈣質呢，老年人補鈣吃些什么食物是比較有效的呢？

最適合老人補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老人應該多吃些補鈣的食物

其實老年人補鈣的方法有很多種，除了選擇適合自己的鈣劑之外，還有生活中的許多食物也是可以補鈣的哦！老年人想要補充鈣質還可以經(jīng)常曬曬太陽，搭配合理的飲食都是非常有效的辦法！下面就和我來看看有哪些食物是可以幫助老人補鈣的吧！

這里介紹一些富含鈣的食品

1、乳類與乳制品

牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。

2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品

鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

4、豆類與豆制品

黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣)，豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜類

芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實等。

食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液里富含礦物質。乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。

老人補鈣推薦食譜

有許多老年人雖然缺鈣，但是卻不愿意吃那些有藥性的鈣劑，那么這時候子女就要多多了解一下有助老人補充鈣質的美味食譜啦！想要給老人們補充充足的鈣質，就來看看我搜集的這些有營養(yǎng)還能補鈣的美食都是怎么做的吧！

蝦皮豆腐湯

蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

蝦皮油菜炒香干

蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內常法熘炒，可經(jīng)常服食之。

蝦皮小蔥燴肉絲

蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。

牛奶大棗粥

牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

牛奶飲

牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經(jīng)常飲用可以補鈣。

蝦皮炒韭

蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。

牛奶蛋黃湯

蛋黃5個調勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

補鈣時注意事項

老年人補鈣要注意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不適應，這時就要根據(jù)自身情況及時調整。老年人身體機能下降，對食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質的好，鈣的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了進行食補之外，建議再配合鈣。之。緣片進行補鈣，對預防老年人的骨質疏松和骨質增生有很好的效果，對老年人的健康都是有至關重要的作用！老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。

結語： 老年人補鈣是非常重要的一件事情，許多的子女不知道怎么很好的照顧自己的父母！生活中的這些有利于老人的飲食常識要多多的了解，就可以幫助老人們很好的保健啦！希望我介紹的這些老人補鈣的常識可以幫助大家，每個老人都能健康的度過晚年！

老人補鈣的最好方法

老人補鈣的最好方法
對于老年人來說，如果缺鈣的話，通常會導致身體發(fā)生骨質疏松的問題，那么對于老年人來說，在老年期間最應該做的，也是要去補充鈣元素呢，我們來看一下老人補鈣的最好方法吧。
老人補鈣的最好方法
對于老年人來說，比較常見的補鈣方法有兩種，一種是食物的補充，那么第二種就是藥物的補充，對于老年人來說是不得不重，就是更多的去吃一些能夠還有這比較高鈣的食物，我們生活當中比較常見的有牛奶，那么，當當老年人在睡覺之前可以去喝一杯溫熱的牛奶睡覺，它不僅能夠幫助補鈣，而且它還能夠幫助睡眠。
除了牛奶之外，老年人也可以多吃一些新鮮的蝦，還有魚肉以及芝麻醬，那么這些食物當中含有的鈣元素都是比較豐富的，他能夠很好的去給老年人通過食物的補充來進行鈣元素的補充。
對于老年人而言，還有一種比較常見的補鈣的方法，就是利用藥物的補充去給身體去補充一些鈣元素和鈣劑，在市場上比較常見的魚肝油，那么在服用連續(xù)服用兩周，而且在臨床上更多地去觀察，會發(fā)現(xiàn)，老年人在對于鈣爾奇這種藥物吸收效果是比較好的。
老人補鈣的最好方法，其實就是通過食療和藥物的補充，那么以上小編給大家介紹的是些辦法，大家可以更多的去了解一下。

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