一、一位老藥師的長(zhǎng)壽養(yǎng)生經(jīng)
養(yǎng)生經(jīng)一
、飲食調(diào)節(jié)
單的長(zhǎng)壽秘訣,如何才能健康長(zhǎng)壽.png)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)
，起居有常，不妄作勞”
。生活起居要有規(guī)律
，防止過用病生。多年來(lái)
，他的飲食注意清談
、多樣化
，以五谷雜糧為主食
，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充
，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡
。此外
，他在飲食方面，多吃溫?zé)崾燔浭澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良
，影響身體健康
。具體做法是：
飲水。每天清晨先喝一杯涼開水
，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃
，稀釋血液
，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)新陳代謝
。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡
。
每日三餐
。早餐牛奶或豆?jié){250克，內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒
。熟雞蛋一個(gè)，燒餅或饅頭一個(gè)
。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克
。午晚餐米面、菜
、湯做到三搭配
，即粗細(xì)糧搭配，葷素搭配
，干稀搭配
。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘
，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦
，秋可少辛但加酸”
。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后)
，并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果
。
養(yǎng)生經(jīng)二
、定時(shí)體檢與藥物防治
他每年要做一次體檢，全面查驗(yàn)
，特別注意血糖、血脂
、血黏度
、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治
。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)
、清寧丸之類的藥
，以清理腸胃，減少疾病
。同時(shí)
，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性
，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，防止便秘，清除毒素
。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥
。
養(yǎng)生經(jīng)三
、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”
、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，他鍛煉的體會(huì)是:
形神兼練
。他在體育活動(dòng)中
，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。鍛煉時(shí)意識(shí)專注，心無(wú)雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫
，剛?cè)嵯酀?jì)
。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧
，氣血流通，身體靈活
，增進(jìn)健康
，祛病延年。
量力而行
，循序漸進(jìn) 他根據(jù)個(gè)人年齡、性別
、健康狀況
，采取自己愛好的運(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢
，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)。如扭腰向前
、后
、左、右各50次
，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次
，二是早餐前或早餐后散步2000米
，晚餐后2000米，每天累計(jì)4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部
。以肚臍為中點(diǎn)
，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上
，右手掌放在心窩處
，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次，然后在肚臍部
、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次做完上、中
、下按摩后
，再?gòu)男母C處向下推至恥骨結(jié)合處30次。按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣
、廢水、宿便排出
，舒暢氣血
，增強(qiáng)消化吸收功能，促進(jìn)新陳代謝
，防止便秘
。此外他每天保持8小時(shí)睡眠
，保證休息好。這套方法他常年鍛煉
，持之以恒
。劉老還認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式，百練不如一走
。走步能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，幫助消化，減少腹內(nèi)滯漲
。他走步不拘形式
，從容緩緩步行，無(wú)拘無(wú)束自由自在
，達(dá)到所謂“白云
、流水、閑步”的意境
。他體會(huì)散步可使心情恬靜悠然自得，減免心情郁悶
、憤怒
、憂思等不良情緒對(duì)人體的危害
，在動(dòng)態(tài)中收到養(yǎng)神的效果
。
養(yǎng)生經(jīng)四
、心情舒暢
他體會(huì)，保持豁達(dá)
、開朗
、樂觀的心情
，才能益于長(zhǎng)壽
。在日常工作和生活中，他淡化個(gè)人的勝負(fù)
、得失
、榮辱，胸懷寬廣
，與人為善
，不多愁善感，對(duì)生活充滿樂趣
。他常說(shuō)：“八十不稱老
，九十年尚小
，人生滿百歲
，正是風(fēng)光好?div id="d48novz" class="flower left">
！彼刻焓湛葱侣劰?jié)目
，了解國(guó)內(nèi)外大事
，看書
、看報(bào)、聽音樂也成習(xí)慣
，還適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。這些年劉老雖獨(dú)居為空巢老人
，但生活能自理
，日子過得很充實(shí)，滿足感溢于言表
，正是“夕陽(yáng)無(wú)限好
，幸福又長(zhǎng)壽”。高齡的劉老對(duì)未來(lái)的美好生活充滿了信心
，充滿了希望……
二
、簡(jiǎn)單的六個(gè)長(zhǎng)壽秘訣
1、起床后馬上喝杯溫開水
人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分
，而溫開水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫
。體溫每上升1度
，人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。
2
、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁
，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%
。
3
、每天曬15分鐘的太陽(yáng)
適量地曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用
。
4、適當(dāng)出汗
運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜
，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素
。
5、每天步行30分鐘
死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人
，而每天步行30分鐘
，能促進(jìn)血液循環(huán)
，有助于健康長(zhǎng)壽。
6
、晚飯?jiān)绯?div id="d48novz" class="flower left">
，晚上八九點(diǎn)之后不吃東西
晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西
。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。
三
、中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三大秘訣
第一要心態(tài)平和
、積極樂觀的人：
不管條件好還是壞，也不管生活水平低還是高
，始終都能保持一種豁達(dá)、樂觀的良好心態(tài)。
第二適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是健身的良藥
，現(xiàn)在提倡有氧運(yùn)動(dòng)
，早9點(diǎn)以后晚飯后半小時(shí)是適合運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)光?div id="d48novz" class="flower left">
！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”所以說(shuō)，現(xiàn)在的城里人
，運(yùn)動(dòng)太少
，勞動(dòng)更少，要想長(zhǎng)壽
，就應(yīng)該在這方面有所注意才是。
第三是飲食：
每天要多喝水
，尤其清早起床先喝一杯水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)臟腑血液中的水份
。飲水喝綠茶最好，綠茶中的茶多酚可軟化血管使血管增加韌性
，使血液中細(xì)胞增加活力血流暢通，是預(yù)防血拴癌癥形成的保健良藥
。
膳食營(yíng)養(yǎng)以清淡為主
，三餐多樣化要少油少鹽。還有個(gè)俗話說(shuō)
，蔥蒜姜湯不離口，一些疾病繞道走;冬吃蘿卜夏喝湯
，不找醫(yī)生開藥方;五谷雜糧多入口
，醫(yī)生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬
。這是古人傳下的飲食秘訣
，都是寶貴的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)
。
四
、吃什么能長(zhǎng)壽
1、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克
，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求
。
維生素C是國(guó)外健康界非常推崇的天然排毒食物
，它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力
、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
2
、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高
，而我們的身體內(nèi)沒有鐵
，我們就沒有新鮮的血液
。因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵
，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱
、煩躁健忘
、面色蒼白
、頭暈心悸。
另外
，鐵元素還是不為人知的“胃部營(yíng)養(yǎng)劑”
，一旦缺乏
，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集
、繁殖，不但容易染上腸胃炎
，還有患上胃癌的危險(xiǎn)
。
3
、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶
，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中
，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”
。
鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗
，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝
，排出毒素
。
老年人怎么樣保持長(zhǎng)壽_8個(gè)秘訣
老人到了一定了年齡就注重養(yǎng)生長(zhǎng)壽
，那么老人如何養(yǎng)生長(zhǎng)壽呢?下面懂視小編整理了老年人保持長(zhǎng)壽有8個(gè)秘訣
，一起來(lái)看看吧
。
老年人保持長(zhǎng)壽有8個(gè)秘訣1
、早起者，每周至少鍛煉3次
。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者!較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走
、騎車、游泳和跳舞
。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂
。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷
。總之
，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)
。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法
，別把你的念頭封閉在腦海里
。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處
，那就哭吧;要是你感到憤怒
，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧
。
3
、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好
。當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)：出去散步
、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)
，那就試試走到無(wú)人的地方
，練練嗓子。排遣你的怒火
，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來(lái)樂趣和喜悅
。
4
、自我按摩，放松情緒
。挫折感
、緊張感
、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬
，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛
。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部
，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。
5
、別過多地懷舊
，生活盡可能獨(dú)立。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)?美好的舊日?之類的感情上
，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見了
。對(duì)眼前的一切順其自然?你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間
，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情
。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)
，你的身體就越健康
。
6
、不要經(jīng)常吃藥
，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買的藥物)都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害
。頻繁節(jié)食會(huì)使體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利
。常吃蔬菜和水果
。少吃那些袋裝的方便食品
。
7、別對(duì)你的健康問題過度擔(dān)心
，讓生活充滿歡樂
。如果你老是認(rèn)為自己得了病，那么你可能會(huì)真的得病
。在健康長(zhǎng)壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡?他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活
。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大
，而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽
。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書
，看那些真正富有娛樂性的電影
，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法
，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料
。
8
、適量飲水和飲酒
，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康
，但大量酒精則會(huì)損害健康
。與吸煙的人保持一定距離
，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的
。
有助老人延壽的食物1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因?yàn)樗呛苡袪I(yíng)養(yǎng)的食物
，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛
、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟
，促使機(jī)體代謝的功效
，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化
、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
。
2.大白菜
大白菜是一個(gè)很廉價(jià)的很多的食物，
，常吃白菜有利于祛病延年
。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素
、蛋白質(zhì)
、粗纖維
。從藥用功效說(shuō)
，大白菜能養(yǎng)胃、利腸
、解酒
、利便
、降脂
、清熱
、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節(jié)多吃白菜是很有用的
。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒
，還能降低胃癌
、腸癌風(fēng)險(xiǎn)
，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管
，防止血管堵塞
，有效預(yù)防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含?-胡蘿卜素
，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥
，還能改善皮膚
，增強(qiáng)視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養(yǎng)生方法
，如果一個(gè)人可以正常的喝粥的話
，你的身體就會(huì)得到一定的調(diào)理的
，
，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥
，中午喝稍稠的粥
，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣
。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇
。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉
，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%
。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比
，患心血管疾病的比例要小得多
。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵
，可以提高機(jī)體免疫能力
。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶
，預(yù)防癌癥
。
8.蘋果
每天吃一個(gè)蘋果可以預(yù)防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用
，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展
。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)
，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能
。
老人長(zhǎng)壽的幾種飲食要求一進(jìn)入老年時(shí)期
，人的各種生理機(jī)能便逐漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白
、耳聾眼花、皮松肌萎
、皺紋增多
、腰酸背痛、步履蹣跚
、抵抗力下降
，疾病頻頻
，這是生命的必然過程
。年老體衰，并不意味著老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求減低
。相反
，老年人的平衡膳食更為重要
。
首先
，老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低
。老年人因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降
，體力活動(dòng)明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人
。老年人的能量供給與體重密切相關(guān)。超重
，尤其是肥胖的人
，易患高血壓、高血脂
、冠心病和中風(fēng)
。而低重，尤其是消瘦者
，因營(yíng)養(yǎng)不足
，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統(tǒng)疾病
。因此
，要注意調(diào)節(jié)熱量攝入
，以保持理想體重
。
隨著年齡的增長(zhǎng)，許多退行性病變也逐漸增多
。在很多國(guó)家和地區(qū)
，心臟病是危及人類生命的?第一殺手?，其病因是體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致為心臟供血的冠狀動(dòng)脈堵塞
。那么，如何預(yù)防心臟病呢?最無(wú)痛苦又簡(jiǎn)單易行的方法是少吃高脂肪
，尤其是少吃動(dòng)物性脂肪(魚
、禽除外)的食物;還應(yīng)限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質(zhì);適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折
，原因之一就是骨質(zhì)疏松
。因此在膳食中要注意補(bǔ)鈣
，以乳及乳制品為最好
，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子
、發(fā)菜
、海帶
、小蝦米等含鈣多
。生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時(shí)可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團(tuán)，稱之為自由基
，它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用
，使生物膜被破壞，導(dǎo)致細(xì)胞病變
，甚至死亡。
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健康長(zhǎng)壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
秘訣1：“髙營(yíng)養(yǎng)
、低熱量” 飲食
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！绑{營(yíng)養(yǎng)
、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度
、延長(zhǎng)壽命的方法
。每天不要攝入多于2200千卡的富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。五大長(zhǎng)壽地區(qū)的長(zhǎng)壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5%
。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范
，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下
，低熱量飲食不適合于兒童
，因?yàn)樗麄冋陂L(zhǎng)身體。20歲后可以低熱量飲食
。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來(lái)抑制使人衰老的自由基
。
秘訣3：多吃生的食物
。要吃生的食物，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，包括維生素、礦物質(zhì)
、纖維素和酶
。如果加熱，100%的酶都會(huì)被殺死
。為了維持生命
，人體內(nèi)部隨時(shí)隨地進(jìn)行著成千上萬(wàn)生化反應(yīng)。酶是這些活動(dòng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”
。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長(zhǎng)而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白
。要減少肉和乳制品的攝入
，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會(huì)增加血液中有害的低密度膽固醇的含量
，相伴而來(lái)的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來(lái)替代
。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)
。為了保護(hù)你的動(dòng)脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪
。必需脂肪（EFA）對(duì)身體中每個(gè)細(xì)胞
、每片組織、每個(gè)器官
、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪
，尤其是Omega—3脂肪
。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物
，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物
，如白面包
、蛋糕和餅干
。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次
，如果每天2～3次
，每餐過后1次，就更理想了
。
【如何養(yǎng)生能長(zhǎng)壽】 長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣
長(zhǎng)壽幾乎是世界各民族的追求。中國(guó)歷史上
，秦始皇
、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙
、服用靈丹妙藥
，以求長(zhǎng)生，現(xiàn)實(shí)生活中怎樣養(yǎng)生才能夠長(zhǎng)壽呢?跟我一起來(lái)看一下吧!
如何養(yǎng)生能長(zhǎng)壽 1 、保證充足的睡眠
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)
，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。愛睡覺得女人更甚
，但里專家說(shuō)
，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分
。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠
。
此時(shí)
，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡
。同時(shí)
，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住
，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)
，一定要上床睡覺
。
2、少吃多餐才健康
研究顯示
，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的
。所以
，愛美的女人，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐
。首先
，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)
，吃一小頓飯
。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半
，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵
。
其次
，多食用魚類，且要選擇較小的魚類
，比如野生或有機(jī)的鮭魚
、新鮮的沙丁魚等
。再次
，不要忘記富含纖維素的食物
。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物
，如全小麥?zhǔn)澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?div id="d48novz" class="flower left">
。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果
、水果等
。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素
，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充
。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇
，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
3、感情交流
人類是社會(huì)性動(dòng)物
，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的
，也包括與親人子女的
。里伯尼斯說(shuō)，其中
，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人
，你愛他們
。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志
。當(dāng)你感到悲傷時(shí)
，可以翻開這本書看看
，就會(huì)覺得事物變得美好起來(lái)
，壓力也就會(huì)隨之消失。此外
，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果
，如在周圍放一些漂亮的植物
，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。
4、多聽音樂多跳舞
?有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。?里伯尼斯說(shuō)
。?當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)
，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一
。?不過
，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班
。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事
