大豆
建議:每周使用2次
橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸
藜谷
建議:每周進(jìn)食2-3次,每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物
黑豆
建議:每周進(jìn)食2次
,每225克含熱量227單位雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶
,每杯含2單位熱量。從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點(diǎn)在水里,哇!速溶綠茶就好了。雞蛋
建議:每周吃3-7個(gè)雞蛋
,每個(gè)雞蛋約含74單位熱量營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示,人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一牛奶
建議:每天喝三次牛奶或吃奶制品
,每225克牛奶含118單位熱量你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了,但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō),如果沒(méi)攝入奶制品,身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙,這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?div id="d48novz" class="flower left">水
建議:每天喝8杯水
,每杯225克。你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說(shuō):“如果沒(méi)有水,哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事?div id="4qifd00" class="flower right">馬鈴薯
建議:每周進(jìn)食一次,每個(gè)100單位熱量120克的甜馬鈴薯就可以滿(mǎn)足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素,還含有豐富的鐵
火雞胸脯
建議:每周進(jìn)食3次火雞胸脯
,每次攝入85克,含72單位熱量。每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)
提供一些健腦的食物:核桃、豆芽
核桃
核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和
脂肪酸、蛋白質(zhì)
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