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    最冷三九天來了這樣做才是養(yǎng)生之道
    
        
    
            華商報 佚名
            2023-08-22 17:29:18
        
    

        
    
           
    “數(shù)九寒天
    ，冷在三九”
    。昨日開始
    ，一年中最寒冷的“三九天”正式開啟。連日來
    ，在經(jīng)歷連續(xù)多日的降雪天氣后
    ，榆林最低氣溫達(dá)到-17 ，持續(xù)的“天寒地凍”模式中
    ，身體也面臨著重重考驗
    。俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”
    ，“三九天”中如何才能養(yǎng)出好身體呢
    ？
    并非人人都適合 勿自行貼敷
     近年來
    ，隨著冬病冬治的日益普及
    ，“三九貼”成為市民朋友們廣為熱衷的中醫(yī)防治疾病的重要手段。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為
    ，“三九貼”是冬病夏治“三伏貼”的延續(xù)
    ，與“三伏貼”合稱“陰陽貼”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭拧睍r貼敷穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)
    ，起到溫陽益氣
    、健脾補(bǔ)腎益肺、祛風(fēng)散寒
    、扶正固本的功效
      。此外
      ，還有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)
      ，增強(qiáng)抗病能力，為來年健康打好基礎(chǔ)
    。
     榆陽區(qū)中醫(yī)院全科診室大夫張仲龍表示
    ，夏天貼過“三伏貼”的患者，最好再繼續(xù)貼“三九貼”
    ，以鞏固治療，減少冬季發(fā)病幾率
    。即使夏天沒有貼“三伏貼”
    ，冬天仍然可以貼，也能達(dá)到較好療效
    。當(dāng)然
    ，“三九貼”也是藥，也有禁忌人群
    ，因此孕婦
    、年老體弱
    、皮膚過敏、處于疾病急性發(fā)熱期的人應(yīng)慎用或禁用
    。
     目前
    ，市面上出現(xiàn)了很多配制好的膏藥，一些市民直接買了自己貼
    ，這是不可取的
    。因為中醫(yī)采取的是一人一方，尤其是小孩用藥要格外謹(jǐn)慎
    ，不同年齡段敷貼的時間長短不同
    ，每個人身體情況不同，也會敷在不同的穴位上
    ，所以市民不要自行貼敷。
    　 通過合理膳食 達(dá)到御寒目的
     寒冷的冬季里
    ，“驅(qū)寒”和“進(jìn)補(bǔ)”一直是養(yǎng)生的主題
    ，《素問·脈藥精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上
      ，陰氣微下”，也就是說在冬至數(shù)九開始
      ，一直到“五九”，飲食
      、起居有據(jù)
      ，做到這個也就做到了養(yǎng)生的“關(guān)節(jié)”上。
     張仲龍表示
      ，三九天特別寒冷
      ，寒邪易侵入人體，此時御寒成為了最為關(guān)鍵的事情
      。可以通過合理膳食
      ，以達(dá)到御寒的目的
      。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
      。羊肉
      、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪
      ，有益腎壯陽
      、溫中暖下
      、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能
      ，從而達(dá)到御寒作用
    。
     一說到進(jìn)補(bǔ)
    ，有些人立刻想到的是人參
    、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材
    ，這是一個錯誤的觀念
    ，最普通的食物，同時也是最好的藥物
    。如生姜，因為姜味辛辣
    ，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣
    ，祛除冬季的寒氣。所以受凍的病人
    ，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒
    ，預(yù)防感冒等常見疾病
    。同時
    ，張仲龍還提醒說，雖然很多肉類有進(jìn)補(bǔ)的功效
    ，但從健康的角度講
    ，素食要比肉食更有利于健康。冬季補(bǔ)腎
    ，可以多吃一些有補(bǔ)腎功效的素食
    ，比如栗子
    ，味甘性溫
    ，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效
      ，在養(yǎng)生食療中常用來補(bǔ)腎
      。
    輕松平緩 運動量不宜過大
    　 “夏練三伏，冬練三九”
      。三九天適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，能夠增?qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力
      ，還能夠鍛煉人們不懼嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志
      。三九天里，怎樣做才最健康
      ？
     榆林市長城南路某健身中心的高教練說
      ，三九天鍛煉身體要注意運動量，只能微微有汗
      ，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了
      。如果出現(xiàn)了大汗淋漓的情況要及時調(diào)整運動量
    ，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服
    。劇動驟停
    、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著是鍛煉的大忌
    ，因此三九天練功無論室內(nèi)外都要注意防寒保暖。
     高教練建議
    ，冬季運動宜選擇輕松平緩
    、活動量不大的項目，如滑雪
    、慢跑
    、徒步
    、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽
    、游泳
    、普拉提等室內(nèi)項目。適當(dāng)減少登山
    、球類運動
    ，以防止運動量過大使免疫力降低
    ，誘發(fā)感冒
    、肺炎等疾病。
    調(diào)節(jié)情緒 積極參加群體活動
     冬季氣候干燥
    ，溫度降低
    ，很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。其實
    ，許多疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。ㄓ绕涫乔橹炯膊。┑陌l(fā)生
    、發(fā)展和惡化
    ，都與人的心態(tài)息息相關(guān)。
     榆林學(xué)院心理學(xué)教授賀佩蓉表示
    ，冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥
    ，是抑郁癥的一種
    。如果出現(xiàn)情緒低落
    、郁郁寡歡等不良心態(tài)時，要學(xué)會及時進(jìn)行自我調(diào)整
    。平日要注意保持樂觀情緒
    ，而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣
    、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒
    。
     賀佩蓉建議
    ，老年人平時也要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動
    ，把自己融入其中
    ，使生活更充實、更富有樂趣
    ，遠(yuǎn)離煩惱。
     有專家指出
    ，舒展四肢也可以平復(fù)煩躁的心情
    。如，可以嘗試站起身來
    ，抬頭仰望天花板
    ，伸直胳膊
    ，五指分開
    。這個簡單的動作會促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，傳送氧氣
    ，并使人體細(xì)胞內(nèi)充滿能量
    。當(dāng)你伸展胳膊的時候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放
    。
    （轉(zhuǎn)自 華商報）
    

          
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