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      現(xiàn)代人的飲水養(yǎng)生之道
      
        
      
            本站整理 佚名
            2023-08-22 23:36:24
        
      

        
      
           
      傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國(guó)5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分，是個(gè)常話常新的話題。誰(shuí)不想擁有健康的身體
      。然而
      ，現(xiàn)實(shí)的情況卻是
      ，社會(huì)上存在著數(shù)量可觀的“亞健康”群。統(tǒng)計(jì)資料顯示
      ，成年人中各種與飲食
      、生活方式相關(guān)的疾病，如高血壓
      、高血脂
      、糖尿病等“富貴病”人群日益增加，青少年的體質(zhì)
      、身心健康都存在很大問(wèn)題
      。因此，在今天
      ，如何科學(xué)養(yǎng)生
      ，就顯得十分重要。中國(guó)有句古話,叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如水補(bǔ),水是百藥之王”
      ，健康養(yǎng)生應(yīng)由“飲水”養(yǎng)生開(kāi)始
      。
      飲水可養(yǎng)生
      人如果不吃飯的話，仍能存活幾周
      ；但要是不喝水
      ，幾天后就會(huì)脫水而死。我們身體三分之二多的部分是水
      ，水本身就是一種最重要的營(yíng)養(yǎng)素,任何飲料都無(wú)法替代。
      水主要負(fù)責(zé)消化食物
      、傳送養(yǎng)分
      、保持各關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的濕潤(rùn)、調(diào)節(jié)人體的溫度
      。當(dāng)?shù)渥銜r(shí)
      ，人體的各個(gè)組織都能有效地工作。但是
      ，當(dāng)缺水時(shí)
      ，就會(huì)導(dǎo)致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問(wèn)題
      。根據(jù)研究
      ，諸如氣喘病、過(guò)敏癥
      、高血壓
      、高膽固醇、頭痛、周期性偏頭痛等癥狀
      ，都可以通過(guò)充分飲水得到緩解或甚至治愈
      。
      好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質(zhì)
      ，但質(zhì)量差的水也可以溶解
      、攜帶大量對(duì)人體有毒、有害的物質(zhì)
      ，從而產(chǎn)生急慢性中毒
      ，甚至影響子孫后代的健康。人類需要5-10天的時(shí)間對(duì)體內(nèi)水進(jìn)行更新
      ，如果長(zhǎng)期喝質(zhì)量差的水
      ，就等于你長(zhǎng)期處于惡性循環(huán)狀態(tài)；反之
      ，人們能喝好水
      ，健康將時(shí)刻伴隨你。
      喝水的平衡之道
      。
      專家告訴我們
      ，養(yǎng)生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧
      。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之.民諺就有“春捂秋凍”
      、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認(rèn)知度和可行性的養(yǎng)生之道。
      應(yīng)用于飲水方面
      ，也就是說(shuō)飲水和吃飯一樣
      ，要細(xì)品慢咽，不能盲目暴飲
      。尤其是在高溫環(huán)境下或運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量出汗時(shí)
      ，不能一味求快地暴飲。暴飲不但不能起到補(bǔ)水作用
      ，反而會(huì)造成脫水
      。如果人體在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水，會(huì)增加心臟
      、腎臟等臟器的負(fù)擔(dān)
      ，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力。
      專家建議
      ，在大量出汗運(yùn)動(dòng)中
      ，以每隔30分鐘補(bǔ)水150~250毫升為最好；在運(yùn)動(dòng)前15分鐘還應(yīng)補(bǔ)水300~500毫升
      。
      身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候
      ，每天正常補(bǔ)水1000-2000亳升
      。但是如果自覺(jué)或不自覺(jué)地大量飲水，這其中就有問(wèn)題了
      。首先
      ，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境
      ，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能出現(xiàn)這種情況
      ，那么補(bǔ)水是必要的；其次
      ，如果存在高血糖
      、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌等感染性疾病中
      ；又或有泌尿系統(tǒng)炎癥
      ，甚至是高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水
      。
      水對(duì)于養(yǎng)生有極其重要的作用
      ，如何將水的養(yǎng)生功能發(fā)揮到最大？我們要學(xué)會(huì)有技巧地喝水
      。
      臥床痛風(fēng)病人多飲水
      許多臥床病人為了減少小便次數(shù)
      ，故盡量減少飲水量，其實(shí)這樣可能會(huì)引發(fā)尿路結(jié)石
      。如果飲水太少
      ，排尿減少，廢料增多
      ，就容易形成微小結(jié)石
      ，還會(huì)誘發(fā)尿路感染。長(zhǎng)期臥床休息的病人
      ，在病情允許的情況下
      ，應(yīng)多飲水以增加尿量，及時(shí)排除體內(nèi)的廢料
      。
      而痛風(fēng)病人主要是由于血中的尿酸濃度增高
      ，尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中
      ，從而引起痛風(fēng)
      。若痛風(fēng)病人每天飲用大量水，就可以促進(jìn)尿酸排泄
      ，預(yù)防血液中尿酸值過(guò)高
      。專家建議尿酸偏高或痛風(fēng)病人每天至少飲水2500毫升以上，其中晨起飲用500毫升
      ，日間可每隔3~4小時(shí)飲用1杯水
      ，晚上睡覺(jué)前也可適量飲水
      。
      睡前飲水預(yù)防腦卒中
      醫(yī)學(xué)研究表明，老年人睡前過(guò)度控制水分的攝取
      ，有引發(fā)腦卒中的危險(xiǎn)
      。為了預(yù)防腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須補(bǔ)充水分
      。老年人在晚飯后至翌日起床這段時(shí)間不飲水
      ，血液中的水分就會(huì)不足，血液容易黏稠
      ，起床前后易引發(fā)心腦血管疾病
        。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯水，以便起夜后及時(shí)補(bǔ)充水分
        。
      肥胖餐后半小時(shí)喝一些水
      想減輕體重
        ，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝
        ，體重反而增加
        。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能
      、內(nèi)分泌功能都需要水
      ，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂
      。你可以在用餐半小時(shí)后
      ，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能
      ，助你維持身材
      。
      煩躁多多喝水
      人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐
      ，那就是激素
      。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感
      、一種產(chǎn)生痛苦
      。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”
      。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)
      ，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外
      ，方法之一就是多喝水
      。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叽罂抟粓?chǎng)
      ，腎上腺素也會(huì)同淚水排出。
      健康飲水5個(gè)tips
      水是生命的源泉
      。地球表面大約有70%被水覆蓋
      ，沒(méi)有水地球上就不會(huì)有生物。而人體近70%為水分
      ，血液中水分約占80%以上
        。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90% 的水分，成年人體內(nèi)則有70% 的水分
        ，而老年人體內(nèi)則有60% 的水分
        。餓了吃飯，渴了喝水
        ，似乎已經(jīng)是再習(xí)慣再熟悉再明白再清楚不過(guò)的事了
        ，其實(shí)并非那么簡(jiǎn)單，喝水中也蘊(yùn)涵著很大的學(xué)問(wèn)
        。學(xué)會(huì)科學(xué)喝水讓你身體更健康
        。
      tips1：起床一杯水
      清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)
        ，刺激蠕動(dòng)
        、防止便秘，更重要的是
        ，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后
        ，血液濃度增高。
      這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分
        ，能迅速降低血液濃度
        ，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽
        ，恢復(fù)清醒
        。
      tips2：睡前一杯水
      人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失水分及鹽分
        ，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)
        ，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為何起床會(huì)覺(jué)得口干的原因
        。因此醫(yī)生建議睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分
        、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)
      ，同時(shí)降低尿液濃度
      ，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率
      。
      tips3：不要等到口渴才喝水
      人感到口渴
      ，表明體內(nèi)水分已失去平衡
      ，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時(shí)才去飲水的話
      ，猶如土地龜裂時(shí)才去給莊稼澆水
      ，為時(shí)已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣
      ，經(jīng)常飲水
      ，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)
      。
      tips4：運(yùn)動(dòng)后不宜一次性快速大量飲水
      夏天運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水
      ，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長(zhǎng)流”
      。
      為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水
      ，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中
      、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充
      ，并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水300-500毫升，在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150-250毫升
      ，在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水份
      。
      tips5：餐前宜空腹飲水
      早、中
      、晚三餐之前約一個(gè)小時(shí)
      ，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水
      ，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘
        ，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時(shí)左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞
        ，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要
        ，因此，飯前補(bǔ)充水分很重要
        。尤其是早餐前
        ，因?yàn)樗艘灰梗瑫r(shí)間較長(zhǎng)
        ，人體損失水分較多
        ，早上醒來(lái)，多飲些水是非常重要的
        。
      

          
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