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      失眠最好的治療方法
      
        
      
            佚名
            2023-08-24 21:51:05
        
      

        
      
           
      在生活中由于生活
      ，工作，學(xué)習(xí)等壓力所導(dǎo)致的失眠是非常常見的
      。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱
      ，那么，失眠好的治療方法有哪些呢?還有什么原因?qū)е碌氖叩陌l(fā)生呢?失眠吃什么食物呢?下面就和大道家園網(wǎng)來了解一下吧
      。
      失眠好的治療方法
      (1)平常而自然的心態(tài)
      出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心
      ，越是緊張，越是強行入睡
        ，結(jié)果適得其反
        。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息
        ，不是短壽
        ，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮
        ，對睡眠本身及其健康的危害更大
        。
      (2)尋求并消除失眠的原因
      造成失眠的因素頗多，前已提及
      ，只要稍加注意
      ，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除
      ，失眠自愈
      ，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)
      。不能認為：失眠不過是小問題
      ，算不了病而延誤治療。
      (3)身心松馳
      ，有益睡眠
      睡前到戶外散步一會兒
      ，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳
      ，然后就寢
      ，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)
      ，有許多具體方法
      ，例如：放松功，已在民間流傳
      ，可以借助
      。
      (4)睡眠誘導(dǎo)
      聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲
      、蟋蟀叫
      、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶
      ，有助睡眠
      ，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
      (5)飲熱牛奶法
      睡前飲一杯加糖的熱牛奶
      ，據(jù)研究表明
      ，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞
      ，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用
      ，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
      (6)合適的睡姿
      睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜
      ，且可因人而異
      。但睡眠以側(cè)臥為佳
      ，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足
      ，屈左臂
      ，以手上承頭
      ，伸右足
      ，以右手置于右股間
      。右側(cè)臥位反是
      。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)
      。
      失眠的日常調(diào)理法
      第一：建議你不要總熬夜
      ，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間
      ，需熟睡
      ， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;
      第二：睡前不要喝咖啡
      、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 
      、淡淡的綠茶 ;
      第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素
      ，最便宜的那種就可以的
      ，不僅可以淡化消除黑眼圈
      ，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋;
      第四：經(jīng)常食用紅棗
      、薏米
      、玉米
      、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
      第五：睡前可以把手疊放在小腹上
      ，采用腹式呼吸
      ，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)
      ，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
      第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳
      ，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓
      ，促進血液循環(huán)
      ，改善睡眠質(zhì)量
      。
      引起失眠的原因有哪些
      (1)環(huán)境因素
      噪音或光照干擾睡眠
      ，高溫或嚴寒影響睡眠
      ，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠
      。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠
      。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠
      。
      (2)生理因素
      高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作
      ，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律
      ，因此也出現(xiàn)失眠
      。
      (3)心理社會因素
      應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠
      。為自己或親人的疾病焦慮
      、害怕手術(shù)
      、親 人亡故
      、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因
      。
      怎么治療失眠最有效
      問題一：什么情況的時候治失眠是非常有效的方法
      ？有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”
      ，只要從現(xiàn)在做起
      ，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。?其實有可以配合飲用怡郁安茶幫您調(diào)理改善睡眠質(zhì)量
      。 
      (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期
      ，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素
      ，強烈的人造光也有同樣的效果
      。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早
      ，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期
      ，推遲入睡時間。 
      (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期
      。如果你是一個夜間型的人
      ，你的思維通常在午夜以后變得活躍
      。然而
      ，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短
      ，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香
      ，第二天起得也很早。 
      (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫
      ，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴
      ，都可以達到這種效果。 
      (4)白天睡覺不宜超過一小時
        ，也不宜在下午四點鐘以后睡覺
        ，否則到了晚上就沒有困倦感。 
      (5)含有咖啡因的各種食品和飲料
        ，如巧克力、咖啡
        、茶等
        ，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠
        。 
      (6)晚上少喝水
        ，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多
        ，從而影響睡眠
        。 
      (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動
        ，可看一些簡易讀本或喜劇電視片
        ，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等
      ，然后洗漱上床。 
      (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下
      ，補充鎂、鈣
      、復(fù)合維生素B等
      ，可使睡眠更好些。 
      (9)等困了才上床
      。床只用來睡覺，不要在床上看電視
      、吃東西、看書或玩耍
      。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書
      ，不要躺在那里翻來覆去
      。呆在床上
      ，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來
      。 
      (10)安裝一個隔音的窗戶
      ，掛上厚厚的窗簾
      ，保證臥室是完全隔音的
        。 
      (11)如果早上的陽光能進入你的臥室
        ，睡覺時可考慮戴上眼罩
        。 
      (12)除非有要緊的事
        ，晚上最好關(guān)掉電話
        ，早上再打開
        ，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾
        。 
      (13)嘗試一下放松的辦法
        ，有很多種可供你選擇
        ，如肌肉放松法
        、功能反饋療法
        、瑜珈功等
        。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： 
      ①上床以后
        ，仰臥在床上
        ，先晃動、放松一條腿
        ，進行幾次慢速的腹式深呼吸
        ；放松另一條腿
      ，再進行幾次使你更放松的呼吸。 
      ②接著放松你的手臂
      、肩和頸部
      ，再放松你的面部肌肉
      ，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次
      ，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)
      。 
      (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律
      。 

       問題二：失眠最好的治療方法是什么克服失眠的心理調(diào)適方法： 
      一、保持樂觀
      、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭
      、個人得失等有充分的認識
      ，避免因挫折致心理失衡
      。 
      二
      、建立有規(guī)律的一日生活制度
      ，保持人的正常睡―醒節(jié)律
      。 
      三
      、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
      。如睡前半小時洗熱水澡
        、泡腳
        、喝杯牛奶等，只要長期堅持
      ，就會建立起“入睡條件反射”。 
      四
      、白天適度的體育鍛煉
      ，有助于晚上的入睡
      。 
      五
      、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔
      、安靜、遠離噪音
      、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶
      、飲酒等。 
      六
      、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
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      ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，也可反復(fù)計數(shù)等
      ，有時稍一放松
      ，反而能加快入睡
      。 
      七
      、限制白天睡眠時間
      ，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹
      ，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 
      另外
      ，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，短期
      、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
      、抑郁劑
      。這樣可能會取得更快
      、更好的治療效果
      。 
      介紹幾個小竅門
      ，試試看
      。 
      1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 
      2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用 
      3.吃少許面包(小心胖) 
      4.一湯匙醋加一杯冷開水 
      5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全) 
      6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 
      7...煩噪不易入睡時
      ，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。 
      8...喝一杯糖水
      ，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層
      ，產(chǎn)生困倦感。 
      9...吃點面包
      ，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝
      ，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 
      10...握緊拳頭
      ，然后慢慢松開
      ，使心神在一握一松間松馳下來
      。 
      11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳
      ，疏通血液
      。 
      12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張
      。 

       問題三：失眠最好的治療方法是什么?晚上失眠多夢怎么辦一、不要緊張
      ，樹立信心
      ，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢
      ，失眠多夢不是一種嚴重疾病
      ，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。 
      晚上失眠多夢怎么辦二
      、對于繼發(fā)性失眠
      ，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說
      ，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
      。 
      晚上失眠多夢怎么辦三、對原發(fā)性失眠的治療
      ，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
      ，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同
      ，睡眠時間短些對人體并無多大影響
      。 
      晚上失眠多夢怎么辦四、一般失眠癥經(jīng)過病因
      、心理、軀體松弛治療即可治愈
      。 
      晚上失眠多夢怎么辦五、在臨床上
      ，采用中藥茶寮怡郁安茶調(diào)治可取得快速
      、理想的的療效 
        。 

       問題四：怎么治失眠好呢
        ？睡覺之前用熱水泡腳
      ，
      ，捏捏腳
      ，
      ，
      ，保持好的心態(tài)
      ，睡覺前可以喝杯牛奶
      ， 

       問題五：大家有什么治療失眠的小妙招嗎，應(yīng)該如何來治療最好呢
      ？1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處
      ，輕輕拍打至有酸麻脹感即可
      。 
      2
      、 *** 耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位
      ， *** 耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能
      ，促進礎(chǔ)液循環(huán)，有利健康
      。 
      3
      、揉額兩手指曲成弓狀
      ，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓
        ，約做40次左右。 
      4
        、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜
        。隨后掌心緊貼前額
        ，用力向下摩擦直到下頜
        ，連續(xù)做10次左右
        。 
      5、按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位
        ，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下
        ，隨后按揉腦后
        ，約30次左右
        ，有酸脹感為宜。 

       問題六：治療失眠最好的方法是什么
        ？喝咖啡，聽廣播~ 我失眠就這樣的
        ，聽著聽著就睡著了 再不行就一直看書，會好些的~ 

       問題七：治療失眠的有效方法有哪些
      ？可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠癥狀。 一
      、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心
      ，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠，你可以先想著
      ，失眠不是一種嚴重疾病
      ，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系
      。可以配合食療
      、中藥
      、西藥
      、針灸
      、理療等等
      。 二、對于繼發(fā)性失眠
      ，是需要尋找病因的
      ；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
        。在這期間，病人需要一個穩(wěn)定安全的環(huán)境
        ，還要注意加強病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)
        。 三
        、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
        ，恢復(fù)正常的生物節(jié)律
        ，睡眠時間各人不同
        ，睡眠時間短些對人體并無多大影響。 一般失眠癥經(jīng)過病因
        、心理
        、軀體松弛治療即可治愈
      。在這其中
      ，病人需要做的就是配合治療
      。 五
      、臨床上常用的安眠藥分3大類
      ，一般的情況下安眠藥只是給病人一個情緒上的放松，要想徹底治療好失眠的話
      ，還是需要著重治療
      ，安眠藥只是一個安撫的作用。過多的使用安眠藥
      ，對肝臟都有嚴重的影響。 還有就是你可以放點輕音樂
      ，拿著一本你不感興趣的書，多看幾頁
      ，就算不感興趣也要努力往下看
      ，因為提不起興趣的時候就是一種很好的催眠劑
      有什么辦法治療失眠
      失眠治療的方法有以下五種：
      第一、藥物治療
      ，常用的藥物第一種是中成藥
      ，常見的有百樂眠、肉蔻五味丸及酸棗仁等藥物
      ；第二種是苯二氮卓類藥物，常用的是安定
      、地西泮
      、阿普唑侖
      、艾司唑侖等；第三種是新型的睡眠誘導(dǎo)劑
      ，常用的是右佐匹克隆及思諾思等
      ；還有一種改善睡眠的藥物，它可以同時具有抗焦慮抑郁的作用
      ，比如每素玉
      、米氮平等，這些藥物可以直接起到鎮(zhèn)靜作用
      。
      第二
      、治療失眠以自我調(diào)節(jié)治療為主，平時要保持良好的睡眠規(guī)律
      ，放松心情
      ，入睡前想一天發(fā)生過愉快的事情，可以在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)
      ，也可以做催眠設(shè)計的放松訓(xùn)練
      。
      第三、飲食治療失眠
      ，有些食物在睡前吃有助于睡前放松
      ，提高睡眠質(zhì)量，如睡前喝杯熱牛奶有助于入睡
      ，還有其他的像燕麥等
      ，都是很有價值的睡前的佳品。
      第四
      、音樂治療失眠
      ，白天工作受到挫折
      ，心情不佳導(dǎo)致一天的情緒都很失落
      ，晚上難以入睡
      ，這種情況可以及時調(diào)整心情
      ，聽一些節(jié)奏舒緩的音樂放松心情
      ，從而利于輕松入眠
      。
      第五
      、物理治療
      ，通過物理治療器靶向進入病灶
      ，更安全更放心
      。
      上述五種就是治療失眠的方法
      ，希望每個人能找到合適自己的治療方法
      ，早日恢復(fù)健康
      ，早日免受失眠疾病的折磨
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
      。而另一方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
        ，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強護理