常常看到電視廣告、報(bào)章雜志提到要趁年輕存骨本,骨本究竟是什么?真的可以像錢一樣說(shuō)存就存嗎?我們又要怎么知道我們的骨本到底有多少呢?“骨質(zhì)疏松癥”和高血壓、糖尿病等慢性疾病的罹患人數(shù)比例總是居高不下,不過(guò)以往只強(qiáng)調(diào)女性更年期后會(huì)有骨松問(wèn)題,事實(shí)上男性也會(huì)也骨松問(wèn)題,不能輕忽喔。宇泰復(fù)健科診所陳怡嘉醫(yī)生指出,骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于70歲以上的老人或是停經(jīng)后的婦女,女性和男性比例約是2:1到3:1之間。
1、骨質(zhì)疏松原因
成年后有“非創(chuàng)傷性”骨折病史
每日使用類固醇5毫克(或以上)超過(guò)半年
BMI身體質(zhì)量指數(shù)小于19
惡性貧血
罹患肝或腎的疾病
性腺功能低下k
吸煙、酗酒
抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)、髖關(guān)節(jié)以及整體骨折都增加,酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折發(fā)生率也比平常人來(lái)得高!
骨本一分一秒的流失中…你發(fā)現(xiàn)了嗎?
想當(dāng)年,我們還是年輕力壯的少年時(shí),骨頭的重建速度大于破壞速度,自然地骨質(zhì)也就會(huì)以高鐵般的速度不斷增加;骨質(zhì)量約是在20~30歲時(shí)達(dá)到最高峰,但這個(gè)階段約維持10~15年,就會(huì)開(kāi)始逐年遞減。既然骨本如此重要,那么當(dāng)然要盡可能地阻止它從身體流失!
2、生活放蕩不羈
“排解壓力其實(shí)只是借口…”(業(yè)務(wù)員S/45歲)少年時(shí)期好傻好天真,跟同學(xué)一起體驗(yàn)過(guò)后,就再也回不去了。
吸煙無(wú)疑地是增加身體各器官功能衰退迅速的兇手之一,不論是肺部、肝腎或是呼吸道,都會(huì)直接受到傷害,連帶地如果發(fā)生骨折,有抽煙者相較沒(méi)抽煙者,骨頭愈合時(shí)間會(huì)延遲6個(gè)月,手術(shù)效果也較差喔!
“哥喝的不是酒,是人生!”(經(jīng)理A/60歲)喝什么牛奶,那是小孩子喝的,大人就是要喝酒??!來(lái)啊干杯~
酗酒跟吸煙一樣,甚至酗酒還更嚴(yán)重,因?yàn)檫@是害人害己的行為,所衍生的酒駕、酒后意外都不勝枚舉,所以,還是趕快放下手中那杯酒吧!
“我就是憤世嫉俗怎樣?”(工程師K/39歲)拼命加班賺錢,連吃飯都沒(méi)時(shí)間了,誰(shuí)知道我鈣質(zhì)吃了多少???太麻煩了吧。
飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡也是造成骨質(zhì)疏松癥的主因之一,現(xiàn)代人飲食通常傾向于精致淀粉類、脂肪偏多,蛋白質(zhì)、膳食纖維或是其他必需礦物質(zhì)反而常常攝取不足,若是連三餐都沒(méi)有正常吃,那當(dāng)然會(huì)鈣質(zhì)不足。
“深夜的靈感是我的糧食。”(文字工作者W/52歲)寫(xiě)小說(shuō)20多年,早已習(xí)慣晝伏夜出尋找靈感的生活模式,但醫(yī)生建議我多曬曬太陽(yáng)…唉,人生好難啊。
維生素D是人體無(wú)法自行合成的維生素,要透過(guò)日曬或是飲食來(lái)補(bǔ)充,例如有添加維生素D的牛奶,或是每天進(jìn)行日光浴20分鐘等等,如果長(zhǎng)期沒(méi)有接觸到陽(yáng)光,就算攝取再多的鈣,也很難被吸收喔!
“光曬太陽(yáng)也沒(méi)有比較健康”(建筑工人L/59歲)每天太陽(yáng)剛升起就到工地做板模,結(jié)果還是骨質(zhì)疏松,醫(yī)生說(shuō)我只愛(ài)吃肉,乳制品跟豆類都不愛(ài)吃,難怪會(huì)這樣啦!
雖然陽(yáng)光空氣水很重要,但說(shuō)到骨本最重要的還有包括飲食均衡和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,如果不常吃乳制品、豆類等食物,鈣質(zhì)攝取自然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠啦~這樣一來(lái),光是有曬太陽(yáng),也沒(méi)辦法幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收喔。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松
《美國(guó)男性健康期刊》(American Journal of Men's Health)研究指出,男性在青少年時(shí)進(jìn)行網(wǎng)球、慢跑等高沖擊性運(yùn)動(dòng),對(duì)于維持骨骼健康很有幫助。
陳怡嘉醫(yī)生進(jìn)一步表示,長(zhǎng)時(shí)期規(guī)律性地從事低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),例如走路對(duì)預(yù)防骨折可產(chǎn)生不錯(cuò)的效果;走路對(duì)股骨頸骨礦密度的改善效果較明顯,而中年以上男性,高強(qiáng)度的荷重運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助增加骨質(zhì)密度,但也容易增加肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),因此長(zhǎng)期來(lái)說(shuō),還是建議中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比較可以兼顧骨密及其他關(guān)節(jié)肌肉的健康!
簡(jiǎn)而言之,要把骨本當(dāng)作是我們銀行帳戶的存款一樣,誰(shuí)都只希望它多而不希望它減少,骨本更是隨著年齡會(huì)自然減少的東西,而不像金錢還有可能中年后打拼,因此,更是要趁早固骨本,才不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生唷。
骨質(zhì)疏松是老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的疾病,一旦患上骨質(zhì)疏松,有可能會(huì)引發(fā)一些其他的骨病,所以對(duì)于這種現(xiàn)象應(yīng)該引起一定的重視,那么我們就有必要了解一下什么原因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,生活當(dāng)中我們又應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
以色列科學(xué)家30日公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,抑郁可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這一結(jié)果意味著,抗抑郁藥物也許可以用于治療骨質(zhì)疏松癥。
以色列希伯來(lái)大學(xué)科學(xué)家在新一期美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上報(bào)告說(shuō),他們?cè)谘芯恐欣盟幬镒尷鲜螽a(chǎn)生類似人類抑郁的行為。結(jié)果這些老鼠出現(xiàn)了骨質(zhì)流失,這一現(xiàn)象在老鼠的髖部和脊椎尤為明顯??茖W(xué)家然后又讓老鼠服用抗抑郁藥物,結(jié)果發(fā)現(xiàn),老鼠的骨密度隨之增加,行為也更加活躍。
科學(xué)家稱,新發(fā)現(xiàn)首次表明,抑郁可能是導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的重要因素之一。他們分析說(shuō),抑郁情緒會(huì)激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放去甲腎上腺素,去甲腎上腺素會(huì)損傷生成骨骼的細(xì)胞。而這項(xiàng)研究也顯示,抗抑郁藥物能阻斷去甲腎上腺素并逆轉(zhuǎn)其負(fù)面作用。
每天步行20分鐘可預(yù)防骨質(zhì)疏松
究竟哪些人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢?專家指出,老齡、女性絕經(jīng)都是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。此外低體重、性激素低下、吸煙、過(guò)度飲酒或咖啡及碳酸飲料等,缺乏體力活動(dòng),飲食中缺少鈣或維生素D均會(huì)引起骨質(zhì)疏松。
另外,影響骨代謝的疾病,如甲亢、糖尿病'>糖尿病、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等都會(huì)引起骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、抗腫瘤藥或腎衰用透析液等也是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。
絕經(jīng)后婦女、老年人、體重過(guò)低者及患有以上疾病或長(zhǎng)期服用以上藥物的人要格外警惕骨質(zhì)疏松癥,最好定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。
專家還指出,有些四五十歲的女性常常感到腰痛,夜里睡覺(jué)還經(jīng)常被小腿肚子“抽筋”疼醒,這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),而通過(guò)治療和鍛煉,是能夠恢復(fù)的。
為避免骨質(zhì)疏松癥的困擾,專家建議人們每天喝400毫升牛奶、曬十分鐘太陽(yáng)、走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。為監(jiān)測(cè)骨密度,中老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)。
專家還提醒,預(yù)防骨質(zhì)疏松從娃娃抓起,并貫穿一生。首先應(yīng)調(diào)整生活方式,飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì);二是進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)尤其是有助于骨健康的體育鍛煉;三是遠(yuǎn)離煙酒,慎用影響骨代謝的藥物;四是防止跌倒,加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施(包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器)等;五是服用適量鈣劑和維生素D,補(bǔ)充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。
看來(lái)生活當(dāng)中很多的情況都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生,所以在平時(shí)生活當(dāng)中,我們應(yīng)該針對(duì)這些情況進(jìn)行積極的預(yù)防,同時(shí)要注意飲食,注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),改掉一些不良的生活和飲食習(xí)慣,而且預(yù)防骨質(zhì)疏松要從孩子抓起,這還是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的工程。
在這里要跟大家普及一個(gè)常識(shí)性的問(wèn)題,骨質(zhì)疏松這種疾病可不僅僅是老年人的疾病,由于身體狀況和一些其他疾病的影響,年輕人也可能患上骨質(zhì)疏松。而且據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明,現(xiàn)在年輕人患上骨質(zhì)疏松的概率越來(lái)越高。那么在日常生活當(dāng)中我們應(yīng)該如何的預(yù)防骨質(zhì)疏松這種疾病的出現(xiàn)呢?下面就給大家具體分析一下。
一:加強(qiáng)鍛煉
這是預(yù)防骨質(zhì)疏松非常簡(jiǎn)單方便常見(jiàn)而且有效的一種方法,我們只要堅(jiān)持常年鍛煉身體,就能夠使我們的骨骼構(gòu)架健康強(qiáng)硬。要知道骨質(zhì)疏松除了骨頭內(nèi)的鈣質(zhì)流失以外,很可能是由于其他疾病導(dǎo)致的那么我們堅(jiān)持鍛煉身體,把自己的身體鍛煉的健康無(wú)比這樣也就會(huì)使免疫力增強(qiáng),患上其他疾病的概率會(huì)大大降低骨質(zhì)疏松也就會(huì)離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn),所以說(shuō)年輕人還是應(yīng)該邁開(kāi)自己的雙腿去鍛煉身體這樣才能夠擁有良好的體魄。
二:吸收營(yíng)養(yǎng)
除了鍛煉身體以外再有就是要吸收營(yíng)養(yǎng),多吃一些富含鈣元素的東西讓我們的身體能夠不缺鈣,這樣也就會(huì)防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。平時(shí)多吃一些含鈣的食物,并且能夠做到飲食習(xí)慣良好,少喝一些碳酸類的飲料,少吃一些會(huì)消解鈣的食物,這樣也就會(huì)使身體更加健康。
三:藥物補(bǔ)充
不可否認(rèn)有些人天生體質(zhì)比較弱,鈣質(zhì)流失比較快通過(guò)食物和鍛煉身體是不能夠完全滿足和補(bǔ)充鈣質(zhì)的,那么這個(gè)時(shí)候我們就需要用藥物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。防止鈣流失要記住一點(diǎn)我們只需要去正規(guī)的藥店或者專業(yè)的醫(yī)院去開(kāi)一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的鈣片,不需要太貴的也不需要有太多功能的,只要能夠防止骨質(zhì)疏松補(bǔ)充鈣元素就可以了。
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