，頸椎病的急性發(fā)作要減少活動量
，當頸椎病處于緩解期的時候可以進行頸部和脊柱運動的改善。頸椎病的頸部運動方法可以選擇左右轉(zhuǎn)頭
，前屈后仰
，左右側(cè)屈等動作。做上述運動時頸椎病患者最好用雙手扶住椅背
，動作宜慢
，逐漸增加活動量。
頸椎病患者應該要做好局部的保健工作
，并且要減少活動量
，能有效緩解頸肩酸痛的癥狀，頸椎病的患者最好采取中醫(yī)推拿或按摩的方式來緩解
，需要做好保健工作，要了解頸椎病的常見保健常識
，頸椎病患者要經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒宇i肩，能促進全身的血液循環(huán)
。
如何保護自己的頸椎和脊柱？怎樣保養(yǎng)自己的頸椎？
現(xiàn)在有很多人患有頸椎病，其實很多病癥都是于日常的生活習慣息息相關(guān)的
，對于患有頸椎病的人來說
，很多時候，都與平時的不良習慣有關(guān)
，例如有的人工作或是學習的習慣
，不良的坐姿會引起頸椎病和脊柱彎曲等等，下面，給大家具體介紹一下如何保護自己的頸椎和脊柱
。
1、保護自己的頸椎和脊柱1.睡眠
床以半硬為佳，過軟
，使人重心不穩(wěn)
，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適
，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低
、四邊高的狀態(tài);過硬，使體重集中在兩至三個受力點上
，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)
。
枕頭要夠大，長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度
，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處
。側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷
。
2.坐姿
盡量拉近與工作臺的距離
，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直
，雙肩后展
。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息
。
工作間隙隨呼吸做提肩動作
，每隔5~10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭
、頸
、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)
，避免頭頸部過度前傾或后仰
。
3.站姿
站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展
，雙手自然下垂;下頜微微收緊
，目光平視，頭頂如置一本書;后腰收緊
，骨盆上提
，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊
，使脊柱保持正常生理曲線
。從側(cè)面看
，耳、肩
、髖
、膝與踝應于一條垂線。
2、頸椎病的推拿治療
本病發(fā)生原因很多
，但以因頸椎組織的老年性退行性變化為多，即增生的骨質(zhì)壓迫神經(jīng)
、血管或刺激局部以致發(fā)生無菌性炎癥
，從而產(chǎn)生一系列癥狀，稱為頸椎綜合征
。中醫(yī)認為年老體虛
，腎氣不足、氣血紊亂
，以致經(jīng)絡不通
，筋骨不利而發(fā)病?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊哳^
、頸、肩
、臂麻木疼痛或四肢酸軟無力
、頭暈、心慌
、大小便失禁等
。目前所采用的手法治療如下：
推拿法：
坐位，頭微前傾
，暴露頸部（體弱者可取俯臥位
，胸前傾）。先在頸項部中線自風府
、啞門到大椎穴，以一指禪推法
、按揉法施術(shù)
，于兩側(cè)自風池而下到大杼穴也以同法施術(shù)，反復操作5-10分鐘
。繼之對天柱
、肩中俞、肩外俞
、天宗等穴點按5-10次
，再于頸項
、肩臂部施以掖法3-5分鐘。
再取坐位
，術(shù)者立于身后
，一手拇指按住患者椎體壓痛處，用另一肘部手藝患者下頦
，向前上方牽引
，同時輕揉轉(zhuǎn)動頭部，往往可聽到整復的彈響聲
。
如有上肢麻木
、發(fā)脹、發(fā)抖
、無力等癥狀
，再加下列手法：
患者坐位，術(shù)者立后
，兩手分別端住患者的下頜
，輕輕向上提1-3分鐘，使之癥狀改善
，感到輕松
。
再以一手扶患者前額，一手捍揉其兩側(cè)頸部
，自風池到肩井穴
，順序向下捏揉，反復操作10-15次
，如發(fā)病很久
，前臂及手出現(xiàn)肌肉萎縮，并有頭痛
、頭暈
、頭皮痛等癥狀行手法卑鄙，再以單手抓揉患者及手臂5-10次
，并以擦法至熱
、捏、揉患肢內(nèi)關(guān)
、外關(guān)等穴各1-3分鐘
，捏揉合谷穴1-3分鐘；以手掌大魚際揉患側(cè)頭面部3-5分鐘
，以手梳撫1-3分鐘
，使之感到舒適。
呵護頸椎的鍛煉方法
呵護頸椎的鍛煉方法
呵護頸椎的鍛煉方法
，在日常生活中，越來越多人患有頸椎病了，很多人都會通過一些運動來呵護自己的頸椎
，下面我為大家分享呵護頸椎的鍛煉方法
，一起來了解一下吧。
呵護頸椎的鍛煉方法1 頸椎病最怕抬頭運動
脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在
，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩
，防止對脊髓和大腦的損傷
。但經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理曲度變直
，引起頸椎很多變化（如松動
、增生、肌肉緊張等）
，從而刺激周圍神經(jīng)或血管
，導致頸椎病。
也就是說
，長期低頭是引發(fā)頸椎病的一個重要原因
。對此，可以通過游泳
、打羽毛球等“抬頭運動”來對抗長期低頭給頸椎帶來的損傷
。
游泳：水中浮力可減少頸部的壓力，游泳過程中頭常向上抬
，頸肌能得到很好的鍛煉
。
打羽毛球：頭常后仰，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉
。
放風箏：除了需挺胸抬頭
，還常要左顧右盼，有利于鍛煉頸部的肌張力
，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化
。
巧鍛煉，強健頸肌
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚
；使頭部左右轉(zhuǎn)動或前屈后仰
；上提胸廓幫助吸氣，協(xié)助吞咽與發(fā)音
。通過以下鍛煉加強頸部肌肉，對改善頸椎病作用顯著
。
1 、負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽
，兩腳開立同肩寬，上體略前傾
，背不能駝
，兩手按膝。頭向前屈
，然后用頸肌的力量
，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止
，稍停
，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置
，頸肌放松
。然后重做。做動作時
，上體要保持不動
，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣
，前屈時呼氣
。
2、仰臥頸屈伸
仰臥于長凳之上
，頭部伸出凳端
，頸肌放松，使頭部盡量下垂
。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起
，下頦緊貼前胸，稍停
，頭部再徐徐后倒
，放松頸部肌肉。然后重做
。做動作時
，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂
，動作應緩慢
、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣
，下垂時呼氣
。若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置于額部做
。
另一種方法：背靠墻坐著
，以頭枕部向后頂墻
，頭和身體不動，只是肌肉緊張收縮
，稱作肌肉的等長收縮
，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部
，雙手向前使勁兒
，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”
，頭頸也不動
。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3～5秒
，放松休息3～5秒為1個周期
，也就是1次。這樣
，每天鍛煉30～50次
，分3～5組完成。
也可以仰臥在床上
，去枕
，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部
，持續(xù)3～5秒
，然后肌肉放松，放下肩背部休息3～5秒
，一抬一放為1個周期
，以達到鍛煉頸背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉
，對慢性腰腿痛的患者也有益處
。每天可鍛煉50～100次，分3～5組完成
。
如果是電腦桌前的上班族
，也有簡便易行的頸肌鍛煉方法。具體做法是：雙手十指交叉放在頸部
，頭用力向后伸
，手用力阻擋，對抗用力
，頭雖沒動
，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們還可以用手抵住頭的左側(cè)
，頭向左偏
，手與頭相抵抗，片刻后再反方向做
。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉
，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下
，對頸部有很好的保護作用。
肌肉鍛煉的次數(shù)和強度
，以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度
。而且應當注意，如果有頸部酸痛
、發(fā)僵
、不適等情況不要練習；如鍛煉后感到頸部酸痛
、不適
、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度
，或者停止鍛煉
，以免加重癥狀。
春夏更要注意頸部保暖
對于頸部的保暖
，天寒時穿高領(lǐng)衣服一般不成問題
，反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際，一些過早穿上低領(lǐng)衣
、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足
。另外，夏天一般都衣衫單薄
，在空調(diào)房里
，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣
。建議喜歡著低領(lǐng)衣
、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。
呵護頸椎的鍛煉方法2 頸椎病做什么運動可以緩解疼痛
慢跑或快走
患有頸椎病的人可以慢跑或者是快走
，這樣可以讓身體的協(xié)調(diào)性變得更加不錯
，是一種鍛煉到全身的運動方式，而且還可以讓肌肉的耐力有所增強
，在進行慢跑或者快走的過程當中
，血液循環(huán)的速度會變得比較快，讓血管張力增加，可以讓頸椎病不舒服的癥狀得到有效調(diào)節(jié)
。
游泳
有頸椎病問題的人還可以適當?shù)挠斡?div id="d48novz" class="flower left">
，游泳能夠讓血管擴張，也可以讓新陳代謝的速度變得更快
，在游泳過程當中能夠讓全身都得到有效的鍛煉
，可以讓體型塑造的比較好，減肥的效果又非常不錯
，對于頸椎部位比較緊張的肌肉也有很好的改善作用
。
騎自行車
頸椎病患者平時可以適度的騎自行車，也可以鍛煉到肩頸
，腹股溝
，腰部，臀部等地方的肌肉
，在騎車過程中能夠讓緊張的肌肉得到鍛煉
，不舒服的問題消失的速度更快，騎自行車又非常方便
。
怎么保護頸椎鍛煉脖子
糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作
、打撲克、打麻將
、操作電腦
、看書等，均會改變頸椎的正常曲度
，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損
。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直
。在長時間低頭工作和學習時
，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢
。
加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施
。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損
。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉
，如進行慢跑、做甩手運動
、練瑜伽和游泳等
。如果經(jīng)常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況
，而且還可以有保健的`效果
。
科學地選用枕頭
人在睡覺時
，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)
。一定要保持正確的睡姿
，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔
。另外
，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右
，枕芯的材料應以柔軟
、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用
，而且還可以讓你有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，從而起到很好的保護頸椎的作用和效果
。
頸椎病容易引起什么病
吞咽障礙
頸椎病患者在后期是會形成吞咽障礙
，吞咽的時候會有梗阻感，食管里面會有一些異物
，而且有少數(shù)的患者是會有惡心
、嘔吐、聲音沙啞
、干咳
、胸悶等現(xiàn)象，由于人體的頸椎前緣壓迫到食管后壁而引起的食道狹窄
，有可能是因為骨刺導致人體的食道軟組織出現(xiàn)一定的病變
。
視力障礙
頸椎病也會使得出現(xiàn)視力障礙，主要是表現(xiàn)為怕光流淚
，視力下降
，瞳孔大小不等，而且很多的患者會出現(xiàn)視野縮小和視力減退的狀況
，一些個別的患者甚至會有失眠的現(xiàn)象
。由于頸椎病會導致人體的自主神經(jīng)功能紊亂，機體的動脈供血不足
，最后就會引發(fā)大腦枕葉視覺中樞出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象
，這樣就會形成視力障礙。
頸心綜合征
頸椎病也會引起頸心綜合征
，主要的表現(xiàn)就是我們的身體的心前區(qū)會有疼痛的癥狀
，而且還會有胸悶、心率失常等癥狀
，一般都會有被誤認是冠心病
，由于人體的頸背神經(jīng)根受到了頸椎骨刺的刺激壓迫，就會形成不適應的癥狀。
如何保養(yǎng)頸椎
現(xiàn)在很多人都會有頸椎病的煩惱
，尤其是白領(lǐng)一族
，每天久坐辦公，長時間下來不知不覺就會成為頸椎病的受害者
，那么頸椎病的治療和保養(yǎng)就成為很多人關(guān)心的事情
，我們?nèi)粘Ｉ钪袘撟⒁忸i椎的保養(yǎng)，讓頸椎受到我們精心的照顧
，這樣我們的頸椎才會是健康的
。
如何保養(yǎng)頸椎
1.清晨注意調(diào)節(jié)溫度
早晨的衣服還是要多穿一些的，無論春夏秋冬
，我們都要給頸椎舒適的溫度
，就算是為了我們的美麗，也是要在辦公室里給自己準備一件披肩的
，這樣才能保護好我們的頸背部
。
如果偶然有受寒的現(xiàn)象，也可以給自己弄一碗驅(qū)寒的湯
，采用兩湯匙紅糖
，再準備七片生姜，用水煎十分鐘
，飲用兩次就可以有效的驅(qū)走寒氣了
。
2.多給頸椎做按摩
經(jīng)過一上午的工作，中午的時候我們就可以給頸椎做做按摩了
，因為這個時候我們的脖子可能早就已經(jīng)疲憊不堪了
，甚至還會有精力不支的危險。
首先
，在我們的脖子后面
，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的三個點，我們在不遺余力的工作的時候
，可以抽出短短幾分鐘的時間來按摩這三個反映點
，這樣能馬上緩解疲勞，放松全身
。
除此之外
，我們可以兩手相互交叉，放在頸部后方
，來回摩擦頸部
，力度要掌握輕柔，連續(xù)摩擦五十次
，一直到頸部發(fā)熱為止
，這樣會有放松和舒適的感覺
。
3.選擇健康的枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭太高或者是太低
，床墊過于柔軟等都是會連累到我們的頸椎的
。
枕頭寬度應該達到肩部，兩端高的元寶型保健枕頭對于我們的'頸椎有著很好的支撐作用
，可以讓頸椎得到很好的休息
。
除此之外，對于頸椎不好的人來說
，木板床也是上選
，而那種過分柔軟的床肯定是不利于頸椎的。
4.可以用中藥熱敷
準備少許小茴香和半斤鹽一起炒熱
，裝入布袋當中
，放入頸背部熱敷三十分鐘，每天一次
，就能有效的改善頸背部的血液循環(huán)
，這樣能緩解肌肉的痙攣。
結(jié)語： 頸椎嚴重影響著我們的身體健康
，所以我們在日常生活中要注意保養(yǎng)，平時也可以學習一下大鵬展翅
，輕輕的彎腰到九十度
，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但是不要把頭抬起來
，堅持五分鐘
，就能有效的幫助我們增加頸部肌肉的彈性。
