在懷孕期間
，一個好的睡眠對于準媽媽們來說是很重要的，但是很多準媽媽都會出現(xiàn)睡眠不好的情況，這樣的情況不僅會給產婦自身的身體健康帶來傷害
，還可能對產婦腹中的胎兒造成影響
，那么懷孕后睡眠不好怎么辦
？懷孕后睡不著怎么回事呢
？
1
、失眠怎么辦
首先
，對于產婦來說
，一個的舒適溫馨臥室能讓她們更容易入睡。與正常人相比的話
，孕婦是體溫會高一些
，所以說孕媽媽應該有一個清涼舒適的臥室。另外
，臥室最好能隔音和擋光
，這樣就不會影響睡眠了。
其次
，在睡覺前的3-4小時不要運動
。雖然說運動對產婦的身心健康以及分娩都有幫助
，但是應該做到適量運動，而像睡前的運動則會影響睡眠
。
最后
，按時休息很重要。作為產婦
，有規(guī)律的生活作息是必須的
。此外，若是能有一個舒適溫馨的晚餐
，而且飯后能聽聽音樂
，再洗個熱水澡，就會讓產婦有一個好的睡眠
。
當然
，除了上述的解決辦法以外，產婦還應該服用一些補充多種維生素和礦物質的保健食品
，其中創(chuàng)盈金斯利安多維片就有著不錯的效果
。
2、失眠的原因
一
、睡姿不適
提問題：雨婷：我習慣了仰臥
，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了
，躺床上老睡不著
。醫(yī)生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺
，真心難受啊
。
找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起
，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢
。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象
，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈
，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來
。
有方法：最好采取左側臥位睡眠為主
，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)
，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服
。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力
。
二
、體內缺鈣
提問題：Linda：懷孕已38周
，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋
，我是不是缺鈣了
？
找原因：懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多
，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的
，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢
，這可能是在暗示著要補鈣了
。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始
，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑
。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片
，每天分2-3次口服
。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝
，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
此外
，可多吃些含鈣豐富的食物
，如奶和奶制品、動物肝臟
、蛋類
、豆類、硬果類
、蝦皮
、芝麻醬、紫菜
、海產品
、山楂及一些綠色蔬菜。
三
、激素變化
提問題：思思：其實我晚上睡得也還早
，可睡沒多久就醒了，然后的狀態(tài)是人很累很想睡
，可是心卻比什么都清醒
，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去
。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感
，對于壓力的耐受力會降低
，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁
、失眠等癥狀的發(fā)生
。一般認為，懷孕期心情的轉變
，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的
。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時
，不要“捕風捉影”
，相信產前檢查，學會調控情緒
。準爸爸
、周遭親人、朋友的體貼與關懷
，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的
。
當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫(yī)生治療和咨詢
，讓自己心理處于健康狀態(tài)
，快樂度過孕期。
四
、飲食改變
提問題：小晴：懷孕后立馬升級做了“女王”
，老公百依百順，我本來就大大咧咧的
，吃喝玩樂都由著自己性子來
，百無禁忌。日子過得如此“舒坦”
，但是
，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要
，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化
，變得偏食，而且吃無定時
，有時在睡前還要加“愛心餐”
。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求
，也會影響睡眠的質量
。
有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶
、油炸食品等
。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌
，造成很多身體不適的癥狀
。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前
，而且要留心“助眠食品”不要太冷
、太甜。
五
、尿頻影響
提問題：欣妮：我懷孕36周了
，這一個月都睡不著啊，宮高才29
，腹圍才85呢
。天天晚上做夢，一個小時醒一次
，又老跑廁所
，這是怎么啦？
找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗
，許多人也習以為常
。根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題
，但是到了妊娠后期
，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天
，連晚上也會起床跑廁所。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢
懷孕了睡眠不好怎么辦呢
懷孕了睡眠不好怎么辦呢
，準媽們睡眠不好是很普遍的現(xiàn)象
。畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶，大著個肚子沒法自由伸展身體
，這就是孕婦睡眠不足的原因之一
。那么，懷孕了睡眠不好怎么辦呢
。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢1 一 、保證攝取蛋白質
平均每天75~95克左右，維生素和鈣
、鐵
、鎂、銅、鋅
、硒等礦物質元素的充分
，適宜吃魚、瘦肉
、牛奶
、雞蛋、豆類等
，要多吃新鮮蔬菜
、水果可額外適當補充一些，可適當多吃點冬瓜
、蘿卜等利尿
、消水腫的蔬菜。
二、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人
，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱
，所以
，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音
，因為它們容易讓你從淺睡中醒來
。
三、焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單
，在晚飯時把單子列好
，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完
，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了
。
孕期保健對于正在懷孕的女性朋友們來說是至關重要的，每一個過程都應該注意嚴格把關
，不可以放松
。
孕期保健是相當重要的，而孕期保健不妨試試如下的保健品：
固腎安胎丸：滋陰補腎
，固沖安胎
。用于早期先兆流產屬中醫(yī)腎陰虛證。
孕康顆粒：健脾固腎
，養(yǎng)血安胎
。用于腎虛型和氣血虛弱型先兆流產和習慣性流產。
愛樂維 復合維生素片：適應癥為用于妊娠期和哺乳期婦女對維生素
、礦物質和微量元素的額外需求
；并預防妊娠期因缺鐵和葉酸所致的貧血。
懷孕了睡眠不好怎么辦呢2 懷孕后注意事項
很多孕婦在懷孕之后，還是和以前一樣保持著原來的生活規(guī)律和飲食習慣
，這樣做是不對的
，下面就跟著我一起看看，懷孕后的注意事項吧
！
第一
、孕婦在感冒的時候不要亂服藥。比如很多孕婦禁忌的藥
，像退燒藥
、抗菌藥、消炎藥等等孕婦都不可以用
，這些藥物對腹中的胎兒有很不好的作用
。
第二、在吃飯方面最好吃一些容易消化的食物
，像變質過期的食物
，絕對不要食用，因為如果孕婦一旦拉肚子
，那很有可能造成流產
，后果不堪設想。
第三
、孕婦最好不要連續(xù)很長時間在看電視
，電視的輻射會影響到嬰兒的健康。一般每次看電視的時間
，最好在兩個小時之內
，如果過度用眼也會對血壓造成影響。電視的內容不要看恐怖片
、刺激片
、懸疑驚險片，或者是一些悲劇性的節(jié)目
。這些節(jié)目會讓準媽媽情緒感到不安
。都會通過胎盤引導胎兒，讓胎兒和媽媽一樣躁動不安
。
第四、孕婦在洗澡的時候
，水溫也不能過高
。因為當懷了寶寶之后。孕婦可能會有一些經常出汗的癥狀
。為了減少皮膚病的發(fā)作
，孕婦只能勤洗澡，但是洗澡的程時間不能太長，水也不能太熱
。
懷孕早期注意事項
懷孕初期是孕婦最興奮的時候
，因為我們第一次體驗了當準媽媽的感覺，但是我們不能大意
。下面我們就來說一下懷孕早期的注意事項有哪些
？
第一、要有充足的.睡眠質量
因為懷孕早期胎兒的發(fā)育并不穩(wěn)定
。所以充足的睡眠質量和合理的安排好作息時間
。生物鐘不能錯亂，因為它對胎兒的發(fā)育是非常好的
。
第二、要保持良好的情緒
很多孕婦的精神和情緒都不穩(wěn)定，因為她們身體肯定是不適應的
，那么她們腹中胎兒的情緒就一定也不穩(wěn)定
，在夫妻方面丈夫要多讓著妻子，不要讓妻子的情緒激動
。孕婦也應該具備一顆平常心
，不要有負面情緒。
第三、最好不要服用藥物
在懷孕初期
，沒有照顧好身體，可能就會出現(xiàn)感冒
，但千萬不能亂服用藥物
，如果隨便吃藥，可能會導致胎兒畸形
，請一定要在醫(yī)生的囑咐之下使用才可以使用
。
第四、不要有太過激烈的體力勞動，或者是運動
在懷孕初期的孕婦不可以雙手舉高拿東西
，或者是提很重的東西?div id="d48novz" class="flower left">
？梢月?div id="d48novz" class="flower left">
，但不可以疾跑。激烈的體育運動
。和重活都會導致流產
。
第五、個人衛(wèi)生的清潔
要知道
，婦女在懷孕之后
，白帶可能會增多
。我們每天的內褲一定要清洗。防止細菌感染到腹中胎兒
。
懷孕后飲食應該注意什么
要知道
，懷孕之后的飲食絕對和懷孕之前有很大差別，比如重口味的人就要完全放棄自己的喜好了
。那有哪些地方需要我們注意呢
？跟著我一起來學習吧。
懷孕之后
，我們要戒煙戒酒
，戒掉任何含有咖啡因的飲料、果汁等
，這些無論以前多么喜歡
，我們都不能再飲用了。
甚至煙熏的食物
、辛辣的食物
、所有帶刺激性的食物，孕婦都不能再吃
，包括剩菜剩飯
，里面都含有亞硝酸鹽，這些物質容易轉變成致癌物
。致癌物不僅會對母體不利
，還能傳到嬰兒的身上。
下面再說說對孕婦有利的飲食
，懷孕期間主要重視營養(yǎng)的均衡
，像奶制品，里面含有鈣元素
。紅肉（牛羊肉）里面含有鐵元素
。魚肉里面含有鋅元素。海帶紫菜里面還有典元素
。
蛋黃或時令蔬菜里面含有葉酸
，這些食物是孕婦必須要補充的。如果在葉酸不足的情況下
，我們還應該需要口服葉酸進行補充
。
但要注意的是，孕婦應該適當?shù)某院讨破返氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">。但不能過度過量
，像很多容易引起孕婦滑胎的食物也不能吃，比如山楂
、檳榔
、螃蟹、柿餅柿子
、咸菜等大寒大涼的食物都是會引起孕婦滑胎的
。
高齡孕婦需要注意什么
什么叫高齡產婦呢？高齡產婦并不是只在生二胎的時候叫高齡產婦
，而是指35歲及以上還從未生產過的婦女為高齡產婦
。高齡產婦之所以是危險，是因為她在流產和胎兒畸形方面的幾率會比年輕的產婦幾率更高
。那高齡產婦到底應該注意些什么呢
？
首先飲食得注意。高齡產婦所需要的營養(yǎng)要更多
，為了保證胎兒能夠順利的出生
，我們在每頓飯正常食量的前提下，還要增加20%左右
。如果孕婦的身體實在受不了可以實行少吃多餐制
。
第一、高齡產婦要更加注意胎兒的成長
，盡量不要使胎兒在臨生產的時候變成巨大兒
。
第二、要控制食鹽的用量
，食物不能太咸
，多吃蔬菜水果。
第四
、高齡產婦的孕前檢查應該比正常懷孕的準媽媽要多
。
第五、在睡眠方面
，我們盡量不要熬夜
。平時要有良好的作息時間，生物鐘不能亂
。
第六
，飲食一定要均衡，像鈣元素
、維生素等等
，這些營養(yǎng)一定要攝入，量不宜過大
，適宜就好
。
第七、環(huán)境
，像很多省市處在霧霾的天氣中
，這個時候盡量減少外出
，可以在家里用空氣凈化器。
懷孕晚期注意事項
懷孕晚期是指孕婦懷孕周數(shù)在30周及以上
，此時胎兒離出生沒有多長時間了
，孕媽們需要格外注意自己的身體情況和胎兒的發(fā)育情況。那么懷孕晚期需要注意哪些事項呢
？
首先孕婦進入懷孕晚期的時候
，也就是已經接近臨產期，這個時候我們每月一次的孕檢
，變成至少每周都要檢查一次
。
其次，對吃食的方面要更注重營養(yǎng)
，控制鹽分的攝取
，飲食要清淡。然后在衛(wèi)生方面要勤換內衣內褲
，注意清潔
，洗澡的時候不建議坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清潔身體
，不要做過重的體力活
，可以適當?shù)纳⒉健Ｒ３殖浞值乃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，禁止同房
，否則可能會發(fā)生早產。
當懷孕滿30周左右的時候
，孕婦就應該變成自己的婦科醫(yī)生
。如果出現(xiàn)以下四種情況，就必須重視起來
，快速到醫(yī)院進行就診
。
第一、超過預產期十天以上
，還未有臨產的跡象
。
第二、下體頻繁出血
。
第三
、難受惡心想吐，血壓升高
，心跳加速
。
第四、小腹突然墜痛
，甚至開始出現(xiàn)尿頻的癥狀
，宮縮加急
，每次宮縮的時間在35秒以上。
孕婦晚上老失眠怎么辦
孕婦在懷孕期間比較敏感
，尤其是常常失眠的孕婦
，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠
。下面是我整理的孕婦晚上老失眠怎么辦，歡迎查看
。
孕婦晚上老失眠怎么辦
一
、準媽咪如果晚上失眠的話，可以嘗試靜下心來讀書或是聽上一會輕柔的音樂
，這時一個效果非常好的方法
，并且還能夠以此來進行胎教，是個一舉兩得的方法
。當準媽媽的情緒能夠保持穩(wěn)定時
，入睡自然也就不是一件難事了。
二
、一定要和丈夫協(xié)調好
，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發(fā)育
，并且還能增進夫妻間的感情
。
三、學會用寶寶來威脅自己
。每次當自己心情壓抑
、煩躁，想發(fā)火的時候先考慮一下寶寶的健康安危
，一定不要會對胎兒造成不利的事情
。
四、情感轉移法
。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上
，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的
，因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠
。
五、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁郁悶的心情
，因此孕婦如果平時會有什么不開心的事
，必須要在短時間內找個人說出來，以此來釋放自己的'心情
。只要心里輕松了
，睡眠也就自然好了.
六
、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會變得特別好
。然后開始沒有節(jié)制的大吃特吃
。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果準媽媽進食過的話
，就會因此而給準媽的腸胃功能帶來影響
。然后身體會變得很不舒服，睡覺自然也就不易啦
。
七
、制造一個良好的生活環(huán)境?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢試L試把家里的裝飾重新擺設
。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則
，制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境
，使孕婦的心情變得開朗。
八
、而也有一小部分的準媽媽在于孕期間會變得很多疑
，會不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個階段一定要相信自己的丈夫
，這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的
。
孕婦失眠的原因
一、 母體變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感
，對于壓力的耐受力會降低
，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁
、失眠等癥狀的發(fā)生
。一般認為，懷孕期心情的轉變所導致
。
二
、孕后母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等
，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡
。
三、飲食習慣的改變：另外
，飲食習慣的改變
，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要
。
四
、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常
。根據(jù)統(tǒng)計
，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠后期
，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾
。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所
。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量
，造成失眠的問題。
利于孕婦減少失眠的方法
1
、聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂
，這種方式其實很有效
。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法
，保持平穩(wěn)的心態(tài)
，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
2
、飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好
，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題
。攝入過多的食物
，這會影響其腸胃功能，身體不舒服
，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題
。
3、情感轉移
因為懷孕的關系
，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上
，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因為過多的緊張而直接導致失眠
。
4
、學會釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存
，對于不開心的事情應該學習淡忘
，如果遇到什么不開心的事情，那么一定要找個人說出來，這樣聚會倍感輕松
，這樣就不會有失眠的壓力
。
5、營造良好的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關鍵
，舒適
、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方
，這樣美好的環(huán)境也會讓準媽媽的心情倍感舒適
。
6、安排規(guī)律生活
很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權
，其實這也得遵守科學的生活原則
，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習慣
，建立一個自然的生理鐘
，避免多睡覺的問題。
7
、看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間
，因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡，非常想睡覺
。
孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好的原因
孕婦睡眠不好怎么辦 在懷孕期間內
，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果長期這樣的話
，不僅對孕婦本身會造成影響
，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢
，這讓準爸爸頭疼不已
，我建議不妨從以下幾種方法來改善。
1、睡前準備
1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠
。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡
。
2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松
，有一定的催眠作用。冬天的時候
，一定要保證足部保暖
，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋
。
3)睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮
，不利于睡眠
。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽
、按摩和深呼吸
，這樣有利于晚上睡眠。
4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用
。實在睡不著
，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺
，這樣反而會讓自己變得緊張
。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教
，另一方面也能使你心境平和
、安靜入睡。
5)白天少睡
女性懷孕后
，精神乏困
，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺
。白天睡太多
，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象
，白天盡量少睡。
2、睡前飲食
1)睡前不喝咖啡
、茶，油炸食物
、難消化食物
。尿頻嚴重時，上午多喝水
，下午和晚上少喝水
。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛
。少吃精淀粉食物
，如白面包、白米飯
、甜食等
。
2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡
，但要提前兩小時喝
。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛
、發(fā)熱
。
3、補充營養(yǎng)
孕吐是影響孕婦睡眠質量的因素之一
，那么這種情況下
，專家指出，出現(xiàn)這種情況
