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      起床要注意哪些事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2023-10-30 20:56:40
        
      

        
      
           
      對(duì)于部分人來(lái)說，每天早上起床是一件非常痛苦的事情，可是不得不起床
      ，有些人的起床習(xí)慣不好
      ，長(zhǎng)久下去可能引起一些疾病，那么起床要注意些什么呢
      ？要避免哪些不良的習(xí)慣呢
      ？
      1、起床的不良習(xí)慣
      1
      、賴床不起
      很多人都喜歡在睡醒以后
      ，懶懶的躺在床上看資訊、聊天
      ，還有部分人特別喜歡睡回籠覺
      。因?yàn)樵谒麄冄壑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，起床是件很煩心的事兒，似乎只有繼續(xù)躺一會(huì)兒
      ，才能減少內(nèi)心對(duì)床的濃厚依戀
      。
      然而，賴床不起不僅容易使人記憶力下降
      、精神疲憊
      、還很容易導(dǎo)致更年期提前、身體加速衰老
        。其實(shí)
        ，這是因?yàn)樵绯啃褋?lái)后，大腦很難再次獲得深度的睡眠休息
        ，十分容易因?yàn)槿毖跏勾竽X出現(xiàn)昏沉等不適感受
        ，以致于影響記憶力，讓人感覺精神疲憊
      。而且
      ，長(zhǎng)期的賴床不起，還會(huì)打亂人體生物鐘
      ，導(dǎo)致腦垂體的激素分泌量異常
      ，使更年期提前來(lái)臨，加速人體衰老
      。
      2
      、立即喝奶
      大家都知道，早晨起來(lái)后要喝一杯溫開水
      ，可以幫助胃腸提高蠕動(dòng)能力
      ，加速排除宿便。所以
      ，部分人就很想當(dāng)然的認(rèn)為
      ，喝牛奶也會(huì)起到同樣的效果。畢竟
      ，牛奶中還含有豐富的鈣元素
      、蛋白質(zhì)，對(duì)人體健康肯定會(huì)更加有益
      。
      然而事實(shí)上
      ，早晨起床后立即喝牛奶，不僅會(huì)使蛋白質(zhì)被人體直接當(dāng)作熱量消耗利用掉
      ，還會(huì)因?yàn)榭崭购扰Ｄ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，使腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響牛奶中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收
      ，致使人體出現(xiàn)腹瀉
      、腹脹等不適癥狀
      。這樣，不僅起不到補(bǔ)充能量的作用
      ，還會(huì)損害腸胃健康
      。
      3、憋尿
      很多人都有過這樣的體驗(yàn)
        ，在剛剛睡醒時(shí)
        ，會(huì)出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的尿意感。不過
        ，大多數(shù)人都會(huì)留戀于被子中的暖意
        ，不愿意起身去洗手間排尿，會(huì)十分任性地窩在床上
        ，放任尿液在膀胱內(nèi)不斷累積
        。甚至，即便膀胱頻繁的收到刺激信號(hào)
        ，出現(xiàn)腹痛的癥狀時(shí)
        ，還是會(huì)有部分人不愿意去小便。所以
        ，如果長(zhǎng)期養(yǎng)成憋尿的不良習(xí)慣
        ，就會(huì)導(dǎo)致膀胱功能降低，接收尿意的刺激信號(hào)變?nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，甚至致使膀胱發(fā)炎病變等可怕后果
        ，影響人體健康。
      2
        、不想起床怎么辦
      1
        、晚上睡太晚
      現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，正是要睡覺的時(shí)候不睡
        ，到凌晨的時(shí)候才慢慢入睡
        ，因此到早上的時(shí)候就無(wú)法醒來(lái)，這種顛倒時(shí)差的睡眠習(xí)慣是很容易將生物鐘打亂的
        ，到時(shí)候晚上就睡不著
        ，白天也就醒不來(lái)，這不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作
      ，還會(huì)給身體帶來(lái)危害
      。
      2
      、有賴床意識(shí)
      賴床是很多人覺得很幸福的事情
      ，但是賴床過后會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，因?yàn)橘嚧惨矔?huì)用腦
      ，如果長(zhǎng)期賴床
      ，就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的頭暈
      。一旦你有了賴床的潛在意識(shí)，那么第二天早上就會(huì)不想起床或者起不來(lái)
      。所以
      ，如果想能夠按時(shí)起床不影響工作和學(xué)習(xí)，在晚上睡覺前就給自己一個(gè)不能賴床的暗示
      。
      3
      、早睡和早起
      早上不想起床的原因就是還沒睡夠，所以要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量
      ，這樣第二天才能起得來(lái)
      ，并且還能精神滿滿，不影響到學(xué)習(xí)和工作
      。在晚上睡覺的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠
      ，早睡早起才是健康的生活方式。
      3
      、如何治療起床氣
      1
      、保證充足睡眠
      由于壓力過大， 現(xiàn)在很多年輕人或者上班族都會(huì)選擇在下班之后約上三五朋友喝酒
      、唱歌或者泡酒吧
      ，而這過度的夜生活不僅會(huì)讓睡前神經(jīng)興奮，也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量
      ，導(dǎo)致第二天的起床氣
        。所以治療起床氣首先從改善生活習(xí)慣開始，保證充足的睡眠
        ，盡量在11點(diǎn)左右睡覺
        ，避免熬夜，或者晚飯之后可以慢跑半小時(shí)
        ，適量的運(yùn)動(dòng)也有助更好的休息
        。
      2、做些舒展運(yùn)動(dòng)
      經(jīng)過一晚上的靜躺
        ，人的四肢處于比較僵硬的狀態(tài)
        ，所以蘇醒之后不要急于起床，可以先閉目養(yǎng)神一小會(huì)
        ，然后起來(lái)靜坐幾分鐘
        ，之后可以在床上做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，便于給大腦和身體一個(gè)緩和適應(yīng)的過程
        。這樣也能有效治療起床氣
      。
      3、晨起一杯溫水
      早上剛起來(lái)總是會(huì)感覺頭暈?zāi)X脹
      ，十分疲倦
      ，進(jìn)而引起起床氣
      。建議晨起之后喝一杯溫開水，幫助我們大腦和身體清醒
      。同時(shí)晨起一杯溫水還能幫助身體進(jìn)行廢物代謝
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體會(huì)有很大的改變。
      

          
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