高溫天氣需要什么營養(yǎng)

，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆

、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

(2)鈣

夏季炎熱

，大量出汗會導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。

因此

，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶