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    自測腿型的方法
    
        
    
            佚名
            2023-10-30 22:16:40
        
    

        
    
           
    腿型好看能增加整體的氣質(zhì)
    ，但是很多女生的腿型彎
    ，甚至有的是O醒或者X型腿
    ，遇到這樣看的情況
      ，女生們肯定是要尋求方法改善的
    。很多人說O型腿是小時候穿紙尿褲導致的，其實腿型的好壞和平時的走路姿勢和坐姿都有很大的關(guān)系
    。怎樣自測自己是不是O型腿呢
    ？。
    1
    、標準腿型是怎樣的
    五處緊貼
    、四處分開
    五處緊貼、四處分開也就是說
    ，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時
    ，大腿、膝蓋
    、小腿
    、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點
    ，必須貼緊
    ，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。
    具體判斷參數(shù)如下：
    脛骨點高/身高=25.44%
    小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%
    最大圓周：大約是脛骨點高的3/4
    三圍尺寸：上圍等于最大圓周
    ，中圍是上圍加下圍除以2
    ，下圍是上圍的63%。
    如果你的身高160cm
    ，那么你的脛骨點高應該是42cm左右
    ，最大圓周應該在32cm左右，上圍32cm
    ，中圍26.5cm
    ，下圍20cm左右。不論前面還是后面
    ，內(nèi)緣應該是一條垂直線
    ，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。
    2
    、O型腿判斷標準：膝蓋無法貼近
    在自然的站姿中
    ，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏
    ，用力夾緊也無法貼近則為O型腿
    。
    輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
    中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
    重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
    3
    、O型腿如何矯正
    調(diào)整走姿
    你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內(nèi)側(cè)
    。良好的走姿是身體直立
    、收腹直腰、平視前方
    ，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動
    ，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻
    。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭
    ，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了
    。
    一有空就記得做夾緊動作
    你可以這樣做：無論是等公車
    ，還是在辦公室、看電視時
    ，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝
    ，一天3-5次，每次15分鐘左右
    。這樣不僅能夠矯正腿型
    ，時間長了，還有瘦腿的功效
    ，特別是瘦大腿
    。
    蹲起矯正法
    鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
    你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣
    ，做下蹲和起立的動作
    ，不需要完全蹲下去。20次每組
    ，每天2-4組
    ，堅持一個月就會看到效果。
    X型腿：膝蓋靠攏
    ，兩足跟靠不攏
    型腿是指兩足并立時
    ，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏
    ，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)
    。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫
    。
    4
    、X型腿怎么矯正
    外擴雙膝
    （1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直
    ，從大腿根部
    、膝蓋內(nèi)側(cè)
    、小腿肚、腳跟4點連成直線
    ，令雙腿并攏站直。手臂屈肘
    ，兩手叉腰
    ，肩胛骨下壓并后仰，令全身挺直
    ，處于同一平面內(nèi)
    。
    （2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，令大小腿形成菱形
    ，骨盆垂直下沉
    ，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的姿勢
    ，左右腳跟不要松開哦
    ，屈膝保持10秒后，再次站直
    ，重復3次
      。
    （3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開
      ，間距稍大于肩寬
      ，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上
      ，屈膝翹起左腿
      ，將左腳架在右側(cè)大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒
      ，左右各做3次.
    淺坐壓腿
    （1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處
      ，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬
      ，腰背挺直
    ，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿
    ，將左腳架在右側(cè)大腿上
    ，兩手分別放在膝蓋與左腳上。
    （2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒
    ，左右各做3次
    。
    前俯拉伸
    （1）往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體
    ，收起腹部與臀部的肌肉
    ，盡量往前拉伸上身
    ，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿
    ，保持這個姿勢10秒
    ，并重復3次。
    （2）注意上身切勿往上仰起
    ，盡量往前拉伸
    ，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手
    、膝蓋及小腿著地
    ，左右腳也盡量打開哦！
    5
    、久坐如何瘦腿
    1
    、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離
    ，把腳尖伸直
    ，保持這個姿勢5秒鐘。
    2
    、腳尖伸直
      ，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開
      ，保持5秒鐘
      。
    3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳
      ，同時可以拉緊小腿肚的肌肉
      。
    4、在上樓梯時用腳尖著地
      ，同時將腳跟向上提起
      ，可以很好地拉緊腿部肌肉。
    5
      、坐在椅子上
      ，挺胸，保持兩腿交叉
      、腳尖著地的姿勢
      ，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂
      ，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種
      ，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
    

          
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