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      跑步肚子痛是什么原因
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 06:43:15
        
      

        
      
           
      跑步是我們生活中常見的有氧運(yùn)動
      ，很多人喜歡在戶外跑步
      ，跑步不僅能鍛煉身體，還有減肥瘦身的作用
      ，但是跑步前要注意一些熱身運(yùn)動
      ，不然在經(jīng)過運(yùn)動后會引發(fā)身體不適
      ，比如腹部痛
      。跑步雖然是一種很簡單的運(yùn)動，但是仍然要注意很多事項(xiàng)
      ，為什么跑步會肚子痛呢
      ？
      1
      、運(yùn)動前準(zhǔn)備不充分
      運(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備工作
      ，或者做的準(zhǔn)備活動不夠充分。由于運(yùn)動的時(shí)候
      ，肌肉為了適應(yīng)運(yùn)動的需要
      ，交感神經(jīng)系統(tǒng)會興奮增強(qiáng)
      ，腎上腺素也會大量的分泌，而副交感神經(jīng)者相對抑制
      。這樣就造成了腹腔血管收縮
      ，造成肝和胃腸道的血液供應(yīng)減少，局部缺血會造成胃腸道平滑肌的痙攣
      ，出現(xiàn)腹痛
      。
      另外，如果突然由靜止驟然進(jìn)入劇烈的運(yùn)動
      ，由于內(nèi)臟不能立即適應(yīng)運(yùn)動的需要
      ，腹腔血管尚處于擴(kuò)張狀態(tài)
      ，因而可造成肝
      、脾等器官血液淤積，變得腫大而出現(xiàn)右上腹或者左上腹疼痛
      。
      2
      、跑步前吃的過飽
      跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就跑步
      ，胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，使消化道的食物殘?jiān)e聚在大、小腸交接處
      ，這種膨脹的刺激可以能造成右腹部疼痛
      。
      如果吃的過飽
      ，胃腸道內(nèi)的食物因?yàn)榕芴葎幼饕鹫饎踊蛘邤[動
      ，會加大對腸系膜的牽拉，也會造成肚子疼的感覺
      。
      3
      、跑步前吃了脹氣的食物
      如果吃了容易產(chǎn)生氣體的食物
      ，如薯類
      、魚肉、蘿卜等
      ，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)消化道的蠕動功能會相應(yīng)減慢，這些食物長久積聚在腸腸道內(nèi)的食物會產(chǎn)生大量氣體
        ，這些氣體積聚在胃腸道也會引起肚子疼
        。
      4、自身患有疾病
      原來本身就有肝
        、膽疾病的患者
        ，如急
        、慢性肝炎
        ，膽結(jié)石等，或者其他消化系統(tǒng)疾病的人
        ，可因?yàn)榕懿降膭×疫\(yùn)動而誘發(fā)腹痛
        。此外，有蛔蟲等腸道寄生蟲的病人
        ，也可以因?yàn)槲改c的震動而引起它們的蠕動
        ，進(jìn)而產(chǎn)生肚子疼。
      5
        、跑步肚子疼怎么辦
      跑步時(shí)所出現(xiàn)的肚子疼一般不會持續(xù)很久時(shí)間，只要用手使勁的按壓疼痛的地方
      ，就會得到緩解
      。這時(shí)，加深呼吸
      、幫助腹腔器官瘀血迅速回心
      ，也能使腹痛減輕
      。
      如果經(jīng)過上述處理仍然不能得到緩解
      ，就應(yīng)該停止運(yùn)動，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
      ，明確相應(yīng)病因?qū)ΠY治療
      。
      6
      、跑步的正確姿勢
      （1）挺直腰板
      ，保持上身一條線
      跑步過程中， 需要伸直你的軀干
      ，讓后背舒服地挺起來
      ，在跑步過程中總保持“跑步身高”
      。頭部
      、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方
      ，不要低頭
      ，也不要來回掃視
      ，這決定了你跑步的效率
      。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃
        ，覺得這樣跑起來“帶勁”
        ，其實(shí)這樣不僅會增加不必要的體力消耗
        ，而且還會破壞跑步的直線性
        ；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看
        ，俗話說“一心不能二用”
        ，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性
        。
      （2）肩膀、手臂要放松
      保持上半身姿勢
        ， 肩膀是關(guān)鍵
        。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動，但手臂的動作也不是可有可無的
        ，手臂的來回?cái)[動能給你前進(jìn)的動力。最佳的姿勢是雙肩放松
        、自然下垂
        ， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈
        ，雙手半握拳
        ，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動
        。跑累時(shí)
      ，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀
      ，放松一下
      。
      （3）臀部要緊張
      ，抬腿要適度
      臀部是身體力量的中心
      ，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢
      ，臀部可高度緊張
      ，給身體一個持續(xù)向前的動力
      。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾
      ， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力
      。
      對于健身跑愛好者來說
      ，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率
      ，應(yīng)選擇合適的步幅
      ，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時(shí)
      ， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果
      ， 其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大
      、落地力量重，這樣對人體的震動會增大
      ，久而久之會帶來不必要的傷害
      。
      （4）腳的落地姿勢要正確
      跑步時(shí)，腳的落地尤為重要
      ，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌
        ，然后前腳掌蹬地離開地面
        。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性
      。
      很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地
      ，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)
      ，由于落地時(shí)沒有緩沖
      ，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此
      ；切忌內(nèi)外八字
      ，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上
      ，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
      ，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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